Презентация по ЗОЖ

гипокинезия

и

гиподинамия

Причины возникновения гиподинамии .

Среди основных причин можно выделить:

1.Сидячая работа

2. Малоподвижный образ жизни

3.Полная или частичная автоматизация труда

4.Травмы и заболевания, приведшие к затруднению движения.

Симптомы гиподинамии

• Вялость

• Усталость

• Сонливость

• Быстрая утомляемость

• Снижение аппетита

• Апатия

Последствия гиподинамии

• Уменьшение выносливости
• Расстройства нервной системы
• Нарушения опорно-двигательного аппарата
• Заболевания сердечно - сосудистой системы
• Снижение работоспособности мозга
• Гормональные нарушения
• Изменение мышц при гиподинамии

Какое воздействие оказывает гиподинамия на организм человека

Длительная гипокинезия (более 5 — 10 сут.) во всех ее формах оказывает многогранное, полиорганное, патологическое действие на организм, снижает его биологическую резистентность и является серьезным неспецифическим фактором риска возникновения различных заболеваний.

Влияние на сердце

• При длительной гипокинезии происходит выраженное уменьшение массы сердца. 
• Функция сердца становится менее «экономичной», что проявляется в учащении сердечных сокращений, лабильности пульса, уменьшении систолического объема и силы сокращений миокарда.
• Нарушается регуляция функционирования сердца, что проявляется неадекватным физической нагрузке учащением пульса и тахикардией даже в покое . 

Влияние на сосуды

• Болезнь неподвижного образа жизни сопровождается нарушением функционирования лимфатических сосудов.
• При недостаточной двигательной активности в сердечно-сосудистой системе наступают серьезные нарушения, которые характеризуются общей детренированностью, снижением функционального потенциала, а на более поздних этапах — атеросклеротическими изменениями.

Воздействие на дыхательную систему

• Гипокинезия вызывает угнетение основного обмена на 5—22%, что в свою очередь сопровождается падением интенсивности газообмена и уменьшением легочной вентиляции .

Воздействие на железы внутренней секреции

• При неподвижном образе жизни, особенно в ранние сроки, происходит активация симпатоадреналовой системы, сопровождающаяся усиленным выбросом в кровь как гормонов мозгового слоя надпочечников катехоламинов, так и гормонов коры надпочечников — 11-оксикортикостероидов. При продолжении гиподинамии гормональная активность коркового и мозгового слоев надпочечников снижается.

Воздействие на нервную систему

• Гиподинамия сопровождается изменениями вегетативной нервной системы. Многие исследователи обратили внимание на волнообразность и лабильность вегетативных дисфункций при снижении двигательной активности
• В зависимости от длительности гипокинезии изменяется содержание в тканях мозга эндогенных опиоидных пептидов (эндорфинов и энкефалинов), от нормального содержания и метаболизма которых зависят устойчивость организма к стрессовым воздействиям, работоспособность и настроение человека.

Воздействие на иммунную систему

• Гиподинамия приводит к выраженным нарушениям механизмов неспецифической защиты организма. Это проявляется в активизации условно-патогенной и сапрофитной аутофлоры, присутствующей в организме, и повышенной активности инфекционных возбудителей, занесенных извне.

Предупреждение гиподинамии

• Стоит отказаться от вредных привычек, самой частой из которых считается курение.
• Помимо курения, усугубляет ситуацию и характер питания, поэтому рацион тоже желательно сбалансировать, насытив его витаминами, белком в виде овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, отказавшись от плотного ужина поздно вечером, бокала пива или другого алкоголя.
• Следует определить время для физических упражнений – утренняя гимнастика, вечерний поход в спортзал, дневная прогулка в парке. Для активизации всех групп мышц очень полезен бег.

заключение

Оздоровиться и «подкачать» мышцы можно и дома. В помощь – гантели, эспандер, скакалка, велотренажер, домашний турник. Полезны отжимания и приседания, которые вообще не требуют наличия спортивного инвентаря.

Очень хорошим занятием для тех, кто решил бороться с гиподинамией, будет посещение бассейна.

Постепенно распространяется увлечение велосипедом. Многие добираются таким образом даже на работу, развивая при этом мышцы и повышая общий тонус.

Отличным способом борьбы с гиподинамией будет посещение фитнесс-клуба, спортивного зала или площадки на улице. Детей с раннего детства нужно приобщать к утренней гимнастике, полезны занятия в спортивных секциях, бассейне, прогулки на свежем воздухе и активные игры.

Источники

• p://tvoypozvonok.ru/chem-opasna-gipodinamiya.html#ixzz5FTvuhZiF

• 2. http://newvrach.ru/gipodinamiya-gipokineziya.html

• 3. https://multiurok.ru/files/gipodinamiia-probliema-21-vieka.html

• 4. https://skazproto.ru/gipodinamiya-bolezn-nepodvizhnogo-ob/