Занятия на тему: «Приемы и способы саморегуляции ».

Занятия на тему: «Приемы и способы саморегуляции ».

1 занятие:

Цель: дать подросткам психологическую информацию о навыках и приемах самопомощи. 
Задачи:
Расширить представление о богатстве эмоциональных проявлений человека, о разрушительной силе негативных эмоций и ответственности за них.
Активизировать знания учащихся по данной проблеме.
Ознакомить учащихся с некоторыми приемами и способами саморегуляции.
Люди каждый день попадают в разные ситуации. И от каждой ситуации остается свое впечатление, причем оно может быть настолько ярким, что избавиться от него тяжело. Например, Вы идете по коридору и слышите за своей спиной Иванов такой умный, замечательный, красивый и т.д. Понятно, что хорошее настроение вам обеспечено на долгое время. А если, наоборот, в ваш адрес раздаются нелестные высказывания, тогда настроение портится.
Упражнение: «Эмоциональный термометр»: Оцените свое состояние по эмоциональному термометру.
У большинства состояние 
Разминка: В течение 3-5 минут по цепочке назовите известные вам эмоции и чувства, побеждает тот, кто назвал эмоцию последним.
У разных народов существует различное отношение к выражению эмоций, Люди Севера более сдержаны, чем люди Юга. В некоторых странах Востока, вообще не принято выражать эмоции. Но если человек постоянно держит отрицательные эмоции в себе, такие как гнев, обида, раздражение, злость, то организм направляет все силы на подавление этих эмоций и не в состоянии сопротивляться болезням. Человек может часто болеть, либо выплескивать свое раздражение, недовольство на близких ему людей.
Итак, тема нашего занятия «Приемы и способы саморегуляции». Негативные эмоции мешают человеку действовать адекватно, например, ты боишься отвечать у доски и когда выходишь, забываешь все, что учил; можешь расстроиться из-за ссоры с родителями, и не хочется идти домой. Ситуаций, может быть много, давайте рассмотрим некоторые и попробуем в них разобраться, найти пути выхода.

Каждая команда получит ситуацию, вам нужно обсудить ее и ответить на вопросы (на доске), остальные участники слушают, анализируют. И либо соглашаются с мнением группы, либо высказывают свое мнение. 
Есть ситуации, которые зависят от нас (например: выучить урок, здесь надо думать, делать правильный выбор), а есть те, которые от нас не зависят (например: тебе в автобусе наступили на ногу), тогда можно не придавать им значение. Важно уметь эти ситуации разделять. Но если все же вы попали в неприятную ситуацию или у вас плохое настроение, какие вы знаете способы выхода из них? как вы справляетесь с плохим настроением?
Запись способов на доске (ответы учеников)
Игра «Поменяйтесь местами»
Участникам выдаются карточки с названием эмоций, необходимо поменяться местами тем, чью эмоцию назвали. Ведущий занимает пустой стул. 
Задание «Мысли»
Я не знаю, как у вас, а я когда начинаю обдумывать какую–либо ситуацию, я начинаю ее рассматривать с позиций оптимиста и пессимиста. И происходит борьба за и против, что пересилит, то и победит. 
Вот сейчас мы попробуем представить с вами следующую ситуацию. Например: Вы написали реферат по биологии, и казалось, что работа получилась и заслуживает хорошей оценки. Но при выступлении работу раскритиковали и нашли в ней много недочетов. Вы расстроились.
По кругу в порядке очереди рассмотрим ее с позиции оптимиста и пессимиста.
Примерно такой же диалог идет внутри нас, и, согласитесь тяжело пережить все эти мысли.

Однако есть множество приемов и способов, с помощью которых можно повернуть практически все ситуации так, что даже самая сложная ситуация и неблагоприятные обстоятельства покажутся не такими уж плохими. 
Регуляция дыхания - дыхание обладает большим потенциалом в сфере регулирования человекам своего состояния
Концентрация – счет до 10 – закрыть глаза, медленно сосчитать до 10.
(в каких ситуациях можно использовать данный способ? – злости, раздражения, хочется нагрубить, этот способ позволяет успокоиться)
Вдыхаем приятные образы: цветок, море, лес, водопад, озеро, облако, радуга. Выдыхаем напряжение, усталость, печаль, негатив.
(в каких ситуациях можно использовать данный способ? – плохое настроение, обиделся, устал; способ снимает напряжение, настраивает на позитив)
Визуализация – зрительное представление чего-либо образов, событий, мест.
«Место покоя» упражнение. Сесть поудобнее, закрыть глаза.
Представьте себе какое-то место, которое вам очень нравится. Это может быть место, где вы когда - то были. А может быть какое-то воображаемое место. В этом месте вы чувствуете себя абсолютно спокойно.. Представьте себе его во всех деталях. Посмотрите вокруг, что вы видите? Прислушайтесь, возможно до вас доносятся какие-то звуки Возможно вы чувствуете дуновение ветра. Сейчас у вас есть немного времени, чтобы побыть в этом месте.. Это ваше место покоя.. А теперь еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и откройте глаза
Поделимся впечатлениями. (в каких случаях используется этот способ?)
Этот способ позволяет регулировать свое состояние, успокоиться, восстановить силы
Мышечная релаксация - способ напряжения и расслабления мышц тела. Когда человек переживает, то напряжение остается в какой-либо части тела, например при волнении в области груди, Убирая напряжение мы высвобождаем зажатую энергию и восстанавливаемся.
Элементы мышечной релаксации
Упражнение «Когти тигра» напрячь кисти рук до боли, потом стали кошачьи лапы (2-4 раза)
Упражнение «Танк» - почувствовать подмышечные впадины, удержать предмет, расслабить (2-3 раза)
Упражнение «Снеговик» сильно замерзли, солнце растопило снег
?? когда можем использовать( наполнение энергией, восстановление сил). 
Кроме того, существуют разные методы саморегуляции (плакат)
Найдите в ситуации что-нибудь хорошее
Поговори с кем - нибудь (другом, родителями)
Найди, кому еще хуже и попробуй помочь
Создай атмосферу не соответствующую настроению (поешь, включи музыку, переставь вещи в квартире)
Похвали себя и найди хорошие стороны
Поплачь, поругайся
Заведи дневник, попробуй вести записи
Утро вечера мудренее ложись спать
Займись чем-нибудь
Кто – нибудь использует эти способы? Добавляйте свои. 
У каждого человека есть слабые и сильные стороны характера, бывает так, что человек видит только недостатки и не замечает достоинства. Следующая игра поможет нам повысить уверенность в себе, своих силах. 
Упражнение «Магнит» -все участники встают, ведущий называет чье- то имя, все должны дотронуться до него и сказать, чем притягивает вас этот человек, что в нем есть хорошего и притягательного. Далее «магнит » называет имя другого участника игра продолжается..
В каждом из нас есть сильные положительные стороны, надо чаще обращать внимание и опираться на них.
Притча «О Богах» 
Подведение итогов занятия: сегодня мы с вами познакомились с некоторыми способами и методами самопомощи, регуляции своего состояния, вы получили памятки. Какой способ или метод понравился вам больше?
Надеюсь, вы будете использовать эти знания и не копить в себе отрицательные эмоции. Сила есть внутри каждого, чтобы справиться с любыми трудностями.
Выдача памяток

Приложение
Методы саморегуляции
Найдите в ситуации что-нибудь хорошее
Поговори с кем - нибудь (другом, родителями, знакомыми)
Найди, кому еще хуже и попробуй помочь
Создай атмосферу не соответствующую настроению (поешь, включи музыку, переставь вещи в квартире)
Похвали себя и найди хорошие стороны
Поплачь, поругайся
Заведи дневник, попробуй вести записи
Утро вечера мудренее, ложись спать
Займись чем-нибудь (найди какое-нибудь дело)

Бланки с вопросами для обсуждения:
В каком случае история могла быть безобидной?
Когда человеку стало плохо, сразу или после ситуации?
Можно ли было предотвратить историю?
В этом виноват сам или кто-то еще?

Ситуация №1
Ты поссорился со своим лучшим другом из-за пустяка. Он пообещал помочь сделать физику и не смог. Ты не сдержался, наговорил ему.. Друг не хочет с тобой разговаривать и мириться тоже. Ты об этом сожалеешь. 
Ситуация №2
Ты не выучил домашнее задание, не хотелось, да и некогда было. Купил классную игру и весь вечер играл в компьютер. В школе вызвали к доске, получил двойку, еще и учитель накричал. Ты расстроился и боишься, что влетит от родителей.
Ситуация №3
Весь вечер сидел и зубрил эту теорему. Вышел отвечать к доске и все из головы вылетело. Решил неправильно, а все в классе засмеялись. Все время не везет мне.

Занятие 2

Тема: Управление своим поведением.

Цель: Рассмотреть способы самоуправления своим поведением. Повторить правила поведения в училище. 

Поведение в широком смысле рассматривается как синоним деятельности 

( активное взаимодействие человека с окружающим миром, приводящее к его целесообразному изменению и преобразованию. 

Поведение-это часть деятельности, которая оценивается окружающими. 

Оно представляет собой цепь ситуаций, в которых человеку приходиться совершать поступки, принимать самоуправления на себя, регулировать свои отношения с окружающими. 

Поведение тесно связано с эмоциями, эмоции проявляются в поведении и частично управляют им а поведение влияет на эмоции, ослабляя и усиливая их. 

Невозможно научиться управлять поведением, не научившись сознательно регулировать свои эмоции. 

Саморегуляции в поведении поддаётся только то, что осознаётся и подчиняется волевому самоконтролю. Это может быть: поведение на уроках, 

отношения с учителями, родителями, отношение к соблазнам, вредные привычки, поведение в экстремальных ситуациях. 

Принципы управления поведением: 

• 
  Умение управлять своими желаниями, интересами, потребностями 

• 
  Умение отличать главное от второстепенного 

• 
  Чёткость принципов поведения 

• 
  Эмоциональная устойчивость 

• 
  Оценка события: или человек способен изменить ход событий своим вмешательством, или событие сильнее. 

• 
  Умение подходить к проблеме с различных точек зрения 

• 
  Гибкое реагирование на событие 

• 
  Восприятие действительности такой, какая она есть 

• 
  Видеть перспективу развития каждого события. 

Обсуждение каждого пункта на примерах. 

Обсуждение схем. Вывод: Регулировать поведение возможно воздействуя на причины (мотивы). 

Занятие 3

 Тема: Защита от манипуляций 

Цель: Познакомить с понятием «манипуляция», способами защиты от манипуляций. 

Определение, значение манипуляций 

Манипуляция- такой приём общения, при котором один из партнеров использует другого в качестве средства для достижения собственной цели. Виды манипуляций: Ловушки: Манипулятор создаёт ситуацию, при которой «жертва» вынуждена действовать так, как от неё требуют, не может сказать «нет» без морального ущерба для себя. 

Наиболее распространённые манипуляции ловушки-обращения: Помоги мне, сделай это, потому что: 

• я раньше тебе помогал ( эксплуатация чувства благодарности) 

• «Я несчастный, мне так плохо» ( ловля на жалость, сострадание) • «Ты мне раньше делал зло» ( покупка на чувство вины) • «У тебя то всё хорошо» ( воззвание к справедливости) 

• «Ты же можешь» ( ловля на стремление к самореализации) 

• «Ты же мне всегда помогал» ( давление на чувство ответственности). Чтобы манипулировать кем-либо. нужно обнаружить у человека недостатки. 

Провокации: Чтобы избавиться от обоснованных обвинений собеседника, бросают упрёк за малейший просчёт, сваливает вину на другого. 

Способы защиты от манипуляций: 

1. Попытайтесь установить более глубокий контакт с манипулятором, 

втяните его в разговор, обычно они не идут на это( уходят от контакта)из-за боязни разоблачения 

2. Учтите различные роли, в которых может выступать манипулятор( диктатор, смущающийся, беспомощный ребёнок, игрок, хулиган, обличитель) 

3. Не слушайте клевету, не передавайте сплетни 

«Если подозреваешь кого-нибудь во лжи - притворись, что веришь ему: тогда он лжет грубее и попадается...» Шопенгауэр. 

1. 
   Научитесь говорить «Нет»! Вы имеете на это право. 

Занятие 4 

Тема: Понятие «стресса» и проблемно-разрешающее поведение. 

Цель: Обобщить знания о стрессе, определить некоторые пути выхода из стресса. 

Рассмотрение определений стресса. 

Стресс с- нервно-эмоциональное напряжение, превышающее способности организма к адекватному ответу на какие-то экстремальные воздействия. 

перегрузка нервной системы, выражается в потере управления своим поведением. 

В настоящее время увеличилось кол-во стрессогенных факторов.

 Основные источники стресса: конфликтные ситуации, несправедливые обвинения, оскорбления, неожиданные, психологически неприемлемые приказы, нагромождение всевозможных дел в ситуации дефицита времени разочарование в людях, длительные, не дающие покоя эмоции. 

Например: обида (обманутая претензия на то, что поведение другого человека должно соответствовать вашим взглядам и намерениям) Выход: извинение, прощение. 

Обсуждение каждого пункта ( на примерах) 

Пути борьбы со стрессом: 

• 
  Не принимайте никаких решений ( за исключением стихийных бедствий, когда нужно спасать свою жизнь) 

• 
  Сосчитайте до 10. 

• 
  Медленно вдохните носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдыхайте постепенно, через нос, сосредоточьтесь на ощущениях, связанных с вашим дыханием. 

• 
  Потрите, помассируйте лоб, виски, смочите холодной водой 

• 
  Медленно осмотритесь по сторонам, даже если помещение в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо, переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид. 

• 
  Если есть возможность, посмотрите на небо. сосредоточьтесь на том, что видите. 

• 
  Устраните, отведите, уйдите от обстоятельства, причины, возникновения эмоций. 

• 
  Ослабьте ваши требования к себе, не все вещи, которые нужно делать,

• 
  стоит делать хорошо 

• 
  Планируйте наперёд. 

• 
  Старайтесь иметь спокойных, «стрессоустойчивых» друзей 

• 
  Прощайте и забывайте. 

• Обсуждение каждого пункта