Стресс и его влияние на человека

Наша жизнь насыщена разного рода событиями. Она постоянно открывает перед нами новые возможности и ставит новые проблемы. Конечно же, всё это оказывает определённое влияние на наше состояние.

Все события, оказывающие на человека сильное влияние, независимо от того, положительные они или отрицательные, называются стрессовыми факторами. Стрессовый фактор, или стрессор, — это любое воздействие на психику человека, вызывающее у него состояние напряжения, — стресс.

Таким образом, стресс — это состояние напряжения, возникшее у человека под влиянием сильных воздействий.

Наличие различных стрессоров — это неизбежное явление в жизни каждого из нас. При этом каждый человек по-разному реагирует на различные стрессоры, что обусловлено его духовными и физическими качествами, а также зависит от натренированности адекватно реагировать на разные события в жизни.

Впервые термин «стресс» ввёл американский психофизиолог Уолтер Кеннон в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать». А концепция стресса была впервые сформулирована канадским физиологом Гансом Селье в 1936 году. Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма на воздействие разного рода стрессовых факторов. Селье также установил, что действия стрессоров суммируются и накапливаются. Проще говоря, чем больше стрессоров в данный момент жизни, тем больше будет уровень стресса.

Стресс, как ответ организма на стрессовый фактор, включает в себя большое количество различных физиологических изменений в организме, которые можно измерить. Например, это может быть повышение кровяного давления, увеличение частоты пульса, потливость, повышение уровня сахара в крови и так далее. Такие изменения Ганс Селье назвал общим адаптационным синдромом. Проще говоря, общий адаптационный синдром — это совокупность защитных реакций организма человека при стрессе.

Также Селье выделил три стадии общего адаптационного синдрома (стадии стресса):

·                   реакция тревоги (или стадия мобилизации адаптационных возможностей);

·                   стадия сопротивляемости;

·                   и стадия истощения.

Рассмотрим их поподробнее. Итак, в стадии мобилизации у человека возникает тревога на действие стрессора, которая активизирует организм, готовя его к защите или бегству. В создании данной стадии принимают участие гормоны адреналина и норадреналина, а также иммунная и пищеварительная системы. У человека учащается сердцебиение, повышается давление, кровь приливает к мышцам. Следствием таких изменений является непродолжительное улучшение возможностей организма — человек готов защищать свою жизнь и здоровье.

В случае скорого разрешения ситуации или возможности естественной реакции на стрессор (например, бегство или драка) физиологические изменения в организме проходят бесследно.

Однако в случае длительности стрессовой ситуации, без возможности адекватно отреагировать на неё наступает ослабление резервов организма. А в случае с чрезвычайно сильными стрессорами, особенно физиологического характера (переохлаждение или перегрев, ожоги, травмы), возможен и летальный исход.

Когда непосредственная опасность для человека минует, происходит переход организма в стадию сопротивления. Основные проявления стресса снижаются до более низкого уровня или вовсе исчезают. На этой стадии работа организма практически неотличима от нормального состояния. Но в этот период мобилизуются все системы организма, а физиологические и психологические процессы переводятся на более высокий уровень — человек обладает повышенной и длительно сохраняющейся способностью переносить действия стрессоров.

Однако возможности человеческого организма к адаптации не бесконечны, и в случае продолжительного воздействия стрессоров наступает следующая стадия стресса — стадия истощения. Она в некоторой степени схожа со стадией тревоги. Однако здесь уже невозможна мобилизация резервов. Сильный стресс даёт о себе знать нервозностью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, головной болью, бессонницей, потерей аппетита и так далее. Иначе говоря, симптомы этой стадии — фактически крик организма о помощи, так как формируются такие физиологические условия, при которых его способность сопротивляться стрессорам падает.

При преобладании психологических причин стресса у человека может возникнуть тяжёлая депрессия или нервный срыв. Динамика стресса на этой стадии необратима, что может привести к попытке суицида.

Подросток, попавший в тяжёлую жизненную ситуацию, и, как ему в этот момент кажется, теряющий смысл дальнейшей жизни, должен попробовать проанализировать своё положение. Если постараться понять, а не прочувствовать, и взглянуть на происходящее со стороны, всё может показаться совсем не в чёрных тонах. Подумайте, придёт ли в голову взрослой успешной женщине убить себя из-за ссоры с мужем или даже развода. Это может произойти только с человеком с психическими отклонениями. Всегда лучше постараться отвлечься, заняться делом, обратить внимание на красоту окружающего мира и задуматься, сколько интересного и важного ожидает вас впереди.

В случае депрессии, угнетённого состояния, возникновения мыслей о самоубийстве следует:

·                   попробовать поговорить, пообщаться с человеком, которому вы доверяете;

·                   постараться заняться физическими упражнениями — буквально за два, три месяца ваша фигура может заметно измениться, что заставит окружающих взглянуть на вас по-новому;

·                   сменить имидж, сходить на концерт, отвлечься и постараться получить положительные эмоции;

·                   при возможности съездить к родственникам или знакомым;

·                   если ситуация не улучшается и стрессовое состояние становится длительным, обращайтесь за помощью к психологу или телефонную службу психологической помощи (адреса и номера телефонов этих служб в вашем регионе вам подскажет учитель).

Если вы видите, что ваш знакомый находится в состоянии депрессии или сильного стресса, выберите время для разговора с ним. Получив информацию о том, что знакомый оказался в реально опасной ситуации — ушёл из дома, задолжал большие деньги, начал принимать наркотики или собрался «уйти навсегда» — немедленно сообщите об этом взрослым (тренеру, классному руководителю, психологу школы). Поверьте, этой информацией они воспользуются профессионально, тактично помогут решить проблему, а вы, возможно, спасёте товарищу здоровье или жизнь.

Однако стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе разум и тело человека функционируют наиболее эффективно и делают организм готовым к оптимальному режиму работы, обеспечивается достижение поставленных целей без истощения жизненных сил организма.

Высокий уровень стресса может оставаться положительным фактором только малый промежуток времени (состояние спортсмена перед стартом, парашютиста перед прыжком и так далее), он стимулирует интерес к жизни, заставляет быстрее думать и действовать.

Но помните, что если вы не научитесь управлять своей психикой и долгое время будете жить в состоянии сильного стресса, то у вас велика вероятность возникновения разного рода заболеваний. Например, из-за роста кровяного давления и частоты пульса возможно развитие разного рода болезней сердца. Также сильный и продолжительный стресс способен нарушить работу иммунной системы организма, что ведёт к увеличению риска возникновения инфекционных заболеваний.

Необходимо отметить и то, что каждому человеку присущ свой оптимальный уровень стресса, и когда границы оптимального уровня пройдены, стресс начинает истощать организм и приводит к нарушению нормальной деятельности человека.

В вашем возрасте, когда происходит интенсивное формирование чувства собственного достоинства, уверенности в себе, когда определяются жизненные интересы и происходит становление личности, борьба со стрессом приобретает большое значение.

Основная цель борьбы со стрессом — научиться поддерживать стресс на оптимальном уровне, то есть когда он полезен для вашей активной жизнедеятельности. Для этого нужно регулярно развивать свои духовные и физические качества. Однако есть и общие для всех правила борьбы со стрессом.

Рассмотрим их. Итак, во-первых, необходимо постоянно вырабатывать уверенность в возможностях, управлять своим поведением и поступками, учиться находить оптимальные решения в разного рода экстремальных ситуациях, жить в согласии с собой, быть оптимистом. Никогда не забывайте о том, что источником стресса являются не события сами по себе, а ваше восприятие этих событий. Если вы почувствовали, что у вас портится настроение, постарайтесь переключиться на что-то хорошее, на те события, с которыми у вас связаны хорошие воспоминания, — это снизит стресс и поможет видеть жизнь не в чёрных тонах.

Научитесь ставить перед собой посильные задачи, которые вы в состоянии выполнить без перенапряжения. Реально смотрите на свои возможности, не ждите от себя многого, не драматизируйте неудачи. Помните, что совершенство — это, в принципе, недостижимая вещь. Учитесь радоваться жизни, старайтесь получать небольшие радости от каждого прожитого дня, радуйтесь своим и чужим успехам.