Подъем туловища из положения лежа на спине

Поднимание туловища из положения лежа на спине

Выполни разминку:

Поднимание туловища из положения лежа на спине

Поднимание туловища из положения лежа на спине.

• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки скрестно перед грудью, кистями обхватить середину анатомического плеча. Партнер удерживает ноги за голеностопный сустав.
• Выполнение. Поднять туловище, локтями коснуться колен. После этого опуститься в исходное положение до касания лопатками пола.
• Упражнение выполнять в течение одной минуты.

• Измерение. Засчитывается количество полных циклов, выполненных за 1 мин и за 30 сек (соответственно), включая поднимание туловища с касанием локтями колен и опускание до касания пола лопатками. Подсчет количества полных циклов ведут одновременно выполняющий упражнение и партнер.
• Перед измерением давать установку на выполнение максимально возможного количества повторений за 1 мин и за 30 сек (соответственно). Во время выполнения не допускать отодвигания таза от пяток, добиваться опускания на лопатки, касания локтями колен.

Задание для самостоятельной работы:

• Выполни тест: https://videouroki.net/tests/475141162/