«Здоровый образ жизни как способ здоровой жизнедеятельности»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Гимназия №14 им. С.С.Клиповой

Исследовательская работа:

«Здоровый образ жизни как способ здоровой жизнедеятельности»

Выполнила:

Учитель физической культуры

Семенова Надежда Петровна.

Городской округ город Выкса

2019 год

Введение 3

Понятие ЗОЖ 4

Физическое здоровье 4

Основные принципы здорового образа жизни: 4

Здоровье подростка 4

Здоровое питание подростка 5

Пагубное влияние неправильного питания 7

Заключение 7

Список использованных источников и литературы 7

Здоровый образ жизни – важнейшее условие здоровья любого человека. Соблюдение правильного питания особенно актуально в детском возрасте. Правильный образ жизни школьника является основой его хорошего самочувствия, умственного и физического здоровья. Формировать его нужно еще со школьной скамьи, так как именно в это время у человека возникает определенный образ жизни, который впоследствии уже очень сложно изменить.

К сожалению, большинство подростков не понимают, какие проблемы могут начаться из – за ведения неправильного образа жизни. Ребенок отдает предпочтение компьютеру, нежели прогулке на свежем воздухе. Вредному продукту, вместо полезного. Я считаю, что нужно рассказать и показать современному поколению, что такое здоровый образ жизни.

Цель проекта:

Рассказать о здоровом образе жизни одноклассникам и привлечь их этим.

Задачи:

1. В энциклопедиях найти определение здорового образа жизни (ЗОЖ).

2. Провести опрос учащихся 7 «А» класса о ЗОЖ

3. Определить влияние спорта на здоровье подростка.

4. Определить, что такое правильное питание.

5. Составить примерный рацион питания для школьников.

6. Узнать, к чему приводит неправильное питание.

7. Рассказать пример из жизни.

Актуальность. Сейчас все мы находимся в группе риска различных заболеваний из-за массы причин. Важно понимать, как уменьшить этот риск и прожить здоровую и долгую жизнь.

1. Понятие ЗОЖ

Здоровый образ жизни – образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Аспекты ЗОЖ:

• Здоровые привычки и навыки (привитие их с детства; отказ от губительного курения, употребления наркотиков и алкоголизма).

• Ежедневное здоровое питание.

• Активная жизнь (занятия спортом и физкультурой, активный отдых).

• Эмоциональное самочувствие (контролируем свои эмоции).

• Интеллектуальное самочувствие (восприятие новой полезной информации для дальнейшего ее применения; мотивация и мышление, наполненное позитивом).

• Духовное самочувствие (заряжаемся оптимизмом и ставим перед собой цели).

• Окружающая среда (изучаем влияние ее полезных и вредных факторов на наш организм).

1. Физическое здоровье

1. Правильное питание;

2. Режим дня;

3. Занятие спортом;

4. Гигиена и закаливание;

5. Отказ от вредных привычек

6. Гармония в отношениях с семьей, друзьями и с самим собой.

Положительное значение спорта в жизни подростков огромно. Занимаясь спортом, подросток:

• быстрее развивается

• лучше ориентируется в пространстве

• становится крепче

• лучше ощущает собственное тело

• меньше болеет

• становится более эмоционально устойчивым.

Рассмотрим всё по порядку. Укрепляем здоровье. Занимаясьфизической активностью, в первую очередь подросток укрепляет здоровье. Во всех системах организма и органах лучше циркулирует кислород и кровь. Все мышцы тела тренируются регулярно, отлично функционируют. Самая обычная утренняя зарядка будет полезна, так как приведёт в тонус весь организм. Занятия спортом позволяют подростку стать более выносливым, а это весьма важно при современном ритме жизни.

Формируем характер и силу воли. Спорт формирует волевой характер подростка, меняя его в лучшую сторону. Развивается воля, стремление к победе, выдержка, умение преодолевать препятствия, не бояться поражений. Сила воли, сформировавшаяся в процессе спортивных занятий, может преодолеть все негативные привычки и черты, а также создать из подростка сильную личность, способную добиться многого.

Закладываем установку на успех. Обратите внимание на то, что практические все известные персоны, достигшие большого успеха, в детстве занимались спортом, и продолжают занятия по сей день. Спорт и успех – понятия, взаимосвязанные между собой. Если тинэйджер хочет научиться ставить цели и достигать их – спорт научит этому.

Дисциплинируем. Дети, которые занимаются спортом, более собраны и дисциплинированы. А это – немаловажные качества для достижения успехов в учёбе и других сферах жизни. И во взрослой жизни они точно пригодятся.

Создаём правильный досуг. Родители не будут отрицать что, приучив ребёнка к спорту, его не потянет в дурную компанию. У юных спортсменов обычно много друзей, общением с которыми он и будет наслаждаться.

1. Здоровое питание подростка

О том, что правильное питание – это один из основных фундаментов, на котором строится здоровье, известно если не каждому, то многим. Правильное употребление «хорошей» пищи способно предотвратить множество проблем и решить существующие. Постоянное соблюдение принципов правильного питания позволит поддерживать оптимальный вес, укрепить иммунитет, нормализовать метаболизм, функции пищеварительной и других систем. Также это поможет продлить молодость и сохранить, а иногда, даже, и вернуть здоровье организма.

Правила питания

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Завтрак обязательная составляющая здорового питания (детально о здоровом питании детей читайте здесь). Ребёнок не должен идти на обучение голодным. Завтракать нужно обязательно. Однако в меню нельзя включать сладости и жирную пищу для завтрака лучше всего подойдут фрукты, йогурты, сыр, овсянка.

Сбалансированное питание. Ежедневно подросток должен потреблять достаточное количество белков, углеводов, полезных жиров, минеральных веществ и витаминов. Нужно обязательно включать в рацион ребёнка нежирное мясо, яйца, рыбу. Данные продукты богатые белком, который очень нужен для роста ребёнка. В ежедневный рацион нужно включать различные блюда из овощей и фруктов, а также молочные продукты, каши, орехи.

Нужно следить за количеством потребляемой пищи. Негативно влияет на детский организм как голодание, так и переедания. Поэтому желательно не есть перед телевизором и не нужно пропускать основные приёмы пищи. Это поможет спасти ребёнка от ожирения и проблем со здоровьем.

Необходимо включать продукты богатые железом и кальцием. В подростковом возрасте данные минеральные вещества играют важную роль. Недостаток железа в организме подростка может привести к быстрой утомляемости и ослабления иммунитета, поэтому нужно включать в рацион злаки, мясо, горох, фасоль, гречку, капусту, морепродукты, рыбу. Кальций нужен для укрепления зубов и костей. Недостаточное его потребление в подростковом возрасте приводит к плохим последствиям во взрослом возрасте. Больше всего кальция содержится в молочных продуктах.

Полезные и вредные напитки. Преимущественно подростки любят пить газированные сладкие напитки, которые очень вредны из-за высокого содержания красителей, сахара и кофеина. Они достаточно негативно влияют на детский организм. Кофеин отрицательно влияет на содержание калия в организме. В подростковом возрасте нужно пить много воды.

Необходимо включать в меню продукты богатые на полезные жиры. Жиры необходимы для нормального развития ребёнка, они влияют на состояние волос, кожи. К тому же жиры выделяют большое количество энергии, которая так нужна для подростка. Поэтому в ежедневный рацион нужно включать морскую рыбу, орехи, не рафинированные масла.

Вследствие однообразного и бедного нутриентами меню у подростка могут появиться такие проблемы:

• Ожирение.

• Хрупкость костей.

• Быстрая утомляемость.

• Сниженный иммунитет.

• Болезни суставов.

• Головокружения и низкое давление.

• Проблемы с гормональным фоном.

• Кариес.

• Истощение.

Была проведена аналитическая работа, в ходе которой мы разобрали положительные черты правильного питания и здорового образа жизни в целом. Данная работа может использоваться в качестве внеурочной литературы для педагогов физической культуры в учебных заведениях.

http://fb.ru/article/856/zdorovyiy-obraz-jizni-shkolnika - здоровый образ жизни школьника;

https://vedizozh.ru – здоровый образ жизни и его составляющие;

http://paidagogos.com/?p=7780 – спорт в жизни подростка;

http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/podrostki/ - особенности правильного питания подростков;

Федорищева Татьяна «Все, что нужно для создания здорового и красивого тела своей мечты»