Конспект урока по АФК Тема: «Развивающие упражнения по развитию гибкости, силы, координации»

№3

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия (5 минуты)

Вводная часть занятия

Построение и расчет

1мин

Дыхательные упражнения

1. И.п. лежа на спине - на вдох развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

Лежа на спине, вдох-поднять правую ногу, выдох –опустить , то же с левой, тоже обеими ногами вместе

Лежа на спине, сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их.

4-6 раз

Дыхание глубокое, спокойное

2..И.п. сидя на полу, наклоны головы

На раз - наклон вправо

На два и.п.

На три то же влево

На четыре и.п.

Сидя на полу повороты головы впаво-влево

вернуться в и.п.

4-6 раз

Спина прямая, наклоны и повороты головы выполняем плавно, дыхание ровное.

3.И.п.сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.

4-6 раз

Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем в медленно.

Основная часть занятия (20 минут)

1.И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища влево-вправо. Венуться в и.п.

2.И.п. –лежа на спине. Поднять правую руку вверх, потянуться, опустить.То же слевой рукой. Поднять обе руки вверх, потянуться. Вернуться в И.п.

Повторить 4-6раз

Темп медленный

3.И.п. на четвереньках. « Кошечка веселая» -прогнуть спину вниз, голову поднять; «кошечка сердитая», прогнуть спину вверх, голову опустить.

Повторить 4-6раз

Сдедить за точностью выполнения упражннеия

4.И.п. сидя на полу, упор руки сзади. Согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками, вернуться в И.п.

Повторить 4-6раз

Темп медленный

5.И.п. сед, мяч зажат между стопами. Поднимание и опускание мяча.

Повторить 4-6раз

Ноги прямые ,не сгибая в коленях.

7.И.п. лежа на спине.мяч вверху. Перекаты налевой бок-на живот-на правый бок-на спину

5 раз

Перекат нужно начинать от бедер

8.И.п. сидя на пятках, мяч внизу. 1-2 наклоняясь, отодвинуть мяч далеко вперед,3-4-перекатить егови.п.

4-6 раз

Темп медленный

Основная часть занятия

1.И.п. Лежа на животе «лодочка»

1-2. Руки в замок - поднять туловища вверх –опустить в и.п.

4 раза

Темп медленный. Руки прямые голову вниз не опускать

2.И.п. Руки вдоль туловища ладонями вниз

Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, на 3-5 с

4- раза

Темп медленный.

3.И.п. Руки за голову, локти в стороны, лопатки соединены Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 10 с

4 раза

Темп медленный.

4.И.п. Лежа на животе

Имитация движений ног, как при плавании кролем

3 раза по 8 сек

Дыхание ровное, темп медленный

5.И.п. Лежа на животе Имитация движения рук при плаваний брассом.

2 раза по 10 сек

Дыхание ровное, темп медленный

6.И.п. Стоя на четвереньках Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 5 с вернуться в и.п.

По 5 раз

Дыхание произвольное

Но не задерживать ритм дыхания

7.Ходьба на степпере.

5 минут

Вышагивать до конца

Спину держать ровно

Смотреть прямо перед собой

Подвижная игра « Прокати мяч через ворота»

Заключительная часть занятия (5 минуты)

Заключительная часть занятия

Дыхательные упражнения
1. И.п. лежа на спине - на вдох  развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

4-6 раз

Дыхание глубокое, спокойное

2.И.п. И.п.сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.
3.И.п. сидя на полу, руки вверху. поочередно расслаблять кисти. локти, плечи, руки внизу. вернуться в и.п.

4-6 раз

Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем в медленно.

4.И.п. сидя на полу,, левая рука на животе, правая на груди. Вдох-живот вперед,выдох-втянуть живот.

5 Построение

4-раза

Следим за осанкой, темп медленный