Комплексы упражнений с миниболами для развития баланса, силы и гибкости на занятиях фитнес -аэробик

Упражнения

с малым

и большим мячами

Выполнила студентка 11Т

Эсаулова Полина

  Для малых мячей характерна большая скорость при полете и отскоке. Поэтому ловить их надо быстрыми движениями, независимо от положения руки — пальцами сверху  или снизу.

  С малым мячом выполняются разнообразные броски, ловля, отбивания и перекаты в сочетании с танцевальными шагами, поворотами, прыжками, различными формами ходьбы и бега, приседами, выпадами и др.

  Начинающих следует сначала обучать упражнениям с малыми мячами, которые воспитывают быстроту реакции, приучают гимнасток следить за движением мяча и рассчитывать скорость его полета.

Броски и ловля малого мяча двумя руками: 1.   Встать на носки и бросить мяч вверх, слегка приседая, поймать. 2.   Бросить мяч вверх, присесть, встать на носки и поймать. 3.   Присесть, бросить мяч вверх, встать и поймать. 4.   Бросить мяч вверх, хлопнуть ладонями перед телом и поймать. 5.   Бросить мяч вверх с поворотом на 360° и поймать. 6.   Бросить мяч вверх и поймать на прыжке. 7.   Бросить мяч вверх на прыжке и поймать в момент приземления. 8.   Бросить мяч вверх на прыжке и поймать на втором прыжке. 9.   Бросить мяч вверх из-за спины и поймать перед собой.

  Броски и ловля малого мяча одной рукой: 1. Бросить мяч одной рукой дугой наружу кверху в другую руку; то же дугой внутрь. 2. Бросить мяч под руку (рука впереди); то же под плечо; то же за спиной (под другую руку); то же через плечо; то же под ногой (нога впереди). 3. Присесть, бросить мяч перед телом и поймать его одной, а затем другой рукой.

Сочетание бросков и ловли с различными движениями: 1. Два шага бегом с правой, мяч в правой руке, шагом правой прыжок, левая нога впереди, бросить мяч из-за спины (под рукой) и поймать его левой рукой. 2. Толчком двумя прыжок назад и бросить мяч правой рукой через плечо, полуприсед, поймать мяч двумя руками, толчком двумя прыжок вперед и бросок вверх, полуприсед, поймать мяч двумя. 3. Левая нога впереди, бросить мяч правой под коленом, поймать левой рукой, встать на левое колено и передать мяч за спиной в правую руку. Отбивать мяч можно вниз (о пол) и вверх один или несколько раз, одной, двумя руками или поочередно каждой из них. Отбивать мяч вверх можно и тыльной стороной кисти. 4. Из седа на правой пятке, мяч в правой руке, выпад левой ногой вперед, четыре отбива правой рукой, поймать мяч левой рукой, сесть на правую пятку и передать мяч за спиной в правую руку. 5. Из седа на пятках отбить мяч правой рукой, встать на колени, отбить мяч тыльной стороной правой кисти и поймать его левой рукой. 6. Шаги галопа в сторону или вперед, отбивая мяч одной рукой или поочередно руками. 7. Прыжком на правой левую ногу вперед - внутрь на пятку, отбить мяч правой рукой слева с прыжком ноги вместе и поймать мяч левой. 8. Прыгая на левой ноге, правую вперед и назад на носок, отбивать мяч правой рукой справа.

4. Из седа на правой пятке, мяч в правой руке, выпад левой ногой вперед, четыре отбива правой рукой, поймать мяч левой рукой, сесть на правую пятку и передать мяч за спиной в правую руку. 5. Из седа на пятках отбить мяч правой рукой, встать на колени, отбить мяч тыльной стороной правой кисти и поймать его левой рукой. 6. Шаги галопа в сторону или вперед, отбивая мяч одной рукой или поочередно руками. 7. Прыжком на правой левую ногу вперед - внутрь на пятку, отбить мяч правой рукой слева с прыжком ноги вместе и поймать мяч левой. 8.    Прыгая на левой ноге, правую вперед и назад на носок, отбивать мяч правой рукой справа.

Соединения отбивов с бросками: 1. Мах левой ногой вперед и отбить мяч правой рукой под ногой; приставить левую и поймать мяч левой рукой, скрестный поворот па 360° направо и бросок левой рукой дугой кверху в правую руку. 2. Из стойки на левом колене три отбива правой рукой, встать на правый носок, левую согнуть и прижать к опорной йоге, отбить мяч правой рукой вверх и поймать левой рукой. 3. В выпаде правой два отбива правой рукой, мах левой ногой вперед, бросить мяч правой рукой под ногой и поймать левой рукой.

4. Правой рукой бросить мяч дугой наружу влево, после удара о пол сделать прыжок в присед и отбить мяч левой рукой, встать на носки, поймать мяч левой рукой. 5. Бросить мяч правой рукой через плечо, повернуться направо кругом в полуприсед и поймать мяч левой рукой. С шагом правой в сторону отбить мяч левой рукой, приставить левую и поймать правой рукой. 6. Руки вперед, мяч на ладонях. Два шага вперед на носках, бросить мяч вверх, отбить его тыльными сторонами кистей и поймать на ладони. То же еще раз, полуприсед, отбить  мяч о пол, встать на носки и поймать мяч двумя руками.

Упражнения со средним и большим мячом

  Для этих упражнений характерна умеренная скорость полета мяча, что придает движениям мягкость и плавность. Средний и большой мяч нельзя захватить пальцами. Он может только лежать на ладони. Можно поддерживать мяч сбоку слегка согнутыми пальцами обеих рук. При этом ладони мяча не касаются. Мяч может лежать на тыльной стороне кистей; руки рядом, ладони внизу, пальцы разогнуты, мяч касается тыльных сторон кистей.