Меню
Разработки
Разработки  /  Физкультура  /  Уроки  /  Разработка урока по физкультуре на тему "Планирование и контроль нагрузки на уроках физической культуры"

Разработка урока по физкультуре на тему "Планирование и контроль нагрузки на уроках физической культуры"

Одним из важнейших средств улучшения здоровья являются физические упражнения, занятия которыми должны быть организованы в соответствии с организационно-методическими требованиями процесса физического воспитания, а также с учетом индивидуально-физиологических особенностей обучающихся.
09.02.2016

Описание разработки

Введение

Одним из важнейших средств улучшения здоровья являются физические упражнения, занятия которыми должны быть организованы в соответствии с организационно-методическими требованиями процесса физического воспитания, а также с учетом индивидуально-физиологических особенностей обучающихся. Основной формой занятий физическими упражнениями является урок физической культуры, который имеет ряд существенных преимуществ перед неурочными формами занятий. Однако, как отмечают многие ученые (Т. Ф. Абрамова, Н. М. Амосов, Я. Л. Бендет, Р. М. Баевский, О. В. Бирюкова, Ю. Н. Вавилов, Ю. В. Верхошанский, М. А. Годик, В. А. Запорожанов, В. М. Зациорский, В. С. Кузнецов, В. Н. Платонов, И. П. Ратов и др. ), определение оптимальной нагрузки на обучающихся на уроках физической культуры по-прежнему остается одной из сложных проблем теории и практики физического воспитания в рамках начального профессионального образования.

Актуальность. Поиск путей преодоления имеющихся противоречий, вероятно, будет оставаться актуальным и решаться самим преподавателем физической культуры на своём рабочем месте, исходя из имеющихся условий, желания и профессионализма педагогов.

Гипотеза: решению проблемы оптимальной нагрузки в ходе занятий по физической культуре в рамках начального профессионального образования, будет способствовать планирование и распределение нагрузки на уроках физической культуры.

Цель - показать важность правильного планирования и распределения нагрузки на уроках физической культуры.

Объект – процесс планирования и контроля физической нагрузки на уроках физической культуры.

Предмет – определение уровня оптимальной нагрузки на уроках физической культуры.

Задачи исследования:

1) анализ научной и методической литературы;

2) определить исходный уровень функционирования состояния организма обучающихся на уроках физической культуры;

3) разработать план-конспект урока по физической культуре с учетом возрастных и функциональных особенностей его организации;

4) провести пульсометрию традиционного и экспериментального урока физической культуры;

5) математически обработать и проанализировать полученные результаты.

Глава 1. Понятие нагрузки в физическом воспитании

1. 1. Общие сведения о нагрузке

Современный этап развития общества предъявляет высокие требования к подготовке специалистов в рамках начального профессионального образования, а это во многом зависит от физического, психологического и духовного здоровья обучающихся. В последние годы усиливается роль физической культуры в обеспечении здорового образа жизни населения России, меняется социальный статус физической культуры. Современному преподавателю физической культуры предстоит решать задачи, которые требуют изменения методики обучения и воспитания, ее ориентированности на индивидуальный подход к здоровью человека, его психическому и физическому развитию, а также разную двигательную подготовленность.

Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений, способствующих повышению функциональных возможностей организма на организм занимающихся, которая должна регулироваться по объему и интенсивности. Интенсивность и объем выполняемой нагрузки зависят от возраста и подготовленности занимающихся.

Объем - количественная сторона нагрузки, выполненная за опре­деленный период. В уроке могут определяться отрезки дистанции, намеченные для прохождения, продолжительность выполнения уп­ражнения, количество элементов (или подходов), а также суммарный вес отягощения (сумма подъема того или иного веса).

Разработка урока по физкультуре на тему Планирование и контроль нагрузки на уроках физической культуры

Интенсивность работы - это напряженность усилий за опреде­ленный период, их концентрация. Интенсивность может регулиро­ваться за счет изменения времени и условий выполнения упражнений: скорости, темпа, ритма движения, а также сопряженного выполнения упражнения (с использованием отягощений или мощности двигатель­ных актов - скорости и силы)

Большую помощь преподавателю при определении величины нагрузки и уровня переносимости ее обучающимися на уроках физической культуры может оказать так называемая физиологическая кривая. Для построения такой кривой надо подсчитать пульс до начала занятия, несколько раз во время занятия и по окончании урока. Замедленное восстановление или снижение пульса может свидетельствовать о чрезмерной физической нагрузке на уроке или неправильном ее планировании. Чтобы оценить воздействие и влияние физической нагрузки на организм подростка, можно пользоваться следующей ее классификацией.

1. Зона низкой интенсивности. Упражнения в этой зоне выполняются с малой интенсивностью и скоростью, ЧСС не превышает 100–120 уд. /мин.

2. Зона умеренной интенсивности. Это примерно 50% от максимальной нагрузки. При работе в этой зоне деятельность всех органов и мышц происходит за счет использования кислорода, величина ЧСС достигает 130–160 уд. /мин.

3. Зона большой интенсивности. Это около 70% от максимальной нагрузки. Упражнения в этой зоне интенсивности вызывают наибольшее напряжение организма. Время работы в этой зоне не должно превышать 10 мин. – у подростков 16-18 лет.

4. Зона субмаксимальной, или высокой, интенсивности. Это примерно 80% от максимальной нагрузки. Предельная продолжительность выполнения циклических нагрузок в этой зоне составляет (бег на 30 м, ускорения по 20 м, бег на 15–20 м), 1 мин. Для развития силы в этой зоне используется 2–3 упражнения с количеством повторений 4–10 раз в зависимости от отягощения и подготовленности обучающихся. На занятиях по силовой подготовке для юношей 16-18лет целесообразно использовать упражнения с гирей весом 16 кг в режиме 3–4 подхода по 6–12 повторений с интервалом отдыха 1–1, 5 мин. в темпе 15 движений за 1 мин. Не следует забывать и про статические упражнения.

Полную информацию смотрите в файле. 

Содержимое разработки

Областное государственное бюджетное образовательное учреждение начального профессионального образования

Профессиональное училище №6 г.Зима





ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ

«Поиск эффективных форм и методов обучения: современное состояние, проблемы, перспективы»





Тема: «Планирование и контроль нагрузки на уроках физической культуры»



























Автор: Башарова Светлана Петровна

Преподаватель физической культуры

ОГБОУ НПО ПУ № 6 г. Зима



Содержание


Ведение………………………………………………………………………………………..2

Глава 1. Понятие нагрузки в физическом воспитании…………………………………….4

    1. Общие сведения о нагрузке………………………………………………………….......4

    2. Особенности планирования и распределения различных видов нагрузки на уроках физкультуры……………………………………………………………………………..11

Глава 2. Экспериментальное исследование распределения нагрузки…………………....17

2.1. Организация исследования……………………………………………………………..17

2.2. Обсуждение результатов………………………………………………………………..20

Заключение…………………………………………………………………………………...21

Список используемой литературы………………………………………………………….23




Введение

Одним из важнейших средств улучшения здоровья являются физические упражнения, занятия которыми должны быть организованы в соответствии с организационно-методическими требованиями процесса физического воспитания, а также с учетом индивидуально-физиологических особенностей обучающихся. Основной формой занятий физическими упражнениями является урок физической культуры, который имеет ряд существенных преимуществ перед неурочными формами занятий. Однако, как отмечают многие ученые (Т.Ф. Абрамова, Н.М. Амосов, Я.Л. Бендет, Р.М. Баевский, О.В. Бирюкова, Ю.Н. Вавилов, Ю.В. Верхошанский, М.А. Годик, В.А. Запорожанов, В.М. Зациорский, В.С. Кузнецов, В.Н. Платонов, И.П. Ратов и др.), определение оптимальной нагрузки на обучающихся на уроках физической культуры по-прежнему остается одной из сложных проблем теории и практики физического воспитания в рамках начального профессионального образования.

Актуальность. Поиск путей преодоления имеющихся противоречий, вероятно, будет оставаться актуальным и решаться самим преподавателем физической культуры на своём рабочем месте, исходя из имеющихся условий, желания и профессионализма педагогов.

Гипотеза: решению проблемы оптимальной нагрузки в ходе занятий по физической культуре в рамках начального профессионального образования, будет способствовать планирование и распределение нагрузки на уроках физической культуры.

Цель - показать важность правильного планирования и распределения нагрузки на уроках физической культуры.

Объект – процесс планирования и контроля физической нагрузки на уроках физической культуры.

Предмет – определение уровня оптимальной нагрузки на уроках физической культуры.

Задачи исследования:

  1. анализ научной и методической литературы;

  2. определить исходный уровень функционирования состояния организма обучающихся на уроках физической культуры;

  3. разработать план-конспект урока по физической культуре с учетом возрастных и функциональных особенностей его организации;

  4. провести пульсометрию традиционного и экспериментального урока физической культуры;

  5. математически обработать и проанализировать полученные результаты.


Глава 1. Понятие нагрузки в физическом воспитании 1.1. Общие сведения о нагрузке


Современный этап развития общества предъявляет высокие требования к подготовке специалистов в рамках начального профессионального образования, а это во многом зависит от физического, психологического и духовного здоровья обучающихся. В последние годы усиливается роль физической культуры в обеспечении здорового образа жизни населения России, меняется социальный статус физической культуры. Современному преподавателю физической культуры предстоит решать задачи, которые требуют изменения методики обучения и воспитания, ее ориентированности на индивидуальный подход к здоровью человека, его психическому и физическому развитию, а также разную двигательную подготовленность.

Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений, способствующих повышению функциональных возможностей организма на организм занимающихся, которая должна регулироваться по объему и интенсивности. Интенсивность и объем выполняемой нагрузки зависят от возраста и подготовленности занимающихся.

Объем - количественная сторона нагрузки, выполненная за опре­деленный период. В уроке могут определяться отрезки дистанции, намеченные для прохождения, продолжительность выполнения уп­ражнения, количество элементов (или подходов), а также суммарный вес отягощения (сумма подъема того или иного веса).

Интенсивность работы - это напряженность усилий за опреде­ленный период, их концентрация. Интенсивность может регулиро­ваться за счет изменения времени и условий выполнения упражнений: скорости, темпа, ритма движения, а также сопряженного выполнения упражнения (с использованием отягощений или мощности двигатель­ных актов - скорости и силы)

Большую помощь преподавателю при определении величины нагрузки и уровня переносимости ее обучающимися на уроках физической культуры может оказать так называемая физиологическая кривая. Для построения такой кривой надо подсчитать пульс до начала занятия, несколько раз во время занятия и по окончании урока. Замедленное восстановление или снижение пульса может свидетельствовать о чрезмерной физической нагрузке на уроке или неправильном ее планировании. Чтобы оценить воздействие и влияние физической нагрузки на организм подростка, можно пользоваться следующей ее классификацией.

1. Зона низкой интенсивности. Упражнения в этой зоне выполняются с малой интенсивностью и скоростью, ЧСС не превышает 100–120 уд./мин.

2. Зона умеренной интенсивности. Это примерно 50% от максимальной нагрузки. При работе в этой зоне деятельность всех органов и мышц происходит за счет использования кислорода, величина ЧСС достигает 130–160 уд./мин.

3. Зона большой интенсивности. Это около 70% от максимальной нагрузки. Упражнения в этой зоне интенсивности вызывают наибольшее напряжение организма. Время работы в этой зоне не должно превышать 10 мин. – у подростков 16-18 лет.

4. Зона субмаксимальной, или высокой, интенсивности. Это примерно 80% от максимальной нагрузки. Предельная продолжительность выполнения циклических нагрузок в этой зоне составляет (бег на 30 м, ускорения по 20 м, бег на 15–20 м), 1 мин. Для развития силы в этой зоне используется 2–3 упражнения с количеством повторений 4–10 раз в зависимости от отягощения и подготовленности обучающихся. На занятиях по силовой подготовке для юношей 16-18лет целесообразно использовать упражнения с гирей весом 16 кг в режиме 3–4 подхода по 6–12 повторений с интервалом отдыха 1–1,5 мин. в темпе 15 движений за 1 мин. Не следует забывать и про статические упражнения.

5. Зона максимальной интенсивности (100%). Предельное время выполнения циклических нагрузок составляет порядка 10 сек. Эта работа осуществляется организмом только за счет анаэробных источников энергии.

Очень малая нагрузка в первой зоне не способствует повышению результатов и развитию физических качеств. Слишком большая нагрузка может привести к снижению результатов, перенапряжению и ухудшению здоровья. От правильного планирования нагрузки при индивидуальных занятиях зависит состояние здоровья обучающихся

Также нагрузку можно классифицировать по ее направленности.

Направленность нагрузки - это адрес, указание, на что она действует на двигательное качество, на группу мышц и т.п. Например, нагрузка, направленная на общую выносливость мышц ног, имеет место при стайерском беге. При подтягиваниях выполняется нагрузка, направленная на силовую выносливость мышц рук, а при приседаниях - мышц ног.

Указывая направленность нагрузки, предпочтительнее избегать бытующее выражение "нагрузка, направленная на развитие" (например, выносливости), потому что нагрузка может не только развивать качество, но и его поддерживать на достигнутом уровне или восстанавливать. Слово "развитие" характеризует не адрес нагрузки, а ее эффект и является дополнительной информацией к направленности.

В зависимости от структуры упражнения нагрузка может быть преимущественно односторонней и двухсторонней. При характеристике лево - или правосторонних нагрузок следует указывать их отношение к ведущей стороне. Так, для левши левая сторона является ведущей. Преимущественно односторонняя нагрузка имеет место в метаниях, фехтовании, академическом гребле (непарной), гребле на каноэ, теннисе, бадминтоне. В спортивных играх с двухсторонними действиями нагрузка выполняется и большем объеме и более качественно ведущими конечностями. Такое же положение в единоборствах.

В педагогической и медико-биологической литературе и адресе нагрузки может указываться не двигательное качество, а физиологическая система. Например, "нагрузка аэробной направленности", "нагрузка анаэробной направленности", нагрузка смешанной, анаэробно-аэробной, направленности" и т.п. Здесь имеется в виду преимущественное воздействие нагрузки на тот или иной механизм энергопродукции и на обеспечивающие его физиологические системы. В этом случае следует учитывать, что воздействие на определенный механизм энергопродукции соответствует по существу воздействию и на основное для этого механизма двигательное качество (аэробная направленность нагрузки соответствует направленности на общую выносливость; анаэробная - на скоростно-силовые качества).

В физической культуре нагрузки подразделяются по направленности на основные двигательные качества - на выносливость, на силу, на быстроту, на гибкость, на ловкость.

В спорте дифференцированность нагрузок по направленности на качества более детальная. Так, выделяются нагрузки, направленные на максимальную силу, на скоростную (взрывную) силу, на силовую выносливость (динамическую или статическую), на быстроту и ее компоненты (на скорость реакции, на быстроту одиночного движения, на частоту движений), на скоростную выносливость, на ловкость (координацию), на гибкость, на максимальную скорость, на спринтерскую выносливость, на критическую анаэробную гликолитическую скорость, на скоростную выносливость, на критическую аэробную скорость, на стайерскую выносливость. В спорте дифференцируется направленность на общую и специальную физическую подготовленность

Под планированием подразумевается построение рациональной последовательности и создание оптимальных условий для выполнения физических упражнений. Планирование также позволяет рассчитать будущие результаты.

Оптимальным вариантом можно считать выполнение относительно высоких физических нагрузок (ЧСС – 180–200 уд./мин.) на 8–10-й, 15-й, 25-й и 35-й минутах от начала урока (продолжительностью 2 мин.). Данные нагрузки рекомендуется чередовать с умеренными (ЧСС – 140–150 уд./мин.). Не следует высокие нагрузки применять до 10-й минуты и после 37-й минуты урока.

Пульсовой режим при выполнении физических упражнений должен быть таким, чтобы обеспечить физическую нагрузку для развития определенных физических качеств. Длительный бег, кроссы при ЧСС 160–180 уд./мин., фронтальный и поточный методы организации выполнения упражнений повышают уровень физической подготовленности обучающихся.

Определенное значение при планировании и контроле физической нагрузки имеет плотность занятия физическими упражнениями. Наиболее высокая моторная плотность может быть при самостоятельной работе над развитием физических качеств. Различают общую и двигательную (моторную) плотность занятий.

На самостоятельных занятиях по физической культуре интенсивные упражнения (при ЧСС 150–170 уд./мин.) должны составлять не менее 30% времени. Такое соотношение интенсивности заданий обеспечивает высокую функциональную подготовленность занимающихся. Надо стараться, чтобы средняя ЧСС на этих занятиях не превышала 140–160 уд./мин.

При планировании индивидуальных физических нагрузок важно помнить о соблюдении принципов постепенности и последовательности нагрузок. Правильно спланировать физическую нагрузку на индивидуальных занятиях можно только в том случае, если занимающийся будет своевременно получать информацию об утомлении. Самым верным признаком утомления являются показатели пульса. ЧСС для каждого человека индивидуальна. Условно принято считать нормальной нагрузку, вызывающую повышение пульса до 120–160 уд./мин.

Хорошим показателем тренированности является ЧСС в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя, равный 48–60 уд./мин., оценивается как отличный; 60–74 уд./мин. – как хороший; 74–89 уд./мин. – как удовлетворительный; более 90 уд./мин. 0 – как неудовлетворительный.

Во врачебно-педагогической практике принято определять состояние занимающихся по восстановлению их пульса, частоте и глубине дыхания. Кроме того, можно рекомендовать ортостатическую пробу, которая заключается в измерении пульса сначала в положении лежа за 1 мин., а затем в положении стоя. Если разница ЧСС между измерениями составляет более 20 уд./мин., то это можно расценивать как ухудшение состояния организма: возможно, двигательная нагрузка во время занятий была слишком высокой.

Однако измерение пульса в состоянии покоя не всегда может показать отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Чтобы определить их, используют функциональные пробы, которые имеют различные нагрузки (например, 20 приседаний за 30 сек., трехминутный бег на месте и др.)

Для самоконтроля может быть использована шестимоментная проба, выполняемая в следующей последовательности:

1. После пятиминутного отдыха в положении лежа подсчитать пульс за 1 мин.

2. Спокойно встать, постоять 1 мин. и подсчитать пульс за 1 мин.

3. Подсчитать разницу между первым и вторым результатами измерения пульса и умножить ее на 10.

4. Сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 сек. Руки выносить вперед во время приседания и опускать вниз при выпрямлении. Подсчитать пульс в течение первой минуты.

5. Подсчитать пульс в течение второй минуты.

6. Подсчитать пульс в течение третьей минуты.

Затем нужно последовательно сложить результаты всех измерений. Чем меньше суммарный показатель, тем выше уровень тренированности: – от 300 до 350 (5 баллов) – высокий уровень; – от 350 до 400 (4 балла) – средний уровень; – от 400 до 450 (3 балла) – плохой уровень; – от 450 до 500 (2 балла) – у нетренированных или имеющих отклонения в состоянии здоровья людей. Эту проверку желательно проводить в сентябре, декабре и мае при систематических индивидуальных занятиях

Отдых является немаловажным фактором в регулировании на­грузки. Он может быть пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности) и активным (переключение на какую-либо другую деятельность, вызывающую утомление). Возмож­ны интервалы отдыха трех типов: ординарные, жесткие и экстремаль­ные. Ординарным (полным) называют такой интервал, который га­рантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности до исходного уровня, что позво­ляет повторить работу без дополнительного напряжения функций. В отличие от этого при жестком интервале отдыха очередная часть на­грузки приходится на период недостаточного восстановления отдель­ных функций или организма в целом. Экстремальным называют такой интервал отдыха, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности, наступающей вследствие за­кономерностей врабатывания, последействия нагрузки и фазового протекания восстановительных процессов. Для регулирования на­грузки урока, прежде всего, следует использовать вначале все, что связано с увеличением объема работы, затем постепенно переходить к увеличению интенсивности работы.

В условиях урока нагрузка должна быть оптимальной для каждого обучающегося. Нельзя допускать перегрузки, которая может вызвать чрезмерное утомление, но не следует ограничиваться и очень слабой нагрузкой. В этом случае воздействие физических упражнений не будет оказывать тренирующего эффекта


1.2. Особенности планирования и распределения различных видов нагрузки на уроках физкультуры.


Для того чтобы достигнуть и поддержать нормативный уровень физической подготовленности, необходима определенная норма нагрузки. Для характеристики этой нормы необходимо указать все ее основные параметры: направленность, величину (интенсивность и объем) и метод выполнения. Рассмотрим эти параметры для нагрузок, направленных на отдельные двигательные качества

Вопросы планирования и распределения нагрузок для развития отдельных физических качеств в спорте достаточно детально освещены в работах Н.Г. Озолина, Ю.В. Верхошанского, В.М. Зациорского, В.В. Кузнецова, М.А. Годика, М.Я. Набатниковой, В.П. Филина и др. Поэтому основное внимание будет уделено этой проблеме применительно к физическому воспитанию подростков.

Нагрузки, направленные на развитие силовых качеств. Силовые качества включают максимальную силу, силовую выносливость (динамическую и статическую) и взрывную силу. Некоторые авторы выделяют еще и скоростную силу. Объединяют эти силовые качества: общий физиологический механизм (нервно-мышечный структурно-функциональный аппарат и механизм энергопродукции); общие механические характеристики двигательного действия, выражающиеся в относительно большой (для человека в целом или для локально участвующих в действии мышечных групп) мощности работы и относительно выраженный перенос тренирующего действия силовых нагрузок на все эти качества (т.е., например, нагрузка, направленная преимущественно на взрывную силу, влияет и на максимальную силу и на силовую выносливость) [32, с. 184]. Нагрузки, направленные на развитие максимальной силы и динамической силовой выносливости.

Максимальную силу развивают преимущественно нагрузки с предельным и околопредельным сопротивлением, т.е. те, которые можно повторить 1-3 раза (95-100% от максимально доступного усилия). Применяют также нагрузки со сверхпредельным сопротивлением (попытки выполнить упражнение). Следовательно, направленность нагрузки на максимальную силу определяется величиной сопротивления (усилия). Чем меньше сопротивление и чем больше, соответственно, может быть повторено упражнение, тем меньшее воздействие оказывается на максимальную силу и возрастает воздействие на силовую выносливость [34, с. 146].

Упражнения с сопротивлением менее 50% от максимального практически уже не оказывают воздействия на максимальную силу.

Нагрузки, направленные на развитие максимальной силы с предельными сопротивлениями в спорте, применяются преимущественно в тяжелой атлетике, борьбе, акробатике. В других видах спорта обычно используют упражнения с меньшим сопротивлением.

В физическом воспитании подростков нагрузки с преимущественной направленностью на максимальную силу (с предельным и околопредельным сопротивлением) нежелательны, так как могут деформировать скелет, вызвать преждевременное окостенение ростковых зон хряща в длинных костях тела. И тем самым замедлить рост, вызвать травмы мышц, сухожилий, суставов. Кроме того, упражнения с предельными сопротивлениями требуют относительно больших затрат времени, так как требуют более длительных интервалов отдыха, чем упражнения с меньшими сопротивлениями, что затрудняет их выполнение на уроке физкультуры.

Для взрывной силы оптимальная интенсивность 95% от максимальной.

Таким образом, структура нагрузок, направленных на развитие и поддержание силы и силовой выносливости, должна включать нагрузки на все основные мышечные группы (ног, рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины). Нагрузки должны выполняться повторно-серийным методом. Норма величины нагрузок имеет следующие параметры:

а) для развивающего эффекта: интенсивность - 50-80% от максимального усилия (сопротивления); интервал между сериями 40-60 с; объем на одном занятии - 3 серии на каждую мышечную группу (всего 13-15 мин); в недельном цикле - 2-4-кратное повторение;

б) для поддерживающего эффекта: интенсивность - 50-80% от максимума; интервал между сериями 20-30 с; объем на одном занятии - 2 серии на каждую мышечную группу (всего 6-7 мин); в недельном цикле - 2-4-кратное повторение.

Структура нагрузок, направленных на развитие и поддержание скоростно-силовых качеств, должна включать нагрузки на взрывную силу нижних конечностей (прыжки), туловища и верхних конечностей (метание, толкание), нагрузки на скоростные качества (скоростной бег) Метод выполнения скоростно-силовых нагрузок - повторно-серийный.

Нормальная величина развивающей нагрузки, преимущественно направленной на взрывную силу, имеет следующие параметры: интенсивность - более 80% от максимальной (высота, длина прыжков, расстояние в метании) по 2-3 повторения в серии с интервалами 10-20 с между повторениями и 60-90 с между сериями. Объем - 3 серии, время - 5-6 мин. Параметры однократной поддерживающей нагрузки отличаются от развивающей только тем, что объем равен 2 сериям, а Интервал между сериями 30-40 с, время - около 3 мин.

Норма нагрузки на одном занятии, преимущественно направленной на развитие к поддержание скоростных качеств (скоростной бег), имеет следующие параметры: интенсивность - от 80% до максимально доступной, метод выполнения - повторно-серийный при 2-3 повторениях в серии с интервалами 10-15 с между повторениями и 60-90 с между сериями. Объем для развивающей нагрузки - 2 серии, время - около 3 мин; для поддерживающей нагрузки-1 серия, время - около 1 мин.

Кратность повторения нагрузок в недельном цикле, направленных на развитие и поддержание взрывной силы и скоростных качеств, от 2 до 4 раз

Нагрузки, направленные на развитие выносливости. Нагрузка, направленная на развитие и поддержание общей выносливости (аэробной функции), должна иметь интенсивность по ЧСС в диапазоне 100-170 уд/мин (оптимум при ЧСС 170 минус возраст в годах). Нагрузка при ЧСС ниже 100 уд/мин на выносливость практически не влияет (особенно у молодых людей). Такие нагрузки используются с восстановительной целью (активный отдых). Нагрузки с ЧСС более 170 уд/мин направлены главным образом на скоростно-силовые качества (анаэробная функция).

Первый компонент - это критическая аэробная скорость (мощность) - качество, которое определяет уровень работоспособности в периоде, примерно от 2 до 5 мин.

Пример подобной нагрузки - бег на дистанцию 1000-1500 м, плавание на 400 м, бег на коньках на 3000 м и др.

Физиологическая основа критической аэробной скорости - мощность аэробного механизма энергопродукции. Работа выполняется на уровне максимального потребления кислорода.

Второй компонент общей выносливости который целесообразно дифференцированно тренировать у спортсменов-стайеров, - это стайерская выносливость. Она определяется как способность поддерживать критическую аэробную скорость в течение 5-60 мин. Примером нагрузки, в которой важную роль играет это качество, может служить бег на 5000-10000 м, плавание на 1500 м, бег на коньках на 10000 м, все лыжные дистанции и т.п.

Третий компонент общей выносливости - это емкость гликогена в мышцах, составляющая в обычном состоянии примерно 350 - 400 г (примерно 1500 калорий). При интенсивных энерготратах этого запаса хватает на 60-90 мин. После чего поставщиком энергии становятся только жиры, обеспечивающие относительно более низкий уровень интенсивности. При истощении гликогена в мышцах скорость падает, и, следовательно, его количество лимитирует работу до 90 мин. Содержание гликогена в мышцах к моменту соревнований может быть повышено специальными приемами. За 7-8 дней до соревнований спортсмены переходят на преимущественно белковую безуглеводную диету и выполняют скоростно-силовые (анаэробные) нагрузки, тем самым опустошая запасы гликогена в мышцах. А за 3-4 дня до соревнований меняют характер воздействий - переходят на преимущественно углеводную диету и аэробные нагрузки.

Благодаря этому приему запасы гликогена в мышцах возрастают вдвое и могут обеспечивать работу в течение 2,5-3 ч (например, в марафонском беге, марафонских дистанциях на лыжах и т.п.)




































Глава 2. Экспериментальное исследование распределения нагрузки 2.1. Организация исследования


Исследование проводилось в несколько этапов, начиная с начала учебного 2014 года.1 этап. Сентябрь – октябрь 2014 г. Анализ литературы. На основе материала, полученного в ходе этой работы, я определила взаимосвязь количества ЧСС и интенсивности нагрузки, которые представлены таблице 1.

Таблица 1

ЧСС и интенсивность

ЧСС, уд/мин

Интенсивность

68 – 78

Обычное сердцебиение

100 - 120

Низкая

130 - 170

Умеренная

180 - 200

высокая


Исходя из материала в параграфе 1, оптимальным можно считать выполнение высоких физических нагрузок (ЧСС – 180 - 200 уд/мин) на на 8–10-й, 15-й, 25-й и 35-й минутах от начала урока (продолжительностью 2 мин.). Данные нагрузки рекомендуется чередовать с умеренными (ЧСС – 140–150 уд./мин.). Не следует высокие нагрузки применять до 10-й минуты и после 37-й минуты урока. Следовательно, ЧСС в разное время урока должна быть примерно такой, как показано в таблице 2.

Таблица 2

ЧСС на уроке

Время урока, мин

ЧСС, уд/мин

До урока

68 – 78

1 – 10

100 – 120

10

180 – 200

11 – 14

130 – 160

15 – 17

180 – 200

18 - 24

130 – 160

25 – 27

180 – 200

29 – 34

130 – 160

35 – 37

180 – 200

39 – 45

100 – 120



2 этап. Конец октября 2014 г. На данном этапе проводилось исследование.

Цель исследования – контроль за физической нагрузкой по уровню ЧСС.

В конце октября 2014 года мною были разработаны два похожих урока физической культуры. Разница заключается лишь в нагрузке, даваемой обучающимся в ходе выполнения упражнений. В первом случае нагрузка была более высокая (урок 1)

Конспект урока 1

Задачи: 1) обучать броску мяча в прыжке; 2) повторить технику ведения мяча; 3) способствовать развитию двигательных качеств.

Ход урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

1.

Построение

1 мин.

Проверка присутствующих, сообщение задач

2.

Упражнения в ходьбе

2 мин.


3.

Медленный бег

5 мин.


4.

ОРУ

7 мин.

Смотреть правильность выполнения

Основная часть

Задачи урока:

1.

Обучать броску мяча в прыжке:


Рассказ


- имитация броска мяча в прыжке;

15 раз

Следить за техникой выполнения


- тоже с мячом, не выпуская его из рук;

15 раз



- тоже с партнером;

15 раз

Выпрыгивание


- прыжки с броском мяча;

15 раз

Движение кистью

2.

Повторить ведение мяча:




- повторение техники;


Рассказ о технике


- ведение, поочередно меняя руки;

7 раз

Не терять мяч


- ведение одной рукой, обводя пассивного защитника

7 раз

Закрывать мяч корпусом


- ведение мяча спиной вперед с уходом от защитника

15 раз

Уход от защитника, как можно быстрее

3.

Способствовать развитию двигательных качеств.




Эстафета. Ученики стоят в колоннах по 2. Один берет другого за ноги, передвигаются по лицевой линии, делают 10 приседаний, возвращаются и передают эстафету.

5 мин

Следить за правилами.

Заключительная часть


Построение, подведение итогов

1,5 мин.



Домашнее задание



На втором уроке нагрузка была меньше

Конспект урока 2

Задачи: 1) обучать броску мяча в прыжке; 2) повторить технику ведения мяча; 3) способствовать развитию двигательных качеств.

Ход урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

1.

Построение

1 мин.

Проверка присутствующих, сообщение задач

2.

Упражнения в ходьбе

2 мин.


3.

Медленный бег

3 мин.


4.

ОРУ

5 мин.

Смотреть правильность выполнения

Основная часть

Задачи урока:

1.

Обучать броску мяча в прыжке:


Рассказ


- имитация броска мяча в прыжке;

10 раз

Следить за техникой выполнения


- тоже с мячом, не выпуская его из рук;

10 раз



- тоже с партнером;

10 раз

Выпрыгивание


- прыжки с броском мяча;

10 раз

Движение кистью

2.

Повторить ведение мяча:




- повторение техники;


Рассказ о технике


- ведение, поочередно меняя руки;

5 раз

Не терять мяч


- ведение одной рукой, обводя пассивного защитника

5 раз

Закрывать мяч корпусом


- ведение мяча спиной вперед с уходом от защитника

10 раз

Уход от защитника, как можно быстрее

3.

Способствовать развитию двигательных качеств.



Эстафета. Ученики стоят в колоннах по 2. Один берет другого за ноги, передвигаются по лицевой линии, делают 10 приседаний, возвращаются и передают эстафету.

3 мин

Следить за правилами.

Заключительная часть


Ходьба по залу, упражнения на дыхание.

1 мин



Построение, подведение итогов

2 мин.



Домашнее задание



Уроки проводись в параллельных группах 208, 217. На основе педагогического наблюдения в каждой группе было выбрано по одному обучающемуся, успевающему на 4 и 5, имеющему средний уровень подготовки для данной возрастной группы и не имеющему серьезных отклонений в физическом развитии: Павлов Сергей 208 гр, Мошкин Алексей 217 гр. После разработки конспектов и отбора обучающихся были проведены уроки, в ходе которых у испытуемых измерялся пульс.

3 этап. Ноябрь – декабрь 2014 г. В ходе проведения эксперимента получаемые данные заносились в таблицу. Затем были математически обработаны и сравнены. В таблице 9 и диаграмме 1 представлены данные пульсометрии Павлова С 208 гр.

Таблица 3

Время, мин.

Деятельность

ЧСС, уд/мин

Норма, уд/мин

Отклонения от нормы

До урока

_______

73

68 – 78

норма

9

ОРУ

137

100 – 120

Выше

13

Имитация броска мяча в прыжке.

167

130 - 160

Выше

16

Тоже с мячом, не выпуская его из рук.

187

180 – 200

Норма

21

Прыжки с броском мяча.

185

130 - 160

Выше

26

Ведение, поочередно меняя руки.

167

180 – 200

Норма

32

Ведение мяча спиной вперед с уходом от защитника.

173

130 - 160

Выше

36

Эстафета.

189

180 – 200

Норма

44

Итог урока.

157

100 – 120

Выше


Диаграмма 1











В таблице 10 и диаграмме 2 представлены данные пульсометрии Мошкина А 217 гр

Таблица

Время, мин.

Деятельность

ЧСС, уд/мин

Норма, уд/мин

Отклонения от нормы

До урока

_______

75

68 – 78

норма

9

ОРУ

117

100 – 120

норма

13

Имитация броска мяча в прыжке.

147

130 - 160

норма

16

Прыжки с броском мяча.

187

180 – 200

норма

21

Повторение техники ведения мяча.

185

130 - 160

норма

26

Ведение мяча спиной вперед с уходом от защитника.

167

180 – 200

норма

32

Построение для эстафеты.

173

130 - 160

норма

36

Эстафета.

189

180 – 200

норма

44

Итог урока.

157

100 – 120

норма


Диаграмма 2










В диаграмме 3 сопоставлены данные пульсометрии обоих обучающихся.

Диаграмма 3










После изучения методической литературы поданной теме, а также из просмотренных и проанализированных уроков очевидны следующие выводы:

- высокую нагрузку не стоит давать до 10 и после 37 минуты урока;

- высокие нагрузки следует применять на 10-й, 15-й, 25-й и 35-й минутах от начала урока;

- высокие нагрузки необходимо чередовать для приведения в норму сердцебиения;

- в конце урока необходимо давать упражнения, успокаивающие сердцебиение, например, ходьба с упражнениями на дыхание;

- необходимо четко спланировать дозировку упражнений для того, чтобы было время на восстановление пульса.

4 этап. Февраль – март 2015 г. Оформление работы в соответствии с требованиями.


2.2. Обсуждение результатов



В ходе исследования я проводила два урока физической культуре в 208 гр 217 гр. Уроки были аналогичными по содержанию но нагрузка на уроках была разная.

Измерения пульса проводилось у Павлова С 208 гр, на основе составленной мной таблицы 2. В приведенной ниже таблице 3 я представляю пульсометрию.

Из таблицы 3 и диаграммы 1 четко видно, что пульс обучающего находится в норме в начале урока и в те минуты, когда, исходя из теоретической части данной работы, оптимально давать высокие нагрузки, а, следовательно, и частота сердцебиения повышенная, как показано в таблице 3. В те минуты урока, когда пульс должен понижаться, а нагрузки, соответственно, снижать, пульс об-ся снижается, но он на много превышает норму. Таким образом, на протяжении всего урока пульс об-го находится на высоком уровне.

Из этого я делаю вывод, что физическая нагрузка на уроке превышает необходимую, преувеличена дозировка упражнений. А так как упражнения повторяются излишнее количество раз, то и скорость их выполнения превышает нормативную скорость для традиционного урока.

Следующий урок, проведенный мной в 217 гр.

Измерения пульса проводилось у одного об-ся, Мошкина А на основе составленной мною таблицы 2. В приведенной ниже таблице 4 я представляю пульсометрию.

Из диаграммы 2 мы видим, что на протяжении урока пульс наблюдаемого об-ся находится в пределах нормы. Педагог чередует высокие и средние нагрузки. После пика напряжения, когда сердцебиение об-ся повышается до более 180 раз, дается средняя нагрузка, и сердцебиение понижается. Я уменьшила дозировку упражнений и тем самым понизила скорость их выполнения, что способствовало восстановлению нормального пульса. В конце урока я включила ходьбу по залу с упражнениями на дыхание, что также помогает привести сердцебиение в норму.

Таким образом, четкое дозирование нагрузки является важным аспектом подготовки учителя физкультуры к уроку.


Заключение


В процессе работы над темой «Планирование и контроль нагрузки на уроках физической культуры», было сделано следующее: изучена научная и методическая литература по данной теме; разработан план-конспект экспериментального урока физкультуры; проведена пульсометрия на традиционном и экспериментальном уроках физкультуры; математически обработаны и проанализированы полученные результаты.

Данная работа состоит из двух глав. В первом параграфе первой главы рассмотрены понятия нагрузки в физическом воспитании, а также основные понятия классификации и требования, предъявляемые к нагрузке. После изучения материала был сделан вывод, что в условиях базисного урока- нагрузка должна быть оптимальной для каждого обучающегося. Нельзя допускать перегрузки, которая может вызвать чрезмерное утомление, но не следует ограничиваться и очень слабой нагрузкой. В этом случае воздействие физических упражнений не будет оказывать тренирующего эффекта. А также важным фактором распределения нагрузки является отдых, включенный в урок.

В ходе изучения литературы установлено, что в возрасте 16-18 лет сохраняются еще немалые резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если это делать систематически и направленно. В целом сделан следующий вывод, что в работе 16-18 летними подростками рекомендуется шире применять метод индивидуальных зада­ний, дополнительных упражнений, заданий по овладению двига­тельными действиями, развитию физических способностей с уче­том типа телосложения, наклонностей, физической и технико-тактической подготовленности. (Метод круговой тренировки)

В третьем параграфе рассмотрены особенности планирования и распределения различный видов нагрузок. Изучив литературу соответствующей тематики, выявлено, что норма обучающих нагрузок зависит от индивидуальных способностей занимающегося.

Второй главе данной работы рассматривается – экспериментальное исследование. В ходе которого разработан и проведен экспериментальный и традиционный урок. По содержанию уроки были аналогичными. Разница была лишь в планировании и распределении физической нагрузки. В ходе обоих уроков проводилась пульсометрия у одного об-ся. Анализы уроков привели нас к следующим выводам:

- высокую нагрузку не стоит давать до 10 и после 37 минуты урока;

- высокие нагрузки следует применять на 10-й, 15-й, 25-й и 35-й минутах от начала урока;

- высокие нагрузки необходимо чередовать для приведения в норму сердцебиения;

- в конце урока необходимо давать упражнения, успокаивающие сердцебиение, например, ходьба с упражнениями на дыхание;

- необходимо четко спланировать дозировку упражнений для того, чтобы было время на восстановление пульса.

По результатам исследования был сделан вывод, что четкое дозирование нагрузки является важным аспектом подготовки учителя физкультуры к уроку.

Данный проект не исчерпывает всю полноту поставленной проблемы, решение которой может быть продолжено в других научных исследованиях.


Список используемой литературы


  1. Актуальные проблемы валеологии, воспитания учащихся в условиях новой концепции физкультурного образования: Матер. междунар. конф. Нальчик, 2002, с. 78-81.

  2. Вайнабаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников – К.: ”Вища школа”, 1999 – 300 с.

  3. Дворкин Л.С., Воробьев С.В., Хабаров А.А. Особенности методики интенсивной силовой подготовки юных атлетов 12-13 лет //Физическая культура, 1997, 4.

  4. Дубровский В.И. Спортивная физиология. М.: Владос, 2005. 462 с.

  5. Евсеев Ю.И. Физическая культура. – Ростов н/Дону: Феникс, 2003.

  6. Единак Г.А. Индивидуализация процесса развития двигательных качеств юношей 15 - 17 лет разных соматических типов на уроках физической культуры: Автореф. канд. дисс. М., 1992. - 25 с.

  7. Лёвушкин С.П., Салимзянов Р.Р. Оптимизация физического состояния школьников 7 - 10 лет на основе влияния мышечных нагрузок различной направленности. - Ульяновск: ИПК ПРО, 2003. - 144 с.

  8. Лубышева Л.И. Социальное и биологическое в физической культуре человека в аспекте методологического анализа // Теория и практика физ. культуры. 1996, 1, с. 2-4.

  9. Пастушенко Г. А Дозирование физических нагрузок. - К.: "Здоров’я", 1986 – 83 с.

  10. Пискова Д.М. Индивидуализация физического воспитания юношей 17-18 лет на основе учета структуры моторики. Автореф. канд. дисс. М., 1993. - 24 с.

  11. Фильченков Д.А. Методика реализации индивидуального подхода в физическом воспитании старшеклассников: Автореф. канд. дисс. М., 1994. - 23 с.

  12. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания - М.: Физкультура и спорт, 1972 – 176 с.

  13. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.: издательский центр Академия; мастерство; Высш. школа, 2000. – 155 с.



-75%
Курсы повышения квалификации

Исследовательская деятельность учащихся

Продолжительность 72 часа
Документ: Удостоверение о повышении квалификации
4000 руб.
1000 руб.
Подробнее
Скачать разработку
Сохранить у себя:
Разработка урока по физкультуре на тему "Планирование и контроль нагрузки на уроках физической культуры" (96.47 КB)