Учимся сбрасывать мышечное напряжение

Веселые игры-упражнения, которые научат младшего школьника владеть мышечным тонусом.

«Докучливая муха». Сесть свободно, руки на коленях, голову слегка опустить, глаза закрыты. Надо представить себе, что на лицо хочет сесть муха. Задача: не открывая глаз и не отрывая рук от колен согнать муху. То есть можно гримасничать, мотать головой, сдувать, тереться щекой о плечо и так далее. Упражнение продолжается примерно 30–40 секунд.

«Сосулька». Встать, закрыть глаза, руки вверх. Надо вообразить себя сосулькой: напрячь все мышцы – «замерзнуть». Замереть. Затем представить, что жарко греет солнце и сосулька тает. Расслабить кисти рук, плечи, шею, медленно опуститься на стул.

«Воздушный шар». Встать, закрыть глаза, руки вверх. Глубоко вдохнуть, набрать в грудь побольше воздуха и представить, что в груди надулся воздушный шар. Напрячься, чтобы воздушный шар «не унес», замереть примерно на 30 секунд. Затем представить, что воздушный шар сдувается. Медленно выдохнуть, одновременно расслабляя мышцы рук, шеи, плеч, корпуса. Опуститься на стул.

«Улитка». Лечь на ковер. Повернуться на бок и медленно, напрягая мышцы, свернуться комочком. Это улитка в «домике». Потом так же медленно развернуться и запрокинуть руки за голову – это улитка выпустила усики. Перевернуться на другой бок и повторить то же самое в убыстренном темпе.

«Посади котенка». Стать свободно и представить себе, что под ногами вертится котенок и жалобным мяуканьем просит подсадить его повыше. Медленно, «нежно» наклониться, как бы беря в руки котенка, и вытянуться в струнку, приподнимаясь на носочки, подняв руки над головой ладонями вверх. А потом в обратной последовательности как бы снять котенка сверху и мягко опустить на пол.