Рекомендации для родителей по режиму дня школьника, нормам сна, отдыха, работы за компьютером

Рекомендации по режиму дня школьника, нормам сна, отдыха, работы за компьютером

Начался новый учебный год. Школьники приступили к учебным занятиям. После продолжительного летнего отдыха им требуется определенное время, чтобы войти в рабочий ритм. Особенно сложно приходится первоклассникам. Для того чтобы школьнику было легче адаптироваться к учебному процессу, очень важно правильно организовать его режим дня. Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение во времени сна, питания, труда, отдыха и т. д. Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Рациональный, соответствующий возрастным особенностям детей режим дня должен предусматривать чередование различных видов деятельности, обеспечивать оптимальный двигательный режим, в том числе на открытом воздухе, полноценный отдых, достаточной продолжительности сон, способствовать нормальному росту и развитию детей. Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает маленьким школьникам привыкать к новой жизни, сочетать отдых и учебу.

Основными элементами режима дня школьника являются:

-учебные занятия в школе и дома;

-активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

-регулярное и достаточное питание;

-физиологически полноценный сон;

-свободная деятельность по индивидуальному выбору.

Учебные занятия в школе и дома.

Образовательная недельная нагрузка равномерно распределяется в течение учебной недели. Рекомендуемый объем максимально допустимой учебной нагрузки в течение дня: для обучающихся 1-х классов - не должен превышать 4 уроков; для обучающихся 2-4 классов - не более 5 уроков; для обучающихся 5-6 классов не более 6 уроков; для обучающихся 7-11 классов - не более 7 уроков. Для обучающихся 1 классов наиболее трудные предметы должны проводиться на 2 уроке; 2-4 классов - 2-3 уроках; для обучающихся 5-7 классов - на 2-4 уроках. Продолжительность перемен между уроками должна составлять не менее 10 минут, а большой перемены (после 2 или 3 уроков) - 20-30 минут. К домашним заданиям не следует приступать сразу после прихода из школы, необходим отдых продолжительностью 2-2,5 часа, лучше прогулка на свежем воздухе. Важно правильно организовать рабочее место школьника в образовательной организации и дома. Мебель подбирается с учетом роста ребенка, необходимо достаточное естественное и искусственное освещение. Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе. В школе ребенку приходится в течение длительного времени поддерживать рабочую позу. Поэтому активные физические нагрузки являются профилактикой гиподинамии, а свежий воздух способствует общему укреплению здоровья. Регулярное и достаточное питание. Питание школьника должно быть регулярным и сбалансированным. Школьники должны есть 4-5 раз в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Физиологически полноценный сон. Очень важно удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:

-в 7-10 лет - 10-11 часов;

-в 11-14 лет -9-10 часов;

-в 15-17 лет - 9-8 часов.

Школьникам показано увеличение обычной продолжительности сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Перед сном комнату нужно хорошо проветривать. Для крепкого и здорового сна необходимо:

-ложиться спать в одно и то же время;

-ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);

-сформировать собственные полезные привычки («традиции»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение книг и т. п.

Рекомендации по нормам работы школьников за компьютерами Современное обучение сопряжено с работой на персональном компьютере. Кроме того, многие дети проводят досуг за компьютерными играми. Длительные работа и занятия на персональном компьютере вызывают значительное зрительное напряжение, ухудшают общее состояние ребенка. Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать:

-Для учащихся 1-4-х классов - 15 мин.;

-Для учащихся 5-7-х классов - 20 мин;

-Для учащихся 8-11-х классов - 25 мин.

Работа на персональном компьютере должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. Необходимо делать перерывы и проводить комплекс упражнений для глаз, а также физические упражнения для профилактики общего утомления. Занятия в кружках с использованием персонального компьютера должны организовываться не раньше чем через 1 час после окончания учебных занятий в школе и не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью: для учащихся 2-5-х классов (7-10 лет) - не более 60 минут, а для учащихся 6-х классов и старше - до 90 минут. Не рекомендуется играть на компьютере перед сном. Свободная деятельность по индивидуальному выбору Предпочтение следует отдавать спортивным занятиям. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, то постарайтесь скорректировать его режим дня.

Организация рабочего места школьника ― важная задача, ведь от удобства уголка для учебы зависит не только сосредоточенность на предмете и хорошие оценки, но и здоровье. Необходимо не только правильно подобрать стул и стол, но и предусмотреть место для хранения книг, тетрадей, письменных и учебных принадлежностей. При этом рабочая зона не должна вступать в противоречие с общим стилем оформления комнаты, а, напротив, гармонично в него вписываться. Как правильно организовать рабочее место школьника и сделать его удобными и функциональным, что какие факторы нужно при этом учесть? Что делать, если комната не может похвастаться большими размерами или если школьников двое? На эти и другие вопросы ответим в статье.

Основные требования к рабочему месту

Удобная мебель, правильно выбранное расположение, хорошее освещение, функциональность ― вот четыре кита, на которых опирается организация детского рабочего места.

Разумеется, в зависимости от возраста ребенка, вид и оформление, размер и конструкция мебели будут отличаться, однако сами принципы остаются неизменными, идет ли речь об устройстве рабочей зоны для младшего школьника, подростка или даже студента.

Даже если детская мала по площади или у ребенка нет своей комнаты, ему нужно выделить специальное место для занятий, например, в гостиной, но желательно подальше от телевизора и не на проходе. Идеи для устройства рабочего места для школьника зависят от планировки квартиры и удобства ее обитателей. Например, для первоклассника, нуждающегося в постоянном контроле взрослых, можно оборудовать уголок даже на кухне, если она достаточно просторна и используется не только для приготовления пищи, но и место проведения досуга.

В детской же рабочую зону необходимо отделить от зоны сна, отдыха и игр. Это не только поможет поддерживать в ней порядок, но и создаст правильный рабочий настрой. Для этой цели можно использовать перегородки или стеллажи, в том числе двусторонние.

Традиционно рабочее место в детской размещают у окна, это позволяет обеспечить естественное освещение. Еще один популярный вариант ― вдоль одной из стен или в углу. Угловой стол с набором полок позволяет на небольшой площади разместить все необходимое для учебы. Не рекомендуется размещать письменный стол посреди комнаты. Это не только затрудняет проход, но и делает рабочее место менее уютным и мешает сосредоточиться.

Для оборудования рабочего места школьника необходимы:

• Письменный или компьютерный стол со столешницей, позволяющей расположить все необходимые материалы. Высота и размеры стола подбираются в соответствии с ростом ребенка.

• Стул или рабочее кресло, желательно специально предназначенное для работы, с возможностью регулировать наклон спинки и высоту сиденья.

• Полки и ящики для размещения учебных принадлежностей.

Рабочее место должно вписываться в дизайн детской, сочетаться с остальной мебелью и деталями интерьера. Подбору мебели необходимо уделить особое внимание, ведь именно от правильно выбранного стола и стула будет зависеть не только удобство во время занятий, но и правильная осанка и сохранение зрения. Не стоит забывать, что дети быстро растут и необходимо своевременно регулировать высоту стола и стула.

Многие журналы и производители мебели в рекламе предлагают готовое рабочее место школьника с фото. Такие гарнитуры смотрятся эффектно, однако опытные родители не советуют сразу покупать для первоклассника полный набор мебели. Гораздо практичнее начать с самого необходимого, подобрав комплект, который можно по мере роста ребенка дополнять новыми модулями и деталями.

Кроме того, и стол, и стул, и система хранения должны гармонично вписываться в интерьер детской, не противореча ни стилю, ни цветовой гамме.

Первое требование к рабочему месту ученика ― удобный стол. При выборе стола необходимо учитывать:

• высоту ― для сохранения правильной осанки край столешницы должен располагаться чуть ниже грудной клетки сидящего на стуле ребенка. Проще всего проверить, подходит ли стол по высоте, следующим образом: сидя за столом, поставить локти на стол, кончики пальцев при этом должны касаться висков;

• ширина и длина столешницы ― локти ребенка при письме должны лежать на столе. Размеры стола должны позволять удобно разместить на нем учебники и тетради, а при необходимости и ноутбук;

• наличие и расположение тумбы и полок. Желательно, чтобы ребенок мог дотянуться хотя бы до части из них, не вставая со стула. В современных столах тумба с ящиками может располагаться как слева, так и справа. Если существует возможность выбора, имеет смысл поинтересоваться мнением ребенка по этому поводу;

• возможность менять положение тела и работать стоя. Во время занятий детям трудно сохранять неподвижность и требуется время от времени менять позу. Кроме того, согласно последним исследованиям, работать стоя намного полезнее, чем сидя. Многие взрослые пользуются высокими столами, позволяющими обойтись без стула. Для ребенка, особенно активного, такой рабочее место ученика, позволяющее читать и писать стоя, тоже может оказаться более предпочтительным, чем традиционный низкий стол. Его можно реализовать достаточно недорого, приобретя стол с двухуровневой рабочей поверхностью, или дополнив стол обычной высоты конторкой.

Вместо стола для младших школьников часто покупают специальную парту. Такое решение практично, так как парты не только специально сконструированы с учетом всех требований к правильной посадке, но и позволяют регулировать размеры и высоту столешницы, а также угол ее наклона. Главный недостаток парты ― внешний вид, который не только может выбиваться из интерьера детской, но еще и создавать излишне официальный, слишком похожий на школу вид. Для некоторых детей это может быть и преимуществом, но многим такое не нравится. Иногда парту выбирают, когда в детской предполагается 2 рабочих места ― для подростка и первоклассника, или если у младшего школьника есть брат или сестра, которым можно передать парту по наследству.

Современные производители предлагают большой выбор мебельных гарнитуров, включающих в себя и кровать, и рабочее место школьника. Такие конструкции позволяют сэкономить место и придать интерьеру своеобразие. Кроме того, если детская предназначена для двоих детей-погодков, такое решение позволяет разграничить их владения и выделить каждому собственное пространство для работы. Однако в этом случае могут возникать проблемы из-за недостаточной освещенности рабочей поверхности; лучше выбирать модели, в которых стол располагается под углом к кровати, хотя они и менее компактны.

Если в детскую делят на двоих, необходимо предусмотреть уголок для занятий для каждого, соответствующий правилам устройства рабочего места школьника. В зависимости от планировки комнаты это может быть один общий стол с длинной столешницей на два рабочих места, разделенный полками или стеллажами, или два отдельных стола.

Важно, чтобы у каждого было достаточно места и для занятий, и для размещения нужных вещей.

Если дети сильно отличаются по возрасту, имеет смысл предусмотреть шкафчики и ящики с надежными замками, а также продумать расположение вещей старшего и возможность их безопасного хранения.

Правильное рабочее место школьника невозможно без подходящего стула, помогающего сохранять осанку во время занятий. При выборе важно обратить внимание на:

• наличие спинки и ее конструкцию. Спинка не должна быть слишком высокой, примерно до середины лопаток, а снизу должна обеспечивать опору для поясницы;

• высоту стула ― зависит от роста и сложения ребенка. Ноги не должны болтаться в воздухе, стопы ребенка должны находиться на полу. Если стул слишком высок, можно использовать подставку для ног. Хорошим решением для младшего школьника станет стул, регулирующийся по высоте;

• сиденье ― не должно быть слишком жестким или, наоборот, слишком мягким, а его глубина должна быть комфортной для правильной посадки: колени, спина и бедра должны быть согнуты под прямым углом.

Специально для школьников многие производители выпускают различные модели ортопедических стульев с регулирующимися параметрами. Такие стулья оснащены съемными подставками для ног и спинкой, специально адаптированной под естественные изгибы позвоночника.

Роликовые кресла пользуются большой популярностью и многие предпочитают именно их, однако они лучше подойдут для обустройства рабочего места для подростка. Для ребенка, особенно маленького, это не самый лучший вариант: в таком кресле труднее сохранять правильную осанку, кроме того, возможность крутиться в разные стороны и кататься по комнате не только рассеивает внимание, но и может стать причиной травм.

Кроме того, многие дети любят качаться на стуле. Для таких непосед имеет смысл подобрать неудобную для этого модель, например, стул на литой ножке или с z-образным основанием.

Помимо стола и стула не менее важно подобрать подходящее место для размещение школьного хозяйства. Их количество и конструкция может быть самой различной и зависит от наличия места, возраста школьника, его интересов и т.д. Самое главное, чтобы места хватало и для учебных пособий, и для книг, и для настольных игр, поделок, игрушек и коллекций.

Стоит учитывать, что многие учебники и пособия выпускаются в формате А4, поэтому имеет смысл предусмотреть для их размещения не только полки соответствующей высоты и ширины, но и карманы, лотки или папки. Особенно это удобно для учеников начальных классов: можно оформить отдельную папку или лоток для каждого предмета и хранить в ней все необходимые материалы. Это поможет поддерживать порядок и легко находить нужное.

Перед тем как организовать рабочее место школьника, распланируйте систему хранения, по возможности включив в нее не только открытые полки, но и закрытые шкафчики. Это поможет скрыть часть вещей, предохранить их от пыли и случайных загрязнений и визуально разгрузить пространство.

Системы хранения можно использовать и для зонирования детской или разделения учебной зоны в том случае, если детей двое.

Стоит заранее предусмотреть и удобное место для хранения ранца или рюкзака, подготовив для него полку или крючок.

Правильное освещение ― непременное требование к организации рабочего места. Согласно классическим канонам свет при работе должен падать слева (если речь идет о правше). Однако при организации рабочего места ученика необходимо учитывать также сторону, на которую выходят окна: в некоторых комнатах слишком яркий свет может мешать заниматься. В этом случае имеет смысл разместить стол у стены или позаботиться о жалюзи или специальных шторах. Кроме того, из-за особенностей планировки далеко не во всех комнатах можно расположить стол согласно принятым требованиям.

Стол можно поставить и лицом к окну, а при недостатке места ― установить столешницу вместо подоконника, а пространство возле окна использовать для размещения полок или шкафчиков. Такие детские смотрятся оригинально и стильно.

Поверхность стола должна хорошо освещаться в любое время дня. Для освещения рабочего места школьника лучше всего помимо потолочной подсветки предусмотреть и настольные или настенные лампы. Обратите внимание и на световую температуру: для работы лучше подбирать лампы с теплым естественным светом.

Придать рабочему уголку дополнительное удобство, функциональность и своеобразие поможет использование самых разных деталей. Хороший вариант ― повесить возле стола или прямо над ним магнитную или пробковую доску, на которой можно разместить расписание, учебные материалы, рисунки, важные напоминания, планы и т.д. Заменой такой доски может стать прозрачная подложка на столе ― под нее тоже можно положить важные бумаги, которые должны быть на виду.

На фото можно видеть разные варианты украсить уголок школьника и сделать его более функциональным. Например, продумайте контейнеры для письменных и рисовальных принадлежностей и разных мелочей. Они могут располагаться как в ящиках стола, так и на рейлингах над ним, в непосредственном доступе. Это обеспечит быстрый и легкий доступ, и в то же время поможет хранить их в одном месте и облегчит поддержание порядка в комнате.

Организация уголка школьника ― не самая простая задача, однако она очень важна, ведь именно за столом ребенок проводит большую часть времени. От правильно подобранной мебели и деталей зависит и его удобство, и настроение во время занятий, и здоровье.