Биологические ритмы, сон и его значение

Что мы знаем о меняющихся условиях на нашей планете? Это сезонные изменения количества поступающего света в наших широтах, связанные с движением Земли вокруг Cолнца. А количество света обусловливает изменение температуры.

Это суточные изменения количества света, связанные с вращением Земли вокруг своей оси. Так мы наблюдаем последовательную и обязательную смену дня ночью.

Это и периодические приливы, и отливы водной оболочки Земли, связанные з движением Луны вокруг Земли.

Перечисленные изменения практически постоянны в своей периодичности, то есть ритмичны. Поэтому живые организмы волей-неволей оказались зависимы от этих ритмов и вынуждены были отреагировать на них своими.

Биологические ритмы – это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений.

И самым наглядным изменением таких процессов и явлений будет, несомненно, изменение суточной активности человека. Которая состоит из чередования бодрствования и сна.

Наука сомнология (от лат. somnus — сон и греч. λόγος — учение) (да-да, есть и такая наука) активно развивается всего несколько десятилетий. Поэтому всё самое интересное о третьей части жизни человека, а именно столько человек проводит во сне, впереди.

Что же нам известно сегодня? Итак, сначала только факты, а затем несколько предположений.

Сон – это особое функциональное состояние организма человека, которое характеризуется неподвижностью, почти полным отсутствием реакций на раздражения и понижением активности ряда физиологических процессов. Но это состояние следует отличать от других подобных, с которыми вы встречались ранее на примере животных.

Такими, как анабиоз (в этом случае отсутствуют видимые проявления жизни), спячка (протекает со снижением температуры тела). А также возможными подобными состояниями у человека -  кома, летаргический сон.

Кроме человека спят и другие млекопитающие, птицы, рыбы и некоторые насекомые. Сон необходим каждому человеку. Доказательством его биологической значимости является тот факт, что человек так и не смогли отказаться от привычки спать.

Физиологическое состояние спящего человека.  У него становится более редким дыхание, снижается обмен веществ, кровяное давление, частота сердечных сокращений и мышечный тонус. Во время сна ослабевает контакт организма с внешней средой – снижается слух, обоняние, осязание, заторможены условные рефлексы и, как результат, становится невозможной целенаправленная деятельность.

Сон является одной из фаз суточного биоритма (сон – бодрствование) и выполняет приспособительную функцию – создаёт условия для переработки информации, полученной в период бодрствования.

Считают, что сон обеспечивает протекание в мозге восстановительных процессов. Клетки и ткани нашего организма во время сна получают определённую долю независимости и могут осуществлять местную саморегуляцию.

Однако проникнуть в глубину процессов, происходящих в мозге человека, удалось только с изобретением механизма для изучения электрических процессов мозга – электроэнцефалографии.

Первые сведения об электрогенных свойствах нервов и мышц появились в далёком 1849 году. А первая электроэнцефалограмма (сокращённо ЭЭГ) спустя почти 100 лет только с развитием соответствующей техники.

Какие же подробности о сне известны сейчас?

В ходе многочисленных исследований, было выяснено, что сон состоит из двух качественно различных фаз – так называемого медленного и быстрого сна. Которые последовательно сменяют друг друга.

Медленный сон характеризуется снижением всех функций человеческого организма, отсутствием сновидений и быстрых движений глаз.

Это так называемый non-REM сон (от английского REM — rapid eye movement – быстрые движения глаз). Однако, в состоянии медленного глубокого сна человек может быстро проснуться при воздействии важных для него раздражителей. То есть услышать будильник на стадии медленного сна.

Периодически, каждые 80-90 минут, медленный сон сменяется быстрым (как раз уже REM сон), который составляет приблизительно 20% от всего времени сна. Если человека в это время разбудить, то скорее всего он расскажет нам сон, который только что видел. А глаза у него под закрытыми веками быстро двигались.

Быстрый сон вообще называется парадоксальным. Дело в том, что на этой стадии, которая следует за медленным сном, мозг человека вроде бы просыпается и функционирует, как при бодрствовании. А мышечный тонус, наоборот, резко падает.

Здоровый сон всегда начинается с медленной фазы. Дремота является первой стадией медленного сна и длится 10-15 минут. Далее следует ещё целых четыре стадии во время которых сон становится всё более глубоким.

Затем наш организм переходит в фазу быстрого сна, в которой, как мы уже сказали, как бы просыпается. Далее активность мозга вновь снижается, и мы переходим к медленному сну.

Такое чередование фаз сна за время нашего отдыха сменяется 4-5 раз. К пробуждению доля медленного сна уменьшается, чередование фаз нарастает, а фаза быстрого сна увеличивается. Организм готовиться к пробуждению. Проснувшись в стадии быстрого сна, вы будете иметь все шансы встать, как говорится «с той ноги» и продуктивно провести весь день.

Собственно, своё пробуждение человек может элементарно рассчитать. Приблизительно каждая смена медленного и быстрого сна составляет 2 часа. Если вам не удалось лечь спать пораньше, чтобы получить свои «законные» 8 часов полноценного отдыха, лучше тогда уже ещё немножко подождать с засыпанием, рассчитав так, чтобы проснуться в стадии быстрого сна.

На стадии быстрого сна, человек видит сновидения. Что же такое сновидения?

Сновидения – это более или менее яркие и сложные события, картины, живые образы, которые возникают у человека, который спит. Они являются результатом деятельности нервных центров, которые остаются активными во время сна.

Одной из основных функций снов, как считают учёные, является стабилизация эмоционального состояния человека. Которое просто необходимо восстанавливать во избежание перегрузки нервной системы различными видами эмоций во время бодрствования.

Жизнь человека наполнена разными событиями. В снах отражаются те, которые имели место, или те, которые пока не происходили. В снах мы видим то, что хотелось бы осуществить, или, наоборот, то, чего боимся. И нет ничего удивительного, что некоторые сны оказываются «пророческими» - предвестниками реальных событий. Это совершенно не мистика, а просто совпадение снов и следующей за ними реальности.

Примеров этому множество.

Известный немецкий химик Кеккуле так и писал: «Учитесь видеть сны».  Однажды во сне он увидел танцующие молекулы, которые чем-то напоминали змей. Внезапно одна из них укусила себя за хвост, образовав кольцо. Проснувшись и вспомнив сон, учёный предложил свою знаменитую формулу бензола – кольцо из шести атомов углерода.

Химия вообще известна своей приверженностью к сновидениям. Так, гениальный Менделеев во сне увидел таблицу, которая отражала порядок размещения химических элементов в соответствии с их свойствами.

Систематические исследования роли сновидений были проведены австрийским врачом-психиатром Зигмундом Фрейдом. Рассматривая сны как своеобразный и достаточно важный язык мозга, он отметил, что они являются продуктом нашей собственной психической активности.

Рекомендаций.

Ложиться спать и вставать утром в одно время. Соблюдение режима дня применительно и ко сну приведёт вас к небывалым успехам в вашей жизни исключительно за счёт укрепления здоровья без всяких лекарственных препаратов, физических упражнений и так далее. Физическую культуру и спорт никто не отменял, конечно. Но без соблюдения режима дня и режима сна, в частности, вы никогда не достигните максимального коэффициента полезного действия от своих здоровых увлечений.

Непосредственно перед сном не рекомендуется напряжённая умственная деятельность, подвижные шумные игры и развлечения: это всё возбуждает нервную систему и нарушает сон.

Не засыпайте «в обнимку» со своим смартфоном или планшетом. Это также держит мозг в умственном тонусе независимо от воспринимаемой информации.

Полезно погулять на свежем воздухе, принять тёплый душ. Принимать пищу нужно не позднее чем за 1,5-2 часа до сна.

Спать рекомендуется в хорошо проветренном помещении, зимой – при открытой форточке, летом – при открытом окне.

И помните – лишение человека сна считается одной из самых страшных пыток, которые только придумывало человечество. Поэтому берегите свой сон и приятных сновидений!