Классный час "Древнее искусство оздоровления и саморегуляции"

Цели мероприятия:

 - формирование потребности в здоровом образе жизни, желания осознанно управлять своим здоровьем;

 - развитие самопознания, стремления к самовоспитанию, нравственному самосовершенствованию;

 - развитие способности к психологической саморегуляции;

 - снятие психоэмоционального напряжения, стресса.

Материальное обеспечение:

Интерактивная доска, компьютер, проектор, цифровой фотоаппарат, типовые карты психодиагностической методики «САН (самочувствие, активность, настроение)».

Сценарий мероприятия

1. Организационный момент, объявление темы (1 мин).

2. Мотивация, постановка целей кураторского часа (2 мин).

Речь куратора: «Каждый из нас желает быть здоровым, успешным, счастливым человеком. В сущности, мы для того и проводим кураторские часы, чтобы постигать и делиться знаниями, направляющими нас к этим универсальным ценностям и целям человеческой жизни. В уставе всемирной ассоциации здравоохранения говорится, что здоровье - это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

На сегодняшнем мероприятии мы познакомимся с древней практикой, аэробной гимнастикой «Ба Дуань Цзин» или «Восемь отрезов парчи». Эта гимнастика родом из Китая, она простая (занимает около 10 - 15 минут в день), подходит абсолютно всем и является удивительно эффективной. От многих современных гимнастик Ба Дуань Цзин отличается тем, что оздоравливает человека в целом, так как приводит в порядок не только тело, но и психику. То есть успокаивает ум, снимает накопленный за день стресс, заметно улучшает настроение, повышает уровень и физической, и психической энергии, развивает способность к саморегуляции. А значит, тот, кто изучил этот комплекс упражнений и регулярно его практикует, тот имеет все шансы стать и здоровым, и успешным, и счастливым человеком.

А теперь помогите мне определить цели нашего кураторского часа. Какие цели на этот час вы хотите перед собой поставить? (студенты формулируют цели). В добрый путь!».

3. Проведение психодиагностики (3 мин).

4. Просмотр фрагмента видеофильма «Китайский оздоровительный Цигун» (7 мин).

5. Сообщение студента «Чем нас привлекает Китай» (3 мин, сопровождается показом слайдов презентации).

  Поговорим о Китае, этой удивительной стране, которая сохранила свои древние традиции и культуру, несмотря на все исторические трудности и перипетии. Эту уникальную страну можно не любить, можно относиться со скептицизмом, можно даже с пренебрежением, даже просто игнорировать, но нельзя не восхищаться Китаем. Кто хотя бы раз посетил Поднебесную, будет всем сердцем стремиться к ней вновь и вновь, каждый раз удивляясь тем новшествам, которые появились за время вашего отсутствия.

  Чем же так привлекает Китай? Тем, что можно посетить «Жемчужину Востока» и с высоты птичьего полета лицезреть красоту Шанхая — этого идеала современного мегаполиса, где рядом соседствуют рванувшиеся ввысь небоскребы и узкие улочки «старого города». Посетить «Запретный город», наслаждаясь роскошью императорских дворцов в Пекине. Окунуться в вечное лето, царящее на острове Хайнань, сохранившем свою уникальную первозданную экологию, флору и фауну, как, например, ущелье бабочек и «Обезьяний остров». Посетить Сучжоу, который называют китайской Венецией, как, кстати, Шанхай — восточным Парижем, побродить по уникальным садам, (а их 70!), посмотреть произведения искусства в единственном на весь мир Институте шелковой вышивки.

А еще в Китае удивительно сочетаются современные инновации и древние традиции. Китай бережно хранит имена своих героев, оказавших огромное влияние на политику, философию, религию и культуру не только этой страны, но и других государств.

Конфуций и Лао - цзы — благородные мужи, чья мудрость также актуальна сейчас, как и много веков назад. Сунь - Цзы, чьи трактаты помогают бизнесменам всего мира добиваться успеха в делах. Ци Байши, картины которого своими красками не просто завораживают, ими можно любоваться часами. Ли Бо — поэта, которого называют магом слова, стихи которого переводили Анна Ахматова и Константин Бальмонт, чьи строки заставляют распахнуть душу, чтобы вобрать все красоты окружающего мира. Вы только послушайте!

На горной вершине

Ночую в покинутом храме.

К мерцающим звездам

Могу прикоснуться рукой.

Боюсь разговаривать громко;

Земными словами

Я жителей неба

  Не смею тревожить покой.

И, конечно же, Китай по - праву гордится своими великими воинами, об одном из которых мы и хотим вам рассказать.

6. Доклад студентов «Маршал Юэ Фэй – национальный герой Китая» (9 мин, сопровождается показом слайдов презентации).

Для многих поколений китайцев маршал Юэ Фэй был, есть и будет образцом патриота своей страны. Именно как героя китайской истории — храброго и мудрого — Юэ Фэя почитают и по сей день. Время, в которое родился этот великий полководец, было самым тяжелым периодом в истории Древнего Китая, периодом правления династии Сун. Войны с варварами, упадок торговли и постоянная угроза голода, падение нравов и разложение правящей верхушки — все эти факторы вызывали среди простого люда подавленное состояние и даже бунтарские настроения.

Когда маленькому Юэ Фэю исполнился месяц, произошла трагедия, после которой они с матерью остались вдвоем и без крыши над головой, бурные воды Желтой реки, вышедшей из берегов, унесли жизнь отца, разрушили дом и уничтожили всё их имущество. Мать Юэ Фэя, оказавшись в нищете и не имея возможности дать сыну достойное образование, сама решила воспитывать и обучать его. Это была образованная, умная и смелая женщина. Рисуя на песке иероглифы, она учила Юэ Фэя читать и писать, и делала это так эффективно, что юноша, даже не имея книг, бумаги, кистей и туши, слыл самым образованным в своем селе, мало кто из детей мог сравниться с ним по эрудиции и грамотности. Без материнской отваги и уроков, вряд ли Юэ Фэй впоследствии стал бы тем отважным, умным и благородным воином, каким его почитали рядовые солдаты в армии. В юности, увлекаясь историей и военным делом, он зачитывался знаменитым трактатом Сунь - цзы «Искусство войны». Благодаря этой книге Юэ и стал великом маршалом. Как в учебе, так и в физических состязаниях, ему не было равных, что и подметил ученый и мастер боевых искусств Чжоу Дун, некогда обучавшийся в монастыре Шаолинь. Под его руководством Юэ Фэй изучил многие военные дисциплины: бой с оружием и без, тактику ведения боя, стрельбу из лука, умение ездить верхом и многие другие.

Когда ему исполнилось 19 лет, он завербовался в армию, сражавшуюся с кочевниками, вторгшимися с севера. В то время резиденция династии Сун вынуждена была перебраться на юг, основав новую столицу с новым императором, так как прежняя северная столица была разграблена кочевниками, а император захвачен в плен. Чтобы приостановить дальнейшее продвижение варваров — с севера на юг — она вынуждена была платить дань. К тому времени, когда Юэ оказался в армии, Южная Сун посредством ведения военных действий стремилась вернуть былое величие, восстановить утраченные территории. Проявив себя на воинской службе, он уже через шесть лет становится сначала генералом, а затем и маршалом целой армии, противостоящей кочевникам.

Приняв командование, Юэ Фэй немало сделал для создания высокоэффективной армии: ввел строгую дисциплину в воинскую подготовку, довел обучение боевыми искусствами до совершенства, чем снизил смертность среди новобранцев, сам разработал несколько стилей ушу. Вскоре войска Юэ Фэя стали непобедимы в боевых схватках, их даже называли не иначе как «Армия семьи Юэ». Про него самого враги говорили, что легче сдвинуть гору, чем вынудить войско Юэ отступить. Не желая мириться с позором своей страны, вынужденной платить дань варварам, маршал Юэ двинул свои войска на север, одерживая победу за победой. Решающее сражение, в котором он победил военачальника варваров, на счету которого не было ни одного поражения, живет в легендах и исторических хрониках Китая по сей день. Но на этом Юэ Фэй не остановился, его армия начала продвижение дальше на север, отвоевывая утерянные территории. Фактически он стал предводителем Южносунской «партии войны», что шло вразрез с потребностями разоренной державы. И как это часто бывает, Юэ Фэй стал жертвой лицемерных интриг.

Правителям варваров удалось подкупить первого министра и одного из влиятельных фигур при дворе императора Цинь Куая. Правительственная клика арестовала Юэ Фэя. Поводом стал очередной поход против варваров, который был практически обречен из - за участия в нем малого количества войск.

Несмотря на приказы об отводе войск, маршал Юэ продолжал настаивать на наступлении. Цинь Куай послал 11 императорских приказов, скрепленных золотой печатью. Посылая их, министр как раз и желал вызвать у Юэ противоречие между патриотизмом и преданностью императору. В один день маршал получил 12 приказов, в которых ему предписывалось вернуться ко двору. Такого давления маршал не выдержал и вынужден был вернуться. Сразу же по возвращению он и был арестован и брошен в тюрьму как заговорщик, готовивший государственный переворот. Опасаясь, что все выдвинутые обвинения, в большинстве своем надуманные, против Юэ могут провалиться в любой момент, а армия, безмерно уважающая своего предводителя, может взбунтоваться, Цинь Куай приказал своим сподвижникам найти любые неприглядные факты из жизни Юэ Фэя с тем, чтобы они послужили оправданием его ареста.

Весь материал - смотрите документ.

ФГБОУ СПО «ВОЛГО-КАСПИЙСКИЙ МОРСКОЙ РЫБОПРОМЫШЛЕННЫЙ КОЛЛЕДЖ»

Кураторский час по здоровому образу жизни на тему:

«Древнее искусство оздоровления и саморегуляции»

Автор: Земцов Д.В.,

преподаватель ВКМРПК

Астрахань, 2012

Цели мероприятия:

- формирование потребности в здоровом образе жизни, желания осознанно управлять своим здоровьем;

- развитие самопознания, стремления к самовоспитанию, нравственному самосовершенствованию;

- развитие способности к психологической саморегуляции;

- снятие психоэмоционального напряжения, стресса.

Материальное обеспечение:

Интерактивная доска, компьютер, проектор, цифровой фотоаппарат, типовые карты психодиагностической методики «САН (самочувствие, активность, настроение)».

Сценарий мероприятия

1. Организационный момент, объявление темы (1 мин).

2. Мотивация, постановка целей кураторского часа (2 мин).

Речь куратора: «Каждый из нас желает быть здоровым, успешным, счастливым человеком. В сущности, мы для того и проводим кураторские часы, чтобы постигать и делиться знаниями, направляющими нас к этим универсальным ценностям и целям человеческой жизни. В уставе всемирной ассоциации здравоохранения говорится, что здоровье - это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

На сегодняшнем мероприятии мы познакомимся с древней практикой, аэробной гимнастикой «Ба Дуань Цзин» или «Восемь отрезов парчи». Эта гимнастика родом из Китая, она простая (занимает около 10-15 минут в день), подходит абсолютно всем и является удивительно эффективной. От многих современных гимнастик Ба Дуань Цзин отличается тем, что оздоравливает человека в целом, так как приводит в порядок не только тело, но и психику. То есть успокаивает ум, снимает накопленный за день стресс, заметно улучшает настроение, повышает уровень и физической, и психической энергии, развивает способность к саморегуляции. А значит, тот, кто изучил этот комплекс упражнений и регулярно его практикует, тот имеет все шансы стать и здоровым, и успешным, и счастливым человеком.

А теперь помогите мне определить цели нашего кураторского часа. Какие цели на этот час вы хотите перед собой поставить? (студенты формулируют цели). В добрый путь!».

3. Проведение психодиагностики (3 мин).

4. Просмотр фрагмента видеофильма «Китайский оздоровительный Цигун» (7 мин).

5. Сообщение студента «Чем нас привлекает Китай» (3 мин, сопровождается показом слайдов презентации).

Поговорим о Китае, этой удивительной стране, которая сохранила свои древние традиции и культуру, несмотря на все исторические трудности и перипетии. Эту уникальную страну можно не любить, можно относиться со скептицизмом, можно даже с пренебрежением, даже просто игнорировать, но нельзя не восхищаться Китаем. Кто хотя бы раз посетил Поднебесную, будет всем сердцем стремиться к ней вновь и вновь, каждый раз удивляясь тем новшествам, которые появились за время вашего отсутствия.

Чем же так привлекает Китай? Тем, что можно посетить «Жемчужину Востока» и с высоты птичьего полета лицезреть красоту Шанхая — этого идеала современного мегаполиса, где рядом соседствуют рванувшиеся ввысь небоскребы и узкие улочки «старого города». Посетить «Запретный город», наслаждаясь роскошью императорских дворцов в Пекине. Окунуться в вечное лето, царящее на острове Хайнань, сохранившем свою уникальную первозданную экологию, флору и фауну, как, например, ущелье бабочек и «Обезьяний остров». Посетить Сучжоу, который называют китайской Венецией, как, кстати, Шанхай — восточным Парижем, побродить по уникальным садам, (а их 70!), посмотреть произведения искусства в единственном на весь мир Институте шелковой вышивки.

А еще в Китае удивительно сочетаются современные инновации и древние традиции. Китай бережно хранит имена своих героев, оказавших огромное влияние на политику, философию, религию и культуру не только этой страны, но и других государств.

Конфуций и Лао-цзы — благородные мужи, чья мудрость также актуальна сейчас, как и много веков назад. Сунь-Цзы, чьи трактаты помогают бизнесменам всего мира добиваться успеха в делах. Ци Байши, картины которого своими красками не просто завораживают, ими можно любоваться часами. Ли Бо — поэта, которого называют магом слова, стихи которого переводили Анна Ахматова и Константин Бальмонт, чьи строки заставляют распахнуть душу, чтобы вобрать все красоты окружающего мира. Вы только послушайте!

На горной вершине

Ночую в покинутом храме.

К мерцающим звездам

Могу прикоснуться рукой.

Боюсь разговаривать громко;

Земными словами

Я жителей неба

Не смею тревожить покой.

И, конечно же, Китай по-праву гордится своими великими воинами, об одном из которых мы и хотим вам рассказать.

6. Доклад студентов «Маршал Юэ Фэй – национальный герой Китая» (9 мин, сопровождается показом слайдов презентации).

Для многих поколений китайцев маршал Юэ Фэй был, есть и будет образцом патриота своей страны. Именно как героя китайской истории — храброго и мудрого — Юэ Фэя почитают и по сей день. Время, в которое родился этот великий полководец, было самым тяжелым периодом в истории Древнего Китая, периодом правления династии Сун. Войны с варварами, упадок торговли и постоянная угроза голода, падение нравов и разложение правящей верхушки — все эти факторы вызывали среди простого люда подавленное состояние и даже бунтарские настроения.

Когда маленькому Юэ Фэю исполнился месяц, произошла трагедия, после которой они с матерью остались вдвоем и без крыши над головой, бурные воды Желтой реки, вышедшей из берегов, унесли жизнь отца, разрушили дом и уничтожили всё их имущество. Мать Юэ Фэя, оказавшись в нищете и не имея возможности дать сыну достойное образование, сама решила воспитывать и обучать его. Это была образованная, умная и смелая женщина. Рисуя на песке иероглифы, она учила Юэ Фэя читать и писать, и делала это так эффективно, что юноша, даже не имея книг, бумаги, кистей и туши, слыл самым образованным в своем селе, мало кто из детей мог сравниться с ним по эрудиции и грамотности. Без материнской отваги и уроков, вряд ли Юэ Фэй впоследствии стал бы тем отважным, умным и благородным воином, каким его почитали рядовые солдаты в армии. В юности, увлекаясь историей и военным делом, он зачитывался знаменитым трактатом Сунь-цзы «Искусство войны». Благодаря этой книге Юэ и стал великом маршалом. Как в учебе, так и в физических состязаниях, ему не было равных, что и подметил ученый и мастер боевых искусств Чжоу Дун, некогда обучавшийся в монастыре Шаолинь. Под его руководством Юэ Фэй изучил многие военные дисциплины: бой с оружием и без, тактику ведения боя, стрельбу из лука, умение ездить верхом и многие другие.

Когда ему исполнилось 19 лет, он завербовался в армию, сражавшуюся с кочевниками, вторгшимися с севера. В то время резиденция династии Сун вынуждена была перебраться на юг, основав новую столицу с новым императором, так как прежняя северная столица была разграблена кочевниками, а император захвачен в плен. Чтобы приостановить дальнейшее продвижение варваров — с севера на юг — она вынуждена была платить дань. К тому времени, когда Юэ оказался в армии, Южная Сун посредством ведения военных действий стремилась вернуть былое величие, восстановить утраченные территории. Проявив себя на воинской службе, он уже через шесть лет становится сначала генералом, а затем и маршалом целой армии, противостоящей кочевникам.

Приняв командование, Юэ Фэй немало сделал для создания высокоэффективной армии: ввел строгую дисциплину в воинскую подготовку, довел обучение боевыми искусствами до совершенства, чем снизил смертность среди новобранцев, сам разработал несколько стилей ушу. Вскоре войска Юэ Фэя стали непобедимы в боевых схватках, их даже называли не иначе как «Армия семьи Юэ». Про него самого враги говорили, что легче сдвинуть гору, чем вынудить войско Юэ отступить. Не желая мириться с позором своей страны, вынужденной платить дань варварам, маршал Юэ двинул свои войска на север, одерживая победу за победой. Решающее сражение, в котором он победил военачальника варваров, на счету которого не было ни одного поражения, живет в легендах и исторических хрониках Китая по сей день. Но на этом Юэ Фэй не остановился, его армия начала продвижение дальше на север, отвоевывая утерянные территории. Фактически он стал предводителем Южносунской «партии войны», что шло вразрез с потребностями разоренной державы. И как это часто бывает, Юэ Фэй стал жертвой лицемерных интриг.

Правителям варваров удалось подкупить первого министра и одного из влиятельных фигур при дворе императора Цинь Куая. Правительственная клика арестовала Юэ Фэя. Поводом стал очередной поход против варваров, который был практически обречен из-за участия в нем малого количества войск.

Несмотря на приказы об отводе войск, маршал Юэ продолжал настаивать на наступлении. Цинь Куай послал 11 императорских приказов, скрепленных золотой печатью. Посылая их, министр как раз и желал вызвать у Юэ противоречие между патриотизмом и преданностью императору.В один день маршал получил 12 приказов, в которых ему предписывалось вернуться ко двору. Такого давления маршал не выдержал и вынужден был вернуться. Сразу же по возвращению он и был арестован и брошен в тюрьму как заговорщик, готовивший государственный переворот. Опасаясь, что все выдвинутые обвинения, в большинстве своем надуманные, против Юэ могут провалиться в любой момент, а армия, безмерно уважающая своего предводителя, может взбун товаться, Цинь Куай приказал своим сподвижникам найти любые неприглядные факты из жизни Юэ Фэя с тем, чтобы они послужили оправданием его ареста.

Но все их поиски не увенчались успехом. Маршал не только не использовал в личных интересах свое влиятельное положение, но и жил как аскет, скромнее самого обычного крестьянина. Единственный факт, который заинтересовал министра — это вытатуированная матерью надпись на спине Юэ, которая гласила: «Верно и преданно служи государству». И всё, что оставалось Цинь Куаю, так это подло отравить Юэ Фэя. Так великий полководец был предан своими же правителями. Он скончался в тюрьме в возрасте 38 лет. Позднее были убиты его приемный сын и один из преданных помощников.С варварами же был подписан позорный мир, по условиям которого правители Сун уступали кочевникам Северный Китай и обязались платить большую дань. Только через 20 лет с приходом к власти нового императора, великий герой своего народа был оправдан. Его могила была перенесена на берег живописного озера Сиху, расположенного недалеко от Ханчжоу. Там же располагается мавзолей и родовой храм выдающейся личности Китая.

В главном зале находится огромная статуя героя, над которой можно прочитать девиз Юэ Фэя: «Отвоевать утраченные территории». Напротив же могилы маршала были установлены статуи Цинь Куая и его жены, стоящие на коленях в знак раскаяния за содеянное предательство. Раньше статуи были глиняными, почитатели Юэ Фэя периодически разбивали их, поэтому они и были заменены в наше время на бронзовые. Но предателей и по сей день постигает кара: именем Цинь Куая названы плевательницы, каждый китаец, посещающий могилу, считает своим долгом осквернить статуи. Поэтому не так давно возле них появилась табличка: «Не плевать и не испражняться». Их даже огородили заборчиком.

Во все времена, независимо от того, где мы живем — в какой стране, от того, на каком языке говорим, честность, мужество, добродетель, верность — были, есть и будут лучшими качествами мужчины. Но имя Юэ Фэя почитается не только в Китае, сотни тысяч людей по всему миру также с благодарностью произносят его, ведь он помог им вернуть здоровье, обрести ощущение прекрасного самочувствия, наслаждаться долгие-долгие годы жизнью без боли, без лекарств, без врачей и больниц. В этом им помогла практика цигун «Ба Дуань Цзин», или «Восемь отрезов парчи», которые и разработал легендарный маршал Юэ Фэй, собрав лучшие лечебно-оздоровительные упражнения, накопленные тысячелетиями до него целителями, учеными, алхимиками. Юэ Фэй не был целителем, но он бережно относился к жизни своих солдат, и потому разработал для них этот комплекс для укрепления всего организма, поддержания хорошей формы тела и укрепления духа.

Куратор: «А теперь мы переходим в аэробный зал спорткомплекса «Бриз», где начнем разучивать простую и эффективную гимнастику «Ба Дуань Цзин», которую, согласно легендам, разработал знаменитый маршал Юэ Фэй». Китайский иероглиф «Ба» переводится как «число 8»; иероглиф «Дуань» означает «кусок, отрез»; иероглиф «Цзин» имеет перевод «красивый, сверкающий, шелк, парча». Получается «Восемь отрезов парчи», то есть ценность каждого из восьми упражнений приравнивается к ценности дорогой материи.

В 2002 году Китайская Ассоциация Цигун завершила медицинские исследования, которые доказали, что данная гимнастика:

1) Восстанавливает силы, улучшает внимание и память;

2) Препятствует возникновению и развитию дыхательных, онкологических заболеваний, гипертонии, атеросклероза;

3) Укрепляет мышцы и сухожилия;

4) Нормализует работу внутренних органов, в частности, укрепляет почки;

5) Снимает и предотвращает стресс, продлевает жизнь.

Особенно эта аэробная гимнастика полезна для тех, кто ведет сидячий образ жизни и тех, кто хочет укрепить свое физическое здоровье и дух.Основное назначение комплекса Ба Дуань Цзин («Восемь кусков парчи») – это регуляция циркуляции энергии и крови в системе энергетических коммуникаций человека. Это положительно влияет на состояние всех внутренних органов и функциональных систем в нашем теле, улучшает физическое здоровье и интеллект. Этот комплекс также полезен женщинам, у которых есть специфичные женские проблемы.
Регулярное выполнение этого комплекса позволит избавиться от таких заболеваний, как избыточный вес, стресс, заболевания кровеносно-сосудистой системы (в результате улучшается и состояние системы кровообращения, кровяное давление нормализуется). Улучшается деятельность внутренних органов - печень, сердце, селезенка, почки и др.
Выполнение цигун комплекса «Восьмь кусков парчи» способствует развитию системы связок, мышц, костей, делая эластичными сухожилия и мышцы, а кости гибкими до глубокой старости.Основное назначение комплекса Ба Дуань Цзин («Восемь кусков парчи») – это регуляция циркуляции энергии и крови в системе энергетических коммуникаций человека. Это положительно влияет на состояние всех внутренних органов и функциональных систем в нашем теле, улучшает физическое здоровье и интеллект. Этот комплекс также полезен женщинам, у которых есть специфичные женские проблемы.
Регулярное выполнение этого комплекса позволит избавиться от таких заболеваний, как избыточный вес, стресс, заболевания кровеносно-сосудистой системы (в результате улучшается и состояние системы кровообращения, кровяное давление нормализуется). Улучшается деятельность внутренних органов - печень, сердце, селезенка, почки и др.
Выполнение цигун комплекса «Восьмь кусков парчи» способствует развитию системы связок, мышц, костей, делая эластичными сухожилия и мышцы, а кости гибкими до глубокой старости.

7. Первичное освоение гимнастики «Ба Дуань Цзин» (15 мин). Куратор и студенты (за куратором, в шахматном порядке) выстраиваются перед зеркальной стеной. Куратор перечисляет правила выполнения комплекса:

1) движения медленные и плавные, без чрезмерного напряжения, так как гимнастика является энергетической, большую силу применять не надо;

2) выполнение комплекса должно быть целостным, непрерывным, одно упражнение должно перетекать в другое;

3) во время выполнения упражнений язык должен касаться верхнего неба, взгляд направлен вперед и вниз, дыхание спокойное и расслабленное;

4) все упражнения должны выполняться правильно, для чего необходимо очень тщательно изучить все стойки и движения. В противном случае гимнастика будет выполняться не на энергетическом, а на простом физическом уровне, то есть станет обычной зарядкой;

5) на начальном этапе можно почувствовать боль в мышцах и суставах. Со временем, при ежедневном выполнении, боль уйдет.

Далее куратор выполняет движения восьми упражнений гимнастики, комментируя каждое из них и объясняя, в чем состоит эффект от выполнения, каковы типичные ошибки и как их исправить, на что при выполнении упражнения следует обратить особое внимание. Студенты копируют движения куратора.

8. Проведение психодиагностики (3 мин).

9. Итог кураторского часа (2 мин). Студенты задают вопросы, и по своему состоянию и результатам психодиагностики делают выводы о достигнутых целях часа.

Приложение. Типовая карта методики «САН»

Фамилия, инициалы­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ ________________________________________

Дата________________________Время_________________________

Основное назначение комплекса Ба Дуань Цзин («Восемь кусков парчи») – это регуляция циркуляции энергии и крови в системе энергетических коммуникаций человека. Это положительно влияет на состояние всех внутренних органов и функциональных систем в нашем теле, улучшает физическое здоровье и интеллект. Этот комплекс также полезен женщинам, у которых есть специфичные женские проблемы.
Регулярное выполнение этого комплекса позволит избавиться от таких заболеваний, как избыточный вес, стресс, заболевания кровеносно-сосудистой системы (в результате улучшается и состояние системы кровообращения, кровяное давление нормализуется). Улучшается деятельность внутренних органов - печень, сердце, селезенка, почки и др.
Выполнение цигун комплекса «Восьмь кусков парчи» способствует развитию системы связок, мышц, костей, делая эластичными сухожилия и мышцы, а кости гибкими до