Комплекс упражнений с большим мячом

Комплекс упражнений с большим мячом

1.И.п.-глубокий присед, мяч в руках на полу. 1-2-встать, мяч вверх, правую ногу назад на носок, потянуться; 3-4-исходное положение. То же, левую ногу назад. Голову приподнять и смотреть на мяч.

2. И.п.-широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1-поворот туловища вправо, левую руку вперед, мяч в левую;2-поворот туловища прямо, левую руку с мячом в сторону-вдох; 3-4- то же, делая поворот влево и возвращаясь в исходное положение.

При повороте рука, на которой лежит мяч, неподвижна. Движения рук плавные, в одной плоскости. При поворотах ноги с места не сдвигать.

3. И.п.-стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1-3-наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног; 4-взяв мяч, вернуться в исходное положение.

Задание выполнять с прямыми ногами. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой-вправо. Мяч все время придерживать, чтобы он не укатился в сторону.

4. И.п.-стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1- другой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок; 2-выпрямиться, приставить правую ногу, другой влево мяч вниз; 3-4- то же, в другую сторону.

Упражнение выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. Руки все время прямые. Отставляя ногу в сторону на носок, вес тела на нее не передавать. Все движения делать в одной плоскости(лицевой)

5. И.п-лежа на спине, мяч между стопами. 1-2-поднять прямые ноги с мячом вперед; 3-4-исходное положение.

В дальнейшем выполнение упражнения можно несколько укорить, делая все в движении на 2 счета. Следить, чтобы дети поднимали ноги до прямого угла, не сгибая их и не отрывая головы и плеч от пола.

6. «Выпусти-Поймай» И.п.-стойка ноги вместе или немного расставлены, мяч впереди, руки прямые. Развести руки, выпустть мяч, быстро присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его 2 руками внизу.

Ширину разведения рук следует постепенно увеличивать. Главное, чтобы приседания не начиналось раньше, чем выпущен мяч. Приседать надо резко и быстро на полной ступне. Освоив упр-ие, дать его под счетю

7. И.п.-ноги немного расставлены, мяч у плеча на лодони согнутой руки. Бросок мяча вверх и ловля его 2 руками.

Бросок мяча делать энергично, полностью разгибая руку вверх. Упр-ние выполнять поочередно левой и правой рукой, стараясь не сходить с места.

8. Прыжки на 2 ногах, направляя мяч вниз пальцами и верхней частью ладони.

Следить, чтобы дети направляли мяч вниз не хлопком, а нажимом, предварительно мягко встречая его на взлёте. Обязательно чередовать движения правой и левой рукой. После прыжков положить мяч и перейти на ходьбу.