Получите свидетельство
Вход
МИНИСТЕРСТВО ОРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РСО-АЛАНИЯ
МОЗДОКСКИЙ МЕХАНИКО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕХНИКУМ
Методическая разработка
Техника безопасности на занятиях
физическими упражнениями и спортом
Дзгоева Т. В. – преподаватель физической культуры ММТТ
Моздок 2016
Содержание
В любой организации и сфере деятельности, существуют свои нормы и правила поведения.
В процессе занятий физическими упражнениями должны всегда приниматься меры по предупреждению телесных повреждений, т. е. осуществляется профилактика травматизма.
Травмы при занятиях физической культуры и спортом надо рассматривать как чрезвычайное происшествие. Как правило, они являются результатом неудовлетворительной профилактики или её отсутствие.
Спортивная травма – это повреждение, сопровождающееся изменением анатомических структур и функции травмированного органа в результате воздействия физического фактора, превышающего физиологическую прочность ткани, в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Среди различных видов травматизма спортивный травматизм находится на последнем месте, как по количеству, так и по тяжести течения, составляя всего около 2%.
И всё таки число травм при занятиях физическими упражнениями и спортом должно быть сведено до минимума. В профилактике спортивного травматизма должны активно участвовать не только врачи, но и каждый преподаватель, каждый тренер. Для этого необходимо хорошо знать особенности, основные причины и условия, способствующие возникновению различных травм.
Хорошо известно, что травматизм легче предупредить, чем его исправлять.
Возможные телесные повреждения при занятиях различными видами физических упражнений должны тщательно изучаться и анализироваться, чтобы вырабатывать конкретные меры предупреждения и ликвидации условий их возникновения.
На основе опыта работы и анализа существующего травматизма в данной работе предлагаются инструкции по технике безопасности на занятия физической культурой, в спортивных секциях, при проведении спортивных соревнований и туристических походов. Даны основные правила оказания первой медицинской помощи пострадавшим при различных видах травм.
Общая характеристика травматизма
во время занятий физическими упражнениями
Для предупреждения травматизма во время занятий физической культурой следует для начала определить причины, условия и обстоятельства получения травм студентами во время выполнения различных упражнений, а затем выработать травмоисключающие поведенческие рекомендации.
Чаще всего встречаются легкие спортивные травмы, которые не доставляют пострадавшим больших неприятностей. Как правило, это обычные травмы, такие же, как и в повседневной жизни. Но есть травмы, которые характерны только для спортсменов. Они могут быть различной тяжести, в том числе и тяжелыми, требующими оперативного вмешательство медицинских специалистов. Следует выделить три основных фактора, влияющих на травматизм: индивидуальные особенности занимающихся физической культурой; условия проведения занятий, наличие и качество инвентаря (снаряжения); особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности.
Среди индивидуальных особенностей людей, занимающихся физической культурой и спортом, наибольшее значение имеют возраст, состояние нервной системы, темперамент, психологическую зрелость и практический опыт.
В образовательных учреждениях наибольшее количество травм наблюдается в начале и конце учебного года, когда студенты еще функционально не готовы к нагрузкам или уже находятся в перенапряженном состоянии. Резко возрастает риск получения травм при инфекционных заболеваниях, часто сопровождающихся различными осложнениями.
Уровень травмоопасности при занятиях физическими упражнениями в значительной мере снижается благодаря неукоснительному соблюдению гигиенических и педагогических принципов физического воспитания и спортивной тренировки. Кроме того, в каждом виде спорта есть свои правила, о выполнении которых преподаватель должен напомнить студентам перед началом каждого занятия.
Большое значение для предупреждения травматизма имеют условия проведения занятий, спортивный инвентарь и снаряжение. Так, неблагоприятная погода и недостаточное освещение значительно увеличивают риск получения травмы.
К травмам могут привести также недоброкачественный или не подходящий по размеру или для данного вида спорта инвентарь, недооценка специального защитного снаряжения.
Для предотвращения травм на занятиях физической культурой и спортом каждому занимающемуся рекомендуется выполнять следующие правила:
иметь для занятий соответствующие одежду, обувь, инвентарь и снаряжение;
не стремиться сразу же к рекордным результатам, а улучшать свои спортивные показатели, постепенно, без ущерба для здоровья;
перед каждым занятием непременно выполнять разминочные упражнения, чтобы уменьшить вероятность растяжения и разрыва мышц, связок и сухожилий;
обязательно пользоваться в необходимых случаях защитным снаряжением (щитками, шлемами, очками).
2. Общие требования безопасности при проведении
занятий по различным видам спорта
В равной степени надо учитывать особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности. Некоторые виды спорта предъявляют свои особые требования к занимающимся. Их особенности могут привести к специфическим для этих видов спорта травмам. Неодинаковые требования к занимающимся предъявляют и различные виды физической активности.
Одним из основных требований по технике безопасности является наличие в спортивном зале медицинской аптечки с набором необходимых медикаментов и перевязочных материалов для оказания первой медицинской помощи.
Состав медицинской аптечки
70% спирт;
5% спиртовой раствор йода;
30% раствор альбуцида;
1% раствор (водный) борной кислоты;
Перевязочные средства (бинт, вата);
Глазные пипетки – 2 штуки;
Стерильные ватные шарики;
Дезинфицирующие средства (перекись водорода и т.д.);
Шины: 2-большие и 2- маленькие;
Предметы общемедицинского назначения (жгут, напильники, нашатырный спирт);
Раствор бриллиантового зелёного (спиртовый);
Хлорэтил.
2.1. Общие требования безопасности
при проведении занятий по лёгкой атлетике
Легкая атлетика объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными (повторяющимися в неизменном виде), циклическими {спортивная ходьба, бег), ациклическими (метания, прыжки) и смешанными движениями (кросс, барьерный бег). Во всех видах легкой атлетики более всего подвержены повреждениям голеностопный и коленный суставы. Особенно часты растяжения и разрывы связочного аппарата, надрывы и разрывы сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), реже встречаются травмы мышц (спины, задней поверхности бедра). Кроме того, при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблюдается так называемый гравитационный шок — кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега.
Чтобы избежать травмирования во время занятий легкой атлетикой, необходимо выполнять следующие рекомендации по технике безопасности:
1. Места проведения занятий следует постоянно содержать в порядке. Своевременно проводить ремонт беговых дорожек и легкоатлетических секторов. В зимнее время очищать их от снега, а в случае оледенения посыпать поваренной солью (песком, золой). В жаркое время резинобитумные и синтетические дорожки надо смачивать водой.
2. Перед занятиями необходимо проверять исправность инвентаря и оборудования, состояние площадок.
3. Бег на стадионе следует проводить только в направлении против часовой стрелки. Бег на короткие дистанции проводится строго по индивидуальным дорожкам. Смещаться на соседнюю дорожку нельзя. В беге на средние и длинные дистанции при обгоне разрешено перемещаться на внешнюю беговую дорожку, но делать это во время бега по прямой, а не на поворотах. После финиша нельзя сразу останавливаться, нужно пробежать ещё немного по инерции вперёд, постепенно снижая скорость.
4. Следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних предметов и людей.
5. В качестве финишной ленточки использовать только легкорвущиеся ткани и нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток должно быть исключено.
6. Перед выполнением беговых упражнений проводится комплексная разминка с акцентом на «разогрев» мышц и связок ног. Обувь (кеды или кроссовки) должна быть подобрана строго по размеру и плотно зашнурована. Применять специальные туфли-шиповки новичкам не рекомендуется. Перед пробежкой следует изучить трассу, пометить наиболее сложные участки яркими бумажными флажками.
7. Необходимо тщательно рыхлить песок в яме — месте приземления, а при прыжках подкладывать в обувь под пятку резиновые прокладки.
8. Грабли и лопаты нельзя оставлять на местах занятий. Грабли надо класть зубьями вниз, а спортивную обувь — шипами вниз.
9. Нельзя выполнять прыжки на неровном и скользком грунте с приземление на руки. Подготовительные упражнения выполняют так, чтобы не мешать товарищам, выполняющим прыжок. До тех пор пока предыдущий атлет не покинет пределы прыжковой ямы, следующему участнику состязаний выполнять прыжок нельзя. Такие же правила должны соблюдаться и при выполнении метаний.
10. Нельзя подавать снаряды броском. Перед метанием гранат и других предметов необходимо проверить, нет ли людей в направлении метания. При метании нельзя стоять справа от метающего (когда метание выполняется левой рукой — слева) и ходить за снарядами без разрешения преподавателя. Подносить инвентарь дежурный может только после окончательного приземления снаряда. Нельзя возвращать снаряды (особенно гранаты) броском в сторону исходного рубежа. Перед метанием следует вытирать снаряды насухо. Во время разминки студентам важно качественно подготовить к упражнению мышцы рук и туловища.
11. Нельзя пересекать места, на которых проводятся занятия по метанию, бегу и прыжкам.
12. Запрещается проводить на одной площадке одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, футбол и метания, футбол и бег и т. п.).
13. Студенты должны чётко выполнять требования и задания преподавателя. Соблюдать дисциплину на уроке, не отвлекаться и не отвлекать других занимающихся.
2.2. Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике
К занятиям гимнастикой допускаются студенты, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности. Занятия проводятся в зале согласно расписанию, утвержденному директором учебного заведения. Гимнастический зал открывается за 5 мин до начала занятий. Вход в зал разрешается только в присутствии преподавателя. Студенты должны быть в спортивной форме установленного образца. Студенты, опоздавшие к началу урока, на занятия не допускаются. Установка и переноска снарядов в зале осуществляется только по указанию преподавателя. Запрещается выполнение упражнений на неисправных или загрязненных спортивных снарядах, без страховки, без использования гимнастических матов, а также имея влажные ладони. После занятий все снаряды должны быть поставлены на места в соответствии со схемой их размещения в зале. Выход студентов из спортивного зала во время занятий возможет только с разрешения преподавателя. Не разрешается заниматься на спортивных снарядах без преподавателя (инструктора, тренера).
Упражнения на гимнастических снарядах выполняются после всесторонней разминки и изучения приёмов самостраховки. Пол должен быть покрыт мягкими матами. Перемещаются студенты от снаряда к снаряду организованно, по команде преподавателя. Категорически запрещается сталкивать друг друга с бревна или с брусьев, хаотично раскачиваться на кольцах, спрыгивать с верхней части гимнастической стенки.
Вольные и акробатические упражнения выполняют на матах или специальном ковре. Заходить на эту площадку можно только в гимнастических тапочках либо босиком. Маты регулярно выравнивают и протирают влажной ветошью. Если гимнастическая арена расположена возле стены зала, все упражнения делаются параллельно ей, т.е. вдоль стены.
В спортивном зале должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных материала для оказания первой медицинской помощи.
2.3. Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту
При проведении занятий по лыжному спорту возможны механические повреждения и холодовые травмы. Чаще всего лыжники получают ушибы, ссадины, растяжения сумочно-связочного аппарата конечностей. Травмирование обычно происходит при движении по узким лесным дорогам, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах, где мало снега и торчат пни, камни, растет кустарник. Нередки на занятиях по лыжному спорту отморожения лица, рук и ног.
Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту заключаются в следующем:
К занятиям допускаются студенты, прошедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
Занятия проводятся согласно расписанию в специально отведенных местах, утвержденных руководством образовательного учреждения.
Обувь и одежда занимающихся должны соответствовать установленным требованиям. Лыжные ботинки должны быть свободными, мягкими и сухими. Обязательны варежки или рукавицы.
4. Длина лыж должна соответствовать росту лыжника и не превышать уровня вытянутой руки (пластиковые лыжи могут быть немного короче), должны находиться в исправном состоянии. Лыжи считаются неисправными: есть трещины, сколы, поломки носка, пятки лыж, деформация плоскости (пропеллер).
5. Крепления (установленные по центру лыжи и прочно закреплены на ней) должны быть отрегулированы так, чтобы можно было без посторонней помощи крепить к лыжам ботинки. Используйте жёсткие крепления, они более надёжные.
6. Лыжные палки должны быть правильно подобранными по росту и доходить до уровня плеча (при коньковом ходе применяются палки немного длиннее). Палки должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки.
7. Лыжные ботинки должны быть на один – полтора размера больше ноги: тесная или очень свободная обувь может привести к потёртостям или травме голеностопного сустава. Систематически смазывайте ботинки защитным кремом (гуталином): это предотвратит их от влаги и смягчит кожу. Не зашнуровывайте ботинки слишком туго и не обвязывай шнурки вокруг голени - из-за этого ухудшается кровообращение и ноги быстрее мёрзнут.
8. После занятий обязательно просушите ботинки: ходьба в сырой обуви приводит к потёртостям. Ни в коем случае нельзя сушить ботинки на батарее или печке: от этого они становятся жёсткими и коробятся.
9. Надевайте обувь на два носка (хлопчатобумажный и шерстяной). Носки должны быть сухими. При сильном морозе можно обернуть пальцы ног газетной бумагой.
10. Одежда на занятиях лыжной подготовкой должна защищать от холода и ветра, быть лёгкой, удобной, не сковывающей движений. Чтобы не застудить поясницу, наденьте свитер такой длины, чтобы он перекрывал брюки даже при сильном наклоне вперёд.
11. При занятиях в мороз следует обязательно надевать бельё из натуральных, а не синтетических тканей.
12. На руки наденьте варежки или перчатки.
13. Запрещается заниматься без головного убора. Наденьте спортивную шапочку (при сильном морозе две), прикрывающую уши. ( Если такой шапочки нет, необходимо использовать специальные наушники.)
14. Выходу на лыжню предшествует осмотр лыж, креплений и палок, устранение дефектов, смазка скользящих поверхностей лыж специальными мазями в соответствии с погодными условиями. На ботинках проверяют состояние сандального ранта и шнурков.
15. Выйдя на улицу, не спешите вставать на лыжи, дайте им остыть, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.
16. Передвижение к месту занятий осуществляется на лыжах или с лыжами, которые несут на плече или под мышкой. При передвижении на лыжах впереди должен идти преподаватель, а сзади — инструктор-общественник, или наоборот. Самовольный выход из строя и самостоятельное катание запрещаются.
На лыжной трассе движутся лыжники в колонну по одному. Если на маршруте проложено несколько параллельных трасс, выбирают крайнюю справа. Для обгона идущий быстрее лыжник подаёт сигнал: «Лыжню!», тот, к кому обращён этот призыв, должен незамедлительно уступить дорогу, смещаясь в сторону. Когда имеется несколько накатанных лыжных дорожек, при обгоне можно перейти на свободную лыжню слева. Нельзя наступать на задники лыж идущего впереди спортсмена, подставлять под его лыжи палки, толкаться.
Интервал при движении на лыжах по лыжне 3—4 м, при спусках с горы — не менее 30 м. при спусках не выставляй вперёд лыжные палки. Если возникла необходимость в быстрой остановке, приседая падайте на бок (обязательно держа при этом палки сзади).
Крутой подъём или спуск лучше преодолевать «лесенкой»: поставить лыжи поперёк линии движения и поочерёдно переступать боком, подстраховывая себя палками. На пологих склонах применяют специальную стойку: ноги сгибают в коленях, туловище слегка подают вперёд, плечи разворачивают, острия палок убирают за спину. Чем больше скорость, тем ниже приседает лыжник. Проезжая бугор, следует напрячь мышцы, пружинить ногами – присесть, а затем снова распрямиться до прежнего положения. При встрече с впадиной поступают наоборот: вначале приседают пониже, потом распрямляются и вновь быстро сгибают ноги. Такие приёмы позволяют сохранить центр массы лыжника на одном уровне, делают его « посадку » более устойчивой и предохраняют от падения. Важно сгибать и разгибать ноги, а не наклонять туловище вперёд. Погасить скорость в нужный момент можно благодаря сведению внутрь носков лыж и одновременному разводу в стороны задников. В экстренных случаях целесообразно отбросить в стороны палки, глубоко присесть, сгруппироваться и, наклоняясь в сторону, решительно повалиться на бок, тормозя всем телом.
После спуска не останавливайтесь у подножия склона. Помните, что за вами следуют другие.
Не прыгайте с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи.
Лыжную трассу следует прокладывать в защищенном от ветра месте, она не должна пересекаться с замерзшими водоемами, густыми зарослями кустарника, автомобильными и железными дорогами. Ширина трассы должна быть не менее 3 м, а на поворотах и спусках — не менее б метров.
На дистанции лыжникам не следует обгонять друг друга на узких участках трассы и неудобных для обозрения спусках. Не следует останавливаться на спусках и пересекать на них лыжню.
При падении на спуске надо быстро освободить трассу и помнить, что особую опасность на спуске представляют палки, выдвинутые вперед. При вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону. Торможение во время спусков лучше производить «плугом» и «боковым соскальзыванием».
Если во время занятий (соревнований) по каким-либо причинам пришлось сойти с дистанции, необходимо обязательно предупредить преподавателя, инструктора, судейскую коллегию (лично, через товарища или контролера).
На занятиях по лыжам обязательно надо иметь медицинскую аптечку для оказания первой медицинской помощи.
Основные требования к студентам
на занятиях лыжной подготовкой
Если вы опоздали на занятие, предупредите преподавателя о своём приходе, чтобы он знал точное количество занимающихся.
Не уходите с занятий без разрешения преподавателя.
Если во время занятия, вам стало плохо, закружилась голова и т. д., немедленно сообщите об этом преподавателю.
В течение всего года регулярно выполняйте упражнения на выносливость. Низкий уровень выносливости является одной из причин травматизма, ведь утомлённый человек менее внимателен и координирован.
Владение правильной техникой выполнения упражнений - лучшая профилактика травматизма. Внимательно слушай объяснения преподавателя, старайся правильно и точно выполнять подводящие и подготовительные упражнения.
Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой.
О поломке и порче лыжного снаряжения сообщите преподавателю. Если невозможно произвести починку на месте, то, получив разрешения преподавателя, двигайтесь к лыжной базе или ближайшему населённому пункту.
Не раздевайтесь во время бега на дистанции и после его окончания (это приведёт к простуде). Лучше снять лишнюю одежду до начала бега, а после его завершения надеть вновь.
Во время урока занимающиеся должны следить друг за другом и сообщать преподавателю о первых же признаках обморожения.
Перед входом в помещение очистите лыжи от снега.
На лыжной базе поставьте лыжи в свободную ячейку, закрепите их, поставьте палки и ботинки в специально отведённое для этого место.
Сразу после занятий по лыжной подготовке не пейте холодную воду, иначе заболит горло.
Во время занятий физическими упражнениями в зимнее время года нужно учитывать метеорологические условия, оказывающие влияние на самочувствие и работоспособность занимающихся. При неблагоприятной погоде следует принимать необходимые профилактические меры. Например, при сильном ветре и низкой температуре воздуха тренировочные занятия проводят в лесу, а не на открытой местности, используют более теплую одежду, усиливают физическую нагрузку. Кроме того, занимающимся поручают следить друг за другом и сообщать преподавателю о первых же признаках обморожения. Наиболее подходящей для лыжной подготовки является погода с температурой от -5 до -18°С. Нередко во время занятий, особенно при внезапном резком понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Ему также способствует обильное потоотделение и увлажнение белья, что бывает при интенсивных тренировках даже при температуре немного ниже О°С. Поэтому одежда лыжника должна быть легкой, свободной, не стеснять движений, надежно защищать от холода, но не быть слишком теплой, не задерживать испарения пота и соответствовать характеру физической нагрузки. Следует учитывать, что, пока лыжник находится в активном движении, влажная одежда не вызывает охлаждения тела, так как нагревается изнутри теплом, выделяемым с поверхности кожей. Если же темп хода снижается или лыжник останавливается, теплопродукция организма падает, и отдача тепла начинает превышать его приход. В результате этого наступает охлаждение организма, которое может повлечь простудное заболевание.
Обувь лыжника должна обеспечивать защиту ног от холода, сырости, механических повреждений. Носки и варежки должны быть сухими и чистыми. Существенную роль в профилактике обморожений играют горячие пища и чай. После их приема температура конечностей человека повышается на 6°С и выше, причем происходит это не сразу, а через 30—60 мин. Их действие сохраняется в течение нескольких часов.
Существуют определенные признаки обморожения: онемение поврежденной части тела, побледнение, а затем посинение кожи, отечность. Боль вначале не ощущается, но при отогревании отмороженного участка она появляется.
2.4. Общие требования по безопасности при проведении
занятий по плаванию
Занимаясь плаванием, человек в определенной степени рискует получить простудное заболевание. Кроме того, постоянное попадание холодной воды в уши может вызвать раздражение наружного слухового прохода, что в последующим нередко приводит к отиту вестибулярного аппарата. Возможны и различные механические травмы: потертости, ссадины, ушибы, растяжения, надрывы и разрывы мышц и связок, разрывы барабанных перепонок, шок. Общие требования по безопасности на занятиях по плаванию заключаются в выполнении следующих правил:
К занятиям по плаванию допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
Должны неукоснительно соблюдаться расписание учебных занятий, определенные режимы выполнения упражнений и отдыха, установленные правила поведения.
Занятия проводятся только в присутствии преподавателя. Опоздавшие - на занятия не допускаются.
Во время групповых занятий вход и выход из воды осуществляется только по команде преподавателя или тренера. Плавают по правой стороне дорожки или по кругу, против часовой стрелки.
В бассейне категорически запрещается шуметь, бегать, толкаться, подныривать, переходить на «чужую» дорожку, нырять в воду на мелком месте недопустимо. Нельзя брызгать в лицо проплывающим мимо товарищам, нельзя погружаться без разрешения на дно, подавать ложные сигналы о помощи, входить на вышку и прыгать с нее без разрешения преподавателя, висеть на дорожках, бросать плавательные доски с бортиков в воду или из воды на кафель.
В естественных водоёмах плавать можно только в специально оборудованных местах. Делать это на судоходном фарватере, в местах с сильным течением, возле дамб, свай, мостов, других гидротехнических сооружений крайне опасно. И конечно же, абсолютно безрассудно входить в воду в состоянии утомления, при недомоганиях, неприятных ощущениях в мышцах, головокружении, тошноте.
Занятия по плаванию должны быть обеспечены средствами для спасения утопающих и медицинской аптечкой для оказания первой помощи пострадавшим.
8. После перенесенного заболевания среднего уха перед плаванием следует вкладывать в ушную раковину шарик из ваты, смазанный вазелином.
9. Почувствовав усталость, надо спокойно плыть к берегу. При судорогах не теряться, стараться держаться на воде и звать на помощь.
10. При оказании помощи не хвататься за спасающего, а помогать ему, буксировать вас к берегу. Почувствовав слабость или недомогание после плавания, следует обратиться к врачу.
11 .Если вы стали очевидцем несчастного случая, следует немедленно сообщить о нем преподавателю и при необходимости оказать посильную помощь.
12. Студенты, допустившие нарушение общих требований по безопасности при проведении занятий по плаванию, привлекаются к ответственности, а со всей группой проводится внеплановый инструктаж.
2.5. Общие требования безопасности при проведении занятий
по подвижным и спортивным играм
К занятиям подвижными и спортивными играми допускаются студенты, прошедшие медицинский контроль и инструктаж Они должны иметь спортивную форму, предусмотренную правилами игры, и обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения и порядок действий в случае эвакуации при возникновении пожара или стихийного бедствия. Занятия должны проводиться с учетом возрастно-половых особенностей и двигательной подготовленности студентов.
Во время игр участники могут при падениях столкновениях и выполнении индивидуальных игровых действий получить различные травмы. Поэтому занятие должно быть обеспечено аптечкой для оказания первой медицинской помощи.
Обеспечение мер безопасности во время игр достигается выполнением следующих основных правил:
Занятия должны проводиться на спортивных площадках и в залах стандартных размеров, отвечающих требованиям правил игры.
Перед игрой участники должны снять все украшения (кольца, браслеты, серьги и др.). Ногти у них на руках должны быть коротко острижены, а очки закреплены резинкой и иметь роговую оправу.
На занятиях необходимо соблюдать дисциплину, строго выполнять требования и указания судьи, преподавателя, тренера, капитана команды.
Игра должна проводиться на сухой площадке. Если она проходит в зале, пол должен быть чисто вымытым и сухим.
Тренировочные игры должны проходить в соответствии с правилами.
Занятия должны проводиться под руководством преподавателя физкультуры (инструктора-общественника, тренера).
Все острые и выступающие предметы, находящиеся в зале, должны быть заставлены матами или ограждены.
3. Общие требования безопасности при проведении
спортивных соревнований
Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований предусматривают следующее:
- соблюдение возрастных норм начала специализации в спорте и допуска к соревнованиям («Настольная книга учителя физической культуры», табл. 12. Авт.-сост. Г. И. Погадаев);
- участниками соревнований могут быть только лица, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж. К спортивным соревнованиям не допускаются студенты подготовительной и специальной медицинской группы;
- правила соревнований должны строго соблюдаться всеми участниками;
- участники допускаются к соревнованию в спортивной одежде и обуви, соответствующих виду спорта, сезону и погоде, и обязаны соблюдать правила их ношения;
- должна быть медицинская аптечка для оказания первой помощи пострадавшим;
- о каждом несчастном случае следует немедленно сообщить руководителю соревнований и администрации учреждения;
- при неисправности инвентаря и оборудования соревнования немедленно прекращаются, и об этом сообщается руководителю.
При проведении соревнований между участниками уточняются правила соревнований, выбирается беспристрастный арбитр. В ходе игры обязательно делают короткие перерывы по 3-5 минут, перерывы для отдыха и снятия эмоционального напряжения. Перед окончанием каждого периода или состязания в целом судья предупреждает: «Последняя минута тайма (встречи)!» общая продолжительность состязания не должна превышать временных норм, предусмотренных правилами соревнований для соответствующих возрастных групп. Места для запасных игроков оборудуются в районе боковых линий спортивной площадки, но ни в коем случае не за воротами. Замена игроков производится во время перерыва. Зрители должны находиться не ближе 3-5 метров от места состязаний.
В отношении лиц, допустивших невыполнение или нарушение общих требований безопасности при проведении спортивных соревнований, проводится расследование для принятия конкретного решения.
Памятка болельщику
Вопросы техники безопасности касаются не только спортсменов, но и спортивных болельщиков. Что и говорить, каждому приятно, когда за их спортивными занятиями наблюдает близкий человек, искренне сопереживающий и успехам, и неудачам. Понятно также, какие чувства охватывают каждого студента, с замиранием сердца наблюдающего с переполненной трибуны стадиона за выступлением талантливых «звёзд» большого спорта. Всех так и тянет поближе к спортивной арене, где до предела накалена атмосфера борьбы, высочайшее спортивное мастерство подкрепляется хитроумностью тактических замыслов, физическая ловкость умножается силой духа участников турнира.
И возникает у студентов вопрос, с какой стати строго определены места для зрителей, почему нельзя опуститься на спортивную площадку и взять автограф у своего кумира, чем помешают на трибуне 2-3 бутылки лимонада? Стоит ли цепляться за каждую мелочь?
Речь, однако, идет вовсе не о мелочах. Спринтер развивает скорость более 10м/сек, горнолыжник мчится со скоростью 70км/час, а хоккейная шайба летит со скоростью 100-120км/час. Вот и представим себе, что случится, если на их пути окажется зазевавшийся собиратель автографов. Аналогичная ситуация может возникнуть и на трибуне. Допустим, кто-то захотел пить, открыл бутылку с минеральной водой, а в этот момент его любимая команда забивает решающий гол. Почти в бессознательном состоянии человек вскакивает с места, ликующе вскидывает руки и … роняет тяжёлую бутылку на голову соседа. Согласитесь, пострадавшему будет совсем не до веселья.
В нашей стране действует Положение о мерах по обеспечению общественного порядка и безопасности, а также эвакуации и оповещения участников и зрителей при проведении массовых спортивных мероприятий. Правила эти одинаковы и для детей, и для взрослых. Каждый студент должен твёрдо запомнить, что:
Вход на территорию и трибуны спортивного сооружения осуществляется по билетам или документам, дающим право на вход и занятие указанного в них места.
Дети и подростки до 16 лет допускаются на спортивные мероприятия в вечернее время только в сопровождении родителей.
Зрители должны строго соблюдать общественный порядок и нормы поведения, бережно относиться к спортивным сооружениям, их оборудованию, безоговорочно выполнять все указания администрации, органов внутренних дел и пожарной охраны.
Категорически запрещается проходить на платные мероприятия без билетов, приносить предметы, мешающие проведению соревнований или создающие опасность для окружающих, приносить и распивать спиртные напитки, курить в не отведённых для этого местах, использовать предметы с шумовым эффектом, провоцировать зрителей к беспорядкам, создавать затруднения для нормального прохода и эвакуации зрителей, повреждать технические системы, средства пожаротушения и т.п..
4. Общие требования безопасности при проведении
и организации туристских походов
Туристские походы являются одним из наиболее распространенных видов активного отдыха. Это объясняется тем, что туризм отличается многообразием средств для восстановления и развития физических и духовных сил человека и способен удовлетворить запросы людей самых разных возрастов и профессий.
На туристской тропе могут встретиться различные трудности и даже опасности. Некоторые из них связаны с реальными природными препятствиями (перевалами, болотами, порожистыми реками). Вторые зависят от изменений погоды и носят эпизодический или сезонный характер. Третьи (наиболее многочисленные) вызываются неправильным поведением туристов. К ним относятся солнечные, химические и термические ожоги, ранения режущими и колющими предметами, оружием, отравления продуктами питания, желудочно-кишечные заболевания, потертости, опрелости, мозоли, ушибы, растяжения, вывихи, переломы, сотрясение мозга, острая сердечно-сосудистая недостаточность, обмороки, обморожения, простудные заболевания, тепловые удары, поражение электричеством, ранения дикими животными, укусы ядовитых змей и насекомых и др.
Для того чтобы туристский поход прошел благополучно и успешно, при его организации и проведении следует выполнять определенные требования безопасности:
к походам допускаются студенты, прошедшие медицинское обследование и инструктаж;
все участники похода обязаны соблюдать правила поведения, установленные режимы передвижения и отдыха;
участникам похода запрещается изменять установленный маршрут движения и самовольно оставлять место расположения группы;
в походе группу студентов должны сопровождать двое взрослых;
для оказания первой медицинской помощи группа должна иметь медицинскую аптечку с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств;
О несчастном случае пострадавший или его очевидец должны немедленно сообщить руководителю туристского похода.
Собираясь в поход на 2—3 дня, особое внимание следует обратить на обувь, одежду и походное снаряжение. Обувь для похода должна быть подобранной по размеру, хорошо разношенной. Одежда должна соответствовать погодным условиям и сезону. Походное снаряжение подразделяется на личное и групповое. Групповое снаряжение (палатка, топоры, веревка и шнур, ведра, кастрюли, котелки, кухонные ножи, разливная ложка (половник), походная аптечка, принадлежности для массовых игр, продукты и т. п.) распределяется между участниками похода в дополнение к личным вещам. Тяжелые или громоздкие вещи они несут по очереди. В личное снаряжение входят рюкзак с широкими лямками, спортивный костюм, свитер, носки шерстяные (2 пары), удобные ботинки на прочной подошве, спортивная обувь, майки (2 шт.), трусы (2 шт.), одеяло, легкий непромокаемый плащ или куртка, алюминиевые миска и ложка, эмалированная кружка, перочинный нож, полотенце, мыло, зубная щетка и паста, иголка, нитки, пуговицы, кусочки материи, записная книжка, карандаш, ручка, спички (одна коробка в водонепроницаемой упаковке), компас. Предметы снаряжения в рюкзаке размещают следующим образом. К спине укладывают мягкие вещи (одеяло, запасное белье и т. п.), но не скатанные валиком, а сложенные по ширине спинки рюкзака. На дно помещают тяжелые предметы, сверху — легкие. В карманах рюкзака находится то, что может пригодиться в пути, на привалах.
5. Первая помощь пострадавшему, получившему травму во время занятий физическими упражнениями.
5.1. Первая помощь пострадавшему, получившему
во время занятий физическими упражнениями
повреждение кожных покровов
К наиболее распространённым повреждениям кожных покровов относятся потёртости, ссадины и раны.
При потёртости нужно осторожно очистить кожу стерильным ватным тампоном, пропитанным 3-процентным раствором перекиси водорода, а затем наложить повязку с мазью или эмульсией (синтомициновой, стрептоцидовой).
Ссадина - поверхностное повреждение кожи (эпидермиса), возникающее при резком её трении о твёрдый предмет: пол, асфальт, землю, при спуске по канату, при скользящем ударе о стойку или снаряд. В месте ссадины возникает сильная болезненность, капиллярное кровотечение и лимфотечение.
Ссадину необходимо очистить с помощью ватного тампона, пропитанного 3-процентным раствором перекиси водорода, осторожно высушить стерильными салфетками и смазать её поверхность 2-процентным раствором брильянтовой зелени, разведенной на 2-процентном растворе новокаина.
Рана – повреждение тканей с нарушением целостности кожи или слизистой оболочки. Различают раны колотые, резаные, рваные ушибленные (при столкновениях, ударах, падениях).
Основные признаки раны: кровотечение, расхождение краёв кожи, боль, нарушение функции органа. При ранениях необходимо остановить кровотечение, обработать края раны, наложить повязку, доставить пострадавшего в лечебное учреждение (если это необходимо).
Способы остановки кровотечения:
прижатие пальцами сосуда несколько выше раны в точках поверхностного расположения артерий;
наложение жгута на 3—5 см выше раны не более чем на 2 ч летом и 1 ч зимой;
наложение на место кровотечения давящей повязки;
максимальное сгибание конечности при кровотечениях из руки или ноги;
придание поврежденной конечности приподнятого положения при поверхностных ранениях.
Довольно часто во время занятий подвижными и спортивными играми (хоккей, футбол, баскетбол, гандбол), боксом, борьбой, конным спортом участники получают травмы, при которых возникает кровотечение из носа.
Первая медицинская помощь в этом случае заключается в следующем:
если кровотечению предшествовал удар, надо проверить, нет ли перелома;
усадить пострадавшего так, чтобы его спина была выпрямлена;
на 5—10 мин большим и указательным пальцами плотно прижать крылья носа к перегородке;
если после этого кровотечение не останавливается, следует ввести в носовые ходы кусочки ваты или марли, смоченные раствором поваренной соли (чайная ложка на стакан воды) или специальные кровоостанавливающие тампоны;
в том случае, если носовое кровотечение не останавливается в течение 30—40 мин, пострадавшего необходимо в сидячем положении доставить в лечебное учреждение.
5.2. Первая помощь при травмах опорно-двигательного
аппарата (ушибы, вывихи, переломы)
Ушибы – закрытые механические повреждения тканей или органов, не сопровождающиеся видимым нарушением их анатомической целостности. Ушибы – это следствие удара тупым предметом или удара падающего, быстро передвигающегося спортсмена о неподвижный предмет, а также удара при столкновении игроков.
Характерные признаки ушиба – боль, покраснение, кровоподтёк.
При лёгких ушибах, не сопровождающихся кровоподтёками, припухлость и болезненность исчезают через 1-2 дня, при кровоподтёках они сохраняются до 6-12 дней.
Первая помощь при ушибах заключается в орошении места повреждения хлорэтилом в целях остановки капиллярного кровотечения и обезболивания. Затем накладывают давящую повязку. В более тяжёлых случаях накладывают давящую повязку и в течении 2-3 часов прикладывают к месту ушиба холод: пузырь со льдом , снегом или холодной водой. К концу первых суток после травмы можно применять различные тепловые процедуры,
прикладывать бодягу, делать свинцовые и полуспиртовые примочки, йодную сетку.
Растяжение мышц – при таких травмах в мышцах возникают болевые ощущения, которые выводят спортсмена из строя лишь на короткое время, измеряемое часами и днями.
Первая помощь при растяжении мышц - заключается в орошении места повреждения хлорэтилом, наложение тугой повязки. Спортсмен может продолжить участие в соревнованиях, однако он должен обязательно прекратить физические упражнения при повторном появлении болевых ощущений.
Надрывы и разрывы мышц и сухожилий – происходят в момент резкого и сильного сокращения мышц. В момент травмы пострадавший испытывает сильную боль, при разрыве слышен характерный звук. Наблюдается кровоизлияние, с образованием гематомы. Движения в суставе сильно затруднены или даже невозможны из-за болей в области повреждения.
Оказание первой помощи при повреждении мышц и сухожилий с целью уменьшения кровоизлияния и снятия болей предусматривает орошение хлорэтилом, наложение давящей повязки, пузыря со льдом или холодной водой. При надрыве или разрыве необходима иммобилизация сустава для максимального сближения точек прикрепления мышцы. Например, при разрыве двуглавой мышцы плеча предплечье сгибается в локтевом суставе под острым углом; при разрыве четырёхглавой мышцы бедра конечность фиксируется в положении разгибания.
Разрывы мышц и сухожилий относятся к наиболее тяжёлым травмам опорно-двигательного аппарата. Лечение этих травм должно проводиться в условиях хирургического стационара, при полных разрывах необходима срочная операция, при неполных – консервативное лечение.
Вывих – ненормальное стойкое смещение костей в суставах, суставные поверхности перестают соприкасаться. При вывихе как правило, разрывается суставная капсула, связки и повреждаются мягкие ткани. Вывихи бывают полные и неполные (подвывихи), при которых происходит частичное смещение суставных поверхностей.
В момент вывиха пострадавший испытывает сильную боль; конечность принимает вынужденное, неестественное положение. Изменяется форма сустава.
Первая помощь при вывихе заключается в обеспечении пострадавшей конечности полной неподвижности с помощью фиксирующей повязки или шины. Пострадавшего нужно срочно отправить в лечебное учреждение.
Недопустима попытка вправления вывиха тренером или товарищами, так как это может привести к дополнительной травме и осложнениям.
Перелом кости – характеризуется нарушением её целостности под влиянием острой механической травмы. При переломе повреждаются окружающие мышцы, фасции, нервные окончания и сосуды. Переломы – это наиболее тяжёлые повреждения, надолго выводящие спортсмена из строя. Различают переломы полные и неполные (трещины), открытые (с повреждением кожных покровов) и закрытые (без повреждения кожных покровов), со смещением и без смещения отломков. Если костные отломки внедряются один в другой, перелом называется вколоченным.
В момент перелома кости ощущается определённый характерный звук, резкая боль, усиливающаяся при попытке к малейшим движениям. Видна припухлость из-за кровоизлияния, искривление или укорочение конечности вследствие смещения отломков. Неестественная подвижность в месте перелома, сопровождающаяся хрустом. При открытых переломах отломки кости, повредив мягкие ткани и кожу, выступают из раны.
Первая помощь при закрытых переломах заключается в правильной иммобилизации конечности. Это очень важно, так как уменьшается боль, предупреждает смещение отломков, снижает опасность повреждения их острыми краями сосудов, нервов, мышц, облегчает транспортировку пострадавшего в больницу.
При открытых переломах кроме иммобилизации необходимо остановить кровотечение, смазать края раны 5-процентным раствором йода и наложить стерильную повязку. Больной нуждается в срочной госпитализации.
Перелом костей нижней челюсти – повязка на подбородок. Транспортировка в медицинское учреждение.
Переломы рёбер - могут повредить лёгкие. Взять большое полотенце, пододеяльник, попросить сделать выдох и туго обмотать грудную клетку, дышать животом, в место перелома вколоть ампулу новокаина, транспортировать сидя, ткань закрепить булавками.
При переломе костей таза пострадавшего следует уложить на твёрдую поверхность, согнуть ему ноги в коленных суставах и тазобедренных, бёдра несколько развести в стороны, под колени положить валик из подушки, и в этом положении транспортировать в больницу.
5.3. Первая помощь при травме нервной системы
Большинство спортивных травм черепа сопровождается повреждением головного мозга, которые подразделяются на сотрясение мозга, ушиб мозга и сдавливание мозга.
Симптомы сотрясения головного мозга является потеря сознания. Она может быть очень кратковременной (всего несколько секунд) или продолжаться длительное время (много часов и даже суток). Придя в сознание пострадавший жалуется на тяжесть в голове, головокружение, головную боль, тошноту, рвоту, общую слабость; при этом отмечаются бледность лица, холодный пот, вялая, медленная речь, может наблюдаться потеря памяти, пострадавший не помнит, что с ним было до травмы .
Ушиб мозга – тяжёлое повреждение, происходит разрушение мозгового вещества, возникает кровоизлияние, отёк мозга и мягких мозговых оболочек, рефлекторные сосудистые расстройства. Симптомы свойственны сотрясению мозга, но выражены в большей степени, характеризуется очаговыми поражениями головного мозга в виде парезов, параличей, судорог, расстройства чувствительности на стороне, противоположной ушибу, а также речи. Если кровоизлияние продолжается длительное время, в связи с повреждением крупного сосуда, возникает большая гематома, которая сдавливает мозг.
При сдавливании мозга отмечается постоянное нарастание указанных симптомов. В момент травмы симптомы как при сотрясении мозга, но позже возникает головная боль, тошнота, рвота, оглушенность, которые постепенно нарастают и приводят к потере сознания, появляются и увеличиваются парезы конечностей, брадикардия, нарушение дыхания и кровообращения.
Оказывая первую помощь при черепно-мозговой травме, надо придать пострадавшему положение с несколько приподнятой головой и положить холод на голову, давать нюхать нашатырный спирт. В таких случаях необходима срочная госпитализация пострадавшего.
Повреждение спинного мозга у спортсменов наблюдается в виде сотрясений, ушибов, сдавлений, кровоизлияний, надрывов и полных разрывов вещества мозга или его оболочек.
Первая помощь при повреждениях позвоночника ограничивается осторожной укладкой пострадавшего на щит и транспортировкой в лечебное учреждение. Ни в коем случае нельзя сажать пострадавшего или разрешать ему это делать самому (в связи с опасностью давления спинного мозга).
5.4. Первая помощь при тепловом ударе
Спортсмены получают большую дозу солнечной радиации во время тренировок и выступлений, а излишнее пребывание под лучами солнца может привести к перегреву организма и тепловому удару.
Его признаками являются головокружение, одышка, сердцебиение, сильная жажда. Температура тела может повыситься до 38-40°С, может появиться рвота и наступить потеря сознания.
Для оказания первой помощи при тепловом ударе необходимо:
перенести пострадавшего в прохладное место;
снять с него стесняющую одежду;
положить холод на его голову и грудь;
дать ему понюхать ватку с нашатырным спиртом;
дать пострадавшему подсоленную воду или холодный чай (75—100 мл);
вызвать «скорую помощь».
Если у пострадавшего прекратилось дыхание, то до прибытия «скорой помощи» следует проводить искусственную вентиляцию легких.
5.5. Первая помощь при обморожении
Первая помощь при обморожении состоит в возможно более быстром восстановлении кровообращения в пораженных частях тела. Для этого следует растереть чистой рукой побелевший участок кожи до покраснения и восстановления чувствительности. Допускается растирание шерстяной перчаткой, шарфом. Употребление снега для растирания нецелесообразно, так как это усиливает охлаждение пораженного участка. Кроме того, снег может поцарапать кожу и тем самым способствовать внесению инфекции. Если кожа в месте отморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать ее нельзя. Пострадавшего необходимо как можно быстрее доставить в теплое помещение и приступить к оказанию первой медицинской помощи. При небольших обморожениях лица согревание и восстановление кровообращения достигается растиранием пораженного участка ватой, смоченной спиртом (одеколоном, водкой), а затем сухой шерстяной тканью до покраснения кожи. После этого накладывается сухая стерильная повязка. При обморожениях конечностей применяются ванны для ног и рук или общая ванна в течение 15—20 мин с постепенным повышением температуры воды с 20 до 35—37 °С. Если нет возможности использовать ванну, то выполняется легкий массаж сначала с использованием спирта, а затем сухим способом.
5.6. Спасение утопающих
Оказать первую помощь утопающему нужно быстро, так как смерть от паралича дыхательного центра наступает через 4-5 минут, а сердечная деятельность может сохраниться только в течении 15 минут. Подплыв к утопающему сзади, взять его за волосы или подмышки ( тогда его голова окажется над водой), повернуть лицом верх и плыть к берегу, не давая ему ухватиться за вас.
Вытащив пострадавшего из воды, как можно скорее очистите полость рта и глотки утонувшего от слизи, ила, песка с помощью платка или любой другой чистой ткани, а затем быстро удалите воду из его дыхательных путей. Для этого поверните пострадавшего на живот, перегнув его тело через своё колено, чтобы голова свешивалась вниз, и несколько раз надавите на спину.
После этого, быстро перевернув пострадавшего лицом вверх, сделайте ему искусственное дыхание способом « изо рта в рот» или « изо рта в нос» и закрытый массаж сердца. Кроме того, необходимо, сняв одежду, энергично растереть кожу сухим полотенцем или одеждой для быстрейшего восстановления кровообращения, одновременно согревать пострадавшего, обложив его сухой одеждой или укутав тёплыми вещами.
Если у пострадавшего бледный цвет кожи, значит вода ещё не попала в его дыхательные пути и лёгкие, и в этом случае перечисленные меры достаточно быстро возвращают человека к жизни. У него может начаться рвота, будьте готовы помочь ему справиться и с этим болезненным состоянием. Если пострадавший совершенно ослаб, дайте ему немного вина или валерьяновых капель для поддержания сил.
Если же кожа синего цвета, а изо рта и носа выделяется пенистая жидкость, значит, вода уже заполнила дыхательные пути пострадавшего и помощь вряд ли даст какой-либо эффект.
6. Эксплуатационно-технические требования к одежде,
обуви, спортивному инвентарю и местам занятий физической культурой и спортом
Эксплуатационно-технические требования к одежде и обуви диктуются характерными особенностями вида спорта и климатическими условиями. Одежда и обувь должны быть легкими, не стеснять движений, защищать организм от излишней потери тепла, дождя и снега. Ткань для спортивной одежды должна быть воздухопроницаемой и теплопроводной, хорошо впитывать пот и способствовать его испарению. Б наибольшей степени такими свойствами обладают шерстяные и хлопчатобумажные ткани. Спортивную одежду следует надевать только на учебно-тренировочные занятия и соревнования. Обувь должна соответствовать особенностям строения стопы и не быть тесной. Тесная обувь приводит к деформации стоп, вызывает потертости и способствует охлаждению конечностей. Одежда, обувь и носки должны быть всегда чистыми.Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря и мест занятий физической культурой и спортом должны обеспечивать удобство и безопасность, максимально способствовать укреплению здоровья занимающихся и улучшению их физического развития. Гимнастические снаряды (перекладина, брусья, бревно, стенка, скамейка, мостик и др. не должны иметь в узлах и сочленениях люфтов, качаний, прогибов, а детали крепления (гайки, винты, крючки, зацепы) должны обеспечивать надежность соединений. Вес спортивных снарядов должен соответствовать возрасту и полу занимающихся и их физической подготовленности. При размещении оборудования для проведения занятий и соревнований необходимо предусматривать безопасную зону вокруг него. Гигиеническая оценка мест занятий включает в себя, прежде всего характеристику воздушной среды: температура, влажность, химический состав, количество пыли и микроорганизмов в воздухе. Важное значение имеют соответствующие нормам освещение, вентиляция, отопление, а в плавательных бассейнах, кроме того, качество воды.
Список используемой литературы
1. Басов А.В., Запорожченко В.Г. Образ жизни и наше здоровье, - Ярославль; 2. Беляков Н.Т., Юровский СЮ. Дневник самоконтроля для юношей. - М.: ФиС. 3. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. 4. Бурухин С.Ф. Гимнастика в школе. Учебное пособие: Ярославль издательство ЯГПУ 2011г. Волкова Т.В., Волкова А.Г. Теория и практика физической культуры. – 2011 №3 6. Гужаловский А.А. Сегодня и каждый день. Физическая культура и здоровье. 7. Каплан А.И. Теория и практика физической культуры. - 2010 г. №1 8. Колтановский A.M. Общеразвивающие и специальные упражнения. М.: ФиС, 2012г. 9. Коробейников Ы.К., Михеев А.А, Физическое воспитание. М.: ФиС, 2011 г. 10. Купер А. Аэробика для хорошего настроения. - М.: ФиС, 2010 г. 11. В.Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. - М.; ФиС, 2012 г. 12. Курпан Ю.И. Теория и практика физической культуры. - 2010г. №10, 13. Лежепенкова Л.Н. Что надо знать при лечении алкоголизма. - Ярославль. 14. Ивек С.Ф. Язловицкий B.C. Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем. - Киев., Медицина, 2011 г. 15. Чоговадзе А.В., Прошляков В.Д., Манук М.Г. Физическое воспитание в реабилитации студентов с ослабленным здоровьем. -М.: Высшая школа, 2012 г, 16. Чоговадзе А.В., Круглый М.М. Врачебный контроль в физическом воспитании и спорте. - М.: Медицина, 2011 г.
38
Методическая разработка "Техника безопасности на занятиях физическими упражнениями и спортом" (200.5 KB)
0
4853
161
Нравится
0
