Получите свидетельство
Вход
Задачи урока:
1) разучить комплекс дыхательных упражнений А. Стрельниковой.
2) Обучить технике выполнения дыхательных упр-ий.
3) Познакомить школьников с содержанием 6-ти курсов дыхательных упражнений по системе А. Стрельниковой.
Ход урока.
1. Подготовительная (15 минут)
1. Построение.Сообщение задач урока.
2. Ходьба. Ходьба на носках,на пятках, на внутренней и внешней стороны стопы, спиной вперед,перекатом с пятки на носок,"спортивная ходьба". Прыжки со сменой, с одной на другую,на правой,на левой,на двух ногах, в полуприседе, в приседе, в приседе с поворотами, спиной вперед. Бег обычный,бег выбрасывая ноги вперед,в стороны, назад; бег высоко поднимая бедро, захлестывая голени назад;бег с ускорением по диагонали зала. Переход на ходьбу. Перестроение в колонну по 4 поворотом в движении.
3. Комплекс упражнений по системе прошка (терминология Прошка).
1. Стоя, руки в стороны произвольное напряжение мышц рук со сгибанием рук в локтях. 8 раз автора
2) Разгибание спины, сидя на полу, руки со скрещенными пальцами за головой; разгибаться не до лежачего положения.
3) Стоя с раздвинутыми ногами,положить рукисо скрещенными пальцами на голову, ладонями кверху;вытянуть руки вверх,сделать вращениевправо и наклон вперед;тоже влево.
4) Стоя с раздвинутыми ногами и опущеннымиплечами,повернув руки ладонями вперед, попеременное медленное сгибание одной рукик плечу и опускание другой к бедру.
5) Лежа на спине с наклоненной вперед головойи руками положенными ладонями на пол, подымание ног на 50 градусов; нижняя нога начинает подниматься,когда верхняя начинает опускаться.
5-а) Из того же положения подымание ног подпрямым углом к полу и опускание их.
6) С опорой на ладони (позже на кончики пальцев/ и на пальцы ног поднять седалище,чтобы ноги и спина образовали прямой угол; сгибание рук /локтями в сторону/ с выпрямлением спины /при полном опускании ноги и спина представляют прямую линию).
6-а) Из то же положения выпрямление туловища и подымание одной ноги вверх.
7) Положение стоя с раздвинутыми ногами;подымать руки вбок,вверх и наскось;с сильным напряжением вести руки с сжатыми кулаками по отвесу вперед,чтобы они скрестились перед грудью;обратно с расслабленными мышцами с разведением рук,приседание с подыманием рук вверх. 8 раз.
9) Лежа на спине сгибание туловища с руками на поясе и с закинутой головой;опускание головы и плеч. 8 раз.
2. Основная часть (20 мин)
10) Положение стоя, напряженно;руки в стороны;
1. Обучение технике дыхательных упражнений.
Техника. На каждый поворот в конечной точке короткий, шумный,быстрый вдох носом, настолько резкий, что слегка втягиваются и сжимаются крылья носа. О вдохе совсем не думать. Он производится автоматически через слегка приоткрытый рот. Это относится ко всем упражнениям.
Упражнение N 1. Повороты головы налево и направо.
Упражнение N 2. Наклон головы вправо и влево.
Упражнение N 3. Наклон головы вперед и назад.
Упражнение N 4. Сведение рук перед грудью. 8 раз
Упражнение N 5. Пружинящие наклоны вперед.
Упражнение N 6. Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.
Упражнение N 7. Пружинящие приседания в выпаде.Время от времениноги меняются местами. Вдох в крайней точкеприседания в момент сведения опущенных рук.
Упражнение N 8. Наклоны вперед и назад. Вдох в крайней точке наклона.
3. Заключительная часть (5 минут)
Упражнения на расслабление (повторение комплекса аутогенной тренировки).
Подведение итогов урока.
Весь материал - в документе.
Конспект урока по физкультуре "Дыхательные упражнения по системе А. Н. Стрельниковой" (23.09 КB)
0
2425
173
Нравится
0
