«Проектирование учебного процесса через систему учебных задач и ситуаций». (Техника спусков, подъёмов и торможений).

№ п/п

Частные задачи

Учебный материал

Дозировка

Организационно – методические указания

I

1а.

1б.

1в.

1г.

II

2а.

2б.

2в

2г.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ

часть

Создать представление о предстоящей деятельности на уроке

Организовать класс для перехода в лесопарковую зону

Организовать класс для проведения общеразвивающих упражнений.

Подготовить все системы организма к предстоящей работе.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Отработать технику основной стойки.

Способствовать развитию морально-волевых качеств.

Отработать технику торможения плугом.

Способствовать развитию морально-волевых качеств.

Отработать технику торможения упором.

Отработать технику подъёма «ёлочкой».

- подбор инвентаря

- построение, приветствие

- сообщение задач урока

- краткий инструктаж

ОРУ на месте.                               

1. И.П.-О.С. вращение рук в плечевом суставе вперед, назад.

2. И.П.-О.С. наклоны туловища влево-вправо.      

 3. И.П.-О.С. вращение тазом влево-вправо.          

4. И.П.-О.С. Приседание с опорой на лыжные палки.          

 5. И.П.-О.С. Выпады правой-левой вперёд,  опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног.

Основная стойка лыжника.

Для того, чтобы выполнить основную стойку нужно: согнуть ноги в коленях так, чтобы вы были ниже на пол головы. Туловище слегка наклонено вперёд, вес тела равномерно распределён на обе ноги. Руки немного согнуты палки направлены назад.

Торможение плугом применяют на прямом спуске.

Встать на склоне, опираясь на воткнутые вниз по склону палки, поставьте лыжи так, чтобы носки их были примерно в 10 см друг от друга, а задники разведены в стороны приблизительно на 1,5 м. Наклоном коленей внутрь и давлением каблуков ботинок поставьте лыжи на внутренние рёбра. Почувствуйте сцепление лыж со снегом. Это и есть положение плуга.

Упражнения на месте:

- принять положение плуга и постоять в этом положении;

- в этом же положении сделайте отгребающие движения одной и другой ногой, имитируя торможение.

Торможение упором чаще всего применяют при спуске по склону наискось. Вес тела переносится на верхнюю лыжу. Нижняя, разгруженная, становится под углом

к верхней и внутренним ребром слегка упирается в снег, За счёт этого упора и происходит торможение. При этом движении ты как будто отгребаешь от себя снег задником лыжи.

Чтобы ещё больше затормозить движен6ие, нажимом каблука ботинка увеличивайте угол отведения угол задника нижней, тормозящей, лыжи, поставьте её больше на ребро и усиливайте давление на задник. Торможение прекратится, если лыжи поставить параллельно в исходное положение.

Упражнения на месте:

- принять положение упора и постоять в этом положении;

- в этом же положении сделайте отгребающие движения одной и другой ногой, имитируя торможение.

В исключительных случаях, когда затормозить движение плугом или упором оказывается невозможным, прибегают к торможению падением. Падать следует на бок, разворачиваясь к склону. Лыжи надо держать вместе, развернув поперёк склона. Если они перекрестились, их нужно поставить параллельно. Остановившись, подогнуть ноги, опереться на палки и, держа лыжи на рёбрах поперёк склона, встать.

Способ «ёлочкой» применяют на прямом, довольно крутом подъёме. Обе лыжи ставят на внутренние рёбра, носки лыж разводят широко в стороны – наружу. Передвижение – ступающим шагом согнутая в колене нога выносится вперёд – вверх, ботинок развёрнут в сторону, задник одной лыжи переносится чрез задник другой. Палки для опоры ставятся по бокам и позади лыж. На крутых склонах носки лыж разводятся шире и лыжи ставятся на ребро, шаг короче, опора на палки сильнее.

При соскальзывании лыж больше наклоняйте колени к склону и круче ставьте лыжи на ребро.

15 мин.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

10 раз

6-8 раз

25 мин.

6 раз.

2мин.

4мин.

2мин.(устн).

4мин.

2 мин.(устн).

4мин.

30 сек.(устн).

1мин.(устн.)

4мин.

Проверить наличие формы.

Строем, в колонне по два соблюдая правила дорожного движения идём к лесопарковой зоне.

Использую франтальный метод.

«СТОЙ!» «На пра – Во».

В две шеренги «СТАНОВИСЬ».

От середины «Петров», влево – вправо на вытянутые руки «РАЗОМКНИСЬ».

Лыжи с палками положить с права от себя.

Первая шеренга, два шага вперёд МАРШ.

Руки в локтях прямые.

Вперёд не наклоняемся

Больше амплитуду вращения.

Выпады выполняем глубже, нога сзади прямая.

«ЛЫЖИ ОДЕТЬ!»

Я, направляющий.

Учащийся «Сидоров» замыкающий.

Использую групповой метод.

Средним темпом в колонне по одному

передвижение к месту занятий, соблюдая дистанцию 3метра.

Рассказ. Показ. Тренировка.

Использую франтальный, поточный и индивидуальный метод.

Упражнение выполняем по сигналу свистка.

Сообщаю о встречающихся ошибках.

ОШИБКИ:

-напряжённая поза, спуск на прямых ногах;

-спуск в положении «угла» (ноги прямые, туловище наклонено вперёд), палки - кольцами вперёд;

- вес тела распределяется на носках, а не на всей ступне (в низкой стойке);

-торможение палками.

Помните, что палки при спуске всегда д/б направлены наконечниками назад и держаться на весу.

Выполнить упражнение в целом.

Использую франтальный, поточный и индивидуальный метод.

Рассказ.

Показ. Тренировка.

Сообщаю о встречающихся ошибках.

ОШИБКИ:

-попытка выполнить плуг на прямых ногах;

-одновременное разведение задников и носков лыж;

-постановка лыж на плоскость, а не на внутреннее ребро;

-слишком резкое торможение, что приводит к падению.

Выполнить упражнение в целом.

Использую франтальный, поточный и индивидуальный метод.

Рассказ.

Показ. Тренировка.

Выполнить упражнение с фиксацией и в движении, на месте по сигналу свистка.

ОШИБКИ:

- сильное сгибание тормозящей ноги в колене при торможении упором;

- недостаточное сгибание опорной ноги при торможении упором.

Выполнить упражнение в целом.

Рассказ

Использую франтальный, поточный и индивидуальный метод.

Рассказ

Показ. Тренировка.

ОШИБКИ:

- не ставьте лыжи на снег плоско;

- поднимайте выше задники лыж.

Выполнить подъём в целом.

III

3а.

3б.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Привести в обычный режим работы все системы организма.

Организовать класс для перехода в школу.

Построение. Рефлексия. Домашнее задание.

Прохождение в школу. Очистка лыж от снега. Установка лыж.

5 мин.

Использую франтальный метод.

Использую групповой метод.

В колонне по одному, проверить правильность установки лыж в стеллаж.