"Пальминг или общее расслабление глаз"

Подготовила :

учитель физической культуры

МБОУ СОШ № 20 г. Новочеркасска

Ткачук Елена Викторовна

ПАЛЬМИНГ

Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете некоторому их расслаблению и отдыху. Однако, глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабить­ся, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей: человеческий глаз реагирует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света! Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия особых мер при расслаблении. Только полностью исключив свет, можно дать глазам шанс по­лучить полноценный отдых.

Упражнение, позволяющее добиться этого, было введено в свою систему Бэйтсом. Он назвал его"пальмингом" ("palming" от слова "palm" - ладонь ).

Упражнение. Итак, мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони скла­дываются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга. Пальцы рук скрестите на лбу. Ладони необходимо сложить чашеобразно, чтобы они не давили на глазные ябло­ки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удаться свободно, без каких-либо помех.

Окончательно подобранное положение ладоней должно удовлетворять двум основным требова­ниям:

1. глаза должны свободно открываться и закрываться под ладонями, т. е. ладони не должны оказы­вать на глазные яблоки никакого давления;

2. положение ладоней должно исключать возможность проникновения света под них и не должно требовать какого-либо напряжения рук, сильного прижатия их к лицу и т. д.

Что вы видите во время пальминга? Скорее всего, перед вами предстанут всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски и т. д. Все эти калейдоскопические проявления являются результа­том психического напряжения и в реальности не существуют. Таким образом, вы сталкиваетесь с рабо­той, продолжающей сохраняться возбужденными зрительными центрами вашего мозга.

Таких иллюзий человек с нормальным зрением никогда не наблюдает. Во время пальминга пе­ред ним предстает совершенно черное поле, поле, чернота которого не имеет каких-либо изъянов. Ваша цель — также добиться такого совершенно черного поля. Степень черноты, которую вам удалось до­биться, будет показывать глубину расслабления, достигнутого вами. Достижение видения совершенно черного поля будет означать то, что вы добились идеального расслабления психики.

Черного поля не надо добиваться, оно само появится автоматически, как только будет достигну­та необходимая для этого степень расслабления тела и психики. Для этого нужна соответствующая на­правленность мыслей человека. Если человек способен правильно контролировать свои мысли, свою психическую деятельность, добиться видения черного поля удается практически мгновенно. Бэйтс гово­рит по этому поводу следующее: "Когда возмущающая мысль сменяется расслабляющей... аномалии рефракции исправляются... Вне зависимости от того, какова их степень или длительность, их устране­ние происходит сразу же, как только пациент сможет обеспечить психический контроль. Источником любой аномалии рефракции... является просто мысль — неправильная мысль, а ее исчезновение так же быстро, как появление мысли, которая расслабляет. В доли секунды может быть исправлена высочай­шая степень аномалии рефракции... Если расслабление достигается лишь на момент, коррекция также одномоментна. Когда расслабление становится постоянным, коррекция также постоянна".

******

Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления.

Желаем вам и вашим близким крепкого здоровья и острого зрения.

По методу Г.А.Шичко «Школа физкультминуток 1 - 4 классы» В.И.Коваленко «ВАКО»,Москва 2005 год.