"Комплекс упражнений при плоскостопии"

Государственное казенное учреждение социального обслуживания

Краснодарского края «Гулькевичский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями»

Комплекс упражнений при плоскостопии

Составитель:

инструктор по ФК

Лесина Е.Г.

г. Гулькевичи

2020

Комплекс упражнений при плоскостопии

И.п. - лёжа на спине

1. И.п.- нн. на ширине ступни, рр. вдоль тул.

Сгибать и разгибать пальцы ног.

2. И.п.- то же, под бёдра положен валик.

Разгибать колени, одновременно вытягивая и подтягивая пальцы ног.

3. И.п.- то же, отдельно каждую ступню обхватить резиновыми жгутами, концы которого взять за руки.

Движение как при езде на велосипеде, растягивая эти жгуты.

4. И.п.- то же, рр. вдоль туловища.

Круговые движения в голеностопных суставах по направлению внутрь.

5. И.п.- обхватить ступнями набивной мяч.

Поднимать и опускать его.

И.п. - лёжа на животе

И.п.- нн. вместе, рр. вдоль тул., ладонями вниз.

Поочерёдное медленно поднимаем пр. и л. н., одновременно приподнимая туловище. Подъём- вдох, и.п.- выдох. (5-6 раз).

И.п. - сидя на стуле

1. И.п.- нн. на ширине ступни, рр. на коленях.

Поднимать носки, сгибая пальцы ног.

2. И.п.- то же.

Поочередно поднимать от пола носки.

3. И.п.- то же.

Поочередно поднимать от пола пятки.

4. И.п.- нн. вытянуты, рр. на коленях.

Круговые движения стопами по направлению внутрь.

5. И.п.- то же, на ширине плеч, пальцы рр. в кулаке и зажаты между согнутыми коленями.

Приподнимая внутренние края стоп, сильно прижать наружные края стоп к полу.

6. И.п.- нн. на ширине ступни, рр. на коленях.

Приподнять пятки (большие пальцы ног касаются пола), развести их до прямого угла, вернуться в и. п.

7. И.п.- ступни скрещены, рр. на коленях.

Наружные края стоп с усилием поворачивать книзу, приподнимая верхние края.

8. И.п.- нн. на ширине ступни, рр. на коленях.

Выгибать своды стоп, не отрывая пальцы и пятки от пола.

9. И.п.- стопы обхватывают набивной мяч.

Медленно поднимать и опускать мяч.

10. И.п.- нн. на ширине ступни.

Брать пальцами ног разбросанные на полу карандаши.

И.п. - сидя на полу

1. И.п.- нн. вытянуты, передние отделы стоп зафиксированы жгутом.

Взять концы резиновых жгутов, потянуть на себя, преодолевая сопротивление стоп.

2. И.п.- нн. вытянуты, параллельно др. др.

Передние отделы стоп и пальцы подтягивать к себе и поворачивать наружу движением голени.

3. И.п.- упереться рр. в пол.

Стараться как можно выше поднять ногами мяч.

4. И.п.- то же.

Одна стопа потирает другую.

И.п. - стоя

1.И.п.- стопы параллельно на ширине плеч, рр. вдоль тул.

Подниматься на носки и опускаться.

2. И.п.- то же. Опора – наружные края стоп.

Сжимать и разжимать пальцы ног.

3. И.п.- под пальцы нн. положить палку.

Сгибать и разгибать пальцы стоп, обхватывая и отпуская палку.

4. И.п.- то же.

Пройти по палке боком, на носочках, с руками за головой.

5. И п.- рр. вперёд.

Поднять пальцами ног с пола платочки.

6. И.п.- мяч зажат между стопами.

Медленно идти по залу, стараясь не уронить его.

7. И.п.- стопы на ширине плеч.

Поочерёдно правой и левой ногой вращать на полу мяч.

8. И.п.- то же.

Подскоки на одной ноге на носочках, в пальцах другой зажат платок.

9. Длинные прямые шаги с глубоким перекатом с носка на пятку.

10. Разнообразные подскоки, прыжки на месте и с передвижением.

Завершить занятие ходьбой: попеременно на носках, на пятках, на наружной стороне стопы (желательно по поролону), по ступенькам с помощью и без неё, босиком по рейке, по ребристой доске, по матам – шаблонам с отпечатками стоп.

На воздухе ходить больше по песку, по скошенной траве, по гальке.