План-конспект урока по разделу "Кроссовая подготовка"

Содержание урока

Дозировка нагрузки

Организационно-методические

указания

1.Построение. Приветствие.

2.Сообщение задачи урока.

3. Подсчет ЧСС

4. Ходьба на носках, руки на пояс;

ходьба на пятка, руки за голову; на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы.

5. Бег (по диагонали):

а) с высоким подниманием бедра;

б) с захлёстыванием голени назад, в стороны, внутрь;с виносом прямих ног вперед, назад, в стороны;

в) скрестным – приставным шагом;

г) спиной вперёд;

д) равномерный бег

6. Упражнения на восстановление дыхания

7. Комплекс ОРУ на месте:

а) и.п. - руки в замок, разминка кистей рук;

б)и.п. –о.с. руки к плечам, круговые движения вперед, назад;

в) и.п. – руки на пояс:

1-2 – наклон вправо,

3-4 – наклон влево ;

г) и.п. – руки на пояс:

повороты туловища;

1-2 - поворот вправо;

3-4- -влево;

д)и.п. – руки на пояс:

1-2 – наклон вперед;

3-4- назад;

е) и.п. – руки на пояс, ноги врозь:

1-2-3 - наклон с касанием носков:

4- и.п.;

ж) и.п.- о.с. – руки на пояс;

1- присесть;

2- встать.

10-15 мин.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Обратить внимание обучающихся на внешний вид

Выявление больных, наличие спортивной формы.

Обратить внимание учащихся на важность взаимопомощи.

Следить за правильной осанкой.

Напомнить о правильном дыхании

1-4 – вдох

5- 8 – глубокий выдох

Выполнение самостоятельно

Резче движения

Больше амплитуда движений

Сильнее наклоны.

Ноги не сгибать.

Глубже приседание.

Основная часть (25 минут)

1. Равномерный бег.

2.Упражнения с мячами

3.Учебная игра (футбол)

Бег на носках. Вдох – носом, выдох –ртом. При усталости, переход на ходьбу, после отдыха, переход на бег.

Класс делится на пары и отрабатывает технику броска из за головы.

Учебная игра с упрощенными правилами футбола

Заключительная часть (5 минут)

1.Построение

2. Расслабляющие упражнения

3.Дыхательные упражнения

4. Подведение итогов урока:

выставления оценок за технику, выполнения упражнения, за результат. Рефлексия.

5. Домашнее задание.

6. Выход из спортивного зала.

3-5 мин.

Фронтальным методом

Представить ветер, руки в стороны, вверх, раскачивание вправо, влево

Вдох через нос, выдох через рот

Выделить лучших на уроке. Выставить оценки. Понравился урок. Все хорошо себя чувствуют.

Комплекс №4

Организованный выход