Планы - конспекты занятий лфк

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (5мин)

Ходьба с высоким подниманием колен.

2 мин.

Темп медленный. Следить за осанкой. 

И.п.- ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Круговые движения головой вправо и влево

4-6 раз

Темп медленный. Дыхание произвольное

И.п.- ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх и одновременно отставить назад на носок правую ногу, прогнуться - вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же – с левой ноги.

3-4 раза

Темп медленный

И.п.- сидя на стуле, откинувшись на спинку.

Энергично втянуть живот, затем расслабить его. 

4-6 раз

Темп средний. Дыхание 

произвольное.

Основная часть

(20-25 мин)

И.п.- одна нога впереди другой на расстоянии большого шага и согнута в колене, руки подняты вверх. Наклоняя туловище вперёд, одновременно отвести руки назад – выдох

3-4 раза

Повторить упражнение со сменой ног.

И.п.- лёжа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить их, разводя в

стороны

4-6 раз

Темп медленный.

И.п.- лёжа, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла по отношению к туловищу, 

медленно опустить на пол

3-5 раз

Темп медленный.

И.п.- сидя на полу. Выполнять наклоны вперёд, доставая руками ступни

4-6 раз

Темп средний.

И.п.- лежа на полу, палка на животе.

Диафрагмальное дыхание. При вдохе выпячиваем живот, поднимая палку; при выдохе втянуть живот, опуская палку

6-8 раз

Темп медленный.

И.п.- стоя на четвереньках Вытянуть правую руку и левую ногу параллельно полу, вернуться в и.п. Затем поднять левую руку и правую ногу параллельно полу, вернуться в и.п.

4-6 раз

Темп медленный

И.п.- стоя на коленях, руки вытянуты перед собой. Садиться поочерёдно без помощи рук вправо и влево

4-6 раз

Темп медленный. Держаться прямо. 

И.п.- лёжа на животе. Опираясь на вытянутые руки, поднять верхнюю часть туловища

3-4 раза

Темп медленный.

И.п.- лёжа на спине с двумя лёгкими предметами (можно мягкими игрушками) на животе.

При вдохе синхронно приподнимать их, при выдохе – опускать

4-6 раз

Темп медленный. Акцент на выдохе.

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнять попеременно

каждой  рукой рывки  вверх – назад

4-6 раз

Темп средний. Отрывисто. 

И.п.- стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину.

Выполнять попеременно каждой ногой махи назад, в сторону

3-4 раза

Темп средний. Держаться прямо. 

Заключительная часть

(5-7 мин)

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять наклоны туловища в стороны, 

скользя по нему руками

4-6 раз

Темп средний. Дыхание свободное.

И.п.- стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад.

Маховыми движениями сменить положение рук, одновременно поднявшись на носки.

4-6 раз

Темп средний.

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч

Выполнять наклоны вперёд, доставая левой рукой носок правой ноги, и наоборот

3-4 раза

Темп медленный.

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой

Выполнять круговые движения туловищем

4-6 раз

Дыхание свободное.

Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе

2 мин.