![Понятие телосложения и характеристика его основных типов. Подготовила ученица 11А: Шатунова Валерия.](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img0.jpg)
Понятие телосложения и характеристика его основных типов.
Подготовила ученица 11А:
Шатунова Валерия.
![3 основных типа телосложения. Нормостеник; Астеник; Гиперстеник](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img1.jpg)
3 основных типа телосложения.
- Нормостеник;
- Астеник;
- Гиперстеник
![Нормостеник - человек атлетического телосложения характерна хорошо выраженная мускулатура, он крепок и широк в плечах, силовые нагрузки хорошо воздействуют на его мышцы, увеличивая их массу и рельефность](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img2.jpg)
Нормостеник - человек атлетического телосложения характерна хорошо выраженная мускулатура, он крепок и широк в плечах, силовые нагрузки хорошо воздействуют на его мышцы, увеличивая их массу и рельефность
![Астеник - это человек со слабой мускулатурой, ему трудно наращивать силу и объем мышц. Чтобы добиться хороших результатов, астенникам рекомендуется уменьшать количество повторений, одновременно увеличивать вес снаряда.](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img3.jpg)
Астеник - это человек со слабой мускулатурой, ему трудно наращивать силу и объем мышц. Чтобы добиться хороших результатов, астенникам рекомендуется уменьшать количество повторений, одновременно увеличивать вес снаряда.
![Гиперстеник -люди, имеющие мощный костяк и, как правило рыхлую мускулатуру ,склонны к полноте.](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img4.jpg)
Гиперстеник -люди, имеющие мощный костяк и, как правило рыхлую мускулатуру ,склонны к полноте.
![Атлетическая гимнастика(бодибилдинг)- это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развития силы и создание красивого, гармоничного телосложения.](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img5.jpg)
Атлетическая гимнастика(бодибилдинг)- это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развития силы и создание красивого, гармоничного телосложения.
![В качестве средств атлетической гимнастики используются упражнения с весом собственного тела, гантелями, амортизаторами, эспандерами, гирями, штангой, различными силовыми тренажерами.](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img6.jpg)
В качестве средств атлетической гимнастики используются упражнения с весом собственного тела, гантелями, амортизаторами, эспандерами, гирями, штангой, различными силовыми тренажерами.
![Упражнения с отягощениями обязательно следует сочетать с различными физическими упражнениями динамического характера: ходьбой, бегом, плаванием, спортивными играми, упражнениями на расслабление и т.п.](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img7.jpg)
Упражнения с отягощениями обязательно следует сочетать с различными физическими упражнениями динамического характера: ходьбой, бегом, плаванием, спортивными играми, упражнениями на расслабление и т.п.
![Силовые упражнения должны охватывать все мышечные группы, но акцент следует делать на более слабых группах мышц или на тех, которые надо развить более других. Наиболее целесообразным является следующий режим занятий: для начинающих: количество тренировок в неделю – 2-3, длительность занятия – 30-60 минут; для подготовленных: количество занятий – 4-5 раз в неделю, длительность занятия – 1,5-2,5 ч .](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img8.jpg)
Силовые упражнения должны охватывать все мышечные группы, но акцент следует делать на более слабых группах мышц или на тех, которые надо развить более других.
- Наиболее целесообразным является следующий режим занятий:
- для начинающих: количество тренировок в неделю – 2-3, длительность занятия – 30-60 минут;
- для подготовленных: количество занятий – 4-5 раз в неделю, длительность занятия – 1,5-2,5 ч .
![Шейпинг – система физических упражнений ( преимущественно силовых) для женщин, направленное на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img9.jpg)
Шейпинг – система физических упражнений ( преимущественно силовых) для женщин, направленное на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.
![Силовая аэробика. Основу силовой аэробики составляют всевозможные упражнения со снарядами ( гантелями, мини-штангами, резинами, тяжелыми палками): жимы, приседания, наклоны.](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img10.jpg)
Силовая аэробика. Основу силовой аэробики составляют всевозможные упражнения со снарядами ( гантелями, мини-штангами, резинами, тяжелыми палками): жимы, приседания, наклоны.
![Памп-аэробика - это разновидность силовой аэробики. Представляет собой тренировку с мини-штангой ( весом от 2 до 20 кг) в мягкой оболочке.](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img11.jpg)
Памп-аэробика - это разновидность силовой аэробики. Представляет собой тренировку с мини-штангой ( весом от 2 до 20 кг) в мягкой оболочке.
![Главная задача аэробики -развить силовую выносливость, подтянуть мышцы, разрабытывая нужные группы мышц. Силовые упражнения могут чередоваться с аэробными, а также с упражнениями для сердечно-сосудистой системы.](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img12.jpg)
Главная задача аэробики -развить силовую выносливость, подтянуть мышцы, разрабытывая нужные группы мышц. Силовые упражнения могут чередоваться с аэробными, а также с упражнениями для сердечно-сосудистой системы.
![Гармоничность телосложения характеризуется показателем, который вычисляется по формуле: Окружность грудной клетки ( в см) *100 Рост ( в см)](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img13.jpg)
Гармоничность телосложения характеризуется показателем, который вычисляется по формуле:
Окружность грудной клетки ( в см) *100
Рост ( в см)
![Для объективной оценки эффективности занятий по развитию телосложения применяют: Метод ( измерение массы тела; окружности частей тела: шеи, грудной клетки, плеча, предплечья, талии, бедра, голени; ширины плеч с помощью сантиметровой ленты); Контрольные тесты ( отжимания рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, подъем туловища из положения лежа); Функциональные показатели ( частота сердечных сокращений в покое, артериальное давление).](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img14.jpg)
Для объективной оценки эффективности занятий по развитию телосложения применяют:
- Метод ( измерение массы тела; окружности частей тела: шеи, грудной клетки, плеча, предплечья, талии, бедра, голени; ширины плеч с помощью сантиметровой ленты);
- Контрольные тесты ( отжимания рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, подъем туловища из положения лежа);
- Функциональные показатели ( частота сердечных сокращений в покое, артериальное давление).
![Примерное соотношение при нормальном телосложении следующие: окружность шеи вдвое больше окружности запястья и вдвое меньше окружности талии; окружность бедра в полтора раза примерно больше окружности голени; окружность голени равна примерно окружности шеи (у девушек) и окружности напряженного бицепса ( у юношей).](https://fsd.videouroki.net/html/2020/12/01/v_5fc5e9f9deadf/img15.jpg)
Примерное соотношение при нормальном телосложении следующие:
- окружность шеи вдвое больше окружности запястья и вдвое меньше окружности талии;
- окружность бедра в полтора раза примерно больше окружности голени;
- окружность голени равна примерно окружности шеи (у девушек) и окружности напряженного бицепса ( у юношей).