Интенсивность эмоций

Здравствуйте, ребята! Сегодня мы поговорим о силе наших эмоций. Когда мы понимаем силу своей эмоции, мы можем лучше контролировать своё поведение и не делать того, о чём потом пожалеем.

Вопросы занятия. Что такое интенсивность эмоции. Как оценивать силу своей эмоции.

Как сила эмоции влияет на поступки. Почему важно оценивать силу эмоции.

Интенсивность – это сила эмоции. Она показывает, насколько сильно человек что-то чувствует.

Представьте себе шкалу от 1 до 10. Цифра 1 – это очень слабая эмоция. Цифра 10 – очень сильная. Давайте посмотрим на примере.

1–2 балла: едва заметное чувство. Человек почти его не замечает.

3–4 балла: слабая эмоция. Человек её чувствует, но она не мешает заниматься делами.

5–6 баллов: средняя эмоция. Человек отвлекается от дел, но может себя контролировать.

7–8 баллов: сильная эмоция. Человеку трудно сосредоточиться, он хочет что-то сделать.

9–10 баллов: очень сильная эмоция. Человек почти не может себя контролировать.

У каждой базовой эмоции есть свои ступеньки интенсивности. Давайте вспомним, как выглядят лестницы разных эмоций. Расположите эмоции снизу вверх от самой слабой к очень сильной.

Ступеньки грусти.

Посмотрим правильный ответ.

Самая слабая ступенька грусти – огорчение. Человек при этом чуть-чуть расстроен, но это чувство быстро проходит и не мешает заниматься делами.

Следующая ступенька – печаль. Это уже более заметная грусть средней силы. Человеку грустно, ему хочется помечтать, стать тише, побыть в спокойной обстановке.

Более сильная грусть – тоска. На душе становится тяжело, человеку трудно отвлечься от своих переживаний.

Самая сильная ступенька грусти – отчаяние. Человеку кажется, что всё плохо и ничего хорошего уже не будет. В таком состоянии ему обязательно нужна помощь близких или взрослых.

Ступеньки страха.

Посмотрим правильный ответ.

Самая слабая ступенька страха – беспокойство. Человек легко волнуется, но при этом может продолжать заниматься своими делами.

Следующая ступенька – тревога. Это страх средней силы. Человек напряжён, он ждёт чего-то плохого, хотя опасность ещё не появилась.

Более сильный страх называется просто страхом. Человек видит опасность своими глазами. Ему хочется убежать от неё или спрятаться.

Самая сильная ступенька страха – ужас. Человек настолько напуган, что не может двигаться. В таком состоянии ему обязательно нужна помощь.

Ступеньки злости.

Посмотрим правильный ответ.

Самая слабая ступенька злости – раздражение. Что-то слегка мешает человеку, но это чувство быстро проходит, и он может спокойно заниматься дальше.

Следующая ступенька – злость средней силы. Человеку хочется прекратить то, что ему мешает, но он ещё может себя контролировать.

Более сильная злость называется гневом. Человеку трудно сдерживаться, ему хочется кричать или выражать свою злость другими способами.

Самая сильная ступенька злости – ярость. Человек почти не контролирует себя и может совершить поступки, о которых потом пожалеет. В таком состоянии ему обязательно нужна помощь, чтобы успокоиться.

Ступеньки радости.

Посмотрим правильный ответ.

Самая слабая ступенька радости – удовлетворение. Человеку приятно, спокойно и хорошо. Это тихая, ровная радость, которая не мешает заниматься делами.

Следующая ступенька – веселье. Это радость средней силы. Человеку хочется смеяться, двигаться, играть, общаться с другими.

Более сильная радость – ликование. Человеку хочется прыгать, громко кричать, обнимать всех вокруг. Это уже бурная, активная радость.

Самая сильная ступенька радости – восторг. У человека захватывает дух, он почти не контролирует себя от переполняющих его чувств. Такая радость длится недолго, но запоминается надолго.

А теперь сыграем давайте сыграем в блиц-игру «Определите силу эмоции».

Первый вопрос

Ученик потерял ручку. Он вздохнул, достал из пенала запасную и продолжил писать. Какую эмоцию он испытывает.

Слабую (огорчение). Среднюю (печаль). Очень сильную (отчаяние).

Правильный ответ: слабую (огорчение). Ручку легко заменить, поэтому эмоция слабая, она быстро прошла.

Второй вопрос

Мальчик разозлился, потому что кто-то сломал его постройку из конструктора. Он начал кричать, топать ногами и кидать детали. Какая это эмоция по силе?

Слабая (раздражение). Средняя (злость). Сильная (гнев).

Правильный ответ: сильная (гнев). Крик и топот – признаки гнева. Человеку трудно себя контролировать.

Третий вопрос

Девочка получила пятёрку. Она улыбнулась и пошла на перемену. Какая это эмоция по силе?

Слабая (удовлетворение). Средняя (веселье). Очень сильная (восторг).

Правильный ответ: слабая (удовлетворение). Улыбка без прыжков и криков – признак слабой радости.

Четвёртый вопрос

Ребёнок потерялся в большом магазине. Он бегает туда-сюда, плачет, не может вспомнить, где были родители. Какая это эмоция по силе?

Слабая (беспокойство). Средняя (тревога). Очень сильная (паника).

Правильный ответ: очень сильная (паника). Паника – это очень сильный страх, при котором человек перестаёт думать. Ему нужна помощь.

Чтобы научиться управлять своими эмоциями, полезно уметь оценивать, насколько сильное чувство вас захватило. Для этого можно использовать простую шкалу от одного до десяти баллов.

Если эмоция едва заметна и оценивается в 1 или 2 балла, можно не обращать на неё специального внимания. Такая слабая эмоция обычно быстро проходит сама.

Когда эмоция становится немного сильнее и достигает 3 или 4 баллов, это уже слабая эмоция. В таком состоянии стоит сделать несколько глубоких вдохов и переключиться на другое занятие.

При 5 или 6 баллах эмоция достигает средней силы. Здесь уже нужно сделать паузу, не действовать сразу, а лучше сказать о своих чувствах словами.

Если эмоция набирает 7 или 8 баллов, она становится сильной. Человеку трудно себя контролировать. В этом случае нужно отойти в сторону, начать глубоко дышать и позвать кого-нибудь на помощь.

Самая высокая ступень – 9 или 10 баллов. Это очень сильная эмоция. Человек почти или совсем не контролирует себя. В такой ситуации срочно нужна помощь взрослого.

Как понять, сколько баллов у вашей эмоции? Задайте себе вопросы. Могу ли я продолжать заниматься делами? (Если да – баллов мало. Если нет – много). Могу ли я говорить спокойно? (Если да – баллов мало. Если кричу – много). Могу ли я сам успокоиться? (Если да – баллов мало. Если нужна помощь – много). Чем сильнее эмоция, тем труднее человеку себя контролировать. Поэтому для слабой, средней и сильной эмоции нужны разные способы реагирования.

Сыграем в игру «Правда или вымысел?» и узнаем, как справляться с эмоциями разной силы.

1. Если я испытываю лёгкое раздражение, достаточно сделать глубокий вдох и отвлечься на что-то другое. Да, это правда. Для слабых эмоций достаточно простых способов успокоения. Можно просто заметить её и продолжить делать свои дела.

2. Если я испытываю очень сильную злость (ярость), лучше сразу сказать всё, что думаешь, не успокаиваясь. Нет, это не так. При очень сильной злости нужно сначала успокоиться, иначе можно сказать то, о чём потом пожалеешь.

3. Чем сильнее эмоция, тем больше нам нужна помощь, чтобы с ней справиться. Да, это правда. Сильные эмоции требуют более серьёзных способов справляться с ними и часто помощи взрослых. С ними нельзя оставаться одному, а также нельзя ничего делать, пока не успокоишься.

4. Если я испытываю сильное горе, нужно обязательно рассказать взрослому и попросить помощи. Да, это правда. При очень сильной грусти важно не оставаться одному и получить поддержку.

5. Просить помощи у взрослых при сильных эмоциях – это стыдно и показывает слабость. Нет, это вымысел. Просить помощи – это правильно и разумно. Даже взрослые просят помощи при сильных эмоциях.

6. При лёгком волнении перед выступлением можно сказать себе «Я справлюсь» и сделать несколько глубоких вдохов. Да, это правда. Это хорошие способы справиться со слабым волнением.

7. Если я немного волнуюсь перед контрольной, это нормально, и я могу просто продолжить готовиться. Да, так и есть. Слабое волнение даже помогает сосредоточиться.

8. Если меня переполняет восторг, лучше всего спрятать свои чувства и никому не показывать. Конечно же, нет. Восторгом можно делиться. Главное – выбрать подходящее место и время.

Когда мы умеем определять, насколько сильную эмоцию испытываем, мы получаем много преимуществ.

Мы не преувеличиваем проблемы. Иногда мы реагируем на маленькую неприятность так, будто это катастрофа. Но когда мы понимаем силу эмоции, мы можем сказать себе: «Это только лёгкое раздражение, не нужно так сильно реагировать».

Мы выбираем правильные способы реагирования. Для разных уровней эмоций нужны разные способы. Если мы правильно оцениваем силу эмоции, мы можем выбрать подходящий способ справиться с ней.

Мы не стыдимся своих эмоций. Когда мы понимаем, что испытываем очень сильную эмоцию, мы знаем, что это нормально – просить помощи.

Мы можем объяснить другим, что чувствуем. Вместо того чтобы просто кричать или плакать, мы можем сказать: «Я немного раздражён» (слабая эмоция), «Я очень зол» (средняя эмоция), «Я в ярости, мне нужна помощь» (сильная эмоция). Когда мы можем назвать силу своей эмоции, другим людям легче нам помочь.

Мы учимся контролировать себя. Понимание силы эмоции – это первый шаг к контролю над ней.

Важно помнить, что все уровни эмоций нормальны. Иногда мы испытываем слабые эмоции, иногда сильные. Это часть жизни. Главное – уметь с ними справляться.

Давайте подведём итоги. Интенсивность – это сила эмоции, которая измеряется по шкале от 1 до 10, где 1 – едва заметное чувство, а 10 – очень сильная эмоция, при которой человек почти не контролирует себя. Оценить силу эмоции можно, задав себе вопросы: могу ли я продолжать заниматься делами, могу ли я говорить спокойно и могу ли я сам успокоиться – чем больше ответов «нет», тем выше балл. Чем сильнее эмоция, тем труднее человеку себя контролировать, поэтому для слабой, средней и сильной эмоции нужны разные способы реагирования. Оценка силы эмоции помогает не преувеличивать проблемы, выбирать правильные способы реагирования, не стыдиться своих чувств, объяснять своё состояние другим и учиться контролировать себя.