Тренинг-релаксация "На берегу моря"

БУ «КЦСОН Большеуковского района» Омской области.

Тренинг - релаксация

для коллектива

«Отдых на берегу моря»

Психолог

Пудова Кристина Владимировна

Большие Уки

2018

Ход занятия.

Психолог: Сегодня нас ждет путешествие к морю. Но Море-это очень, очень далеко, и нам понадобится проводник. Этот проводник нам поможет найти путь к удивительной красоте морских глубин.

У каждого будет свой проводник, который будет сопровождать вас до конца нашего путешествия.

Давайте отправимся уже в путь…. И выполним такое упражнение превращения.

Релаксация «Порхание бабочки»

«Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите легко и спокойно. Представьте себе, что вы находитесь на лугу в прекрасный летний день. Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок. Проследите за движением ее крыльев. Движения ее крыльев легки и грациозны. Теперь пусть каждый вообразит, что вы – бабочка, что у вас красивые и большие крылья. Почувствуйте, как ваши крылья медленно и плавно движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного и плавного парения в воздухе. А теперь взгляните на пестрый луг, над которым вы летите. Посмотрите, сколько в нем ярких цветов. Найдите глазами самый красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Теперь вы чувствуете аромат своего цветка. Вдохните еще раз его аромат… и откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях ».

Психолог: мы оказались на лугу но до моря еще очень далеко. Вдруг вы прислушайтесь где-то есть не обычное шуршание пойдемте туда….. и что же вы думаете об этом?

Давайте закроем глаза, чтоб было лучше представить.

Релаксация «Водопад»

Представьте себе, что вы находитесь под небольшим водопадом. Небо светло-голубое. Воздух свеж. Вода чистая и прохладная. Она мягко струится по спине, стекает с ног и продолжает свой бег дальше. Постойте немного под водопадом, позволяя воде омывать вас и уноситься прочь»

Психолог: Но вдруг начался сильный холодный ветер и он подхватил вас и окунул в этот прекрасный водопад. От испуга вы закрыли глаза сильней. Но потом вы почувствовали, что ветер стал очень теплым и медленным, от любопытства вы открыли глаза и очутились на необитаемом острове. Вы вздохнули с облегчением и уселись на чудесный желтова-то-белый песок, чтобы наконец-то отдохнуть и насладиться жарким ярко светящим солнцем.

И в этом нам поможет упражнение.

Отдых на море

Представьте себе, что вы находитесь на берегу огромного синего моря. Вы лежите на мягком теплом песочке… Вам тепло и приятно…

Теплые легкие лучики солнышка нежно гладят вас по лицу, шее, рукам, ногам – по всему телу… Ваши руки отдыхают…Ваши ноги отдыхают.

Дышим легко…ровно…глубоко…Теплый ласковый ветерок обдувает все ваше тело легко свежестью. Вам тепло и приятно… Лучики солнышка скользят по вашей коже, приятно согревая ее. Вы спокойно отдыхаете и…засыпаете. Дышим легко…ровно…глубоко… Хорошо вы отдыхали, отдыхали, отдыхали. Хорошо вам отдыхать? Но уже пора вставать! Подтянуться, улыбнуться, Всем открыть глаза и встать!

Психолог: вы отдохнули! И пора возвращаться в обыденную жизнь. До встречи! Хороших выходных.