Конспект урока по гимнастике для девушек 11 класса

Содержание урока

дозировка

Организационно-

методические указания

Подготовительная часть(10-12 мин)

Построение, сообщение задач урока.

Упражнение в перестроение

20-25 сек

2-2,5 мин

Лопатки сведены, смотреть вперёд; наличие спортивной формы, спортивной обуви; выявление больных и освобождённых.

Общеразвивающие упражнения

1.И.П.-стойка на четвереньках.

1-поднимание таза,

2-поднять вверх левую ногу,

3-4- опустить ногу на пол,

5-поднять вверх левую ногу,

6-8-исходное положение, опуская ногу,

9-16-то же с другой ноги.

10 раз

Живот втянут, спина не напряжена; опустить плечи вниз; напрягать ягодицы.

2. И.П.- сед на полу с прямыми ногами вперёд, упор руками сзади.

1-таз поднять,

2-поднять вверх левую ногу,

3-держать,

4-на счёт 1,

5-поднять вверх правую ногу,

6-держать,

7-на счёт 1,

8-исходное положение

по 5 раз

Ладони параллельно корпусу;

Ноги с туловищем образуют прямую линию; нога прямая.

3. И.П. – сед на левое бедро, колени слегка согнуты, левая нога на полу.

1-поднять таз, рука правая вверх,

2-держать,

3-4-правую стопу на себя; поворачивая вниз пальцы, поднять правую ногу до горизонтали,

5-держать,

6-7-опустить ногу,

8-на счёт 1.

по 5 раз

Строго под плечом.

Использовать мышцы поверхности бедра.

4.И.П.-лёжа на полу, лицом вниз, опираясь на локти и колени.

1-2-согнуть левое колено и притянуть пятки к ягодицам,

3-поднять левое колено от пола,

4- И.П.,

5-8-то же другой ногой.

по 5 раз

Живот втянут, образуя прямую линию

Напрячь икроножные мышцы;

Напрячь ягодичные мышцы, поясница вытянута естественным образом.

5. И.П.- ноги на ширине плеч. Руки с гантелями вдоль туловища.

1-2-сгибая колени, опустить таз низ и назад,

3-поднять руки с гантелями к груди,

4-5-с напряжением руки к плечам,

6-7-опустить,

8-И.П.

10 раз

Плечи расправлены, живот втянут, пальцы смотрят вперёд, колени на одной линии со стопами, поясницу не напрягать, тело слегка наклонено вперёд, локти находятся близко к туловищу.

6. И.П.- руки вверх.

1-2-медленно поднять вверх левую ногу, одновременно наклоняя корпус вперёд,

3-4-медленно вернуться в вертикальное положение, а левое колено поднять вперёд ниже уровня бедер,

5-6-держать и медленно вытянуть левую ногу,

7-держать,

8-9-сгибая колено, вытянуть ногу назад, возвращаясь в положение на счёт 1-2.

5 раз

Тело образует прямую линию.

7. И.П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки вдоль туловища.

3-4-медленно поднять верхнюю часть туловища, руки скользят вдоль туловища,

5-6-удерживать, сделать с силой 5 вдохов-выдохов,

7-8-И.П.

5 раз

Голени параллельны полу.

Живот втянуть, напрячь мышцы пресса, поясницу прижать к полу.

8. И.П.- лёжа на спине, колени согнуты, хватом сверху гантели в руках.

1-3-сгибать руки, пока локти не окажутся на полу,

4-напрягая мышцы груди, вернуться в исходное положение.

12-15 раз

Живот втянут.

9. И.П.- ноги на ширине плеч, локти согнуты, таз отведён назад, наклонить туловище, чтобы оно не было параллельно полу, опора левой рукой о левое бедро или колено, правая рука с гантелей согнута и прижата к туловищу на уровне талии.

1-2-отведение правой руки назад,

3-4-исходное положение.

12-15 раз

Лопатки сведены

Напрячь мышцы задней поверхности бедра, движение от локтя, плечо не подвижно.

Основная часть (20-25 мин)

1. Комбинация вольных упражнений с лентой.

Змейки вертикальные, стороны зубцов вертикальны полу. Выполняются движения кисти при согнутом локте. Движение в лучезапястном суставе выполняется с полной амплитудой быстро, свободно при ненапряжённом хвате. Зубцы ленты должны быть частыми, одинаковыми по величине, летящими до конца ленты.

10-12 мин

Подводящие упражнения.

И.П.- правая рука с лентой вперёд - книзу.

1-3-три шага назад с правой, вертикальная змейка по полу.

4-поворот, переступая направо, на 180 градусов, продолжить движение змейки.

То же левой рукой, начиная шаги с левой ноги.

Спирали выполняются круговыми движениями предплечья или только кисти, что специально оговаривается. Витки спирали должны быть одинаковыми по величине и располагаться близко друг к другу.

1. Выполнение спирали на месте.

2. Выполнение спирали в шаге назад (по часовой стрелке и против).

3. То же, перехватывая ленту через 4 или 2 шага.

4. Вертикальная спираль за головой на бегу.

Комбинация ПОЛЬКА

И.П.- правая рука с лентой влево – вверх.

Такт 1. Восьмёрка лентой вправо - книзу, прыжок через ленту в правую половину на правую, шаг левой на месте.

Такт 2. То же, что такт 1.

Такт 3-4. Четыре шага галопа вправо, две средние восьмёрки перед телом вправо – книзу.

Такт 5-6. Два шага польки с поворотом направо, вертикальная змейка лентой по воздуху перед телом.

Такт 7-8. Поворот скрестно направо в круглом полуприседе, вертикальная спираль на полу, справа передать ленту в левую руку, принять исходное положение.

Повторить комбинацию с другой ноги в другую сторону.

II. Акробатическая комбинация.

Подготовительные упражнения для разучивании комбинации:

1. Кувырок из различных исходных положений:

а) из упора присев вперёд, назад;

б) из основной стойки;

из основной стойки с шагом;

в) вперёд прыжком;

г) назад из положения сидя с наклоном.

2. Стойка на лопатках.

3. «Колесо», переворот в сторону.

4. Доскок после прыжка с поворотом на 360 градусов.

Мост из положения лёжа.

Стойка на руках с помощью.

Комбинация

И.П.-О.С.

Правую ногу вперёд перед левой, руки вверх, скрестный поворот на 180 градусов.

Равновесие на левой (правой) ноге.

Выпрямляясь, махом руки вверх, стойка на руках со сменой ног. Не приставляя ногу, кувырок вперёд с одной ноги в упор присев. Кувырок вперёд в положении лёжа на спине.

«Мост» - держать.

Опуститься на спину, руки вверх. Поднимая ногу, угол в стороны. Согнутые в коленях ноги положить справа, руки влево. Вставая на колени, наклон назад, руки в стороны. Наклон вперёд, упор присев. Кувырок назад в упор присев. Прыжок вверх прогнувшись («доскок»).

5-6раз

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

2-3 раза

4-8 раз

2-3 раза

5-6 раз

10-13 мин

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3 раза

2 раза

2 раза

3 раза

3 раза

2 раза

3 раза

2 раза

При перехвате рисунок витков не нарушать.

Прогнуться, тело опережает движение ленты локоть и кисть слегка согнуты назад, палка вращается вокруг горизонтальной оси.

Характер движения весьма игривый.

Выполнение серии кувырков поточно.

Заключительная часть (2-3 мин)

Медленный бег.

Построение, подведение итогов, выставление оценок, домашнее задание. Организованный уход.

1

Домашнее задание:

Разучивание акробатической комбинации.