Основы здорового образа жизни

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Нижегородский Губернский колледж»

Статья по физической культуре

На темы: «Основы здорового образа жизни»

Преподаватель физической культуры

Таразанова Ирина Валерьевна

Нижний Новгород, 2020г.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни.

Надо заметить, что в современном мире здоровому образу жизни, уделяется много внимания. Люди разных возрастов, социальных слоев, профессий и увлечений, все чаще решаются на поддержание здоровья. Поняв базу этих основ, проще достичь определённых высот в самосовершенствовании.

Основы здорового образа жизни — это не что иное, как свод правил, на который стоит опираться человеку, выбирающему путь очищения своего тела, осмысления своих поступков, настройки своих мыслей на нужный лад.

Поэтому в этой статье мы разберем, что входит в эти основы, которые выбирает человек, заботящийся о своем здоровье.

Основы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе.
Двигаясь непосредственно к жизни здорового человека, нужно придерживаться некоторых основных правил.

Перейдём непосредственно к основам.

1. Здоровое питание

Одной из важнейших основ здорового образа жизни является правильное питание. Физические нагрузки — ничто без сбалансированного рациона. Нашему организму требуется подпитка полезными биоактивными веществами, витаминами, минералами. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение потребления жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.

1. Физические упражнения

О ни вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение= успешная жизнь. Переход к ним желательно проводить постепенно. Организм тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, постепенно слабеет. Начинать добавлять физические нагрузки следует постепенно, с учетом всех индивидуальных особенностей организма:

• состояния здоровья;

• пола;

• возраста.

физические упражнения улучшают формы тела и помогают предотвратить такие болезни, как ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, и тд. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, улучшает настроение.

1. Отказ от вредных привычек

Отсутствие вредных для здоровья привычек – одна из составляющих ЗОЖ.

Физическая культура, правильный рацион — это только часть здорового образа жизни. Немаловажно сформировать правильные привычки и научиться отказывать себе в чём-то вкусном, но неполезном.

Проще говоря, человек должен отказаться от любых своих вредных привычек. И это не только курение, пристрастие к алкоголю. Склонность к перееданию, круг вредных привычек гораздо шире.

1. Управление стрессом.

То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии.

Комфортные отношения в семье, на работе и в кругу знакомых позволяют:

• и меть высокую самооценку;

• легче переносить жизненные проблемы;

• удачнее справляться со сложными ситуациями.

Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.

1. Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия:

• поддержание чистоты полости рта и тела,

• гигиена половых органов,

• чистота постельного и нательного белья,

• использование только личных предметов гигиены

1. Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых.

 Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу.

Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо учитывать свои стиль жизни, особенности. Также Здоровому сну способствует физическая активность

С чего начать вести ЗОЖ?

На здоровье влияют многие факторы. Но мы не может контролировать их все, например, генетику и возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь.  Принципы здорового образа жизни представляют собой слаженную систему.

1. Смените вредные привычки на полезные.

Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

1. Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие.

Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.

3. Ввод физических упражнений.

Для начала необязательно бежать в спортивный зал на несколько часов, наоборот, это негативно скажется на вашем здоровье, если вы новичок. Начните с базов упражнений по несколько минут в день, пару раз в неделю. Когда вы привыкните, вводите дополнительное время или упражнения. Ваше физическое состояние будет улучшаться месте с эмоциональным.

1. Получайте приятные эмоции.

Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь.