Проект по физической культуре по теме «Плавание как вид физической активности»

Муниципальное образовательное учреждение "Средняя образовательная школа №40" города Магнитогорска

Индивидуальный проект

(исследовательский)

по теме: «Плавание как вид физической активности»

Выполнил:

ученик 9 "А" класса

Чипилев Григорий Иванович

Наставник:

учитель физической культуры

Кривоспицкая Надежда Александровна

2018 г.

Содержание:

Введение………………………………………………………………………………………3

1.Плавание, как вид спорта…………………………………………………………………..4

2. Влияние занятий плавания на организм………………………………………………….6

2.1. Взаимосвязь плавания с организмом человека………………………………………...9

Заключение…………………………………………………………………………………..12

Список литературы………………………………………………………………………….13

Интернет ресурсы………………………………………………….......................................13

Приложение………………………………………………………………………………….14

Эта тема для меня актуальна тем, что я на своем опыте знаю, как плавание влияет на здоровье человека. Плавание – это уникальный вид спорта, который благотворно влияет на развитие и восстановление всех систем в организме. Поэтому я хочу рассмотреть и показать вам, какие изменения происходят в организме человека, в процессе занятий плаванием и как эти занятия влияют на организм ребят.

И в дальнейшем я хотел бы обучать детей этому виду спорта, для укрепления их здоровья и сохранения здоровья. Я будущий тренер!

Цель: Воспитание у детей потребности в здоровом образе жизни, укрепление и охрана физического здоровья.

Задачи:

1. Анализ теоретических данных о воздействии нагрузок в воде на физическое развитие.

2. Изучить особенности воздействия плавания на организм.
   
   

1.Плавание как вид спорта.

Плавание – вид спорта очень красивый и увлекательный. К тому же это очень полезный и одновременно приятный вид спорта, так как укрепляет все группы мышц, а также способствует расслаблению организма и вероятность получения травмы здесь достаточно мала.

Плавание также одно из эффективных средств закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50--80% больше тепла, чем на воздухе. Купание и плавание воспитывают стойкость к простудным заболеваниям. Если плавание проводится в естественном водоеме, то закаливающий эффект оказывают и естественные факторы природы - солнце и воздух.

Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц - особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног. Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В 1913 году впервые было проведено первенство России по плаванию. В 1918 г. в Москве было проведено первое соревнование по плаванию СССР.

В 1920 В.Н. Песков организовал спортивное общество плавания "Дельфин", располагавшее открытым бассейном. В 20-е годы в Москве открылось несколько школ плавания.

В 1921 г на Москве-реке было разыграно первое первенство СССР.

Соревнования по плаванию входили в программу спартакиады СССР в 1928 г.

С тех пор соревнования по плаванию проводятся регулярно.

Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.

Спортивное плавание включает в себя различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.

В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.

Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т. д.

Прикладное  плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.

Фигурное (художественное или синхронное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может быть групповым и сольным.

2. Влияние занятий плаванием на организм.

Плавание оказывает невероятно положительное воздействие на организм человека. Оно способствует укреплению здоровья, развитию выносливости, ощущения смелости и многому другому. Из всего многообразия физических упражнений плавание имеет две характерные черты: туловище пловца в момент плавания пребывает в воде и человек осуществляет упражнения лежа. Весь комплекс упражнений приводит к оздоровлению личности и способствует укреплению иммунитета. 

При плавании кожный покров промывается и очищается от грязи, а также устраняется неприятный запах, что способствует респирации кожи. Помимо этого направление и волнение воды оказывает массирующее действие на человеческое тело, вследствие чего улучшается кровообращение в кожных сосудах. 

Положительное и благоприятное влияние плавание оказывает и на респираторную систему человека. Для того, чтобы вдохнуть воздух, человек преодолевает сильное противодействие воды, давящее на грудную клетку. И напротив, напор воды способствует выдоху. Такая особенная респираторная зарядка тренирует дыхательные мышцы, привлекает в работу все ткани легких и, безусловно, закаливает их и весь организм в целом. В конечном счете, усиливается устойчивость человека против действия микроорганизмов, попадающих при дыхании в легкие и развития респираторных заболеваний. 

Необходимо отметить, что плавание закаливает весь организм. Закаливание – это увеличение стойкости организма к влиянию внешних условий среды, к переносимости холода и острым изменениям температуры. Температура воды озера или бассейна намного ниже, чем температура всего тела человека, поэтому считается холодным раздражителем. Если каждый день человек будет тренировать свой организм на устойчивость к холоду, то это приведет к улучшению теплорегуляции, адаптации к резким перепадам температуры, вследствие чего снизится риск развития простудных заболеваний. 

При плавании требуются большие затраты энергии и сил. После напряженного двухчасового занятия человек может потерять от двух или более килограммов массы тела. А куда уходит энергия? Несомненно, определенный размер энергии уходит на согрев тела, а другая энергия на совершение плавательного движения. 

Затраты потраченной энергии восполняются благодаря повышенному правильному питанию. Это приводит к стимулированию обмена веществ в организме. Разумеется, люди, имеющие лишний вес и мечтающие его сбавить, при занятии плаванием могут добиться положительного результата. 

При попадании тела человека в необычную среду многие физиологические процессы происходят по-другому. Это состояние иначе можно назвать полувесомостью: полнота вдоха влияет на изменение величины удельного веса – его предел от 0,95 до 1,06, в то время как показатель удельного веса воды равен 1, в море немного больше. Поэтому, когда происходит задержание дыхания на совершении вдоха, пловец оказывается на поверхности воды, а при выдыхании может утонуть. При нахождении пловца в состоянии полувесомости на все его тело оказывают действие раздражители, которые образовались в новой среде. Изменяются и ответные реакции мозга человека. Вследствие этого растет объем потребляемого воздуха, улучшается работа сердца и сосудов, стимулируется обмен веществ. 

Необходимо добавить, что пловец, осуществляющий в воде энергичные движения, постоянно двигается: с трудом вручную прогибает водный массив, удерживает равновесие на водной глади, совершает перевороты, делает начальный толчок, осуществляет движения головой во время дыхания. Для этого требуются огромные усилия, работают все группы мышц. Поэтому все пловцы имеют спортивное телосложение и отличную подвижность суставов. 

Спокойные и равномерные движения человека, находящегося в воде, приводят к улучшению циркуляции крови в организме, укреплению работы сердца и сосудов. 

У пловца в воде отсутствует статическое напряжение мышц, нужное для поддержки тела в вертикальном положении. Недостаток статического напряжения приводит к улучшению работоспособности сердца и правильному кровообращению. 

Плавание оказывает существенное воздействие на нервную систему человека, устраняет бессонницу. Пассивных людей оно приводит в чувство, а нервных и возбужденных успокаивает. 

В результате исследований врачей доказано, что люди занимающиеся плаванием болеют ОРВИ на 30% меньше, чем все остальные. Исходя, из исследований можно отметить, что плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур.
Плавание является эффективным средством закаливания детского организма, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства её иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.
Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на детскую нервную систему. Под воздействием температуры воды уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшается кровоснабжение мозга.
Вода, легко обтекает тело, массирую находящихся в теле и в мышцах нервные окончания благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания дети легче засыпают, крепче спят, у них улучшается внимание, память.

2.1 Взаимосвязь плавания с организмом человека.

Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых. Оно эффективно влияет на физические показатели развития человека, такие как вес и рост.

Данный вид спорта содействует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, развивает дыхательный аппарат, является хорошим средством для укрепления костной ткани, исправляет нарушения осанки, плоскостопия, сколиозов.

Занятия плаванием нормализуют кровообращение. При регулярных занятиях плаванием наблюдается улучшение иммунологических свойств, налаживается механизм терморегуляции, т.е. происходит закаливание организма. Плавание повышает тонус организма.

Следует отметить положительное влияние не только на физические параметры организма, но и моральное состояние человека. Психологи утверждают, что занятия этим спортом формируют личность человека. Развиваются такие черты характера как смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, целеустремленность, самообладание.

Главная ценность занятий плаванием заключается в большом многообразии благотворного воздействия на человека при низкой травматичности данного вида спорта.

Плавание, а также другие виды водной аэробики просто бесценны своей пользой для сердечно - сосудистой системы. Так как при плавании человеческий организм постоянно контактирует с водой, то это способствует вашей закалке, является очень эффективным способом профилактики ОРЗ. Также оно воспитывает силу воли и выносливость организма, укрепляет иммунитет и общий тонус организма.

В процессе плавания участвуют практически все мускулы тела, работает как нижняя, так и верхняя его части, что и отличает плавание от других видов физической активности. Вода обладает выталкивающей силой, она удерживает до 90% вашего веса, что оберегает суставы.

Также при активном купании совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, увеличивается адаптация к различным условиям внешней среды.

Плавание также благотворно влияет на суставы, дает гибкость рукам, шее, бедрам. Занятия данным видом спорта оказывает оздоровительное воздействие на позвоночник. Мелкие мышцы, расположенные близко с позвоночником расслабляются, что препятствует появлению остеохондроза, межпозвоночных грыж. Формируется красивая осанка.

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Практикуя активные стили плавания, можно давать организму нагрузку, при которой наблюдается интенсивное потребление кислорода. Сердце, легкие, сосуды находятся в рабочем режиме, обеспечивая доставку кислорода к мышцам. В итоге аэробных тренировок кровяное давление стабилизируется, объем легких и мощность сердца увеличиваются, что способствует снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Занимаясь плаванием, вы способствуете закаливанию организма. За счет перепада температур нормализуется функционирование механизма терморегуляции. В итоге, организм привыкает переносить переохлаждение без пагубных последствий для него.

В процессе плавания происходит активная тренировка почти всех групп мышц, особенно мышц рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота. При этом вся нагрузка является так сказать "мягкой", совсем не травмирующей волокна тканей мышц. Также происходит необходимое укрепление суставов, и особенно это касается рук, шеи и бедер. 
Плавание относят к аэробным упражнениям: за две минуты активного ускоряющегося движения в воде ваши мышцы потребляют кислорода максимальное возможное количество.

Плавание благоприятно влияет на сердечно - сосудистую систему. Давление воды на поверхность тела облегчает отток крови и лимфы от периферии к сердцу, облегчая и усиливая эффективность работы сердечно - сосудистой системы.

В результате занятий плаванием повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Сердечно - сосудистая система начинает работать оптимально.

Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, так как давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, а также увеличение подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной ёмкости лёгких, потребления кислорода кровью.

В начале проекта я говорил, что бассейн меня привела мама. Причиной этому мне был поставлен диагноз бронхиальная астма. Мама решила, что плавание меня вылечит, через полгода меня сняли с учета. Поэтому я на личном опыте знаю, как плавание благотворно влияет на организм людей.

При плавании у человека разгружается опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела - это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию.

Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекают в работу почти все мышцы тела, что способствует нормальному развитию мускулатуры. В воде происходит полная проработка всех мышц, делая их эластичными и сильными, формируя правильную осанку тела.

Заключение

Занятия в водной среде благотворно влияют на развитие и восстановление всех систем организма, особенно на состояние сердечно - сосудистой, дыхательной, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Оптимальные и систематические тренировке в воде приводят к расширению функциональных возможностей организма, повышению сопротивляемости организма к вредным воздействиям окружающей внешней среды, устойчивости к заболеваниям (иммунитета), уравновешиванию нервно-психических процессов, формированию положительного эмоционального фона, что весьма актуально в наше время.

Плавание относиться к одним из самых популярных современных видов спорта. Плавание является самым оптимальным и эффективным средством укрепления здоровья и физического развития детского организма.

Список литературы

1. Методические материалы тренера ДЮСШОР № 2. Быкова.В.А.

Интернет ресурсы

1. https://sportschools.ru/page.php?name=swimming

2. http://5fan.ru/wievjob.php?id=87109

3. https://studfiles.net/preview/2300514/page:2/

4. https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2012/02/23/vliyanie-plavaniya-na-organizm-cheloveka/

Приложение