Тренинг "Полюби себя"

Мастер класс. Тренинг «Полюби себя» с элементами карвинга.

Тренинг направлен на  сплочение педагогического коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу. Выполняя упражнения тренинга, педагоги учатся понимать друг друга. Тренинг мотивирует педагогов к самосовершенствованию, рефлексии, овладению механизмами коммуникативной компетентности и освоении техники карвинга.

Цель: Осознание педагогами своей индивидуальности. Создание условий для поиска своих сильных сторон. Развитие умения любить и ценить себя. Тренировка уверенного поведения в ситуации публичного выступления.

Задачи:

- формирование благоприятного психологического климата.

- нахождение сходств у участников группы для улучшения взаимодействия между ними.

- развитие умения работать в команде.

- сплочение группы.

- развивать коммуникативные навыки и создавать позитивные взаимоотношения в коллективе.

- обучать методам саморегуляции, снимать психофизическое напряжение, повышать стрессоустойчивость педагогов.

- повысить коммуникативные навыки педагогов.

- показать и научить педагогов мастерству по карвингу.

- повысить настрой на удачу, счастье, добро и успех.

Оборудование:

1. Запись спокойной музыки для релаксации.

2. Кресло – груша для релакса, мяч.

3. Книги и иллюстрации по карвингу.

4. Листы бумаги А 4, маркер.

5. Набор ножей по карвингу. Кухонные ножи.

6. Салфетки, раздаточные доски, тарелочки, ваза.

7. Овощи – помидоры, огурцы, сиреневый лук, зелень, пекинская капуста.

8. Апельсины. Цветы.

 Ход тренинга:  Здравствуйте, уважаемые коллеги!

 Наш тренинг «Полюби себя» пройдёт под девизом: «Давайте понимать друг друга с полуслова…».

Задумайтесь – как часто вы пренебрегаете собственными интересами, увлечениями и планами ради мужчины? А как часто это ценится?

 Очень часто женщины, недостаточно высоко себя ценящие, привлекают к себе мужчин, которые относятся к ним плохо и без должного уважения. Это не удивительно – если у вас нет аппетита к жизни и вы не любите себя саму, ни один мужчина не сможет оценить вас по достоинству!

Нашу встречу я хочу начать с прекрасного стихотворения «Я люблю себя…»

Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ...

Я люблю себя милую, нежную, 
озорную, немного небрежную, 
Я люблю себя разную-разную, 
даже утром, спросонья, прекрасную! 

Я люблю себя стильную, сильную, 
потрясающую и сексапильную! 
А порою серьезную, смелую, 
в этой жизни такую умелую! 

Я люблю себя всю, без остатка, 
заношу все слова я в тетрадку, 
Чтоб напомнить любимой себе 
Я - это ЧУДО на нашей Земле! 

Я уникальна и неповторима 
я это чувствую, это незримо! 
Я это знаю , не забываю 
и про себя без конца повторяю : 

ЛЮБОВЬ - это я, 
СВЕТ - это я, 
ЖИЗНЬ - это я , 
я - СВОБОДА своя ! 

Солнышко, милая, очень красивая, 
я - ненаглядная, просто отпадная, 
Сладкая, умная и интересная, 
речь моя дивная слышится песнею, 

Во взгляде сияющем - солнца лучи, 
в голосе ласковом шепчут ручьи. 
Волосы дивные, пышные, длинные, 
талия тонкая, просто осиная: 

С прошлыми мыслями порвана нить. 
Как себя, милую, не полюбить????

   Полюбить себя значит научиться любить себя такой, какая вы есть (хотя, разумеется, оставляя за собой право на самосовершенствование) – причем любить себя полностью: тело, ум, стиль, увлечения, образ жизни и т.д. Любить себя также включает умение позаботиться о себе, воплотить свои мечты в жизнь, заниматься любим делом, уважать свои вкусы и привычки. Если вы сами не полюбите себя – как же смогут вас полюбить другие?!

   Воспользуйтесь методикой Уилла Боуэна, основанной на позитивном мышлении. Для начала, вам нужно написать список тех ваших качеств, которые вы цените в себе. Неважно, нравятся ли эти качества другим людям – главное, что вы можете себя похвалить за них. Это могут быть такие мелочи, как, например, умение приготовить вкусный кофе. Выработайте у себя привычку каждый день начинать с того, чтобы улыбнуться своему отражению в зеркале и сказать, как вы себя любите. Вот увидите – такое позитивное начало дня непременно повысит ваше настроение и самооценку!

Кроме того, в течение дня вам необходимо как можно чаще хвалить себя и делать себе комплименты. Вам удалось не опоздать на работу, ваши волосы сегодня уложены лучше обычного, вам улыбнулся случайный прохожий? Не стесняйтесь хвалить себя! Вскоре вы обнаружите, что у вас много положительных качеств, за которые вам нужно себя любить и ценить, а также за которые вас должны уважать другие. Продолжайте хвалить себя на протяжении 21 дня, и вы увидите, как изменится мир вокруг вас и отношение к вам окружающих!

   Попытки самокритики должны осознанно отслеживаться вами и немедленно пресекаться. Не ругайте себя за неудачи, наспех нанесенный макияж или не вымытую посуду. Вы должны думать о том, какой опыт вы можете вынести из каждой ситуации и что полезного для себя можете из нее извлечь. Хвалите себя за то, что вы стремитесь решить любой возникающий вопрос, несмотря на то, что не всегда делаете это правильно. Все мы люди, и никто из нас не совершенен. Однако, работая над собой, вы каждую минуту стремитесь к совершенству! 

Кроме того, перестаньте жаловаться на себя и на жизненные обстоятельства, не обсуждайте других людей и не критикуйте их. Постарайтесь мыслить позитивно как минимум 21 день. Более того, Уилл Боуэн предложил в первый день следования этой методике надевать на руку браслет, чтобы, если вы забудетесь и решите покритиковать себя, перевесить этот браслет на другую руку и начать отсчет дней заново, продолжая до тех пор, пока 21 день подряд браслет не продержится на одной руке. 

Выработайте для себя позитивные установки – например, «Я люблю и одобряю себя во всем!», «Я – источник любви и гармонии» и т.п. Говорите себе это каждый раз, когда у вас появляется свободная минута, и очень скоро вы увидите результат! 

Только полюбив себя, вы сможете получить любовь других людей, и только вы можете наполнить себя любовью так, чтобы привлечь в свою жизнь тех мужчин, которые по-настоящему полюбят вас и будут достойны вашей любви.

1. Упражнение « Я учусь у тебя»

Участники выходят в круг. Участники бросают друг другу в произвольном порядке мячик со словами: « Я учусь у тебя…..(называется профессиональное или личное качество данного человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача, принявшего мяч, прежде всего, подтвердить высказанную мысль. «Да у меня можно научиться….» или «Да, я могу научить….». Затем он бросает мячик другому участнику.

  2.Упражнение « Я в лучах солнца». Один участник в середине – солнце. Остальные участники стоят по краю - лучики. ( Дарят солнцу комплименты….)

Одно предупреждение все же необходимо. Любить себя - это не значит все время гладить себя по головке и все прощать. Любить себя - это значит понимать свои слабости и недостатки и даже отвратительные черты, для того, чтобы иметь силы и возможности их преодолевать, становиться лучше, сильнее, независимее. А значит, быть готовым к любым трудностям.

3.Упражнение «Объявление на сайт знакомств».

Цель: формирование умения позиционировать себя исходя, в первую очередь, из своего женского начала.

Ваша задача - составить объявление на сайте знакомств. Расскажите о себе, но помните о том, кем вы являетесь в первую очередь.

4.Упражнение «Знакомство на улице» Инсценировка.

5.Упражнение на релаксацию «Цветы»

(Звучит музыка релакс.)

Сделайте 2–3 глубокий вдоха и выдоха, закройте глаза. Представьте себе: греет теплое ласковое солнышко, дует легкий приятный ветерок… Вы находитесь на лугу, покрытом цветами: красными, желтыми, небесно-голубыми. Цветы настолько красивы, что завораживают взгляд. Постарайтесь рассмотреть их повнимательнее. Одни цветы яркие, крупные, другие нежные, хрупкие, некоторые совсем меленькие, есть даже цветы с колючками. У каждого цветка свой неповторимый аромат. Какие -то пахнут медом, какие-то — карамелькой, ванильным мороженым, приятной горчинкой. Какой бы ни был цветок — он неповторим… С высоты птичьего полета кажется, что это совсем не луг, а ослепительной красоты ковер. И каждый цветок, даже самый маленький, находится на своем месте, создавая дивный узор. Не будь его здесь, и узор был бы совсем другим. Представьте себе, что каждый из вас — тоже цветок из этого великолепия… Постарайтесь рассмотреть себя в капельке утренней росы… Что вы за цветок?.. Как вы выглядите?.. Какого цвета?.. Какой аромат от вас исходит?.. Этот луг настолько прекрасен, что постоянно притягивает к себе нежных бабочек, стремительных стрекоз, медлительных божьих коровок… Цветы не только радуют их своей красотой, но и дают возможность спрятаться от палящих солнечных лучей, сильного ветра, от птиц; они щедро делятся своим целебным нектаром… Вы так нужны им… Постарайтесь оставить в своей памяти эти ощущения красоты, нужности кому-либо, единения с другими… Сделайте глубокий вдох… Вернитесь в свой реальный облик. Медленно потянитесь, откройте глаза.

Вы должны всегда любить себя, следить за собой, быть любимой женщиной, любимой женой, любимой мамой и быть отличной хозяйкой на любой кухне.

А сейчас мы с вами пройдем в творческую мастерскую. Я предлагаю вам занять вот эти места.

Во время релаксации, вы представляли себя цветком. Я предлагаю вам назвать свой цветок. А я для вас составлю цветочную композицию из цветов и апельсинов. Это очень красиво и оригинально будет смотреться на любой кухне, на праздничном столе.

А сейчас я посмотрю, какие вы хозяйки. Я вам покажу и научу как при помощи карвинга можно украсить овощную нарезку. На вашем рабочем столе у всех есть разделочная доска, тарелочка, салфетки, овощи и зелень. Итак, приступаем.

Показ мастер класса по «Карвингу: розы из помидора и листочки из огурца».

Розы мы будем делать из помидора двумя способами . 1-й способ. Мы от середины помидора ножом режем спиральку, а потом ее закручиваем против часовой стрелки, наша розочка готова. 2-й способ. Мы помидор разрезаем пополам. Из одной половинки помидора мы режем тонкие слайсы, а затем аккуратно сварачиваем и наша розочка готова.

Листья мы будем делать из огурца. Срежьте три длинных куска с огурца. Это заготовки для будущих листьев.   Тайским или тонким ножом придайте им форму листьев, заострив кончик.   Тайским же ножом прорежьте посередине две бороздки, которые сходятся на кончике листа. Это будет основная прожилка нашего листа.   Треугольным ножом сделайте под углом  прорези от края листа в сторону центра. Кстати, если у вас нет треугольного ножа, такие прорези можно сделать и обычным тайским ножом.   Оформите прорезями лист с обеих сторон от центральной прожилки.   Тайским ножом сделайте по краю листа зубчики, повторяющие форму прорезей.   Таким же образом обработайте каждую прорезь, и у вас получится резной лист из огурца.

Я для вас уже подготовила хризантему из пекинской капусты и фиолетового лука.

А теперь каждый оформляет свою тарелочку.

Проводим обсуждение.

Заканчиваем тренинг ритуальным прощанием «Чему я научилась».

(Звучит медленная музыка)

Цель: рефлексия

Задание: на плакате представлены фразы. Допишите незаконченные предложения.

-Я научилась……..

-Я узнала, что…..

-Я была удивлена тем, что….

-Мне понравилось…..

-Я была разочарована тем, что….

-Самым важным для меня было…

 Всем большое спасибо!