Совершенствование акробатических упражнений

№

Содержание урока

Дозиров- ка

МУ

1. Подготовительная часть:

Построение, сообщение задач занятия.

1 мин.

2. ОРУ (в движении и на месте)

5 мин.

Четко выполнять упражнения

Основная часть:

а). Аэробика

• базовые движения руками:

и.п. – руки вниз. Поднимать руки поочередно или одновременно вперед, в стороны, вверх.

и.п. – руки на пояс. Разгибание рук вперед, в стороны, вверх, вниз и в промежуточные положения, одновременно или поочередно.

и.п. – руки согнуты вперед. Разведение согнутых рук в стороны, движения предплечьями вниз-вверх.

и.п. – руки в стороны. Поочередные или одновременные круговые движения кистями, согнутыми руками или прямыми.

• базовые шаги:

ходьба. На каждый счет шаги на месте или с продвижением.

приставной шаг: шаг одной ногой, приставить другую.

степ – шаг. Шаг правой вперед – вправо, шаг левой вперед – влево, поочередные шаги правой и левой назад в и.п. (разновидность ходьбы ноги врозь – вместе).

скрестный шаг: шаг правой в сторону, шаг левой сзади скрестно, шаг правой в сторону, приставить левую; то же в другую сторону.

мах вперед, в сторону, назад.

• упражнения на гибкость:

и.п. – сед на полу. Наклоны вперед; ноги вместе, врозь.

и.п. – лежа на боку. Махи ногами в сторону

и.п. – стоя на коленях, руки в упоре на полу. Махи ногами поочередно назад, в сторону

и.п. – лежа на животе, упор согнутыми руками в пол; 1-2 – согнуть ноги назад, руки выпрямить в упор, 3-4 – и.п.

“кошечка”

12 мин.

Возможные ошибки: переразгибание в локтевом суставе, разведение рук в стороны более чем на 180 градусов, при подъеме вверх заведение их дальше вертикальной оси туловища.

Спину держать прямо, не сутулиться. Шаги выполнять четко, в такт музыки.

Ноги в коленях не сгибаются, руками тянуться вперед.

Колено маховой ноги не сгибается, туловище прямое

Маховая нога не сгибается, голову вниз не опускать.

Дыхание ровное, выпрямляя руки, голову отклонять назад.

При прогибании в спине – вдох, возвращаясь в и.п. – выдох.

б). Акробатические упражнения:

-равновесие “ласточка”

-кувырок вперед

-перекат назад с выходом в стойку на лопатках

Акробатическое соединение:

равновесие – кувырок вперед – перекат назад – стойка на лопатках

13 мин.

Плечи вперед не опускать, нога сзади прямая.

Обратить внимание на упор на руки, на выполнение группировки.

Обратить внимание на выполнение группировки, в стойке туловище прямое.

Комплекс выполнять спокойно, равновесия фиксировать по 2 сек.

в). Упражнения на пресс 5-7-10 р.

2 мин.

Руки за головой, от пола отрываются только плечи, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сосредоточить внимание на дыхании.

г). Отжимания от пола от 1 до 5

от 5 до 1

2 мин.

Туловище прямое, руки сгибать до прямого угла и ниже.

Дыхание не задерживать.

Заключительная часть:

а). упражнения на восстановление дыхания:

-и.п.- сед на пятках, руки в стороны. Обнять себя за плечи.

-и.п. – сед на пятках, руки в стороны. Правую руку вверх, левую вниз, сгибая в локтях, завести назад и за спиной соединить руки в “замок”. То же левую руку вверх, правую вниз.

-и.п. – сед на пятках, спину прогнуть в пояснице: медленно выполнить максимальный выдох, выпятить живот вперед. Сделать вдох и втянуть живот.

б). Подведение итогов занятия

5 мин

Выполнять плавно без рывков. Формирует осанку. Снимает утомление, развиваются дыхательные функции.