Гигиена кожи. Принципы закаливания

Гигиена кожи. Принципы закаливания

Ходаковская Людмила Васильевна

Учитель истории.

Государственное учреждение образования

«Заслоновская средняя школа Лепельского района»

Понятие гигиены

• Гигиена от греческого слова «гигиэйнос» в переводе – целебный, приносящий здоровье

Название «гигиена»

произошло от имени древнегреческой богини здоровья Гигиеи (др.-греч.), дочери древнегреческого бога врачевания — Асклепия.

Кожа человека – внешний покров, который несет защитную функцию для всего организма, препятствуя различному воздействию внешней среды; кроме того происходит регулировка теплообразования и теплоотдачи, очень важна дыхательная функция. На состояние кожного покрова влияет множество факторов: условия труда, климатические воздействия и другие раздражители. Состояние кожи человека тесно связано с общим состоянием организма.

Кожа и правила ее гигиены

Гигиена кожи заключается в следующем:

• Мыться необходимо ежедневно теплой водой, используя специальные средства – гель или мыло.
• Регулярно менять носки, белье, колготки и т. д.
• Выдавливание прыщей лучше исключить – это может вызвать воспаление.
• Питание должно быть правильным – овощи и свежие фрукты в большом количестве, а также молочные продукты. Все это насытит организм минеральными веществами, витаминами, кожа станет гладкой.
• Не допускайте обморожений в холодное время года.
• Носите одежду из натуральных материалов, чтобы не допускать раздражения.

Очень важен правильный уход за кожей лица.

• В первую очередь необходимо знать тип вашей кожи (жирная, сухая, нормальная).
• У большинства взрослых людей кожа редко бывает нормальной. Такая кожа имеет бежево-розовый оттенок, без угрей, умеренно матовая, упругая, гладкая, с хорошим натяжением, достаточной влажностью. Все эти признаки можно встретить, пожалуй, только у детей. За такой кожей уход минимален. Умывания холодной водой освежают и укрепляют такую кожу, горячей водой можно смыть кожный жир и очистить ее. Рекомендуется все же умываться теплой водой (комнатной температуры), так как слишком горячая вода может сделать кожу дряблой и вялой. После умывания кожа лица протирается насухо.

Сухая кожа

• характерен розовато-желтоватый цвет, она очень ранимая и тонкая, расширенные капилляры просвечивают. Обладателям такого типа приходится непросто: любое воздействие (ветер, солнце, мороз, мыло) приводит к раздражению. Кожа краснеет, возникает болезненное натяжение, отшелушивается верхний слой. Гигиена такой кожи должна быть очень тщательной, включать использование смягчающего крема и других косметических средств, так как сухая кожа склонна к преждевременному старению.

Жирная кожа

характеризуется серо-желтой окраской, с видимыми расширенными порами. Располагается обычно жирная кожа на средней части спины, на лице – подбородок, нос, лоб. Основной признак – усиленная секреция сальных желез, что приводит к избытку кожного сала, следствием этого могут явиться комедоны (в обиходе их называют черные точки). Раздражение на жирной коже – редкость, она с легкостью переносит различные воздействия окружающей среды. Имея такую кожу, необходимо каждый день умываться теплой водой, можно даже 2 раза в день.

Основные средства для ухода за лицом

• Подбирать их необходимо по типу своей кожи и возрасту. Кремы применяются ежедневно, маски в основном 1-2 раза в неделю.

Перед едой каждый раз мойте теплой водой с мылом руки

• Своевременно меняйте белье, носки, чулки, колготки
• Если кожа сухая или чешется, смажьте ее кремом
• Не выдавливайте прыщи
• Защищайте кожу от обморожения
• Не носите слишком тесную одежду

Чтобы быть здоровым необходимо:

• Подвижные игры
• Занятие физической культурой и спортом
• Закаливающие процедуры

Регулярное закаливание обеспечивает:

• Увеличение способностей к восприятию и запоминанию
• Укрепление силы воли
• Активную физиологическую деятельность и здоровую жизнь
• Замедление процесса старения
• Продление срока активной жизни на 20-25 %

Необходимо придерживаться следующих основных принципов закаливания:

• Постепенно увеличить дозы закаливающих воздействий
• Регулярно провести закаливающие процедуры
• Использовать принцип многофакторности – тепла, холода, солнце.

Закаливание воздухом Воздушные ванны

Солнечные ванны

Порядок приема солнечной ванны

• Первый раз до 20 минут и увеличение каждый раз на 5-10 минут
• За час до еды и через 1.5 часов после еды
• Максимальная продолжительность 1.5-2 часа

Закаливание водой

• Закаливание носоглотки ( полоскание горло прохладной, а затем холодной водой)
• Обливание стоп:

1. Начинать с температуры 28-27 градусов

2. Через каждые 10 дней снижать температуру на 1-2 градуса до 10 градусов

Закаливание водой

• Ножные ванны:

1. Ноги погружают в ведро или таз с водой. Начальная t- 30- 28 градус.

2. Через каждые 10 дней , ее снижают на 1-2 градусов до конечной t-воды 15-13 градусов

Хождение босиком

Можно применить с поздней весны до осени. Полезно ходить босиком по росе, после дождя, по воде.

Обтирание

• Махровым полотенцем.
• Последовательность: руки, ноги, грудь, живот, спина.
• Начальная t 32-30 зимой

28-26 летом

• Конечная t 22-20 зимой

18-16 летом

Полезно - утром после зарядки

Обливание водой

• Начальная t +30 градусов
• Снижают температуру каждые 10 дней

Купание в водоемах

Использование повышенной температуры бани

Спасибо за внимание!