"Совершенствование кувырка вперед, назад. Стойка на лопатках, мост"

«

Методика обучения

«Совершенствование кувырка вперед, назад.

Стойка на лопатках, мост»

Выполнили: Фомина О.В., Попов Н.А. – преподаватели физической культуры

ГБПОУ ИО «БрПК»

Группировка

Группировка — это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к

плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени

(стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим

упражнением к перекатам, кувыркам и сальто в группировке. Группировку

выполняют в приседе.

Последовательность обучения.

1.Из о.с. руки вверх, быстро присесть и принять положение в группировке в приседе, обращая

внимание на умение округлять спину.

2.Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги сгруппироваться.

3.Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться.

4.Из положения лежа на спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.

Типичные ошибки.

Откинутая назад голова.

Ноги вместе, не разведены.

Ноги разведены слишком широко.

Неправильный захват руками голеней (слишком высоко или низко, в «замок»).

Неплотная группировка.

Требования к выполнению.

Каждое упражнение выполнять несколько раз,

постепенно ускоряя движения и фиксируя

положение группировки.

Кувырок вперед

Техника выполнения.

Из упора присев (с опорой руками впереди ; стопы на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу

тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь

через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и

выполнить группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.

Последовательность обучения.

1.Группировка из различных и. п. (и.п .-о.с. руки вверх).

2 Из упора присев выпрямить ноги в коленях (неполностью), голову наклонить (подбородок к

груди). Придти в и.п.

2.Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.

3.Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.

4.Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.

5.Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

Типичные ошибки.

Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).

Отсутствие отталкивания ногами.

Ноги полностью согнуты при отталкивании.

Недостаточная группировка.

Неправильное положение рук.

Страховка и помощь.

В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно

помощь (страховка ) нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене,

сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой,

поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает

вращение вперед.

Стойка на лопатках согнув ноги

Техника выполнения.

Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент

Опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами

вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для

обучения стойке на лопатках.

Последовательность обучения.

1.Из упора присев перекаты назад и вперед.

2.Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

3.Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги.

Типичные ошибки.

Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.

Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.

Туловище не принимает вертикального положения.

Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.

Страховка и помощь.

Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

Стойка на лопатках

Техника выполнения .

Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце

переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги,

выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не

разводить.

Последовательность обучения.

1.Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

2.Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — разогнув ноги

стойка на лопатках — держать.

3.Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.

4.Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.

Типичные ошибки.

Сгибание в тазобедренных суставах.

Тело отклонено от вертикальной плоскости.

Неправильно поставлены руки.

Широко разведены локти.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень,

предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках

дополнительно (по мере необходимости)

поддерживать сзади за бедро,

добиваясь более точного вертикального

положения тела с вытянутыми

носками.

Из положения лежа на спине «мост»

Техника выполнения.

Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть

кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно

руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги, наклоняя

голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении

стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки.

Последовательность обучения.

1.Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища

вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые движения

руками).

2.Освоить исходное положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической

стенки, опираясь о нее.

3.Из положения лежа на спине выполнить «мост» с помощью.

4.Из положения лежа на спине выполнить «мост» самостоятельно.

5.Первое время повторять «мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с

наклонами вперед, кувырками, стойками .

Типичные ошибки.

Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.

Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.

Руки и ноги широко расставлены.

Голова наклонена вперед.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток,

другой под поясницу.

Кувырок назад в группировке

Техника выполнения.

Из упора присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем,

отталкиваясь ладонями о пол руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий

момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти

за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор

присев.

Последовательность обучения.

1.Кувырок вперед.

2.Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за

головой.

3.Из упора присев кувырок назад в группировке в упор присев.

Типичные ошибки.

Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей ,непараллельная

Постановка кистей и локтей).

Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.

Неплотная группировка.

Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.

Медленное переворачивание.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости,

подтолкнуть под спину.

Длинный кувырок

Техника выполнения.

Длинный кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед

разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться

ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание

ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.

Последовательность обучения.

1.Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

2.Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и

руками в упор присев.

3.Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на

Расстоянии 60-80 см до постановки рук.

Типичные ошибки.

Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.

Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.

Появление фазы полета из-за слишком большого расстояния между стопами и местом

постановки рук.

Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой,

накладывая ее на затылок выполняющего, помогать

ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать

снизу под живот или бедро.