Памятка для родителей: как правильно питаться, чтобы быть здоровым.

ПИТАНИЕ – один из главных факторов, влияющих на здоровье человека. Неправильное, нездоровое питание, выражающееся как в недостаточном, так и чрезмерном потреблении пищи, может служить причиной развития хронических заболеваний, приобретающих характер эпидемии и ставших за последние десятилетия основной причиной потери трудоспособности населения земного шара.

Что такое здоровое питание?

Это:

- разнообразие продуктов

- сбалансированный рацион

- вкусно

- полезно для всех

УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ, НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ!!!

Ведь, хорошее здоровье – залог Вашего успешного настоящего и будущего!!!

«Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться сам»

И. Брехман

МОУ Лицей № 12

г. Железногорск, 2023г

Правильно питаться - здоровья набираться

Чтобы правильно питаться нужно, выполнять два условия:

Основные принципы здорового питания:

¨ Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство из них должно быть растительного, а не животного происхождения.

¨ Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день.

¨ Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты

¨ Контролируйте поступление жира с пищей, и заменяйте животный мир на растительный.

¨ Заменяйте жирное мясо на бобовые, зерновые, рыбу. птицу или постное мясо.

¨ Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты с низким содержание жира и соли

¨ Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, ограничивайте количество сладостей.

¨ Ешьте меньше соли. Общее количество в пище не должно превышать чайной ложки - 6г в день. Употребляйте йодированную соль.

¨ Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи или кипячение уменьшат содержание жира, масла, соли и сахара.

Почему важно правильно питаться?

Потому что это дает возможность:

¨ предупредить и уменьшить риск возникновения хронических заболеваний

¨ сохранить здоровье и привлекательную внешность

¨ оставаться стройным и молодым

¨ быть физически и духовно активным

Несколько советов как сделать меню более правильным:

1. Главное - не переедайте.

2. Воздерживайтесь от жирной пищи, остерегайтесь жирного и солёного.

3. Ешьте в одно и то же время.

4. Ешьте свежеприготовленную пищу, которая соответствует потребностям организма.

5. Сладостей тысячи, а здоровье одно. Избегайте сладких фруктовых соков, пейте свежевыжатый сок или воду.

6. Во вторые блюда всегда добавляйте свежие или отварные овощи.

7. Ешьте как можно больше фруктов.

8. Всё тщательно пережёвывайте, глотайте не спеша.

Будьте здоровы!