План-конспект урока по физкультуре «Лыжная подготовка»

Цель урока:

Углубление знаний и освоение элементов техники классических ходов.

Задачи:

1. Совершенствование техники классических ходов (попеременных и одновременных ходов).

2. Развитие физических качеств: силы; выносливости; координации движений.

3. Преодоление спусков в средней стойке и освоение техники подъёма «ёлочкой»

4. Воспитание: организованности и самостоятельности. Способствовать закаливанию организма учащихся.

Ход урока.

1. Построение. Приветствие. Сообщение задач урока.

2. Напомнить учащимся об основных приёмах самоконтроля.

3. Подбор лыжного снаряжения.

На улице - Разминка: Комплекс упражнений «Зарядка для лыжника» - карточка №2.

1! Совершенствование техники попеременного двухшажного хода:

1. На учебной лыжне:

- Передвижение на лыжах скользящим шагом;

- Передвижение на лыжах скользящим шагом;

- Имитация попеременного двухшажного хода на месте;

- Попеременный ход с одной палкой;

- Попеременный двухшажный ход в полной координации.

2. На основной лыжне: Передвижение попеременным двухжажным ходом (передвижение ускоренными шагами, с небольшим повышением скорости; удлинение шагов с акцентированной координацией движений рук и ног).

2! Совершенствование техники одновременного одношажного и двухшажного ходов:

3. На учебной лыжне:

- Имитация работы рук на месте одновременных ходов;

- Передвижение безшажным ходом с одновременным отталкиванием палками;

- Передвижение одношажным и двухшажным ходами.

5. На основной лыжне: преодоление дистанции 1 км. изученными ходами (рациональное применение ходов на дистанции).

3! Преодоление спусков в средней стойке и подъёма в гору «ёлочкой»:

Подъём «ёлочкой» применяется при преодолении склонов снизу, вверх - в прямом направлении. Передние концы лыж разводятся в стороны, а лыжи ставятся на внутренние рёбра.

Для уверенного преодоление подъёма, нужно создавать двойную опору (на разноимённые руку и ногу.) Чем круче подъём, тем шире разводятся концы лыж, короче делается шаг.

Спуски в средней стойке: небольшой наклон туловища вперёд, сгибание ног в коленном суставе (полуприсед), палки прижаты к туловищу (держать под мышками) не касаясь снега.

1. Очистка инвентаря от снега. Сдача инвентаря.

2. Построение. Подведение итогов урока. Разбор основных ошибок.

3. Выставление оценок за работу на уроке.

4. Домашнее задание: поочерёдные выпады вперёд каждой ногой, 2-3 спец. дыхательных упражнения.

5. До свидания! Организованный выход с урока.

Весь материал - в документе.

План - конспект урока

Дата: 25 февраля 2014 год 7-й класс

Место проведения: спорт. площадка СШ№3

Тема: «Лыжная подготовка»

Цель урока: Углубление знаний и освоение элементов техники классических ходов.

Задачи: 1. Совершенствование техники классических ходов (попеременных и одновременных ходов).

2. Развитие физических качеств: силы; выносливости; координации движений.

3. Преодоление спусков в средней стойке и освоение техники подъёма «ёлочкой»

4. Воспитание: организованности и самостоятельности. Способствовать закаливанию организма учащихся.

Инвентарь: лыжное снаряжение, флажки, свисток.

Приложение №1

«Зарядка для лыжника»

1. Ходьба на месте с махами руками.

2. В стойке, ноги врозь пружинящие полуприседы с различным положением рук.

3. Наклоны туловища в стороны, вперед назад, руки на поясе.

4. Круговые движения руками вперед и назад.

5. Поочередные выпады вперед, руки в стороны.

6. Переносы тела с одной ноги на другую.

7. Стоя на двух лыжах опуститься в полуприсед и затем подняться.

8. Поочередное поднимание и опускание носка и затем пятки лыжи при небольшом сгибании обеих ног в колене.

9. Поднимание согнутой ноги назад и вперед с отрывом вначале пятки, затем носка лыжи.

10. Поднимание согнутой ноги вперед с расположением и удержанием лыжи параллельно лыжне.

11. Небольшие прыжки с одной ноги на другую.

12. Прыжки – подскоки на месте на двух лыжах.

13. Небольшие махи слегка согнутой ногой назад и вперед.

14. Стоя на чуть согнутых в коленях ногах и немного наклонив туловище, поочерёдные махи прямыми руками вперед (до уровня глаз) и назад (немного дальше бедра).

15. Небольшой выпад вперед правой, затем левой ногой.

16. Поочередный выпад вперед с махом то левой то правой рукой вперед и назад, при разноименном сочетании работы руки и ног.

17. Поочередные махи носками лыж вправо и влево.

18. Поочередное поднимание и перестановка носков лыж в сторону.

19. Поворот переступанием на месте вокруг пяток лыж – носки лыж поочередно поднимают и переставляют вправо и влево, а пятки лыж не отрывают от снега.

20. Поворот переступанием на месте вокруг носков лыж, когда приподнимают и переставляют вправо или влево только пятки лыж, а носки остаются на месте.

21. Приставные шаги в сторону.