Мастер-класс по рукопашному бою

№

Части занятий

Содержание занятия

Дозировка,

мин.

Организационно-методические указания

1

2

3.

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть.

Построение, ознакомление с темой занятий.

Разминка:

- бег;

- ОРУ в движении;

-ОРУ на месте;

1.Бой с тенью

( 2 мин.).

2. В парах: атакующий на втянутых руках держит лапу и делает два-три шага вперед, защита – уход с линии атаки, шаг в сторону наружу за линию атаки.

3.Атака передней рукой, в перчатках и шлемах, прямой удар.

Защита уход с линии атаки. Руки защищают голову. Подставка предплечья.

4. Атака – прямой удар ногой в средний уровень, уходы, как показаны ранее.

5. Атака- рука или нога в «челноке», уходы с легкими касаниями в контратаке.

Легкий бег.

Краткий разбор.

1мин

20 мин.

10 мин.

20 мин.

20 мин.

20 мин.

15 мин.

5 мин.

4 мин.

Темп бега медленный,

Имитация уходов в движении.

В перерывах выполняем упражнение по выбору по 5р.

( отжимание, пресс, упор-присев, выпрыгивание).

Темп от медленного к быстрому. Дистанция меняется (дальняя, средняя, ближняя).

Атаки проводить с временными разрывами. Обращать внимание на положение рук

Рефлексия.