Жисмоний маданият

22-ТЕМА. БАСКЕТБОЛ. ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ ХОЖДИНИЕ С МЯЧОМ БРОСОК В КАРЗИНУ С ШТРАФНОГО.

Время тренировки: 2 часа

Форма обучения: практическая

Учебное задание: укрепить здоровье учащихся, гармоничное развитие организма, развитие интереса к спорту.

Задачи курса: развить физические способности студентов

Учебные пособия: практические занятия, наглядные пособия, средства физического воспитания

Форма обучения: групповая работа, общий и индивидуальное обучение.

Пререквизиты: Спортивная площадка, Спорт зал, свисток, секундомер, мяч, физкультурно-спортивный инвентарь.

Физические упражнения как основное средство физического воспитания

Физические упражнения всеми специалистами признаются основ¬ным специфическим средством физического воспитания. Без их использования невозможно решить практически ни одну из специфических задач физического воспитания. Наиболее распространенной точкой зрения является определение физического упражнения как раздражителя психобиологической сферы человека с целью ее развития. В этой формулировке акцентируется физиологическая сторона, в то время как для преподавателя и тренера более адекватен педагогический язык.

И тогда физическим упражнением как средством следует считать совершенно любое двигательное действие, которое сознательно выполняется человеком по закономерностям физического воспитания с целью достижения положительного эффекта.

Чтобы лучше понять это определение, выясним словосочетание закономерность физического воспитания.

Как известно, сущностная закономерность физического воспитания заключается в том, чтобы при выполнении двигательных действий (физических упражнений) добиться в организме человека опти мальных психо-физиологических сдвигов, благодаря которым развива-ются физические качества, формируются двигательные навыки, достигается лечебный эффект и т.д. Во всех этих случаях норма психо-физиологических нагрузок будет различной. Так, для воспитания вы-носливости необходимо довести организм до значительной степени утомления, в то время как для увеличения скоростных способностей высокая степень усталости абсолютно противопоказана. Наоборот, повторять, упражнение на быстроту в состоянии даже незначительно¬го утомления представляется нецелесообразным, т.к. ее прироста при этом не произойдет.

Следовательно, для физического воспитания можно взять любое двигательное действие, но повторять его нужно столько раз, выпол­нять с такой интенсивностью, делать интервалы отдыха соответст­вующей продолжительности, чтобы это обеспечивало наилучшие ус­ловия как для совершенствования требуемых физических качеств и формирования техники движений, так и для решения других педаго­гических задач. И если все это удовлетворяется, то только тогда вы­полняемое двигательное действие правомерно считать физическим упражнением. Отсюда, к примеру, ходьба и бег, равно как и другие движения, только тогда становятся физическими упражнениями, ког­да используются в целях физического воспитания. Бег за уходящим автобусом не является физическим упражнением, ибо при этом не решаются никакие задачи физического воспитания. Вместе с тем в теории физического воспитания физическое упражнение рассматри­вается с двух взаимосвязанных позиций:

1. Как двигательные действие - физическое упражнение являет­ся средством физического воспитания, о чем речь шла выше.

2. Как отношение взаимодействия между организмом и движе­нием, которое при многократном повторении сопровождается оп­ределенными тренировочными эффектами, лежащими в основе фи­зического совершенствования человека - физическое упражнение считается методом физического воспитания (А.Д. Новиков, Г.Г. Наталов и др.).

Ведение мяча – прием техники нападения, позволяющий баскетболисту перемещаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и направлений движения (рис. 17). Целесообразность применения ведения мяча диктуется конкретной игровой ситуацией – игрок перед ведением ловит мяч либо стоя на месте, либо в движении.

Ведение начинается с момента выпуска мяча и отрыва опорной
ноги и состоит из повторного выталкивания мяча (непосредственно
ведения) и перемещения без него. Непосредственно ведение осуществляется последовательными толчками мяча вперед-вниз одной рукой или поочередно правой и левой. Игрок контактирует с мячом
свободно расставленными в стороны пальцами, но не ладонью. Мяч
посылается в площадку с внешней стороны от одноименной с ведущей рукой ступни за счет движения в лучезапястном суставе и полного выпрямления руки. В зависимости от скорости передвижения толчок мяча осуществляется вперед, чем выше скорость, тем дальше вперед толкается мяч. Перевод мяча с правой руки на левую и наоборот
выполняется толчком мяча не перед собой, а в точку отскока - другой рукой. Перемещаясь без мяча между очередными его касаниями, баскетболист может совершать неограниченное количество шагов, но не теряя при этом контроля над ним и не задерживая его (рис. 18).
Существует несколько разновидностей ведения в зависимости
от высоты отскока мяча и специфики контроля над ним.

Ведение с высоким отскоком мяча (высокое ведение) применяется при отсутствии плотной опеки со стороны защитника чаще всего в
ситуации, требующей быстрого передвижения с мячом в избранном
направлении. Мяч при этом варианте ведения после каждого выталкивания поднимается до уровня пояса. Характерной особенностью защитника является отсутствие движений на укрывание мяча от соперника.
Ведение с низким отскоком мяча (низкое ведение), напротив,
используется, если защитник находится в непосредственной близости
и существует угроза выбивания мяча. Нападающий осуществляет активное укрывание мяча за счет ведения рукой, дальней от противника,
и перевода мяча в сторону за широко расставленные ноги. При обучении ведению мяча следует стремиться к тому, чтобы занимающиеся хорошо овладели разновидностями дриблинга поочередно правой и левой рукой без зрительного контроля над мячом.

Неси мяч.

Игрок, который перемещает мяч, ударяя его об пол обеими руками по очереди, также известен как дриблинг игрока, который несет мяч.

Стрельба в корзину. Конечный результат игры зависит от точности шаров, брошенных в корзину. Они разные: выполняются на близких (более 3 метров) расстояниях. При прыжке в стреляющего персонажа вы можете бросить мяч в корзину одной или двумя руками. В наши дни шарики забрасываются в корзину под сильным сопротивлением защитников. Поэтому правильная работа ног, рук, особенно лап, выбор эффективного метода для получения четкой цели, правильное движение мяча в корзину, а также баланс баскетболиста и сложные согласованные движения в разных условиях. важно иметь возможность расслабить определенные группы мышц, чтобы создать возможности для работы.

В современном баскетболе большое значение имеет бросок мяча одной рукой, когда он прыгает в корзину, равно как и повторный бросок мяча, когда он возвращается с поля, метод «крючка» и бросок сверху вниз.

Добивание мяча. В ряде игровых положений, когда мяч отскакивает от щита после неудачного броска или пролетает вблизи корзины, у игрока нет времени для приземления с мячом, прицела и броска. В таких случаях следует добивать мяч в кольцо в прыжке двумя руками или одной. При добивании одной рукой баскетболисту удается достать мяч в более высокой точке. Выпрыгнув и приняв мяч на пальцы раскрытой кисти, игрок слегка сгибает руку и тут же выпрямляет ее, одновременно выполняя мягкое завершающее движение кисти пальцами (без шлепка). Когда же мяч находится совсем близко к кольцу, лучше послать его коротким толчком без задержки кисти.

Штрафные броски в отличие от всех остальных бросков выполняются всегда со стандартной позиции – линии штрафного броска
с постоянной дистанцией от кольца и без каких-либо помех со стороны защищающейся команды. Это позволяет каждому баскетболисту
(Рис. 25.) Бросок одной рукой над головой (крюком) для выполнения этого броска выбрать из всего арсенала способов бросков с места тот, который у него является наиболее результативным. Кроме того, тренироваться в выполнении этого броска надо выбрав для этого стабильное, не изменяющееся как в тренировках, так и в игре исходное положение относительно линии штрафного броска. Выполнение этих условий стандартизации штрафного броска позволяет спортсмену добиться высокой бросковой результативности как в тренировочном процессе, так и в игровых условиях. Некоторые педагоги рекомендуют своим подопечным выполнять штрафные броски, выключая из работы какую-то часть двигательных элементов, участвующих в броске. Например, меньше сгибать в локте бросающую руку, выполнять бросок на прямых ногах и т.д., т. е. идти по принципу – чем меньше мышечных групп выполняет движение, тем меньше
ошибка. Точность броска в корзину определяется в первую очередь рациональной техникой, стабильностью движений и управляемостью
ими, правильным чередованием напряжения и расслабления мышц,
силой и подвижностью кистей рук, их заключительным усилием, а
также оптимальной траекторией полета и вращением мяча.
Готовясь к броску, игрок должен оценить ситуацию на площадке (не находится ли партнер в более выгодном положении, обеспечивают ли партнеры борьбу за отскок и т.д.), возможную интенсивность
и способ противодействия опекающего его защитника, реальные пути
выхода для борьбы за отскок и другие моменты. Наметив программу
действий и приняв решение, игрок должен психологически настроиться на бросок таким образом, чтобы никакие помехи уже не повлияли на уверенность и устойчивость движений. В заключительный момент броска нужно расслабиться. Практика показала определенное преимущество бросков из-под кольца с отскоком мяча от щита, а со средних и дальних дистанций баскетболисты преимущественно забрасывают мяч непосредственно в корзину без касания щита. Прицеливание осуществляется при броске с отскоком от щита, ориентируясь на прямоугольник на щите, а при броске без касания щита ориентиром служит передняя дуга кольца.
В бросках необходимо придавать мячу обратное направлению
полета вращение. В броске из-под щита из трудных положений применяется вращение мяча вокруг вертикальной оси. Это позволяет более свободно выбирать точку отражения от щита, не ограничиваясь его частью, расположенной непосредственно над кольцом, полнее использовать пространство за щитом для прохода и броска. Броски со средних и дальних дистанций целесообразно выполнять сильнейшей рукой. Броски вблизи корзины надо уметь выполнять как правой, так и левой рукой.
Траекторию полета мяча выбирают в зависимости от дистанции,
роста игрока, высоты его прыжка и активности противодействия высокорослого защитника. При бросках со средних (3 - 6,5 м от кольца)
и дальних (свыше 6,5 м от кольца) дистанций лучше всего выбирать
оптимальную траекторию полета мяча – параболу, при которой высшая точка над уровнем кольца примерно 1,4 - 2 м. При более навесной траектории несколько удлиняется путь мяча, что снижает точность броска. Чем больше дистанция, тем больше должны быть амплитуда движений при замахе, мощное заключительное усилие при выпуске мяча. Движение вслед за своим броском должно стать привычкой для любого игрока.

Обучение дистанционным броскам с места

1. Имитация изучаемого способа броска без мяча по разделениям в сочетании с воспроизведением элементов техники в обратной последовательности.
2. Воспроизведение завершающего момента выпуска мяча: перекатывание мяча на тыльную поверхность кистей обеих рук или кисти рабочей руки.
3.Многократное выполнение выпуска мяча вверх над собой из
различных и. п.: стоя в стойке нападающего, сидя на стуле или на полу, стоя на коленях, лежа на спине, акцентируя полное выпрямление бросающей руки и завершающее движение кисти.

4. Выполнение передачи-броска изучаемым способом по средней и высокой траекториям на ориентир: поднятые вверх руки партнера, цель на стене, горизонтально натянутый шнур и т. п.

5. Выполнение изучаемого способа броска в корзину с близкой
дистанции под углом 30 - 45° к щиту: бросок с отскоком от щита.
6. То же, но располагаясь прямо перед щитом: «чистый» бросок без использования отскока от щита.

7. То же, что в упр. 6 и 7, но чередуя броски под разными углами по отношению к щиту.
8. Штрафные броски изучаемым способом.

9.Чередование дистанционных бросков изучаемым способом с
различного расстояния до корзины.

10.То же, но при пассивном сопротивлении условного защитника.
11. Выполнение бросков изучаемым способом с различных дистанций в личном соревновании:
- на количество попаданий в серии бросков с одной или нескольких точек;
- количество двойных (2 подряд) или тройных (3 подряд) попаданий в серии бросков;

-максимальное количество бросков без промаха;

-быстроту достижения заданного количества попаданий;

- быстроту достижения заданного количества двойных или тройных попаданий;
- результативность бросков с «заказанных» попаданиями соперника точек: после каждого точного броска необходимо повторить результативное действие соперника с той же точки и тем же способом, невыполнение «заказа» (промах) приносит штрафное очко (игра «Минус пять»);

-количество всех точных бросков либо двойных или тройных
попаданий за определенный отрезок времени;

- лучшую разность между результативными и неточными бросками в серии или в

заданный отрезок времени: за каждое попадание начисляются 2 очка, за каждый промах вычитается 1 очко;

-выполнение модельных показателей результативности: каждому снайперу-сопернику задается индивидуальный уровень точности бросков, достижение которого приносит победу в состязании.

12.То же, но в командных соревнованиях на результативность бросков.
13.Выполнение бросков с места в сочетании с последующими
двигательными действиями между бросками: выполнением акробатических элементов (приседаний, кувырков, переворотов в сторону и т.п.) и дальнейшим перемещением на другую точку для очередного броска; челночными рывками между указанными точками; передвижением на подбор мяча и овладением отскоком и т.п.

14.То же, но в личных и командных соревнованиях на точность бросков.

15. Сочетание разновидностей бросков с места с другими игровыми приемами нападения, предшествующими им: остановками, поворотами, финтами, ловлей и передачей мяча, ведением (по мере освоения техники игры).

Штрафной бросок

Штрафной бросок выполняется игроком с линии штрафного
броска без помех. Кроме того, у игрока есть несколько секунд, чтобы
отдохнуть, расслабиться и подготовиться к броску. При наличии таких
благоприятных факторов игрок должен бросать почти без промаха.
Применяются при штрафных бросках различные способы броска
(рис. 3). Большинство полагают, что лучше всего при пробитии
штрафных выполнять бросок с места, используемый во время игры.
Поступая таким образом, игрокам не придется разучивать и
тренировать еще один способ броска. Однако это не значит, что все
игроки должны выполнять штрафные этим броском. И если игрок
выполняет штрафные с хорошим процентом попадания, ему незачем
менять способ броска. Важность точных штрафных бросков в современном баскетболе сложно недооценить. Так как это возможность принести очки команде
без сопротивления соперников, но игроки очень неохотно тренируют
штрафные броски самостоятельно, для большей эффективности надо
создавать условия близкие к игровым (создание шума и психо7
логические помехи)

Бросок одной рукой от плеча (рис. 4) и одной (двумя) руками от
головы (рис. 5 и рис. 6) – наиболее распространенные разновидности атаки кольца в прыжке с ближних и средних дистанций как в мужском, так и в женском баскетболе. А в последнее время данные способы завершения атакующих действий взяты на вооружение и при атаках с дальних и сверхдальних дистанций.

Штрафной бросок в баскетболе выполняется с позиции, обозначенной как штрафная линия. Назначается в случае фола в момент выполнения броска, либо за умышленную грубость. При попадании мяча в корзину во время нарушения пробивается один мяч, в других случаях – два. Исключением является только нарушение во время броска с трехочковой позиции: здесь игроку дается три попытки забить мяч. Каждый из забитых мячей при выполнении штрафного
броска приравнивается к одному очку. Также штрафной бросок может
быть назначен судьей в других случаях при явных нарушениях
команды.

Добивание мяча в одном прыжке также можно рассматривать как разновидность броска в прыжке. В ряде игровых положений, когда мяч отскакивает от щита после неудачного броска или пролетает вблизи корзины, у игрока нет времени для приземления с мячом, прицела и броска. В таких случаях следует добивать мяч в кольцо в прыжке двумя руками или одной. При добивании одной рукой баскетболисту удается достать мяч в более высокой точке. Выпрыгнув и приняв мяч на раскрытую кисть, игрок слегка сгибает руку и тут же выпрямляет ее, одновременно выполняя мягкое завершающее движение кистью и
пальцами. Бросок в прыжке является одним из наиболее эффективных
средств нападения. Он может выполняться одной или двумя руками. В современном баскетболе приоритет отдан действиям одной рукой.
Бросок в прыжке очень похож на бросок одной рукой с места, но
выполняется обычно после короткого движения и быстрой остановки.
Мяч удерживается, выносится в положение перед броском и выпускается почти также, как и при броске одной рукой с места. Кисть, предплечье и локоть располагаются на одной линии с телом. В зависимости от момента выпуска мяча по отношению к прыжку выделяют следующие разновидности броска в прыжке (рис. 8): 7 в прыжке «на один счет» (бросок с прыжком); 7 в прыжке «на два счета» (бросок в прыжке); 7 в прыжке «на три счета» (бросок в прыжке с зависанием). Бросок в прыжке с отклонением туловища назад стали применять и
для атаки кольца с близкого и среднего расстояний при плотной опеке
высокорослого защитника, обладающего хорошей прыгучестью. Мяч
выпускают над головой вне центрального поля зрения игрока – он
летит по навесной траектории, что в определенной степени затрудняет
достижение высокой точности броска.

Большое значение в состязании приобретает быстрота выполнения
броска. Медленно выполненный бросок часто встречает противо7
действие соперников, которое трудно преодолеть. Быстроту броска
можно увеличить, сократив время на подготовительные движения и их
усовершенствование. Бросок крюком применяется, когда игрок прошел удобную точку или оказался слишком далеко для обычного броска из7под корзины.
Отталкивание и поворот выполняются с использованием разно7
именной с бьющей рукой ноги. Недостаток броска с широкой амплитудой движения бросающей руки заключается в трудности сохранения равновесия при призем лении быстрого включения в игру. Кроме того, возвращающийся назад
защитник имеет возможность помешать броску, когда мяч отводится
далеко от тела (рис. 9). Тем не менее, при этом броске имеются лучшие
возможности для атаки корзины поверх защитника. Бросок крюком
используют главным образом высокими игроками.

Варианты выполнения броска в прыжке

Бросок в прыжке – основное средство завершающих действий в нападении и современном баскетболе. Существуют три варианта выполнения этого приема в зависимости от момента выпуска мяча по отношению к прыжку. Если игрок одновременно с отталкиванием начнет само бросковое движение, он выпускает мяч прежде, чем достигает высшей точки прыжка. Этот бросок получил название броска на один счет, по методическому приему, в соответствии с которым игрок говорит «Раз!» и одновременно отталкивается и выполняет бросок (рис. 10). Он очень удобен для молодых, начинающих игроков.

Такой вариант применяют, как правило, при попытке поразить корзину с дальних позиций без активного противодействия защитника или при недостаточном уровне развития силовых качеств рук, скоростно силовых качеств ног у нападающего. Если игрок выпрыгивает вверх, после чего сразу же начинает
разгибающее движение в локте бросающей руки, он выпустит мяч на
подъеме или в высшей точке прыжка (рис. 11): на счет «раз» игрок
отталкивается, на счет «два» выполняет бросок. Это классический
вариант технического приема называемого как бросок в прыжке или в
прыжке «на два счета» , наиболее часто применяемого в игре, и с его
помощью можно результативно атаковать с любых позиций, преодолевая сопротивление соперников разной степени.

Техника штрафного удара.

Бросок штрафа - определяется оппонентом за ошибку, допущенную оппонентом, чтобы остановить мяч при броске его в корзину, и это делается с линии штрафной.

Его классификация используется для упорядоченного изучения техники баскетбола. Игра в баскетбол ведется с помощью различных технических устройств, состоящих из 2 секций. Каждая из этих атакующих и оборонительных техник состоит из групп технических приемов, используемых в атаке и защите. Метод групп включает их реализацию различными способами. Как правильно использовать ваши ноги и как отвлечь себя, являются частью обоих. Некоторые способы ведения дел, в свою очередь, отличаются тем, как они выполняются. Например, метод может быть выполнен стоя, двигаясь или прыгая. Мяч, брошенный с верха корзины, считается брошенным (диаметр корзины 45 см, размер шара 24-25 см). , Однако тот факт, что мяч движется с чрезвычайно высокого направления, снижает уверенность в том, что мяч попадет в корзину по мере увеличения траектории полета мяча.

У каждого шара в корзине должна быть четкая цель, потому что простого броска недостаточно, но он должен быть брошен в обозначенную точку, которая будет служить целью. Эта цель позволяет мячу приземлиться в корзину. Такой целью является ручка корзины. При броске мяча глаз должен быть направлен в эту точку, и мяч должен упасть на него сверху.

ЛИТЕРАТУРЫ

1.Кошбахтиев И.А. ”Основы оздоровительной физкультуры студенческой молодежи” Т _ 1994.

2.Мирзақулов И.М. ва бошқ. Валеология. Ўқув-услубий қўлланма. Т.: 2008

Шарипова Д.Д. Формирование здорового образа жизни. Учебное пособие.

Т.: 2005.

3.Матухно Е.В. Профессионально-прикладная физическая подготовка. Учебное пособие. К.: 2013.

4.Goncharova O. Yosh sportchilarning jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirish O’zDJTI, 2005 y

5.Т.Т. Юнусов., Ю.М. Юнусова.,” Алпомиш” ва ”Барчиной” махсус тестлари бўйича услубий қўлланма. Т.: 2004.

6.Лапшов Р.И ва бошқ. Жисмоний тарбия фанидан услубий қўлланма (бакалавр таълим йўналишлар учун). Т.: ТДПУ. 2008.

7.Эрдонов.О.Л. Оздоровительная физическая культура в системе образовательного процесса по физическому воспитанию студентов. Учебное пособие. Т.: 2012.

8.Царева Л.В. Физическая культура и спорт в программе учебных занятий студентов неспециализированных вузов. Учебное пособие. Х.: 2008.

9.Юнусова Ю.М. Теоретические основы физической культуры и спорт. Т:2005

10.Баскетбол. Учебник для вузов физической культуры. /Под ред. Ю.М. Портнова. – М.: АО «Астра семь», 1997. – 480 с.

11.Официальные правила баскетбола ФИБА 2006 г. – М., 2006. – 81 с.

12.Спортивные игры: правила, тактика, техника. /Под общ. ред. Е.В. Конеевой. – Ростов н/Д: Феникс, 2004. – 448 с.

13.Спортивные игры: техника, тактика обучения: Учебник для студ. высш. пед. учеб. заведений. /Под ред. Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 520 с.