Когда человек сам себе враг

Первейшая потребность человека — сохранение его жизни и здоровья. Отсутствие болезней, физических дефектов — непременное условие человеческого счастья, всестороннего развития личности, ощущения полноты жизни. Одновременно здоровье населения — важнейшее условие развития общества. Здоровье позволяет человеку учиться, трудиться, служить в армии, заниматься спортом.

Многие плохо представляют, что полезно и что вредно для организма, как предупредить те или иные заболевания. Охрану своего здоровья большинство возлагает на медицину. Но никакие достижения медицинской науки не дадут здоровья, если люди сами не научатся его сохранять.

Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, при отсутствии болезней и физических дефектов. Суть этого определения в комплексной оценке состояния человека по нескольким признакам:

·                   отсутствие болезней и длительных заболеваний;

·                   соответствующее возрасту пропорциональное развитие;

·                   соответствующее возрасту развитие и формирование систем жизнеобеспечения: сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, костно-мышечной;

·                   высокая умственная и физическая работоспособность;

·                   способность быстро приспосабливаться к новым условиям.

Другими словами, речь идёт о гармонии физического и психического здоровья: уравновешенности и гибкости нервной системы, способности противостоять различным вредным влияниям.

Учёные, рассматривая все факторы, влияющие на здоровье, выяснили, что здоровье человека в зрелом возрасте зависит от наследственности (биологический фактор), состояния окружающей среды (экологический фактор), уровня развития здравоохранения, а также от образа жизни.

Причём они установили, что более чем наполовину здоровье зависит от образа жизни человека, от его привычек и поведения. Исходя из этого, вредные условия окружающей среды и недостатки медицинского обслуживания можно, оказывается, во многом компенсировать и даже исключить правильным образом жизни. Мы можем долго говорить о плохой экологической ситуации в городе, но, затягиваясь сигаретой, вдыхаем сразу более 200 веществ, опасных для человека.

Сейчас больше говорят не о болезнях цивилизации, а о болезнях образа жизни. Мы, толкаясь, лезем в переполненный автобус, чтобы проехать одну-две остановки до дома (места работы, учёбы), вместо того чтобы пройти лишний раз (который отнюдь не лишний!) пешком. На третий этаж поднимаемся в лифте. Едим импортные полуфабрикаты и рафинированные (то есть очищенные) продукты, в которых после переработки не осталось живых, биологически активных веществ.

Давайте вспомним, что вредно для здоровья. Итак, к факторам, нарушающим здоровье, относят: инфекционные болезни, переохлаждение и перегревание организма, неправильное питание и недостаток движения, травмы и, конечно же вредные привычки.

Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, поведения, тех привычек, которые он приобретает, умения разумно распорядиться потенциальными возможностями организма на благо себе, своей семье и государству, в котором он живёт. Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать ещё в школьные годы и от которых не может избавиться в течение всей жизни, серьёзно вредят его здоровью. Это, так называемые, вредные привычки. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний. К таким привычкам прежде всего надо отнести употребление алкоголя, наркотиков и курение.

Иногда приобщение к употреблению вредных веществ — это неосознанное подражание окружающим ребёнка взрослым. В ряде случаев приобщение происходит из-за слабой воли и боязни уронить свой авторитет в глазах одноклассников.

Курение табака является одной из наиболее распространённых вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика. Сегодня медики многих стран мира с фактами в руках предупреждают, что курение стало причиной тяжёлых заболеваний и преждевременной смертности в современном обществе.

Прежде всего от табачного дыма страдает лёгочная система, разрушаются механизмы защиты лёгких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика. А содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества способны вызвать образование раковых опухолей.

В среднем считается, что продолжительность жизни в результате курения сокращается на 6—8 лет. А смертность курильщиков в молодом возрасте на 30—40 % выше, чем некурящих и возрастает пропорционально стажу и интенсивности курения.

К сожалению, курящий наносит вред не только своему здоровью, но и здоровью окружающих. Установлено, что примерно 2/3 дыма от сгоревшей сигареты попадает во внешнюю среду и загрязняет её никотином, смолами и другими вредными веществами. Подсчитано, что пребывание в течение часа в накуренном помещении равносильно выкуриванию 4 сигарет.

Теперь поговорим про алкоголь. По химическому составу он относится к наркотическим веществам, оказывающим на организм человека токсическое воздействие. Алкоголь усиливает процесс возбуждения, в результате чего нарушается ориентация в окружающей среде, изменяется самооценка, происходят нарушения в эмоциональном плане.

Кроме того, всасываясь в кровь, алкоголь нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. Однократный неумеренный приём может вызвать состояние острой алкогольной интоксикации, степень которой зависит от принятой дозы, крепости напитка и состояния организма.

Помните, что алкоголиком может стать каждый при систематическом употреблении спиртных напитков, в том числе и пива.

Ещё одной страшной и пагубной привычкой является наркомания. Наркомания — это состояние, характеризующееся патологическим влечением к употреблению наркотических веществ, сопровождающееся психическими расстройствами.

Вещество признано наркотиком, если оно оказывает специфическое воздействие на центральную нервную систему и является причиной его повторного немедицинского потребления.

В настоящее время список наркотических веществ достаточно обширен (его подробный перечень представлен в Постановлении Правительства Российской Федерации от 01.10.2012 № 1002 (ред. от 29.07.2020)).

Наиболее широко распространены наркотики, производимые из некоторых сортов мака, конопли и синтетические галлюциногены (последние, кстати, вызывают самую тяжёлую форму наркомании).

К наркомании приводят различные причины. В раннем возрасте это любопытство (в 65 % случаев), влияние среды (14 %) и подражание (13 %). Но решающее значение имеют особенности характера ребёнка или подростка. Это, к примеру, сверхвозбудимость психики, потребность в поиске новых ощущений или наоборот — заторможенность.

Помните, чем моложе человек, тем быстрее он попадает в зависимость от наркотиков и тем быстрее наступает смертельный исход.

Помимо вредных привычек, причиной нарушения здоровья человека может быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный шум (производственный и бытовой), недостаточный сон и неполноценный отдых.

Существенное влияние на здоровье человека оказывает и наследственность. Исследования учёных свидетельствуют о предрасположенности людей к тем заболеваниям, которые были у их родителей.

Также и окружающая среда оказывает прямое влияние на здоровье. Вы уже знаете, что нарушение экологического равновесия в природе не проходит бесследно для человека. Но в наибольшей степени здоровье зависит от образа жизни. Под образом жизни понимается система поведения человека в процессе его жизнедеятельности, которая основана на личном опыте, традициях и принятых нормах поведения. Иными словами, человек сам управляет своим здоровьем. Каков образ жизни — таково и ваше здоровье.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система привычек и поведения человека в процессе его жизнедеятельности, которая обеспечивает ему хорошее здоровье.

Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо знать факторы, положительно влияющие на здоровье. Так, к примеру, большую роль в сохранении здоровья человека играет соблюдение рациона и режима питания. Чтобы жить, работать, учиться, человек должен каждый день есть и пить.

Пища является источником энергии и необходимым строительным материалом для клеток и тканей, что особенно важно для растущего организма. Очень важно каждый день есть сырые овощи и фрукты. В них много необходимых для организма человека витаминов.

 «Мы едим для того, чтобы жить, а не живём для того, чтобы есть», говорили древние римляне. А русский учёный-физиолог Иван Петрович Павлов по этому поводу писал: «Чрезмерное увлечение едой есть животность, а невнимание к еде есть неблагоразумие».

Для сохранения здоровья в вашем возрасте важно питаться 3—4 раза в день всегда в определенное время. А ужинать не менее чем за 2 ч до сна.

Не меньшее значение для организма имеет и питьевой режим. В течение суток необходимо потреблять около двух литров воды. Примерно половину этого количества мы потребляем с пищей, а половину — в виде чая, молока, компота или соков. Однако не стоит забывать, что чрезмерное питье перегружает желудок, снижает аппетит и создаёт дополнительную нагрузку на сердце и почки.

Не менее важным фактором здорового образа жизни является режим дня, который включает в себя труд, питание, отдых и сон. Человек не будет здоров без нормального и достаточного сна. Его продолжительность зависит от возраста и образа жизни.

Чтобы быть здоровым и работоспособным, приучите себя укладываться спать и вставать утром в одно и то же время и быстро засыпать.

Сохраняет и укрепляет здоровье физическая активность. Особенно необходимо движение растущему организму. Оно улучшает дыхание, стимулирует деятельность сердца и обмен веществ. Поэтому занятия физическими упражнениями, особенно по утрам, должны стать нормой для каждого школьника.

Закаливание — также один из важных факторов, сохраняющих здоровье. Кстати, слово закаливание пришло в медицину из техники, где оно означает «увеличение твёрдости металла».

Систематическое закаливание тренирует защитные функции организма. Кроме того, эта процедура улучшает настроение, сон, способствует работе многих систем и органов человека. Закаляться можно водой, воздухом и солнцем. Но наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры — обтирание, обливание, контрастный душ и, конечно же, моржевание.

В заключение ещё раз отметим, что здоровье человека — это состояние его полного благополучия. Оно определяется наследственностью, состоянием окружающей среды, образом жизни и уровнем медицинского обслуживания населения. Образом жизни можно в значительной степени предотвратить угрозу здоровью, исходящую от загрязнённой окружающей среды, и компенсировать недостатки здравоохранения. Для этого надо знать факторы, нарушающие здоровье человека, и факторы, способствующие сохранению и укреплению здоровья.