Презентация "Сон"

Сон

Подготовила учитель начальных классов Федорук Н.А.

Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым

Засыпание

Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:

• снижением уровня сознания;
• зевотой;
• понижением чувствительности сенсорных систем;
• урежением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желёз (слюнных → сухость слизистой рта; слёзных → жжение глаз, слипание век).

Сон и дети

Многие родители не знают точно, сколько часов должен спать их ребенок. Специалисты рекомендуют следующее количество часов на каждом возрастном этапе:

— Младенцы (от 3 до 11 месяцев): от 14 до 15 часов;

— Дети, начавшие ходить: от 12 до 14 часов;

— Дошкольники: от 11 до 13 часов;

— Дети школьного возраста: от 10 до 11 часов.

Сон и взрослые

Для многих людей, сон является обыденной необходимостью среди дел, которые нужно сделать в течение дня. Они воспринимают его как напрасную трату времени, отнимающую часы, которые можно потратить на выполнение каких-либо задач. Эти заблуждения приводят к измождению организма физически и неспособности четко мыслить.

Сон и возраст

Что примечательно, люди в возрасте, так же как и подростки, нуждаются в более долгом сне — от 7-ми до 9-ти часов сна каждую ночь.

К сожалению, пожилые люди часто спят меньше, чем положено. Одна из причин — им трудно заснуть.

Как правило, пожилые люди спят не крепко, встают чаще за ночь, возможно из-за долгого дневного сна.

Сколько часов нужно спать, чтобы быть здоровым?

Младенцы обычно спят не менее 16 часов в сутки. Детям дошкольного возраста рекомендуется спать не менее 11 часов, школьникам — не менее 10 часов. В подростковом возрасте 9 часов сна ночью, как правило, недостаточно. Для большинства же взрослых лучшим вариантом будет 7 — 8 часов сна в сутки.

Правила хорошего сна

01. Придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни.

02. Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.

03. Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.

04. Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни.

05. Избегайте дневного сна. Если Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время — около 15:00.

06. Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, теплая ванна, легкая закуска или десять минут чтения.

07. Поддерживайте регулярную физическую активность. Выполняйте интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, а легкие упражнения — по крайней мере, за четыре часа до сна.

08. Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приема пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.

09. Хотя легкий прием пищи перед сном может способствовать крепкому сну, избегайте приемов большого количества пищи.

10. Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна.

11. Не принимайте алкоголь при появлении сонливости. Даже небольшая доза алкоголя может оказать сильное действие в сочетании с усталостью.

12. Избегайте приема никотина перед сном или в ночное время.

13. Консервативно относитесь к приему снотворных препаратов. Большинство докторов избегают назначения снотворных на период более трех недель.

14. Не употребляйте алкоголь при приеме снотворных препаратов или других лекарств.

Симптомы расстройств сна

— Повышенная дневная сонливость в течение дня.

— Интенсивный, регулярный ночной храп, особенно в сочетании с повышенным артериальным давлением, заболеваниями легких и сахарным диабетом.

— Остановки дыхания во время сна.

— Неудовлетворенность качеством сна:

«Мне требуется более 30 минут, чтобы заснуть»;

«Я часто просыпаюсь ночью»;

«Я очень рано просыпаюсь, мучаюсь и не могу заснуть».

— Длительный прием снотворных препаратов.

— Проблемы со сном при перелетах через часовые пояса.

— Неприятные ощущения (покалывания, ползание мурашек, и т.д.) в руках и ногах, вызывающие неуклонное желание двигать конечностями и стихающие при движениях.

— Эпизоды неожиданной резкой слабости в мышцах тела при сильных эмоциях (радость, гнев, злоба и т.д.), возможно, в сочетании с падением.

— Регулярные кошмарные сновидения.

— Приступы, припадки, необычное поведение во сне (снохождение, прием пищи во сне, скрежет зубами и т.д.)

Интересные факты о сне…

Самый первый документ по толкованию сновидений был создан египтянами в1350 г. до н.э.

Также в Египте поклонялись богу сновидений, Серапису.

Народ Ашанти (Африка) так серьезно воспринимают сновидения, что даже позволяют мужу принимать правовые меры по отношению к другому человеку, если этот человек видел эротический сон с его женой.

Женщины во время беременности видят

больше снов и лучше их запоминают, чем

другие группы населения. Это связано с

сильными гормональными изменениями

во время беременности.

Дельфины и киты обладают способностью

спать только наполовину.

Бывшие курильщики видят более яркие сны.

Во время сна мы парализованы.

Поздний перекус может вызвать кошмары.

Нам снится только то, что мы видели.

Слепые тоже видят сны.

Сомнифобия — это болезнь,

при которой человек боится спать.

Маленькие дети не видят во снах самих себя до достижения 3 лет. С 3 до 8 лет дети видят больше кошмаров, чем взрослые за всю свою жизнь.

Спасибо

за

внимание