Зарядка перед уроком

Эй, лежебоки, ну-ка, вставайте.

На зарядку выбегайте!

Хорошенько потянулись... ( встать на носки)

Наконец-то вы проснулись! (марш на месте)

Начинаем, все готовы?

Отвечаем: "Все готовы!"

Начинаем, все здоровы?

Я не слышу. "Все здоровы!"

Становитесь попорядку

На веселую зарядку

Приготовилсь...Начнем...

И все вместе подпоем! ( марш на месте)

Солнышко лучистое любит скакать, ( прыжки на месте, руки на пояс, руки над головой 2 хлопка)

С облачка на облачко перелетать... ( руки на пояс, прыжок вправо, прыжок влево)

Вот так вот! Раз, два, три, четыре,

Раз, два, три, четыре...

Раз, два, три, четыре, пять!

Еще раз! Раз, два, три четыре,

Раз, два, три, четыре...

Раз, два, три, четыре, пять! ( и.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, наклоны туловища: 1-2 – вправо; 3-4 – влево; 5 – и.п. руки на пояс)

Все разрабатываем руки,

Нету больше места скуке.

(круговое вращение кистями рук - вперед, назад)

Все разрабатываем плечи -

Чтоб в походах было легче.

( круговое вращение плечами – вперед, назад)

Все разрабатываем ноги -

Чтоб не уставать в дороге. (марш на месте)

Все разрабатываем шею -

Чтобы пелось веселее! ( и.п. –руки на пояс, наклоны головы вправо , влево)

Солнышко лучистое любит какать, ( прыжки на месте, руки на пояс, руки над головой 2 хлопка)

С облачка на облачко перелетать... ( руки на пояс, прыжок вправо, прыжок влево)

Вот так вот! Раз, два, три, четыре

Раз, два, три, четыре...

Раз, два, три, четыре, пять!

Еще раз! Раз, два, три четыре,

Раз, два, три, четыре...

Раз, два, три, четыре, пять! , (и..п – стойка ноги врозь ,рывки руками: 1-2 правой; 3- 4 левой; 5 – и.п.)

Так, приготовьтесь, сей момент

Самый сложный элемент – (и.п. . – ноги на ширине плеч, руки на пояс )

Надо пополам согнуться

И руками земли коснуться.

Ну-ка, ноги не сгибать!

Раз,два,три,четыре,пять.(неглубокое наклоны вперед)

Молодцы, все постарались!

Разогнулись, отдышались. (марш на месте)

Солнышко лучистое любит какать, ( прыжки на месте, руки на пояс, руки над головой 2 хлопка)

С облачка на облачко перелетать... ( руки на пояс, прыжок вправо, прыжок влево)

Вот так вот! Раз, два, три, четыре,

Раз, два, три, четыре...

Раз, два, три, четыре, пять!

Еще раз! Раз, два, три четыре,

Раз, два, три, четыре...

Раз, два, три, четыре, пять! (и.п.. – стойка ноги врозь, рывки руками, руки перед грудью: 1-2 вправо; 3- 4 влево; 5 – и.п.

)

Не халтурить! Раз, два, три четыре,

Раз, два, три, четыре...

Раз, два, три, четыре, пять! (, (и..п – стойка ноги врозь, рывки руками: 1-2 правой; 3- 4 левой; 5 – и.п.)

Для учащихся 1—2  классов

Комплекс 1.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки перед грудью. 1—2 — рывки согнутыми руками назад, 3—4 — рывки прямыми руками назад с поворотом туловища вправо, 5—8 — то же с поворотом влево (4—6 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вправо, 2 — и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола, 2 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмич­ное дыхание.

Упр. 6. И. п.— о. с. 1 — правая рука вперед, 2 — то же левой, 3 — правая рука вверх, 4 — то же левой, 5 —правая рука в сторону, 6 — то же левой, 7 — правая рука вниз, 8 — то же левой (4—6 повт.).

Комплекс физминуток

1.   И.п. – о.с. руки на пояс. 1-    поднять руки вверх, отводя правую ногу назад, сделать вдох; вернуться в исходное положение (основная стойка — выдох). То же самое другой ногой. (4 – 6 раз)

2. И. п. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам.1- 2 вращение плечевых суставах вперед, 3- 4 вращение плечевых суставах назад 5 – и.п.( 5-6)

3. И. п. — стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1 — повернуть туловище направо; 2 — повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными. (4-6 раз). Темп средний.

4. Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперед. Потянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянуть ровно – так, чтобы было приятно, 10–15 секунд.

5. И. п. — стоя, руки вдоль туловища. 1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 3 — правую руку на плечо; 4 — левую руку на плечо; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7-8 — хлопки руками над головой; 9 — опустить левую руку на плечо; 10 — правую руку на плечо; 11 —левую руку на пояс; 12 — правую руку на пояс; 13-14 — хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп — 1 раз медленный; 2-3 раза — средний; 3-4 — быстрый; 1-2 — медленный.

«ШАРИК»

«КАЧЕЛИ»

«ВЕСЁЛЫЕ МАРТЫШКИ»