Сценарий занятия «Россия – здоровая держава» (5-7 класс)

Сценарий занятия «Россия – здоровая держава» (5-7 класс)

Цель занятия: популяризация здорового образа жизни; формирование личной ответственности за своё здоровье; формирование ценностного отношения к взаимосвязи физического и психологического здоровья; представления о важности здоровья не только для самого человека, но и для страны.

Формирующиеся ценности: жизнь.

Основные смыслы: здоровье является главной ценностью, поскольку позволяет человеку вести полноценную жизнь, добиваться целей, реализоваться в профессии. Понимание факторов, влияющих на здоровье, помогает человеку вести здоровый образ жизни. Понимание ценности здоровья человека, включающего физический и психологический аспекты, позволяет ему справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, успешно учиться и работать, а навык самоанализа собственного внутреннего состояния, эмпатии по отношению к другим людям способствуют успешной социализации в обществе.

Здоровье важно не только непосредственно для человека, но и для всей нации.

Форма занятия: беседа. Занятие предполагает также использование видеофрагмента, включает в себя работу с интерактивными заданиями.

Сценарий

Мотивационная часть

Наш разговор посвящен здоровью. Обращали ли вы внимание, что, поздравляя друг друга с днём рождения, с Новым годом и т. д., люди всегда желают здоровья, наряду с любовью, счастьем и успехом? Как вы думаете почему?

Ответы обучающихся.

Почему здоровье входит в число главных жизненных ценностей человека? Как состояние здоровья влияет на все сферы нашей жизни? Почему важно заботиться о здоровье с самого детства? В чём преимущества здорового человека?

Ответы обучающихся.

Всемирная организация здравоохранения установила, что здоровье человека зависит от четырёх факторов

Если принять все условия за 100%, то насколько, как вы полагаете, наше здоровье зависит от каждого из них? Аргументируйте свой ответ.

Ответы обучающихся.

А теперь давайте сравним наши предположения с данными Всемирной организации здравоохранения.

Здоровье во многом зависит от нас самих. Но часто мы, порой не задумываясь о последствиях, вредим своему здоровью.

Основная часть

Предлагаю выполнить небольшое упражнение

Упражнение «Скрепка»

(учитель раздаёт школьникам обычные канцелярские скрепки)

Представьте, что скрепка – это ваше здоровье. В нашей жизни мы порой совершаем действия, которые вредят нашему здоровью. Я буду называть такие действия, а вы попробуйте постепенно разгибать скрепку, если то, что я произнесу, касается вас. Итак:

• Я, как правило, мало сплю, меньше 8 часов (те, кого это касается, отгибают первую часть скрепки).

• Я периодически ем чипсы, сухарики, картошку фри, пью газировку (те, кого это касается, отгибают вторую часть скрепки).

• Я провожу мало времени на свежем воздухе (те, кого это касается, отгибают третью часть скрепки).

• Я большую часть времени провожу в телефоне, за компьютером (те, кого это касается, разгибают часть скрепки ещё раз).

А теперь попробуйте вернуть скрепке её первоначальный вид…. Вы видите, что сделать это, увы, практически невозможно. Вывод напрашивается сам собой – навредить здоровью проще, чем его восстановить!

Итак, наше здоровье зависит от нашего образа жизни.

А что значит вести здоровый образ жизни? Как вы понимаете?

Какие у вас есть полезные для здоровья привычки?

Ответы обучающихся.

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить своё здоровье. Вы правы, что сюда относится и правильное питание, и занятия спортом, и режим дня и т. д.

Дополнительно учитель может показать интервью о важности активного образа жизни в сохранении здоровья российского фигуриста, двукратного олимпийского чемпиона Максима Транькова.

Давайте, проверим сами себя, насколько хорошо, мы знаем, что вредит нашему здоровью, а что делает его более крепким.

Интерактивное задание «Здоровый образ жизни»

Содержание задания: обучающимся демонстрируется игровое поле с секторами «Питание», «Режим дня», «Привычки», каждый сектор содержит в себе несколько тем. Обучающиеся выбирают для игры те темы, которые им наиболее интересны.

В ходе занятия разыгрываются 4-6 вопросов, оставшуюся часть заданий интерактива обучающиеся могут выполнить после занятия.

Сектор «Питание

Сектор «Режим дня»

Сектор «Привычки»

Исходя из уровня подготовленности класса, работа с интерактивным заданием может быть проведена фронтально или в группах. За каждый правильный ответ на вопрос команда получает по 1 баллу.

Вопросы и ответы на них в приложении

Мы обсудили важность физического здоровья, однако у человека есть и психологическое здоровье. Они тесно связаны. Есть даже такое правило: не быть слишком голодным, усталым, одиноким. Иначе к чему может привести такое состояние?

Ответы обучающихся

Неприятные физические ощущения влияют на настроение и наоборот, поэтому важно следить за обоими составляющими здоровья.

Упражнение «Цветок моей души».

Чтобы лучше понять связь физического и психологического здоровья, давайте изобразим его в виде цветка. Из каких частей состоит любой цветок?

Ответы обучающихся.

Верно, это корень, стебель, листья и бутон. Корень – это часть нашего здоровья, заложенная предками. И ваша задача – сохранить и нарастить ее.

Учитель рисует корни цветка.

Стебель и листья – наш собственный образ жизни, наши привычки и ежедневные действия. Именно из них складывается физическое здоровье человека.

Учитель рисует стебель и листья цветка.

Бутон, цветок – это наше душевное и психологическое здоровье. Психологи выявили, что для душевного здоровья нужны три компонента (составляющих).

Давайте обозначим их как лепестки нашего цветка:

– сердцевина цветка - позитивное отношение к самому себе, важно принимать и поддерживать себя, несмотря на ошибки и недостатки.

– внешние лепестки – позитивное отношение к миру, важно понимать, что в мире есть много разных людей, мнений и обстоятельств жизни, и большинство в мире хорошего, а не плохого;

– средний ряд лепестков – позитивное отношение к своему будущему, это умение мечтать о лучшем, строить планы и уверенно идти к ним.

Упражнение «Факторы психологического здоровья».

Я буду задавать вам вопросы, связанные с психологическим здоровьем. Попрошу поднимать руку, если вы можете ответить на него «Да».

Вопрос: Кто из вас использует общение для обмена хорошими эмоциями?

Не забывайте делиться как своей радостью, так и другими переживаниями с людьми, которым вы доверяете. Простой разговор с понимающим вас другом или родителем может улучшить ваше состояние, поскольку вас выслушают, поддержат и помогут.

Если вам плохо, вы можете поделиться своими переживаниями со мной или школьным психологом. Помните, что в этой ситуации вы не одни.

Для психологического здоровья очень важно найти свой способ справляться с сильными негативными эмоциями, такими как злость, тревога, страх.

Вопрос: Кто из вас отдыхает, не используя телефон или компьютер?

Я понимаю, что общение в социальных сетях или компьютерные игры – это тоже отдых, однако если уделять этому слишком много времени, то это наоборот будет увеличивать вашу усталость и забирать ресурс.

Используйте разные способы для того, чтобы отдохнуть; чем их больше, тем лучше. Негативные эмоции можно ослабить с помощью физической активности: занятием спортом или пешей прогулки. Вы можете заниматься творчеством, общаясь с друзьями вживую, читать книги или смотреть интересные фильмы. Какие еще способы отдохнуть вы знаете?

Ответы обучающихся

Вопросы:

Как вы считаете, влияет ли большое количество разнообразной информации на психологическое здоровье?

Можно ли защищаться от большого потока информации (так называемого информационного шума)?

Кто из вас не очень хорошо себя чувствовал после прочтения какой-то грустной новости?

В случае, если из-за чтения различных негативных новостей вы чувствуете беспокойство, панику, страх или грусть, лучше игнорировать поступающую информацию и отписаться от источников подобных новостей, поскольку это может ухудшать ваше психологическое здоровье.

Если вы испытываете тревогу от прочтения новостей, не игнорируйте свое эмоциональное состояние, позаботьтесь о себе: хорошо питайтесь, высыпайтесь, разговаривайте о своих переживаниях с близкими, с теми, кому вы можете доверять.

Давайте рассмотрим еще несколько рекомендаций специалистов, которые помогут сберечь психологическое здоровье:

Заботясь о своём психологическом здоровье, важно помнить о важности цифровой и информационной гигиены.

Сейчас в интернете можно найти очень много самой разной информации. Познавательная информация приносит нам пользу, однако иногда информация может расстроить, испугать, нарушить ваше душевное равновесие. Это заведомо ложная информация. Это та информация, которая нацелена на то, что вызвать у вас негативные эмоции или манипулировать вашим поведением.

Именно поэтому так важно соблюдать еще несколько рекомендаций

Учитель предлагает обучающимся познакомится и сохранить себе чек-лист «Как сохранить психологическое здоровье

Заключительная часть

Что нового вы узнали? Какие выводы для себя сделали? Над чем задумались? Что больше всего запомнилось, понравилось и удивило сегодня?

Ответы обучающихся

В завершение занятия хочу еще раз подчеркнуть, что здоровье – это самое важное, что есть у человека. Если вы будете беречь и сохранять своё здоровье, то сможете лучше учиться, заниматься спортом, общаться с друзьями и просто радоваться жизни.

От здоровья каждого из нас зависит здоровье нации. Здоровая страна – это сильная Россия!

Будьте здоровы! Формируйте полезные привычки! И пусть каждый новый день приносит вам энергию для хороших и полезных дел!

Приложение

(вопросы и ответы к интерактивному заданию)

Сектор «Питание»

Принципы правильного питания

Вопрос 1. Какое из следующих утверждений верное?

1. Правильно питаться – это значит во всём себя ограничивать.

2. Правильно питаться – это значит есть только низкокалорийные продукты.

3. Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, получая из продуктов все необходимые макро- и микроэлементы.

Польза для организма от питания возможна только тогда, когда организм ежедневно получает необходимое количество белков, жиров и углеводов. Идеальное сочетание 15–20% белки, 30% жиры (не более 10% должно приходиться на животные жиры) и 50–60% углеводы.

Вопрос 2. Сколько количество приемов пищи считается здоровым питанием?

3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса. Рекомендуемый график питания для школьников.

Вопрос 3. Правда или ложь: завтракать не обязательно, завтрак можно заменить небольшим перекусом?

Ложь. Завтрак – очень важный приём пищи. Завтрак обеспечивает нас необходимым количеством энергии, что позволяет активизировать мозговую деятельность, а также даёт физическую бодрость и активность. Важно!!! Завтракать нужно не позднее, чем через 1,5–2 часа после подъёма.

Рекомендуемые блюда на завтрак: зерновые каши (молочные или безмолочные), блюда из яиц (омлет, отварное яйцо), творог, блюда из творога (сырники /запеканка), горячий напиток (чай, какао).

Здоровье и диеты

Вопрос 1. Правда или ложь: чтобы похудеть нужно просто отказаться от сладкого и мучного.

Ложь. Этого недостаточно, для снижения веса без угрозы для здоровья необходимо:

• Соблюдение режима питания 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса.

• Сбалансированное питание, организм должен получать все необходимые питательные вещества.

• Регулярная физическая активность не менее 40–60 мин ежедневно.

• Полноценный сон 8–10 часов.

Вопрос 2. Правда или ложь: чем человек меньше весит, тем он более здоров?

Ложь. На здоровье человека негативно влияет как лишний вес, так и недостаточная масса тела. Важно, чтобы вес находился в диапазоне нормы (зависит от возраста и роста человека, рассчитывается по формуле, которая называется Индекс массы тела).

Полезные продукты

Вопрос 1. Перед вами колесо продуктов питания и тарелка здорового питания. Ориентируясь на них, выберите верные утверждения:

1. Колесо питания – это круг, разделённый на несколько частей или групп. В одну группу попадают продукты, похожие между собой. – Правда.

2. Колесо питания учит, что надо есть больше продуктов из маленьких групп и меньше продуктов из больших групп. – Ложь.

3. Полезно есть каждый день разные продукты из Колеса питания в правильном количестве. – Правда.

4. Мясо, рыбу, яйца нужно есть чаще, чем другие продукты. – Ложь.

5. Сок и другие напитки полностью заменяют воду. – Ложь.

Дополнительная информация к «Колесу питания»:

• Овощи и фрукты должны составлять основную часть вашего приёма пищи – ½ тарелки.

• Ешьте разные цельно-зерновые продукты – ¼ тарелки – овсянка, гречка, ячмень, бурый рис, киноа и т. д. Ограничьте потребление очищенных зёрен (белый рис, хлебобулочные изделия).

• Белок – ¼ тарелки. Рыба, курица, фасоль, орехи являются здоровыми и разнообразными источниками белка. Ограничьте потребление красного мяса и продуктов мясопереработки – колбасы, сосиски.

• Выбирайте полезные растительные масла – оливковое, рапсовое, кукурузное и т. д.

• Пейте воду или чай. Ограничьте потребление сладких газированных напитков.

Вопрос 2. Какой из трёх завтраков наиболее полезный? Почему? Что можно изменить в «неполезных» завтраках, чтобы они стали полезными?

Ни один из вариантов не соответствует полезному завтраку. Завтрак №1 может стать полезным, если в нём заменить молоко на зерновую кашу с молоком. Варианты №2 и 3 содержат «вредные продукты», такие как сахар, выпечка, лимонад.

Вопрос 3. Какое из следующих утверждений верное? Выпивая 0,5 литра газировки, мы получаем:

• суточную норму сахара, а также большое количество жиров и белков;

• две суточные нормы сахара и при этом не получаем ни белков, ни жиров;

• половину суточной нормы сахара, а также большое количество витамина С.

Вопрос 4. Врачи рекомендуют отказаться от следующих вредных для здоровья продуктов, которые чаще всего используются для перекуса: сладкие газированные напитки, пакетированные соки, шоколадные батончики, мини-круассаны, чипсы. Чем их можно заменить?

Вода с лимоном, морс с ягодами (без сахара), ржаные хлебцы, пастила, натуральный мармелад, орехи, сухофрукты.

Сектор «Режим дня».

Здоровый сон

Вопрос 1. Сон обеспечивает отдых организму. Постоянные недосыпания не только ускоряют процессы старения, но и приводят к ряду серьёзных заболеваний. Сколько часов должен длиться ночной сон?

Продолжительность «здорового» сна индивидуальна, но в среднем она должна составлять 8–10 часов.

Вопрос 2. Правда или ложь: физическая активность в течение дня улучшает качество ночного сна?

Правда. Но лучше заниматься спортом за несколько часов до сна, а не прямо перед сном. Желательно до 8 часов вечера.

Вопрос 3. Как выяснить, сколько должен длиться твой полноценный ночной сон?

Необходимо во время каникул в течение нескольких дней подряд засыпать в одно и то же время и просыпаться самому без будильника, а потом рассчитать длительность своего полноценного ночного сна, которое, как правило, не меняется. Потом ты сможешь посчитать, во сколько нужно заснуть, если необходимо просыпаться, например, в 7 часов утра.

Вопрос 4. Как связаны сон и рост человека?

Во время сна вырабатывается гормон роста, поэтому, если ребёнок очень часто недосыпает, у него может замедляться рост.

Вопрос 5. Что происходит с мозгом, когда мы спим?

Во время ночного сна мозг занимается запоминанием тех знаний, которые человек получил днём, причём происходит запоминание не только текстов, но и правильного порядка движений, например, во время спортивной или музыкальной тренировки, рисования.

Физические нагрузки

Вопрос 1. Какие силовые нагрузки можно осуществлять в домашних условиях?

Отжимания, подтягивания, приседания, «качание» пресса. Остальные только в спортивном зале и под контролем тренера.

Вопрос 2. С какой периодичностью лучше чередовать кардио- и силовые нагрузки?

Для здорового образа жизни рекомендуется — 3 дня кардио- (или легкоатлетических) и 2 дня силовых нагрузок.

Вопрос 3. Сколько тысяч шагов в день рекомендуется ежедневно проходить школьникам в возрасте от 11 до 14 лет?

Рекомендуется не менее 20–25 тыс. шагов в день.

Режим дня

Вопрос 1. Перед вами рекомендуемый медиками режим дня для старшеклассников.

• 7:00 — подъём;

• 7:00–7:30 — уборка постели, водные процедуры, лёгкая зарядка;

• 7:30–7:50 — завтрак, сборы в школу; • 7:50–8:30 — дорога в школу;

• 8:30–15:00 — уроки в школе (в удобное время перекус и обед в школе);

• 15:00–15:30 — дорога домой, прогулка;

• 15:30–16-00 — отдых, общение с друзьями, хобби (полдник в удобное время);

• 16:00–18:00 — выполнение домашнего задания;

• 18:00–20:00 — кружки / секции / прогулка с друзьями;

• ужин должен состояться не позднее чем за 2–3 часа до сна;

• 20:30–22:15 — свободное время (игры, чтение, общение);

• 22:15–22:30 — водные процедуры;

• 22:30–7:00 — сон.

Почему такой режим дня считается оптимальным для школьников 5–7 класса?

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает правильное чередование труда и отдыха, регулярный приём пищи, определённое время для приготовления домашних заданий, определённую продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Сектор «Привычки»

Вопрос 1. Правда или ложь: привычка употреблять жевательную резинку поможет сохранить зубы здоровыми.

Ложь. Постоянное употребление жевательной резинки вредно для эмали зубов и желудочно-кишечного тракта. Полезная привычка – чистить зубы утром и вечером не менее 2–3 минут.

Вопрос 2. Почему читать в автобусе, машине, метро вредно?

При движении страница всё время сотрясается. Чтобы рассмотреть буквы, глаза должны очень сильно напрягаться, и от этого они устают.

Вопрос 3. Правда или ложь: привычка подносить мобильный телефон к уху только после ответа на том конце поможет сохранить здоровье.

Правда. В момент вызова мобильный телефон работает на максимуме своей мощности независимо от условий связи в данном месте. В то же время через 10–20 секунд от начала вызова излучаемая мощность снижается до минимально допустимого уровня. Моментально прикладывать телефон к уху бессмысленно ещё и потому, что первый длинный гудок появляется не сразу.

Вопрос 4. Правда или ложь: постоянное использование наушников повышает риск нарушения слуха.

Правда. Было обследовано 4,5 тысячи детей с нарушением слуха, 3 тысячи из них проводят в наушниках до 4 часов в день.

Норма шума для уха человека — 55 децибел днём и 40 децибел ночью. Считается, что негативное воздействие на орган слуха оказывается при звуке более 80 децибел.

Поэтому выбор должен быть за качественными наушниками с шумоподавлением, где не нужно увеличивать громкость при наличии интенсивного шума извне (например, в метро). Желательно делать перерывы в прослушивании.

Вопрос 5. Какое дыхательное упражнение поможет справиться с состоянием тревоги, например, перед экзаменом?

• Медленный вдох и быстрый выдох.

• Интенсивное дыхание – частый вдох, частый выдох.

• Спокойный вдох и медленный выдох.

Спокойный вдох и медленный выдох, и очень важно, чтобы выдох был длиннее вдоха.

Сделай вдох на счёт 1-2-3, сделай выдох на счёт 5-6-7-8-9-10. Повтори минимум 5 раз, обязательно считай про себя. В самом начале будет сложно сосредоточиться, это нормально, главное – продолжать пробовать дышать.

Вопрос 6. Какой аксессуар лучше снять при разговоре по мобильному телефону?

Очки с металлической оправой при разговоре рекомендуется снимать: наличие такой оправы может привести к увеличению интенсивности электромагнитного поля, воздействующего на пользователя.

Вопрос 7. Правда или ложь: принимать пищу во время просмотра телевизора, планшета и т. п. – вредная привычка?

Правда. Доказано, что использование телефона или просмотр телевизора во время еды связано с увеличением количества потребляемых калорий. Вам гарантировано переедание

Связь с учебными предметами

Биология: темы, связанные со здоровьем человека.

Дополнительные материалы

1. Проект Роспотребнадзора «Здоровое питание. РФ» https://xn---- 8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/video/.

2. Проект «Движения первых» «Здоровый образ жизни» https://xn-- 90acagbhgpca7c8c7f.xn--p1ai/projects/24.

3. Руководство по детскому питанию и физической активности. Копенгаген: Европейское региональное бюро ВОЗ; 2020.

Использованный материал:

https://razgovor.edsoo.ru/topic/96/grade/57/