Внимание и его виды

Внимание – это важный психический процесс, который определяет эффективность восприятия, мышления и деятельности человека. Оно позволяет нам сосредотачиваться на важной информации, игнорируя второстепенные раздражители. Внимание играет ключевую роль в обучении, работе и повседневной жизни.

В ходе занятия вы узнаете, что такое внимание, а также познакомитесь с его основными видами.

Представьте, что вы в шумном кафе: вокруг разговаривают люди, играет музыка, звенят ложки в чашках. Но если вы сосредоточены на разговоре с друзьями, то замечаете только их слова, а всё остальное отходит на задний план. Внимание похоже на луч фонарика в темноте: оно выделяет то, что важно, и оставляет в тени всё лишнее.

Внимание – это сфокусированность деятельности человека на конкретном объекте, явлении или образе в настоящий момент времени.

Без внимания мы бы тонули в потоке информации: не могли бы читать, слушать, работать или даже просто переходить дорогу. Оно помогает:

концентрироваться (например, решать задачу, не отвлекаясь).

замечать важное (например, красный сигнал светофора).

переключаться между делами (с работы на разговор с близкими или друзьями).

Внимание – это как «суперсила» нашего мозга, без которой мы бы просто не смогли жить. Оно помогает нам ориентироваться в мире, учиться, работать и даже отдыхать. Узнаем, почему оно так важно:

Безопасность

Внимание спасает нам жизнь. Например, переходя дорогу, мы замечаем машины. Если бы наш мозг не фильтровал важные сигналы, мы бы постоянно попадали в опасные ситуации.

Обучение и память

Чтобы что-то запомнить, нужно сначала на этом сосредоточиться. Если внимание «уплывает» во время урока или чтения, информация не усваивается. Хорошая концентрация ведёт к лучшему запоминанию.

Работа и продуктивность

Любое дело требует сосредоточенности. Например, написание отчёта или приготовление ужина – без внимания легко допустить ошибку. Люди с развитой концентрацией работают быстрее и качественнее.

Общение

Когда мы внимательно слушаем собеседника, он чувствует себя важным. Если же постоянно отвлекаться (например, на телефон), разговор становится бессмысленным, а отношения портятся.

Контроль эмоций и стресса

Если замечать свои чувства (например, усталость или раздражение), можно вовремя остановиться и успокоиться. Люди, которые не умеют «ловить» сигналы своего тела и психики, чаще страдают от выгорания и тревоги.

Творчество и вдохновение

Интересные идеи часто приходят, когда мы глубоко погружены в тему. Рассеянное внимание мешает замечать детали, которые могут стать основой для открытий.

Что может мешать вниманию?

Многозадачность – мозг не может делать два дела сразу качественно.

Постоянные уведомления телефона – это разрушает концентрацию.

Усталость и стресс – когда нет сил, внимание рассеивается.

Существуют три основных вида внимания:

Произвольное

Непроизвольное

Послепроизвольное.

Рассмотрим их подробно.

Произвольное внимание.

Это сознательная концентрация на объекте или задаче, требующая волевых усилий. Оно необходимо для обучения, работы, решения сложных задач и достижения долгосрочных целей. Когда человек принимает решение заниматься определённой деятельностью, он осознанно направляет внимание. Например, ученик прилагает усилия, чтобы не уснуть и сосредоточиться на подготовке к контрольной работе.

Этот вид внимания активируется, когда:

необходимо игнорировать отвлекающие факторы (например, учиться в шумном помещении);

требуется длительная сосредоточенность (например, во время чтения книги или выполнения проекта);

важно следовать инструкциям (это может быть работа по определённому алгоритму или вождение автомобиля).

Дело в том, что за произвольное внимание отвечают лобные доли мозга (префронтальная кора), которые связаны с планированием, самоконтролем и принятием решений. Когда мы заставляем себя концентрироваться, мозг тратит дополнительные ресурсы, поэтому со временем наступает усталость.

Произвольное внимание имеет свои характерные черты:

Сознательный контроль – человек сам выбирает, на чём сосредоточиться.

Зависимость от цели – чем важнее задача, тем легче сосредоточить на ней внимание.

Ограниченный ресурс – концентрация ослабевает через 20–50 минут (время зависит от тренированности внимания).

Связь с мотивацией – без интереса или дисциплины поддерживать внимание сложно.

У детей произвольное внимание развито слабо – вот почему им трудно долго сидеть на уроках. Оно полностью формируется только к 12–14 годам, а у взрослых при регулярных тренировках может становиться очень устойчивым.

Как же развить произвольное внимание?

Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с 15–20 минут концентрации, ежедневно увеличивая время.

Уберите отвлекающие факторы. Отключите уведомления на телефоне, создайте рабочую атмосферу.

Используйте таймеры. Например, 20 минут продуктивной работы, а затем 5 минут отдыха.

Тренируйтесь с помощью чтения. С помощью сложных текстов можно увеличить концентрацию.

Следите за физической активностью и режимом сна. Спорт и качественный сон повышают ресурс внимания.

Для анализа произвольного внимания и оценки устойчивости человека к монотонным задачам, можно применять коррекционные таблицы. Например, кольца Ландольта.

Разработаны они были Эдмундом Ландольтом, швейцарским офтальмологом. Изначально они использовались для проверки зрения, а позже стали применяться в психологии.

Тестирование внимания с использованием колец не зависит от грамотности пациента или языка, на котором он разговаривает. Тот, кто проходит тест, получает лист бумаги с изображением колец. Их количество может быть разным – от нескольких сотен до нескольких тысяч.

Во время теста необходимо последовательно перемещаться по таблице и отмечать определённым способом один вид колец и другим способом другой вид колец. При рассмотрении результатов тестирования оценивается количество просмотренных колец, доли правильно определённых, неправильно определённых или пропущенных колец.

Непроизвольное внимание

Это вид внимания, которое возникает без сознательных усилий человека, под влиянием внешних или внутренних стимулов. Оно является врождённым, автоматическим и не требует волевого контроля.

Характерными чертами непроизвольного внимания являются:

Спонтанность. Оно возникает непреднамеренно, без заранее поставленной цели.

Зависимость от стимулов. Непроизвольное внимание вызывается яркими, неожиданными или эмоционально значимыми раздражителями.

Кратковременность. То есть оно быстро появляется и так же быстро исчезает, если стимул теряет актуальность.

Причины возникновения непроизвольного внимания могут быть внешними и внутренними.

К внешним относятся следующие:

Интенсивность – громкий звук, яркий свет, резкий запах.

Новизна – необычный или неожиданный стимул (например, незнакомый звук в тишине).

Контрастность – выделяющийся на фоне других объект (например, чёрное пятно на белом фоне).

Движение – внезапное изменение положения объекта (мелькание, мигание).

Внутренние причины – это

Актуальные потребности – голодный человек быстрее заметит запах еды.

Эмоциональная значимость – тревожные звуки привлекут внимание быстрее нейтральных.

Установки и ожидания – если человек ждёт звонка, он будет непроизвольно реагировать на любой похожий звук.

Усталость или стресс – в переутомлённом состоянии внимание легче отвлекается на посторонние стимулы.

Непроизвольное внимание играет важную роль в нашей жизни.

Оно помогает быстро реагировать на опасность (например, на сигнал тревоги).

Благодаря ему мы замечаем важные изменения в окружающей среде.

Непроизвольное внимание формирует первичный интерес к объекту, который может перерасти в произвольное внимание (например, увлечение новым хобби).

Чтобы было легче понять разницу между произвольным и непроизвольным вниманием давайте составим небольшую сравнительную таблицу.

Первый параметр – происхождение. Непроизвольное внимание врождённое, автоматическое. Произвольное внимание – приобретённое, требует усилий.

Второй параметр – контроль. Непроизвольное внимание – бессознательное. Произвольное внимание – сознательное, волевое.

Третий параметр – длительность. Непроизвольное внимание – кратковременное. Произвольное внимание – устойчивое.

Четвёртый параметр – зависимость. Непроизвольное внимание зависит от внешних стимулов. Произвольное внимание зависит от цели и задачи.

Таким образом непроизвольное внимание – это естественный механизм выживания, позволяющий человеку оперативно реагировать на значимые стимулы без сознательных усилий. Оно играет ключевую роль в адаптации к окружающей среде, но может мешать концентрации, если отвлекающие факторы слишком сильны.

Послепроизвольное внимание

Это вид внимания, который возникает после первоначальных волевых усилий, но затем поддерживается без дополнительного напряжения благодаря интересу или увлечённости деятельностью.

Основные характеристики послепроизвольного внимания:

Отсутствие волевых усилий – после начальной концентрации внимание продолжает удерживаться.

Высокая продуктивность – человек работает эффективно, не чувствуя усталости от напряжения.

Длительная устойчивость – в отличие от произвольного внимания, не требует постоянного самоконтроля.

Связь с интересом – возникает, когда деятельность становится увлекательной или значимой.

Послепроизвольное внимание возникает в три этапа:

Первый этап – начальная стадия, связанная с произвольным вниманием. Человек сознательно сосредотачивается на задаче, прилагая усилия (например, начать читать сложную книгу). На этом этапе требуется волевой контроль, так как деятельность может казаться скучной или трудной.

Второй этап – переход в послепроизвольное внимание. По мере погружения в деятельность она становится интересной (например, книга увлекает). Необходимость в принудительной концентрации исчезает, внимание удерживается автоматически.

Третий этап – человек работает продуктивно, не отвлекаясь, без чувства усталости.

Для возникновения послепроизвольного внимания необходима внутренняя мотивация. В этом случае деятельность начинает приносить удовольствие. Например, новое хобби или занятия спортом.

Также человек испытывает любопытство или вовлеченность. Например, вы только что закончили решать сложную головоломку или задачу, которая требовала от вас высокой концентрации и усилий. После этого, когда вы уже отвлеклись от задачи и переключились на другую деятельность, вам всё ещё приходят в голову новые идеи или решения, связанные с той задачей, которую вы только что выполнили.

Послепроизвольное внимание – идеальное состояние для продуктивности, так как оно

позволяет долго концентрироваться без усталости;

повышает качество работы (меньше ошибок, больше креативности);

способствует глубокому погружению.

Послепроизвольное внимание – это золотая середина между принудительной концентрацией и автоматическим интересом. Оно делает трудную работу лёгкой и приятной, превращая усилие в увлечение.

Учёные постоянно изучают внимание и ставят различные эксперименты. Так, например, был открыт «эффект невидимой гориллы», известный также как избирательная слепота. Это психологическая неспособность обращать внимание на какой-либо объект, которая не относится к проблемам со зрением и носит исключительно психологический характер.

В ходе эксперимента были представлены две команды игроков в чёрных и белых футболках, бросающих друг другу баскетбольный мяч. Наблюдающим за матчем предлагалось считать количество сделанных бросков одной из команд. Где-то в середине эксперимента на поле появлялся человек в костюме гориллы. Он находился возле игроков и был в поле зрения участников эксперимента. После завершения опыта у респондентов спросили, заметили ли они что-то необычное во время эксперимента. И половина участников ответила, что нет!

Давайте подведём итоги

Внимание – это сфокусированность деятельности человека на конкретном объекте, явлении или образе в настоящий момент времени.

Произвольное внимание – это сознательная концентрация на объекте или задаче, требующая волевых усилий.

Непроизвольное внимание – это вид внимания, которое возникает без сознательных усилий человека, под влиянием внешних или внутренних стимулов.

Послепроизвольное внимание – это золотая середина между принудительной концентрацией и автоматическим интересом.