Презентация "Техника скандинавской ходьбы"

Рассмотрим общие инструкции по технике ходьбы с палками. Они заключаются в соблюдении некоторых правил, в частности таких:

• процесс ходьбы с палками представляет собой естественный процесс ходьбы;
• шаги совершаются перекатом с пятки на носок;
• держите спину ровной, слегка наклонив корпус вперед;
• держите плечи расслабленными и опущенными вниз;
• руки и ноги должны двигаться попеременно (правая нога впереди/левая рука впереди);
• используйте более длинные шаги, чем обычно;
• во время движения руки должны двигаться как маятник, а локти быть свободны и чуть согнуты;
• выдох – ртом, вдох – носом с соблюдением ритмичности ходьбы. На первые два шага вдох, на 3 - 5 выдох (как пример одного из вариантов дыхания);
• при отводе руки с палкой назад, ладонь разжимается (открывается) и ее фиксирует только перчатка темляка;
• рука не должна выходить вперед/назад более чем на 45 градусов.

Скандинавская ходьба: основные ошибки

За чем следует следить при ходьбе и фиксировать эти моменты особенно при первых проходках.

• сгибание рук в локте. Все движения верха в “скандинавке” идут от плеча и прямой рукой (в т.ч. отталкивание);
• урезание амплитуды. Рука должна двигаться как маятник и совершать полноценный мах;
• перенос палок. Палка не переносится в кулаке и втыкается в поверхность, а следует за рукой;
• сильное сжатие палки в кулаке. Держать палку нужно между большим и указательным пальцами, слегка сжимая ее в кулаке;
• сведение/раскидывание палок. Палки должны идти ровно и быть параллельно друг другу;
• имитация отталкивания. Переносите вес тела на руки и активно ими отталкивайтесь, как при лыжной езде;
• “ лыжная” походка. Движения в скандинавке, как при обычной ходьбе без всякого скольжения.