Упражнения с собственным весом

Упражнения с нагрузкой собственного тела

В чём плюс?

Упражнения с собственным весом не требуют специального инвентаря, площадки. Они всегда сохраняют адекватную нагрузку ( вес тела), их можно начать в любое удобное время. Всё это делает такие тренировки самыми доступными, в том числе для новичков. А широкий спектр мышц сохраняет полезность и для «закалённых»

Отжимания

• На полу - классика для верхних мышц. Развивает: силу и выносливость, суставы, согласовывает работу со средними и нижними мышцами.

Рекорд: 2004г.  Паша Гусейнов, 9 лет, 9263 раза

Пресс на полу

• Развивает силу для внутренних органов, выравнивает осанку, помогает похудеть. Необходим для родов.

Частые ошибки:

слишком быстрое выполнение

помощь руками, головой

задержка дыхания

отдых между повторами

Брусья, турник

• Прежде всего развивают позвоночник, осанку. Однако важно соблюдать технику. Подходит ослабленным, если висеть.

Стойки

• Развивают выносливость, осанку.
• Подходит новичкам