Презентация по физической культуре " Физкультура для всех".

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ВСЕХ

Польза физкультуры

• Польза для мышц, костей и суставов

Регулярные нагрузки – залог сохранения и повышения силы, здоровья и выносливости костей, мышц и суставов. В зависимости от формы физической активности тренировки могут воздействовать преимущественно на силу, гибкость, осанку или выносливость, хотя в большинстве случаев польза всесторонняя. Очень полезно, если вы будете представлять себе, каким именно образом тело реагирует на ту или иную нгрузку.

Знаете ли вы что…

Регулярная физкультура

• Тело человека создано для постоянной физической активности. У космонавтов, долго находящихся в невесомости (без гравитационных нагрузок), мышцы быстро слабеют, кости становятся крупными, а артериальное давление повышается. Тот же принцип действия и у вполне земной гиподинамии.
• При вынужденной неподвижности, например при постельном режиме, за первые 48 часов мышцы теряют до 25% своего объема.

• Повышает прочность костей
• Накачивает мышцы
• Укрепляет суставы
• Улучшает работу сердца, легких и сосудов
• Стимулирует иммунитет
• Снимает стре6сс
• Помогает сбросить вес
• Снижает уровень холестерина

Какая физкультура вам подходит

Типы упражнений

Польза для костей

Аэробическая тренировка

Растяжки

Польза для мышц

Силовая тренировка

Польза для суставов

Повышает выносливость мышц

Аэробика

Повышает прочность костей

Снимают напряжение в мышцах

Улучшает кровообращение суставов

Повышают амплитуду движений

Способствует повышению прочности костей

Бег трусцой

Накачивает мышцы, повышает их тонус

Повышает прочность костей и нижней части тела

Укрепляет связки и сухожилия

Накачивает мышцы, повышает их тонус

Укрепляет связки и сухожилия

Повышает силу и выносливость мышц нижней части тела

Укрепляет связки и сухожилия нижней части тела

Плавание

Танцы

Ходьба

Повышает выносливость, тонус и силу мышц

Улучшает подвижность и кровообращение суставов

Повышают выносливость и тонус мышц

Способствует повышению прочности костей нижней части тела

Прыжки

Йога

Улучшают кровоснабжение суставов

Повышает выносливость и тонус мышц нижней части тела

Пилатес

Накачивают мышцы и повышают их тонус

Способствует повышению прочности костей

Повышает подвижность в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах

Повышает тонус и эластичность мышц

Укрепляют связки и сухожилия нижней части тела

Повышает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль

Повышает тонус и эластичность мышц

Повышает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль

Дополнительная польза

• Умеренные нагрузки стимулируют иммунную систему, повышая устойчивость к инфекциям и даже к раку. Это связано с ускорением циркуляции лимфы – жидкости, которая помогает очищать организм от шлаков и доставляет иммунные клетки в проблемные участки тела. Ее движение по лимфатическим сосудам обеспечивает сокращениями окружающей мускулатуры.
• Физическая активность полезна не только для тела. Она творить чудеса и в эмоциональной сфере. Давая работу мышцам, мы одновременно учимся отдыхать, максимально расслабляясь. Это помогает снять любую форму стресса. Кроме того, продолжительная физическая нагрузка способствует выработке в организме серотонина и эндорфинов – натуральных транквилизаторов и анальгетиков. Это значит, что мышечная работа облегчает боль, успокаивает нервы и повышает настроение