Теоретический материал для ДО.

Классификация лыжных ходов.

Основой всех лыжных ходов (кроме бесшажного) является скользящий шаг.

- Класические лыжные хода:

Попеременные хода:

1. П опеременный двухшажный ход

В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками. Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения. Наиболее эффективен этот ход на равнине при плохих и средних условиях скольжения.

1. Попеременный четырехшажный ход

Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага. Вынос палок перед отталкиванием выполняется поочередно на первые два шага в цикле хода. Чаще всего попеременный четырехшажный ход применяется на равнине и пологих подъемах при плохой опоре для палок (при движении с рюкзаком в туристских походах), когда передвижение попеременным двухшажным ходом и одновременными ходами затруднено. Порой квалифицированные лыжники применяют этот ход для преодоления затяжных подъемов, чередуя циклы хода с попеременным двухшажным ходом.

Одновременные лыжные хода: основным элементом одновременных ходов является одновременное отталкивание палками. Этот элемент общий для всех одновременных ходов.

1. Одновременный бесжажный ход

В одновременном бесшажном ходе ноги активно в толчке не участвуют. Отталкивание руками выполняется одновременно. После окончания толчка палками лыжник скользит на двух лыжах. Масса тела равномерно распределен на две лыжи. Ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок. С ухудшением условий скольжения его можно применять на пологих спусках.

1. Одновременный одношажный ход

Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.

1. Одновременный двухшажный ход

Одновременный двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.

- Коньковые (свободные) лыжные хода

Различают следующие варианты передвижения коньковыми ходами: полуконьковый одновременный ход, коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов руками), одновременный двухшажный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход, попеременный коньковый ход.

Действия лыжника при передвижении данными способами несколько напоминают движения конькобежца - отсюда и пошло название хода.

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками

1. Одновременный одношажный коньковый ход

Одновременный толчок двумя руками выполняется на каждый шаг.

1. П опеременный коньковый ход со свободным скольжением

Отталкивание руками осуществляется попеременно.

1. О дновременный двухшажный коньковый ход.

Одновременное отталкивание руками выполняется на каждый второй шаг.