Урок ОФП в 10-11 классах. Развитие физических качеств методом круговой тренировки

Измерение пульса и построение графика

Фамилия, имя_______________________________________________

ЧСС

170

160

150

140

130

120

110

100

90

80

70

60

0 Станция

1 2 3 4 5 6 7 8

ЧСС макс. можно рассчитать по формуле: ЧСС макс = 200(180) – возраст (лет)

При определении интенсивности тренировочных нагрузок по ЧСС используются два показателя: пороговая и пиковая ЧСС.

Пороговая ЧСС - это наименьшая интенсивность ниже которой тренировочного эффекта не возникает.

Пиковая ЧСС - это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате занятий. 

Примерные показатели ЧСС у относительно здоровых людей могут быть:

пороговая - 70-75% от ЧСС макс.,

пиковая - 90-95 % от ЧСС макс.

Сначала узнать, чему будет равен 1%.

Чтобы высчитать 1%, нужно имеющееся число разделить на 100.

Получив число того, чему равен 1%, не трудно высчитать то, сколько будет составлять, например, 75% - нужно получившееся число умножить на 75.

Пример:

Есть число 183, нужно высчитать 75% от этого числа.

183 делим на 100 = 1,83 - это 1%

А теперь 1,83 умножаем на 75

1,83 х 75 = 137,25

Для оценки влияния физических нагрузок на организм школьников можно пользоваться классификацией нагрузок, включающей 5 зон:

1. зона низкой интенсивности (20-30 %). Здесь работа может выполняться очень длительное время. При этом все физиологические функции организма не испытывают напряжения, ЧСС не превышает 100-120 уд/мин. Сюда относят режимы выполнения упражнений с низкой интенсивностью и малой скоростью.

2. зона умеренной интенсивности (50% от максимальной нагрузки). Режим выполнения физических упражнений в этой зоне способствует развитию общей выносливости. Величина пульса при выполнении нагрузок достигает 130-160 уд/мин. Работа в этой зоне способствует установлению взаимодействия между функциями ССС, дыхания и двигательного аппарата.

3. зона большой интенсивности (70%). Вызывает напряжение физиологических функций в организме школьников при мышечной работе. Выполнение нагрузки в этой зоне не превышает 4-5 минут у младших школьников, и 10 минут - у старших.

4. зона субмаксимальной или высокой интенсивности (80%).

Соответствует режиму выполнения упражнений (бег на короткие дистанции, скоростно-силовые упражнения, статические нагрузки и др.), при котором работа мышц сердца и других органов и тканей обеспечивается в основном анаэробными источниками энергии. Предельная продолжительность выполнения циклических нагрузок у младших школьников 50 сек., у старших - 1 мин. и более.

5. зона максимальной интенсивности (100%).

Соответствует выполнению физических упражнений с максимальной скоростью, предельным темпом и усилением предельного времени выполнения нагрузок до 10 секунд. За столь малое время функциональные сдвиги ССС, дыхания и других функций не достигают высоких величин.

План-конспект

урока физической культуры

Класс: 10/11

Дата проведения: ________________

Раздел: Спортивные игры (баскетбол).

Тема урока: ОФП. Развитие физических качеств методом круговой тренировки.

Задачи урока:

1. Научить самостоятельно контролировать физическую нагрузку по ЧСС.

2. Формировать двигательные умения в выполнении физических упражнений различной направленности.

3. Развивать психофизические качества (внимание, мышление, координацию движения, силовую выносливость, гибкость и т. д.), через ранее изученные комплексы упражнений.

4. Воспитывать дисциплинированность, настойчивость, организованность.

Продолжительность урока: 2х40 мин.

Место проведения: спортивный зал.

Вид урока: индивидуальной направленности.

Тип урока: комбинированный.

Форма организации учащихся: индивидуальная, групповая, фронтальная, одновременно-поточная, круговым методом.

Инвентарь: индивидуальные карточки, гимнастические скамейки, баскетбольные мячи, скакалки.

Ход урока

Учитель физической культуры _________________

3

Самоанализ урока по физической культуре

В 10/11 классах

Раздел: Спортивные игры (баскетбол).

Тема урока: ОФП. Развитие физических качеств методом круговой тренировки.

Цель урока: Научиться распознавать степень тренированности своего сердца по ЧСС при физических нагрузках.

Задачи урока:

1. Научить самостоятельно контролировать физическую нагрузку по ЧСС.

2. Формировать двигательные умения в выполнении физических упражнений различной направленности.

3. Развивать психофизические качества (внимание, мышление, координацию движения, силовую выносливость, гибкость и т. д.), через ранее изученные комплексы упражнений.

4. Воспитывать дисциплинированность, настойчивость, организованность.

Урок проводился в 10/11 классах, присутствовало 12 человек.

Учащиеся к началу урока были в спортивной форме. Спортивный зал проветрен, подготовлен спортивный инвентарь.

Урок начался с построения. Были объявлены задачи урока.

Подготовительная часть урока начиналась с измерения пульса и теоретической части, способствующей расширению знаний учащихся о собственном организме.

При переходе к практической части урока проводилась разминка. Общеразвивающие упражнения проводились в движении поточным методом с использованием всей полезной площади спортивного зала и на месте, в процессе выполнения которых были задействованы все группы мышц.

Для реализации задач урока, использовалась работа по станциям (круговая тренировка) с проведением инструктажа при выполнении заданий.

1 станция (прыжки через скакалку) – упражнения на укрепление мышц ног и развитие скоростной выносливости.

2 станция (бросок баскетбольного мяча со штрафной линии) – развитие координации, внимания, точности попадания.

3 станция (отжимание) – упражнения на укрепление мышц рук.

4 станция (ведение мяча на месте с закрытыми глазами) – совершенствование ведения мяча без зрительного контроля.

5 станция (прыжки с двух ног через скамейку в одно касание) – упражнения на развитие прыгучести.

6 станция – (лежа на спине, поднимание прямых ног и опускание их за голову и обратно) – упражнения на укрепление мышц туловища.

7 станция – (стоя спиной у гимнастической стенки переход по перекладинам в упор на «мост») – упражнения на развитие гибкости.

Считаю, что основной задачей использования метода круговой тренировки является – эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. Такой метод приучает учащихся к самостоятельному мышлению, воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений. Осуществлялся контроль по предупреждению и исправлению ошибок при выполнении упражнений.

В процессе проведения основной части урока мною были использованы основные принципы организации деятельности:

• принцип опоры на индивидуальные особенности каждого ученика,

• принцип саморазвития,

• принцип целостности был применен при решении воспитательных задач, где поощрялись позитивные возможности каждого ученика,

• принцип гуманных отношений – доброжелательный тон, взаимопонимание, содействие ученику в разрешении поставленной задачи.

Длительность заключительной части урока 5-7 минут. Подведены итоги урока с анализом выполнения поставленных задач.

В подготовительной и заключительной части урока использован поточный, фронтальный способ, в основной – групповой-поточный.

На протяжении всего урока использовались методы стимулирования и мотивации, а также в урок включены частично поисковый и исследовательский метод обучения. Стиль общения с учениками доверительный, построен на взаимном уважении. Учащиеся между собой проявляли находчивость, умение взаимодействовать в группах.

В процессе урока наблюдалась мотивация ученика на занятие. При выполнении заданий учащиеся получали удовлетворение в своих личностно-ориентированных потребностях, которые выражались в использовании полученных умений и навыков в пределах проведенного занятия.

При организации круговой тренировки было уделено внимание на:

• целостность использования форм организации занимающихся;

• целостность использования времени на занятии (объяснение, показ, выполнение упражнений, активный отдых);

• соблюдение техники безопасности.

При решении оздоровительной задачи было уделено внимание на функциональное состояние учащихся, сочетание нагрузки с отдыхом.

При решении воспитательной задачи уделялось внимание на дисциплину, взаимодействие в коллективе при выполнении групповых упражнений. Старался создать доверительную обстановку, ситуацию успеха и развития такого качества, как уверенность в себе.

В домашнее задание включена ортостатическая проба для оценки деятельности сердца на продолжение исследовательской деятельности в домашних условиях.

Высокая работоспособность учащихся в течение всего урока обеспечивалась созданием благоприятного микроклимата и фона за счет разнообразия видов работы и единой её динамичности, хорошего взаимопонимания. Форма проведения урока и эмоциональный настрой позволили учащимся на завершающем этапе самостоятельно сделать вывод, а также дать оценку своей деятельности.

Проведенный урок соответствует поставленным задачам.

В результате проведенного занятия поставленная цель достигнута – дети научились самостоятельно распознавать степень тренированности своего сердца по ЧСС.

Станции