Изменение работоспособности. Режим дня

Именно трудовая деятельность способствовала превращению наших обезьяноподобных предков в человека разумного. Поэтому, дабы не запустить обратный процесс превращения, а также достичь поставленных целей в жизни, человеку нужно работать.

Работа может быть самой разной. Каждый из видов деятельности требует затраты определённых ресурсов организма. Где то физических, а где то моральных. Но ресурсы организма ограничены. Тем более, распределение их в течении периода бодрствования человека неравномерно. Поэтому для достижения оптимального результата нужно, чтобы физиологическое состояние человека, выполняющего какую-либо работу, было также оптимальным.

Давным-давно при исследовании протекания физиологических и психических функций в организме, физиологами была установлена неравномерность их протекания. То есть функционирование наших систем органов различается не только при смене бодрствования и сна, но и во время дневной активности. В определённые часы скорость процессов жизнедеятельности нарастает, в другие - снижается.

Поэтому высокую работоспособность мы сохраним только в том случае, когда трудовой ритм будет совпадать с естественной периодичностью суточного ритма физиологических функций организма.

Таким образом, в процессе трудовой деятельности работоспособность проходит несколько стадий. Первую называют врабатыванием или нарастающей работоспособностью.

При переходе от предшествующего вида деятельности происходит перестройка физиологических функций организма и человек не может сразу включиться в работу. Вы, конечно же, замечали это на своём примере. На это нужно определённое время. Мы должны приспособиться к новой обстановке, атмосфере на рабочем месте и людям, которые нас окружают. В зависимости от скорости протекания физиологических процессов у одних людей эта стадия короче, а у других длиннее.

Причиной затягивания, кроме этого, может быть неподготовленность рабочего места. Частые отвлечения от работы, поиск забытых вещей не позволяют человеку быстро включиться в работу.

Во время врабатывания трудовые навыки отличаются неустойчивостью и невысокой прочностью. На этой стадии мы совершаем много лишних действий и может случиться так, что следующая стадия устойчивой работоспособности не наступает, а сразу наступает последняя фаза, когда наши силы истощены.

Помните: стадия врабатывания является самой уязвимой. Работу здесь нельзя прерывать, не допускать не относящихся к выполняемым функциям отвлечений и даже отдыха. Отдых может быть даже вреден, так как препятствует переходу к следующей, более благоприятной стадии работоспособности.

В зависимости от характера деятельности и индивидуальных особенностей человека, первая стадия работоспособности может длиться от нескольких минут до полутора часов.

После успешного преодоления стадии врабатывания мы переходим во вторую, которая называется стадией устойчивой, или оптимальной, работоспособности.

Устойчивость обеспечивается установлением в организме относительной стабильности, а иногда даже снижением напряжённости физиологических функций. На этой стадии человек полностью увлечён работой. Уходят посторонние мысли, приходит ощущение лёгкости и удовлетворённости от деятельности. Работа спорится и становятся ощутимы её результаты. Трудовые показатели растут, уменьшается количество брака, снижаются затраты времени на выполнение операций, сокращаются простои оборудования и так далее.

В это время, дабы отодвинуть неизбежное утомление и предостеречь чрезмерную нагрузку на физиологические процессы, что может привести к профессиональным заболеваниям, полезно делать небольшие перерывы. В школе же у вас есть физкультура. Так вот, проводить перерывы следует в режиме активного отдыха. Например, при выполнении домашнего задания по биологии, дайте отдохнуть своим глазам и разомните мышцы и суставы конечностей. Сделайте несколько физкультурных упражнений, помогите домочадцам в выполнении какой-либо 5-10 минутной работе, не связанной с умственным трудом. И смело принимайтесь за любимый урок дальше. Непродолжительная смена деятельности, которая только что у вас была, поддержит работоспособность на оптимальном уровне, позволит быстро снова включиться в работу и отодвинет следующую фазу.

Но как бы мы не были увлечены своим занятием, незаметно и постепенно начинаем замечать усталость, чаще появляются ошибки и различные сбой в работе. Наступает фаза истощения.

Если человек занимается физическим трудом, у него в связи с высокими энергозатратами увеличивается частота сердечных сокращений для обеспечения мышц кислородом. Но количества воздуха начинает не хватать. Появляется одышка. После такой работы уже рекомендуется отдыхать пассивно. Но прекращать сильные физические нагрузки сразу нельзя. Необходимо их постепенно снижать, пока не придут в норму пульс и дыхание, а затем можно и прилечь отдохнуть.

А вот после умственного труда полезно спокойно погулять на свежем воздухе и уже потом лечь спать. Но успешная многолетняя трудовая деятельность невозможна без поддержания работником здорового образа жизни. Какие факторы влияют на здоровье человека, вам должно быть известно. Это экологическое состояние окружающей среды, наши наследственные особенности организма, уровень развития медицины в стране и образ жизни. Но вряд ли многие из вас точно определят степень влияния каждого из этих факторов.

На 4 месте с самым незначительным влиянием на здоровье человека располагается …. Медицина! Так часто критикуемые нами медработники оказывается, далеко не всесильны и абсолютно не являются панацеей. Эксперты Всемирной организации здравоохранения считают, что от уровня развития медицины зависит 5-10 % нашего здоровья.

3 место занимает … Наследственность. Ей принадлежит 15-20 % влияния. Как видим, даже наши родители и бабушки с дедушками не предопределяют нашу жизнь на 100%.

На 2 месте от лидера располагается … степень загрязнения окружающей среды. 20-25 %. И на 1 месте - образ жизни. Наш обычный, свой у каждого, образ жизни. 50 % здоровья зависит от фактора, которым мы вольны распоряжаться практически, как хотим. А если обратить внимание и на второй пункт, то получается, что до 75% состояния здоровья зависит непосредственно от человека. Ведь загрязняют окружающую среду тоже люди. И могут это изменить по своему желанию.

Кардинальное влияние на жизнь человека оказывает всё же наша личная культура и поведение.

При изучении условий быта и трудовой деятельности долгожителей было выявлено, что для их образа жизни свойственно рациональное питание, выполнение правил личной и общественной гигиены, оптимальное сочетание труда и отдыха, повышенная двигательная активность, закаливание и отказ от вредных привычек.

Ведущим из этих факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, а соответственно, и на работоспособность является сбалансированное, полноценное, регулярное питание. В глубокой древности считалось, что “есть нужно для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть”.

“Чрезмерное увлечение едой – есть животность, а высокомерное невнимание к еде – неблагоразумие.» Цитата лауреата Нобелевской премии академика Павлова.

Обязательное условие здорового образа жизни – выполнение правил личной и общественной гигиены. Для нормального протекания жизненных процессов важно следить за гигиеной кожи, тела и полости рта. Особое внимание нужно обращать на чистоту рук.

Гарантом хорошего самочувствия является оптимальная двигательная активность. Древнегреческий врач Гиппократ утверждал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны твёрдо войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь».

Только за последнее столетие двигательная активность людей уменьшилась более, чем в 100 раз. Но потребность в движении заложена в наших генах. Дефицит двигательной активности опасен в любом возрасте. Он приводит к выраженным изменениям во всех системах и органах – снижается сопротивляемость инфекциям, падает умственная и физическая работоспособность, ускоряются процессы старения и развития заболеваний.

Любому рассудительному человеку свойственно желание быть красивым, сильным и здоровым. Наш организм эволюционно наделён рядом приспособительных и компенсаторных возможностей, которые позволяют ему сохранять и поддерживать состояние здоровья.

Огромным подспорьем ему в этом будет соблюдение нами режима дня.

Режимом дня называют точно размеренный распорядок действий на день. Это постоянное время пробуждения, труда, приёма пищи, отхода ко сну, что способствует выработке полезных привычек, тренировке воли, организованности.

Соблюдение режима дня ведёт к выработке динамического стереотипа – цепи последовательных условно рефлекторных реакций, которые после некоторого периода привыкания будут происходить, можно сказать, автоматически и позволят организму рационально тратить свои ресурсы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.