Профилактика зрительного утомления в мире современных компьютерных технологий

ПРОФИЛАКТИКА ЗРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ У РЕБЕНКА В МИРЕ СОВРЕМЕННЫХ КОМПЬЮТЕРНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

По дисциплине «Методика обучения первичным ИКТ-навыкам»

Выполнила: Калачева Владислава

9ПНК-31

Проверила: Васильева Т.А.

Гимнастика для снятия общего утомления

• Упражнения  1 .

Исходное положение (далее и.п.) – стоя, ноги врозь. На счёт 1- руки к плечам; 2-поднять руки верх, прогнуться; 3 – руки через стороны опустить вниз; 4 – прийти в и.п. На счёт 1-2 делать вздох, 3-4 – выдох. Повторить 3 раза.  

• Упражнение  2 .

И.п. – стоя, ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. На счёт 1-2 сделать два рывка согнутыми руками назад (выдох); 3-4 – два рывка назад прямыми руками (вдох); 5-6 – руки опустить (выдох). Повторить 3-4 раза.   

Гимнастика для снятия общего утомления

• Упражнение  3.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки вверх. На счёт 1 – не сдвигая с места ног, повернуть туловище вправо (вдох); 2 – прийти в исходное положение (выдох); 3 – повернуть туловище налево (вдох); - вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 3-4 раза

• Упражнения  4.  («рубка дров»)

И.п. – стоя, руки вниз, ноги широко расставлены. На счет 1-2 – руки соединить в замок и поднять  вверх за голову; 3 – резко опустить руки вниз; 4 – вернуться в и.п. На счёт 1-2 делается вдох, на счет 3-4 выдох. Повторить 3 раза.

Комплекс упражнений для снятия утомления глаз

• Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1- 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
• Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.
• Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.
• Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдоль на счет 1- 6; затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ ГЛАЗ НА ПЯТЬ МИНУТ

• Разотрите ладони, чтобы в них появилось ощущение тепла, сложите их крест накрест, приложите к векам, передавая таким образом их энергию тепла к глазам. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После закройте глаза и медленно надавливайте на веки кончиками пальцев, по 20 раз.
• Закройте глаза, сделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. После, зажмурившись, откройте глаза. Сделать пять повторений.

• Сделайте несколько постукивающих легких движений пальцами двух рук по голове, начав со лба и постепенно перейдя к затылку. Моргните глазами два раза, сильно и резко зажмурьтесь и резко откройте глаза. Сделайте 10 раз.
• Сильно разотрите

ладони, чтобы

ощутить теплоту, а

после поглаживающими

движениями

пять раз надавите на

глазные яблоки. Эти

упражнения

рекомендуется

выполнять на свежем

воздухе. При отсутствии

такой возможности

делайте их в помещении,

но чтобы свет был

Достаточно ярким.

Быстрая зарядка

• Каждые два часа в процессе работы за компьютером на 5-10 минут отводите глаза вдаль.
• Закройте глаза на 1-2 минуты, постарайтесь максимально расслабиться.
• Выполните 4-5 упражнений для расслабления мускулатуры тела.

Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения

• Голова на плечо
• Голова вверх – вниз.
• Голова вправо – влево.
• Плечи вверх – вниз.
• Плечи вперёд – назад (спина – грудь колесом)
• Вращение плечами
• Поворот: плечо вперёд
• Поворот: плечо назад
• Скрутка назад (руки в замок)
• Наклоны в сторону.
• Вращение тазом.

Основные рекомендации по сохранению зрения и уменьшению симптомов утомления у работающих за компьютером:

• правильно установить дисплей на рабочем месте;
• отрегулировать общее и местное освещение в комнате;
• подобрать оптимальную яркость и контрастность, в том числе цветовую;
• проверить зрение у офтальмолога и при необходимости подобрать очки;
• соблюдать режим работы с компьютером, своевременно делать перерывы;
• во время перерывов не выполнять никакой зрительной работы, а делать общие и глазные упражнения;
• чередовать работу с компьютером и другие виды работ;
• чаще и интенсивнее проветривать помещение.

Спасибо за внимание!

P.S. Берегите глазки!