Статья на тему: Влияние циркадных ритмов и биологических часов на эффективность учебной деятельности обучающихся СПО

Статья на тему: Влияние циркадных ритмов и биологических часов на эффективность учебной деятельности обучающихся СПО

Дисциплины: Биология, география

Знакома ли вам ситуация, когда на первой паре невозможно «раскачаться» и сосредоточиться, а к вечеру, когда уже пора отдыхать, вдруг появляется энергия для учебы? Или когда в период сессии сил не остается совсем?

Эта проблема знакома многим. Ее корни лежат в нарушении наших природных биологических ритмов. Актуальность темы в том, что ритмичность учебного процесса в СПО часто вступает в противоречие с индивидуальными внутренними часами студентов, что приводит к:

• Снижению успеваемости.

• Повышенной утомляемости и стрессу.

• Ухудшению здоровья.

Цель моего исследования: Исследовать, как циркадные ритмы влияют на продуктивность студентов СПО, и предложить практические рекомендации для оптимизации учебного процесса.

Задачи:

1. Изучить биологические основы циркадных ритмов.

2. Проанализировать их связь с когнитивными функциями.

3. Выявить хронотипы студентов нашей группы.

4. Разработать практические советы по синхронизации учебы и внутренних часов.

Что такое циркадные ритмы? Циркадные ритмы – это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи. Их период близок к 24 часам.

«Внутренние часы» нашего организма находятся в гипоталамусе (в супрахиазматическом ядре). Они получают информацию о свете через зрительные нервы и синхронизируют работу всех органов и систем.

Ключевой регулятор – гормон мелатонин. Вырабатывается шишковидной железой (эпифизом) в темное время суток. Пик концентрации – между полуночью и 5 часами утра.

Функция: сигнал «пора спать», снижение температуры тела, подготовка ко сну.

Любой искусственный свет (особенно синий от экранов гаджетов) вечером подавляет выработку мелатонина, сбивая наши биологические часы.

Не все люди одинаковы. В зависимости от пиков активности выделяют три основных хронотипа:

1. «Жаворонки»

· Подъем: легко встают рано утром (5-7 утра).

· Пик активности: первая половина дня (до 12-13 часов).

· Спад: рано ложатся спать (21-22 часа).

· Идеально подходят для классического расписания пар.

2. «Совы»

· Подъем: с трудом просыпаются утром, пик формы ближе к полудню.

· Пик активности: вторая половина дня и вечер (15-22 часа).

· Спад: поздно ложатся спать (после 23-24 часов).

· Наиболее уязвимы при раннем начале занятий.

3. «Голуби» (аритмики)

· Самый гибкий и распространенный тип.

· Легко приспосабливаются к разному режиму.

· Пики активности днем.

Наши внутренние часы напрямую управляют когнитивными функциями, важными для учебы:

• Память:

Утро: лучше работает кратковременная память (идеально для заучивания фактов, дат, формул).

Вечер: активизируется долговременная память (лучшее время для конспектирования и осмысления сложного материала).

• Внимание и концентрация:

Пик у большинства людей наблюдается с 10 до 12 часов дня.

Послеобеденный спад (13-15 часов) – наихудшее время для сложных задач.

• Критическое мышление и креативность:

«Совы» часто показывают пик креативности вечером, когда «жаворонки» уже неэффективны.

Вывод: Учеба в «неправильное» время требует от мозга больше усилий и приводит к быстрому истощению.

Здесь на помощь приходит география.

Географическое положение определяет продолжительность светового дня. Студенты, живущие в северных регионах с долгими полярными ночами, могут испытывать более сильные сезонные колебания мелатонина и, как следствие, проблемы со сном и бодростью.

Социальный джетлаг – это рассогласование между внутренними биологическими часами и социальным расписанием (в нашем случае – расписанием пар).

Пример: У «совы», которой приходится вставать в 7 утра, наступает состояние, схожее с джетлагом (следствие перелета через несколько часовых поясов). Его организм еще спит, а учиться уже надо.

Постоянный социальный джетлаг приводит к хроническому недосыпу, снижению иммунитета и повышению риска депрессии.

Результаты мини-исследования в нашей группе:

Я провела опрос среди студентов нашей группы 9М-14-25 (23 обучающихся) , чтобы выявить преобладающий хронотип и субъективную оценку продуктивности.

Результаты:

«Жаворонки»: 4 человека (17%)

«Совы»: 10 человек (43%)

«Голуби»: 9 человек (40%)

На вопрос: «В какое время суток вам учиться легче всего?»

Утром (до 12:00) – 20%

Днем (12:00-17:00) – 35%

Вечером (после 17:00) – 45%

Вывод: Большинство студентов нашей группы – «совы» и «голуби», чья природная продуктивность смещена на вторую половину дня. Это объясняет, почему первые пары могут даваться им с трудом.

Практические рекомендации для студентов и администрации.

Для студентов:

1. Определите свой хронотип. Понаблюдайте за собой в течение недели.

2. Планируйте учебу:

· «Жаворонкам» – учить сложное утром.

· «Совам» – оставлять подготовку на вечер, а утром просто повторять.

3. Цифровая гигиена: За 1-2 часа до сна избегайте синего света от экранов (используйте ночной режим).

4. Режим – прежде всего: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные.

5. Утренний свет: После пробуждения откройте шторы, чтобы дать мозгу сигнал «пора просыпаться».

Для администрации колледжа (на перспективу):

Рассмотреть возможность гибкого расписания, где самые сложные предметы ставятся в периоды общей пиковой активности (например, с 10-12 и с 15-17).

Внедрить разные формы контроля: утренние занятия заканчивать тестами на фактологию, а вечерние – проектными работами, эссе.

Заключение:

1. Циркадные ритмы – мощный биологический механизм, напрямую влияющий на успешность учебной деятельности.

2. Попытка учиться «вопреки» своим внутренним часам приводит к снижению продуктивности, переутомлению и стрессу.

3. Большинство студентов по природе – «совы» и «голуби», что создает объективное противоречие с ранним началом занятий.

4. Осознанное планирование своего дня с учетом хронотипа – это простой и эффективный инструмент для повышения успеваемости и сохранения здоровья.