Буклет в рамках просветительской работы на тему: «Как помочь ребенку справиться со стрессом во время сложной жизненной ситуации»

Упражнения (справиться со стрессом):

1) Поднесите ладони лодочкой к лицу и дышите в них медленно. Вдох, пауза на 3-4 секунды, выдох, пауза на 5-7 секунд. Также можете дышать в бумажный пакет.

2) Наденьте на запястья браслеты. Нет браслетов — используйте резинку для волос. Крутите, трогайте, оттягивайте и бейте себя по запястьям ими.

3) Если у вас есть горячая вода — примите в душ. Сделайте контрастный душ с увеличением продолжительности холодного потока воды до 7 секунд.

4) Откройте окно, дышите и считайте (ворон, машины, людей в серых шапках, все равно). Считайте и запоминайте.

5) Массируйте кисти и ушные раковины, растирайте грудину.

6) Хочется свернуться калачиком? — свернитесь, развернитесь и так несколько раз, а потом делайте упражнения плечами, как будто вы снимаете и надеваете пиджак.

7) Улыбайтесь, даже через силу, рассказывайте веселое вашим детям.

Важные действия:

- Если есть возможность действий – подумать, какая помощь, посильные действия-возможности есть в этой ситуации.

- Играть. Лимбическая система мозга – активная во время страха и игры. Пусть у детей там будет игра.

- Занимать: каждый раз обнимая ребенка, мы создаем вокруг него дополнительные границы безопасности.

- Позволить, если это необходимо, проявить напряжение телесно – побегать, попрыгать, покричать.

- Рисовать и раскрашивать мандалы (рисовать в кругах), описывать ладошки, стопы, все тело, разрисовывать раскраски с широкими пределами – все это помогает возвращать ощущения границ.

- Выбирать материалы, над которыми можно чувствовать контроль – пластилин, глина, хлебный мякиш, кинетический песок, тесто, рисовать масляной пастелью или восковыми мелками.

- Использовать аппликацию (руками рвать цветную бумагу на мелкие кусочки и из этих кусочков при помощи клея карандаша делать коллаж).

- Прыгать, массировать ножки.

- Делать дыхательные упражнения (выдох длиннее вдоха) – свисток, флейта, мыльные пузыри, шарики.

- Рисовать – мастерить

- Фантазировать – рисовать, моделировать, создавать мысленный волшебный безопасный мир.

- Создать для страха сейф – сундук, папку. Нарисовать, положить в «надежное место», крепко-крепко закрыть. (Это дает временную передышку от страха).

- Создавать образ Хранителя (чего-то большего, чем просто человек), Ангела, волшебного-проводника

- Говорить искренне (много разговаривать, проговаривать)

- Играть с водой.

Буклет для Родителей

«РЕКОМЕНДАЦИ ПСИХОЛОГА»

«Как помочь ребенку справиться со стрессом во время сложной жизненной ситуации»

Автор: педагог-психолог

учитель 1 кв.кат., МОУ ТСШ№ 5

Гавриловчук Е.А.

Тирасполь, 2022г

Как ритуалы помогают в жизни с детьми

Утренний ритуал

- Доброе утро каждому, чмоки и обнимашки, хоть немножко

- Петь “Доброе утро, мой родной сыночек, сладенький комочек, сыник мой сынуля, сынуля-красотуля”

- Утром умываться под одну песенку

- Прятки под одеялами

- Здороваться с игрушками

- Ждать, когда проснется сын, и вместе его приветствовать, целовать, спрашивать о сне, считать, все ли вернулись пальчики, ручки и ножки с ночных гулянок

- Одеться и слать поцелуйчики в зеркало вместе с мамой

- Заплетать бантики

Вечерний ритуал перед сном

- Переодеться в пижамы

- Выпить кефира

- Полежать всем в одной постели

- Петь колыбельную

- Включать ночник и смотреть, как он светит разными цветами

- Почитать сказки

- Класть под подушку воздушные поцелуи

- Делать невидимый щит от плохих снов

- С фонариком проверить, есть ли чудища под кроватью и за диваном

- Выбрать, что наденем завтра

- Кормить бабочек в зубах зубной пастой с разными вкусами

- Выдумывать на ночь сказку

- Перед сном поклеить наклейки

- Спрятаться в домик из одеяла

Ритуалы в дороге

- По дороге считать автобусы

- Ездить в садик мимо бухты и считать корабли

- Собрать радугу из машин

- Кричать “туннель”, когда въезжаем в туннель

- В машине петь песни вслух

- Держаться за руки

Ритуалы на прогулке

- На улице здороваться с солнышком

- Догонялки с мамой

- Составлять вместе букеты

- Собирать маме в карманы шишки и камни

- Кормить птиц в парке

- На улице смотреть луну: есть или нет?

- Играть на брусчатке: красная и чёрная — огонь, не наступать, ходить только по серым и т. п.

- Качаться на качелях, петь самим или вместе песню “Крылатые качели”

- Детский паркур: обязательно пройтись по бордюру, залезть на все опорные стены

- Спускаться в переход по колясочному спуску, держась за маму

- Проходить свои места на улице определённым образом: например, забегать и сбегать по лесенке магазинчика, выходящего на улицу

- На улице, когда есть тень от солнца или вечером от фонарей, делать театр теней или Шиву многорукого

- А летом в деревне перед сном смотреть светлячков или ловить лягушек

- Собирать коллекцию небольших игрушечек из киосков, проверять все киоски по дороге

- На земле искать деньги

- Найти палку-копалку с обязательным ее прятанием “в надежном месте”, которое потом опять же обязательно проверяется

- Брать с папой портативную колонку и гулять под музыку

- Играть в акулу или в медузу в бассейне: дети держатся за бортик, а взрослый их отрывает от него

- Зайти в кофейню, взять маме кофе, а ребенку конфету

- Пройти мимо барака, где живут призраки, и там крикнуть громко

- Здороваться и прощаться с морем

- Придумывать интересные маршруты, обходя загруженные дороги. Делать крюки, ходить загадочными тропами, лишь бы не вдоль трассы

- Ходить смотреть на закат

- Играть с фонарями вдоль дороги в “перегони тень”: сначала она перед тобой (фонарь светит со спины), потом её вроде как догоняешь (в силу вступает второй фонарь), потом обгоняешь (тень перемещается за спину), потом тень снова уходит вперёд

- Кормить каждое утро живность в деревне и ходить смотреть, не вырос ли новый огурец, ягодка

Ритуалы для расставаний

- На прощание целовать в ладошки и закрывать в кулачок поцелуи

- Приходить с прогулки восклицать «а вот и мы!»

- Писать письмо в дорогу и давать свое фото

- Смотреть на небо и думать друг о друге.

Контакты:

[email protected]