"Страничка психолога" просветительско-рекомендательный материал для обучающихся

«СТРАНИЧКА ПСИХОЛОГА»

Давайте, немного поработаем с «собой»

Предлагаю несколько методик, тестов, рекомендаций.

Задание 1

Можно проводить одному. Можно поиграть в кругу семьи.

Необходимый материал: ручка, листы бумаги.

Берем первую букву своего имени. На листе бумаги пишем свои черты характера на данную букву.

Потом перечитать, сравнить.

Если пишут все члены семьи на каждого, надо обговорить, почему была написана та, или иная черта.

Тест «Насколько вы обидчивы»

Возможно, вам приходится часто слышать от других людей, что вы обидчивы. Узнать, так ли это на самом деле, поможет тест. На вопросы отвечайте «да», «нет» или «бывает по-разному». Протестировать вас может и кто-нибудь из близких людей, тогда, сравнив результаты, вы поймете, насколько правдиво отвечали.

1.Может ли какая-нибудь мелочь испортить вам настроение?

2.Вы долго помните обиды?

3.Вы долго переживаете незначительные неприятности, например злое слово, брошенное кем-то в общественном транспорте, недоброжелательный взгляд, критическое замечание, испачканный рукав костюма?

4.Вы можете долгое время находиться в состоянии, когда не хочется разговаривать с окружающими?

5.Легко ли вас отвлекают посторонние разговоры, громкая музыка или прочие шумы?

6.Вы можете долгое время анализировать свои чувства, поступки?

7.Часто ли вашими действиями руководит минутное настроение?

8.Часто ли вас преследуют кошмары во сне?

9.Часто ли у вас появляется мысль, что вы чем-то хуже других людей?

10.Случаются ли у вас частые подъемы и спады настроения?

11.Появляются ли у вас в момент спора изменения тембра голоса, возникают ли несвойственные вам высокие (низкие) тона?

12.Вас нетрудно вывести из себя?

13.Если ваше настроение испорчено, даже самое любимое блюдо не способно его поднять?

14.Вы испытываете раздражение, если вас не понимают?

Подсчитайте баллы и проанализируйте результат.

Каждый ответ «да» - это 0 баллов, за каждый ответ «нет» начислите себе 2 балла. Ответ «бывает по-разному» дает 1 балл.

23-28 баллов. Вас не назовешь обидчивым. Ваше душевное состояние достаточно устойчиво, и обстоятельства мало влияют на него. Возможно, кто-то называет вас толстокожим, непробиваемым, но вы на это не обижаетесь. И правильно делаете: вам просто завидуют.

17-22 балла. Вы обидчивы, и это свойство доставляет вам немало неприятностей. Вспылив, вы способны сказать обидчику такие слова, о которых вскоре начинаете жалеть. Ваша обидчивость часто становится причиной конфликтов и дома, и за его пределами. Будьте более сдержанным, не обижайтесь и не таите обид, и вы увидите, как ваша жизнь меняется к лучшему.

0-16 баллов. Такой результат говорит о чрезмерной обидчивости, злопамятности. Ваше настроение меняется очень быстро, вы болезненно реагируете на каждую мелочь и видите в отношении окружающих к вам то, чего на самом деле нет. Воспитывайте в себе хладнокровие, не концентрируйтесь на своих переживаниях.

Если Вы на кого-то злитесь (обиделись)…

Упражнение «Рисунок»

Hарисовать портрет человека, к которому испытываешь агрессию. Потом подписать его корявыми буквами, порвать и выбросить. Упражнение снимает агрессию к обидчику.

Что делать в ситуации напряжения?

– Итак, если мы оказались в ситуации тревожности. Что делать? Стоять дрожать и потом выйти на экзамен и заикаться, повторяя, извините, я волнуюсь? Может быть просто начать плакать? Нет. Это конечно не выход. Эмоции должны иметь выход. Поэтому есть некоторые рекомендации, как необходимо вести себя в таких ситуациях

А) Успокойтесь.

«Все будет хорошо» – это четкая установка не должна никогда вас покидать.

Не бывает безвыходных ситуаций.

Б) Попытайтесь восстановить дыхание.

Подумайте о вашем дыхании. Так как вы сейчас взволнованы, мозг дал установку внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому попробуйте восстановить дыхание. Начните дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех органов.

- Медленно сделай глубокий вдох.

- Задержи дыхание и сосчитай до четырех.

- Медленно выдохни.

Повтори процедуру медленный вдох – задержка дыхания – медленный выдох 4-5 раз.

В) Мышечное расслабление.

- Приседайте, если есть возможность

- Сожмите кулаки, затем стряхните, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает (можно потихоньку сжимать и разжимать кулаки в любом месте).

С уважением Ваш психолог Елена Алексеевна