Меню
Разработки
Разработки  /  Всем учителям  /  Классные часы  /  3 класс  /  Бег это не для меня!

Бег это не для меня!

В разработке представлены цели и задачи для тех, кто решил заняться бегом, а также описаны виды и техника правильного бега.
28.01.2025

Содержимое разработки

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 3»





Конкурс сообщений «Открытие»


Сообщение



Предмет: ОКРУЖАЮЩИЙ МИР


Тема: «Бег это не для меня!»






Выполнил:

ученик 3«б» класса

Мент Иван Сергеевич

Руководитель:

Юрова Марина Валерьевна












Тверь, 2024



План

Введение……………………………………………………………………..3

Основная часть………………………………………………………………4

  1. Бег и его виды……………………………………………………....4

  2. Техника бега…………………………………………...…. ..………6

  3. Зачем бегать?………………………………………………………..7

  4. Мои занятия бегом……………………………….............................8

Заключение………………………………………………………………….10

Библиографический список………………………………………………...11







































Введение

Бег есть в жизни каждого человека, даже если она не связана со спортом. Все мы бывает бежим, когда куда-то торопимся, к примеру. Будь то на вот-вот отправляющийся автобус, зеленый сигнал светофора, в школу или на работу.

Однако бег – это не только про спешку. Это также самый доступный вид спорта. С помощью бега можно развить координацию, выносливость, стать сильнее и быстрее. Эти качества полезны не только спортсменам, как может показаться. Координация поможет ловко перепрыгивать даже большие лужи на пути, выносливость – подниматься по лестнице без одышки, если лифт сломался.

Актуальность моей работы в том, что активный и здоровый образ жизни становится все популярнее. А чаще всего он ассоциируется именно с бегом.

Тем не менее, часто можно слышать что-то вроде «Бег – это не для меня!» или «Бег – это не мое!» от тех, кто только планирует начать заниматься или уже вышел на свою первую пробежку. Почему так?

Бег не требует специальных навыков и экипировки, на начальном этапе точно. Достаточно желания и мотивации, чтобы начать. Однако, чтобы бег приносил не только пользу, но и позитивные впечатления, нужно учесть несколько моментов.

Цель моей работы: рассказать, что бег – это просто и полезно. Как начать им заниматься и не бросить после первой пробежки. Как бегать правильно и в удовольствие, тем самым доказать, что бег – это для вас!

Задачи работы: изучить информацию по теме и рассказать, что бег – это доступный вид спорта, который не только укрепит мышцы и закалит характер, но и улучшит настроение, поможет найти новых друзей и подарит массу впечатлений от забегов и дружеских пробежек.






Основная часть

  1. Бег и его виды

Что же такое бег? Это один из способов передвижения. В отличие от ходьбы в беге присутствует «фаза полета», во время которой обе ноги находятся над поверхностью земли.

Учебная литература говорит нам, что бег – это естественный способ перемещения человека, выполняемый отталкиванием от грунта, в котором чередуются одноопорные и полетные фазы. В беге происходит постоянное повторение движений – цикличность. Следовательно, бег относится к циклическим видам легкой атлетики.

Видов бега существует большое множество! Выделять их можно по разным критериям – в зависимости от длины дистанции, покрытия, скорости передвижения.

Начнем с основ – бег трусцой или джоггинг. Это базовый способ, который не входит в другие классификации. Его особенность – медленный темп и особая техника. Ноги и весь корпус находятся в достаточно расслабленном положении, а упругий толчок от поверхности отсутствует. Для новичков медленный бег полезен как мягкая адаптация к нагрузке, а опытные атлеты используют его в качестве восстановления.

Виды бега в зависимости от дистанции:

1. Бег на короткие дистанции (спринтерский бег)

К спринтерским относятся дистанции до 400 м, и они в свою очередь также классифицируются по протяженности: короткий спринт – 60 м и 100 м, средний спринт – 200 м, длинный спринт – 400 м.

На таких дистанциях спортсмены передвигаются с максимальной скоростью, и важна становится не только каждая секунда, но и доля секунды.

2. Бег на средние дистанции

К этому виду относятся забеги на 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 милю,
2000 м, 3000 м. В отличие от спринта, на этих забегах большую роль играет тактика и раскладка сил на дистанции.

3. Бег на длинные дистанции (стайерский бег)

Дистанции от 5000 м считаются длинными. Однако к классическим стайерским дисциплинам относят 5000 м и 10 000 м. Более протяженные полумарафон (21.1 км) и марафон (42,2 км) из-за специфики подготовки выделяют в отдельную категорию.

Для бегунов на длинные дистанции важна экономичность бега и умение выбрать правильную тактику. Во время дистанции лидеры часто сменяют друг друга, и бегуны выжидают правильный момент для ускорения. Это делает соревнования очень зрелищными для болельщиков.

4. Марафонский бег

Марафонская дистанция в 42,195 м, несмотря на свою сложность, – одна из самых популярных у любителей. Она требует высокой выносливости и умения грамотно распределить силы. Также, в отличие от коротких дистанций, марафонцы вынуждены есть и пить на ходу, чтобы поддерживать силы.

5. Сверхмарафонский бег (ультрамарафон)

К этому виду относят все дистанции, которые больше марафона. Расстояния, которые преодолевают бегуны на таких соревнованиях, поражают воображение: 50 км, 100 км, 160 км и больше. Для ультрамарафонцев важна физическая и эмоциональная выносливость, а также умение грамотно подобрать экипировку и питание на дистанции.

Виды бега в зависимости от покрытия.

Скорость и техника бегуна меняются в зависимости от покрытия. У спринтеров, выступающих на стадионе, и скайраннеров, штурмующих горы, совершенно разные тренировки, скорость, техника, экипировка.

1. Бег по стадиону

2. Шоссейный бег

Такие забеги чаще проходят по улицам городов. Также возможны кольцевые дистанции, проложенные на территории пешеходных зон, парков или набережных.

3. Бег по пересеченной местности (трейлраннинг)

Сюда относятся забеги, которые проходят вне дорожек стадиона или шоссе, причем покрытие и перепад высот могут быть практически любыми.

4. Горный бег

Такие забеги проходят по горам с крутым уклоном, а общий километраж не более 20 км.

5. Скайраннинг

Этот вид относится не к легкой атлетике, а к альпинизму. На сложных участках наверняка придется не только переходить на шаг, но даже карабкаться, используя все четыре конечности.

На этом виды бега не заканчиваются! Не важно какой из них выбран, про всех бегунов можно сказать, что они очень сильные, выносливые и ловкие. Я в этом убедился, когда мы с семьей смотрели «Суперниндзя» по телеканалу «СТС». Там атлеты соревнуются в ловкости и выносливости на экстремальной супертрассе. Среди участников были и бегуны. Так я наглядно узнал, насколько сильные эти спортсмены, и как бег помог им пройти часть испытаний.

  1. Техника бега

Бег – естественное для нас движение. Это заметно на примере детей, которые очень красиво и технично бегают. Однако во взрослом возрасте эта способность теряется из-за современного образа жизни, а в том числе обуви. Поэтому взрослым нужно следить за техникой бега, ведь это залог долгого и экономичного бега без травм!

Есть 5 основных пунктов, на которые надо обратить внимание:

1. Положение тела

Бег – это постоянное «падение» вперед. Для примера попробуйте наклонить корпус и начать падать – вы интуитивно подставите ногу. Нога должна приземляться прямо под центром тяжести, для этого корпус должен быть прямым и немного наклоненным вперед.

2. Приземление на переднюю часть стопы

Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Так бег будет безопасным и эффективным.

3. Каденс (частота шагов)

Каденс должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Чтобы следить за этим, можно слушать ритмичную музыку или включать метроном во время бега, стараясь делать шаги в ритм.

4. Работа рук и ног

Ногу нужно выносить вперед бедром, а не стопой. Мышцы должны быть расслаблены. Так нога сама по себе согнется в колене, а пятка сделает захлест. Руки дополняют работу ног. Они должны быть согнуты в локтях и двигаться вдоль тела.

5. Дыхание

Ртом или носом? Ответом будет: как удобно, главное, чтобы воздуха хватало.

Примеры правильной и неправильной техник:


  1. Зачем бегать?

Итак, технику бега мы освоили. Так зачем же бегать?

Бег — один из самых простых и доступных видов физической нагрузки. И вот лишь некоторые полезные его свойства:

1. Укрепление иммунитета

Если вы часто простужаетесь, то бег для вас. Пробежки на открытом воздухе закаляют организм и делают его более устойчивым к микробам и вирусам.

2. Профилактика сердечных заболеваний

Регулярные занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой сердечных заболеваний.

3. Укрепление мышц, суставов, дыхательной системы

Во время бега задействуются почти все (более 600!) мышцы человека. Это значит, что на беговой тренировке укрепляются не только ноги, но еще спина, пресс и даже руки. В результате регулярных пробежек легкие станут сильнее.

4. Поддержание веса или похудение

Регулярный бег поможет сбросить лишний вес. Только нужно учесть, что для этого тренировка должна длиться не менее 50 минут.

5. Улучшение настроения

Пробежки улучшают настроение, это доказанный факт. Можно усилить эффект, выбирая для тренировок красивые парки, набережные. Или бегать в компании друзей или семьи, чтобы весело и активно провести время вместе.

Говоря обо мне, мне нравится быть быстрым и выносливым. На уроках физкультуры при сдаче нормативов всегда получаю «5». А еще всегда прибегаю первым, что не может не радовать.

  1. Мои занятия бегом

Я начал бегать благодаря примеру двоюродной сестры Насти. Она уже
4 года бегает как при температуре воздуха +30, так и в -30. Не важно, дождь за окном, пронизывающий ветер или жара, она выходит на тренировку. Также Настя регулярно участвует в забегах, шоссейных и трейловых, которые проходят круглогодично. Она начинала со стартов на 5 км, а этим летом пробежала 34 км по полям, лесам и грязи в городе Суздаль.

Вот и я благодаря своей сестре в 2022 году участвовал в забеге «Забег.РФ», бежал 1 км. Так у меня появилась первая медаль финишера! А весной 2023 года Наталья Измоденова, мастер спорта России международного класса по легкой атлетике, объявила о тренировках для подготовки к «Тверскому полумарафону» для всех желающих. Со мной на занятия ходила моя тетя, мама Насти, которую она также привлекла к бегу. Кстати, тетя теперь в свои 50 лет тоже участвует в забегах на 5 км и 10 км по всей России!

После подготовки с Натальей я занял 7 место из 42 участников! А летом 2024 года продолжил тренировки в детской группе под руководством Натальи. Мы занимались на стадионе «Химик» 3 раза в неделю. Мне очень понравилось так тренироваться, к тому же нашел там новых друзей.

Эти занятия укрепили меня! Я стал быстрее и выносливее.

29 июня 2024 года участвовал в детском забеге STARKIDS в рамках соревнований IRONSTAR на дистанции 1 км. А в августе бежал 500 м на Тверском полумарафоне, который прошел в очень непростых условиях. Как только объявили старт, начался сильный ливень, под которым мы и бежали. Пришлось справляться с непогодой и при этом обгонять соперников, и это было тестом на выносливость. Благодаря регулярным тренировкам, у меня это отлично получилось! И еще одна заслуженная медаль!

Заключение

В своем сообщении я кратко рассказал о том, что же такое бег. Каким он бывает, как правильно бегать и зачем это нужно. А также поделился своим опытом!

Хочу отметить, что бег – естественное для нас движение. Для начала занятий не нужна специальная экипировка. Бегая трусцой, вы подготовите свой организм к нагрузке, и в то же время это будет в удовольствие! Особенно, если тренироваться в компании семьи или друзей.

Бегать можно с разной целью. Для кого-то это способ укрепить здоровье, кому-то хочется путешествовать по стране и участвовать в забегах в разных городах. Кому-то же хочется ставить рекорды.

Не важно, какую именно цель вы поставите перед собой. Важен процесс. Соблюдая 5 простых пунктов бег будет в удовольствие, что поможет заниматься им регулярно. А значит польза и результаты не заставят себя ждать! И этим я доказал, что бег это для вас, для каждого!

Также хотел бы отметить, что каждый участник в забегах – уже победитель и чемпион! Соревновательный опыт в игровой форме, где нет проигравших, помогает привить детям любовь к спорту и физической активности. Они с энтузиазмом пробегают свою дистанцию, а затем с восторгом надевают медали финишера как взрослые.

Мне очень нравится заниматься бегом, с удовольствием продолжу свои тренировки!










Библиографический список

  1. Грецов Г.В. «Теория и методика обучения базовым видам спорта. Легкая атлетика. 2-е изд.», 2014.

  2. https://get.run/wiki/.

  3. https://marathonec.ru/30-vidov-bega/.

  4. https://www.runlab.ru/trenirovki/osnovy_tehniki_bega/.

  5. https://marathonec.ru/pravilnaya-texnika-bega/.








-80%
Курсы повышения квалификации

Стилистика русского языка

Продолжительность 72 часа
Документ: Удостоверение о повышении квалификации
4000 руб.
800 руб.
Подробнее
Скачать разработку
Сохранить у себя:
Бег это не для меня! (841.08 KB)

Комментарии 0

Чтобы добавить комментарий зарегистрируйтесь или на сайт

Вы смотрели